Anda di halaman 1dari 15

BAB PERMAINAN ROUNDERS

Standar Kompetensi: Rangkuman Materi


1. Mempraktikkan Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir
berbagai gerak dasar sama dengan permainan kasti yaitu melempar, menangkap, dan memukul
ke dalam permainan ditambah dengan ketrampilan mengetik dan menghindari sentuhan bola.
sederhana dan
olahraga serta nilai- A. Istilah Alam Permainan Rounders,
nilai yang terkandung Ball : Bola yang dilemparkan pelambung salah, yaitu bola tidak berada di
atas tempat untuk memukul.
di dalamnya.
Strike : Bola yang dilemparkan pelambung benar, yaitu bola yang
dilemparkan meluncur di atas tempat pemukul antara lutut dan bahu
pemukul.
Out :Bola yang dipukul jatuh di luar garis batas pelari.
Kompetensi Base : Tempat hinggap bagi seorang pemukul atau pelari.
KompetensiDasar:
Dasar
Pitcher : Pelambung, dari regu jaga.
1.1.Membaca surat al-Fatihah Catcher : Penangkap bola/penjaga belakang dari regu jaga.
1. Mempraktikkan gerak
dengan lancar Home Base : Base tempat memukul bola.
dasar salah satu
1.2.Membaca surat al-Ikhlas Mengetik : Mematikan lawan dengan cara menyentuh bola.
permainan bola kecil
dengan lancar Membakar : Mematikan lawan dengan memegang bola sebelum pemain
dengan koordinasi dan
sampai di base.
kontrol yang baik Home Run : Pemukul dengan pukulannya sendiri dapat kembali ke
dengan peraturan yang ruang bebas secara langsung.
dimodifikasi serta nilai
kerja sama, sportivitas B. Lapangan Rounders
dan kejujuan.

Alokasi Waktu:

4 jam pelajaran x 35 menit

C. Cara Bermain

Indikator 1. Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu, dimana tiap regu


1. Mempraktikkan teknik terdiri atas 12 pemain dengan 6 pemain cadangan.
dasar lempar, tangkap, 2. Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian. Regu yang
dan memukul dalam
memenangkan undian berhak memilih menjadi regu pemukul
permainan rounders.
2. Mempraktikkan atau regu jaga.
permainan rounders. 3. Pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak 3 kali, jika
pukulan pertama atau kedua baik, ia harus lari menuju base.
4. Urutan memukul sesuai dengan normor yang telah ditentukan.
5. Pemukul di belakangnya tidak boleh mendahului pemukul di
depannya.
6. Setiap base hanya boleh diisi oleh satu pemain saja.
7. Setiap regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh
mematikan.

1|LKS Penjas kelas VI


Uji Kompetensi

I. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan
jawaban yang paling tepat!
1. Rounders termasuk dalam cabang olahraga ....
a. Atletik c. Akuatik
b. Permainan d. Lari
2. Bola yang digunakan dalam permaian rounders menggunakan bola ....
a. Kecil c. Sedang
b. Besar d. Sepak
3. Pemain rounders dalam satu regu berjumlah ....
a. 9 orang c. 11 orang
b. 10 orang d. 12 orang
4. Teknik dasar dalam permainan rounders, kecuali ....
a. Melempar c. Menendang
b. Menangkap d. Memukul
5. Jumlah base dalam permainan rounders adalah .... base.
a. 5 c. 3
b. 4 d. 2
6. Bentuk lapangan rounders adalah ....
a. Segi tiga c. Segi lima
b. Segi empat d. Persegi panjang
7. Alat yang digunakan untuk memukul bola dalam permainan rounders terbuat dari
....
a. Kayu c. Karet
b. Besi d. Alumunium
8. Orang yang bertugas menangkap bola dalam permainan rounders disebut....
a. Hitter c. Pitcher
b. Catcher d. Base
9. Jika pemain ingin menghasilkan lembaran yang jauh, maka menggunakan
lemparan ....
a. Datar c. Lambung
b. Menyusur tanah d. Cepat dan keras
10. Lemparan bola benar dinamakan ....
a. Strike c. Base
b. Ball d. Hitter
11. Seorang pemukul dengan pukulan teman dapat kembali ke base V, maka
mendapat nilai ....
a. 1 c. 3
b. 2 d. 4
12. Untuk mematikan lawan menggunakan lemparan ....
a. Datar c. Lambung

2|LKS Penjas kelas VI


b. Menyusur tanah d. Cepat dan keras
13. Setiap pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak .... kali.
a. 4 c. 2
b. 3 d. 1
14. Lama permainan rounders ditentukan oleh ....
a. Waktu c. Juri
b. Wasit d. Inning
15. Jika seorang pemukul berhasil memukul bola tetapi pemukulnya mengenai
lawan, maka ia mendapat ....
a. Nilai c. Point
b. Hukuman d. Hukuman dan tukar tempat

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Setelah berhasil memukul bola, maka harus berlari menuju ke base ....
2. Seorang pemain dengan pukulan sendiri dapat kembali ke ruang bebas dengan
selamat, maka berhak mendapat nilai ....
3. Mengoper bola kepada teman yang jaraknya dekat menggunakan lemparan ....
4. Orang yang tugasnya menjaga base disebut ....
5. Seorang pemukul tidak boleh terkena .... lawan agar tidak terjadi tukar tempat.
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!
1. Sebutkan minimal 3 alat yang digunakan dalam permainan rounders!

2. Sebutkan tiga macam teknik memukul bola rounders!

3. Sebutkan 3 teknik dasar dalam permainan rounders!

4. Jelaskan cara melakukan lemparan lambung/jauh!

5. Sebutkan minimal 2 penyebab terjadinya tukar tempat dalam permainan


rounders!

3|LKS Penjas kelas VI


BAB PERMAINAN BOLA BESAR
II

Standar Kompetensi: Rangkuman Materi

Mempraktikkan Sepak bola adalah salah satu cabang olah raga yang menggunakan bola
berbagai gerak dasar dan dimainkan oleh dua tim, dengan jumlah masing-masing tim adalah 11
orang. Permainan sepak bola juga disebut-sebut sebagai salah satu cabang
ke dalam permainan
olah raga paling populer di dunia, dengan jumlah pemain diperkirakan lebih
sederhana dan
dari 250 juta orang.
olahraga serta nilai-
nilai yang terkandung Teknik Dasar Bermain Sepak Bola
di dalamnya.
Adapun teknik dasar bermain sepak bola yang umumnya dimiliki oleh
seorang pemain adalah teknik menedang atau kicking, teknik menghentikan
atau mengontrol bola (stoping), teknik menggiring (dribbling), teknik
menyundul bola (heading), teknik merampas bola (tacling), teknik lemparan
Kompetensi
Kompetensi Dasar:
Dasar kedalam (trow-in) dan teknik menjaga gawang (keeping).

1.1.Membaca surat al-Fatihah


Mempraktikkan gerak 1. Teknik Dasar dalam Sepak Bola
dengan lancar a) Menendang:menendang bola dapat dibagi menjadi beberapa
dasar salah satu
1.2.Membaca surat al-Ikhlas macam, diantaranya yaitu menendang bola dengan kaki sebelah
permainan bola besar
dengan lancar dalam, menendang bola dengan kaki sebelah luar, dan
dengan koordinasi yang
menendang bola dengan punggung kaki.
baik dengan peraturan
b) Menggiring: menggiring bola dapat dilakukan dengan kaki
yang dimodifikasi serta
bagian dalam, kaki bagian luar, dan dengan punggung kaki.
nilai kerja sama. c) Menghentikan bola
d) Menyundul
2. Istilah dalam Sepak Bola
a. Adu Pinalti: Tendangan pinalti yang di lakukan setelah
pertandingan berakhir imbang dan telah melalui babak extra
time, biasanya dilakukan oleh 5 orang penendang dari masing-
masing tim.
Alokasi Waktu: b. Back Pass: Umpan pemain ke arah penjaga gawang sebagai
upaya untuk mengamankan wilayah pertahanan.
4 jam pelajaran x 35 menit c. Bek (Defender): Pemain belakang yang bertugas menjaga
daerah pertahanan sendiri agar lawan tidak bisa membobol
gawang yang dijaga oleh penjaga gawang.
d. Counter Attack: Serangan balik.
e. Extra Time: Babak tambahan waktu yang dilakukan dalam waktu
Indikator
normal sebuah pertandingan knock-out berakhir imbang.
1. Mempraktikkan teknik
f. Handsball: Pemain (selain kiper) menyentuh bola dengan
dasar permainan sepak
tangan. Penjaga gawang juga akan dinyatakan handsball jika
bola: menendang,
menyentuh bola di luar daerah pinalti.
menggiring dan shooting.
g. Penjaga Gawang (Goalkeeper): Pemain yang bertugas menjaga
2. Mempraktikkan
gawang agar tidak kemasukan oleh tim lawan. Pemain ini
permainan sepak bola
diperbolehkan menggunakan tangan kecuali di luar kotak pinalti.
dengan peraturan yang
h. Penyerang (Striker): Pemain depan yang bertugas mencetak gol
dimodifikasi.
ke gawang lawan.Tendangan Pinalti: Tendangan yang dilakukan
dari titik pinalti di dalam daerah pinalti, dengan jarak 11 meter
dari gawang. Tendangan ini terjadi karena ada pemain yang di
langgar dikotak pinalti.
i. Free kick : tendangan bebas
j. Corner kick: tendangan sudut

4|LKS Penjas kelas VI


Uji Kompetensi

I. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan
jawaban yang paling tepat!
1. Sepak bola termasuk dalam cabang olahraga ....
a. Permainan c. Aquatik
b. Atletik d. Lari
2. Lionel Messi dan C.Ronaldo merupakan seorang atlet ....
a. Renang c. Sepak bola
b. Bola voli d. Lari
3. Permaian sepak bola termasuk dalam permaianan bola ....
a. Kecil c. Besar
b. Sedang d. Sangat besar
4. Jumlah pemain sepak bola dalam setiap regunganya terdiri dari ....
a. 9 orang c. 11 orang
b. 10 orang d. 12 orang
5. Teknik dasar dalam permainan sepak bola adalah ....
a. Melempar c. Menangkap
b. Menendang d. Memukul
6. Seorang yang bertugas menjaga gawang disebut ....
a. Kiper c. Bek
b. Striker d. Hakim garis
7. Bentuk lapangan permainan sepak bola adalah ....
a. Segi tiga c. Segi lima
b. Segi empat d. Persegi panjang
8. Seorang wasit mempunyai dua kartu untuk memberi hukuman kepada pemain
yang melakukan pelanggaran keras, kartu tersebut berwarna ....
a. Merah dan hijau c. Kuning dan biru
b. Merah dan kuning d. Kuning dan jingga
9. Orang yang bertugas memimpin tim dalam permainan sepak bola disebut....
a. Wasit c. Hakim garis
b. Stopper d. Kapten
10. Jika bola mengenai tangan seorang pemain maka terjadi ....
a. handsball c. Goal kick
b. Corner kick d. Penalti kick
11. Bola ditendang pada bagian bawah maka arah bola akan ....
a. Mendatar c. Menyusur tanah
b. Melambung d. Menukik
12. Supaya menghasilkan operan yang baik dan tepat sasaran maka menendang
menggunakan kaki bagian....
a. Luar c. Ujung
b. Punggung/kura-kura kaki d. Dalam

5|LKS Penjas kelas VI


13. Bola ditendang kemudian masuk ke gawang, maka terjadi ....
a. Foul c. Goal
b. Free kick d. Goal kick
14. Lama permainan sepak bola adalah....menit.
a. 2 X 30 c. 2 X 40
b. 2 X 35 d. 2 X 45
15. Mengontrol bola dapat menggunakan bagian tubuh kecuali....
a. Tangan c. Paha
b. Kaki d. Dada

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Seorang yang bertugas memimpin pertandingan disebut ....


2. Lama waktu istirahat dalam permainan sepak bola .... menit.
3. Gol terjadi jika bola ....
4. Jika bola keluar dari sisi lapangan maka terjadi ....
5. Jika terjadi pelanggaran di kotak penalti maka terjadi.....
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!
1. Sebutkan minimal 3 alat dan perlengkapan yang digunakan dalam permainan
sepak bola!

2. Apakah tugas seorang wasit dan hakim garis?

3. Sebutkan 3 cara memasukkan bola!

4. Sebutkan 5 istilah asing beserta artinya yang biasa digunakan dalam sepak bola!

5. Gambarkan sebuah lapangan sepak bola!

6|LKS Penjas kelas VI


BAB ATLETIK
III

Standar Kompetensi: Rangkuman Materi

Mempraktikkan berbagai A. Lari Sprint


gerak dasar ke dalam Lari jarak pendek atau Sprint adalah salah satu jenis lari yang
permainan sederhana dan dilombakan. Lari jenis ini dilakukan dengan kecepatan tinggi dan
olahraga dengan peraturan menempuh jarak pendek yaitu: lari jarak 100 meter,lari 200
yang dimodifikasi serta meter,lari 400 meter, dan lari estafet atau lari sambung. Pelari
nilai-nilai yang terkandung jarak pendek (sprinter) menggunakan segala kemampuannya
di dalamnya. agar dapat secepatnya sampai garis finish, mulai dari teknik start
dan teknik larinya. Adapun teknik start adalah sebagai berikut:

Start adalah sikap dan gerakan awal untuk memulai lari, start dalam
nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:
K0mpetensi Dasar
a) Start berdiri (standing start) start berdiri digunakan untuk lari
1.3. Mempraktikkan jarak menengah dan lari jarak jauh.
koordinasi gerak dasar b) Start melayang (flying start) start melayang digunakan oleh
dalam tehnik lari, lempar pelari II, III, dan IV dalam lari estafet 4 x 100meter
dan lompat dengan
Kompetensi Dasar: c) Start Jongkok (cruched start) start jongkok digunakan dalam
peraturan yang lari jarak pendek.
1.1.Membaca suratserta
dimodifikasi al-Fatihah
nilai
dengan lancarsportivitas,
semangat, Teknik Start Jongkok
1.2.Membaca
percaya surat al-Ikhlas
diri dan a) Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan
dengan lancar
kejujuran. jarak satu kepal tangan.
b) Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-
jari) letakan dibelakang garis start dengan telapak tangan
membentuk "V" terbalik.
c) Pandangan lurus ke lintasan d. Berat badan berada dikedua
tangan. Pada aba-aba "Siap" memindahkan berat badan ke
Alokasi Waktu:
depan, Aba-aba "ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat
8 jam pelajaran x 35 menit melesat bertolak ke depan.
Untuk lebih jelasnya lihat gambar dan ikuti langkah-langkah
melakukan start jongkok di bawah ini.

Indikator
1. Memahami dan
mempraktikkan teknik
dasar lari sprint.
2. Memahami dan
mempraktikkan teknik Aba-aba "bersedia" badan di bungkukan kedua telapak
dasar tolak peluru. tangan bertumpu dibelakang garis start
Aba-aba "siap" lutut di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke
atas, pandangan ke depan pendek
Aba-aba "ya" atau bunyi pistol, secara refleks dan cepat
bertolak ke depan

Teknik Lari
Teknik lari dilakukan dengan cara
Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin.
Pendaratan kaki pada ujung kaki.
Ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak tangan
membuka.
Sikap badan condong ke depan.

7|LKS Penjas kelas VI


Uji Kompetensi

II. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan
jawaban yang paling tepat!
1. Yang merupakan induk dari semua cabang olahraga adalah....
a. Atletik c. Akuatik
b. Permainan d. Senam
2. Dalam cabang olahraga lari yang diukur adalah ....
a. Keseimbangan c. Kecepatan
b. Kekuatan d. Kelenturan
3. Pelari jarak pendek disebut ....
a. Start c. Timer
b. starter d. Sprinter
4. Lari jarak pendek menggunakan start ....
a. Berdiri c. Melayang
b. Jongkok d. Duduk
5. Aba-aba yang digunakan dalam start jongkok adalah....
a. Bersedia-siap-ya c. Awas-siap-ya
b. Bersedia-siap-mulai d. Siap-bersedia-ya
6. Pada saat berlari kedua tangan ditekuk dan diayun berada di....
a. Bawah c. Depan dada
b. Atas d. Samping badan
7. Alat yang digunakan untuk menghitung/mengukur kecepatan adalah....
a. Termometer c. Stopwatch
b. Stetoscope d. Jam
8. Seorang pelari akan berlari ketika mendengar aba-aba....
a. Awas c. Siap
b. Ya d. Bersedia
9. Jika pemain ingin mempunyai kecepatan berlari maka harus berlatih ....
a. Kekuatan c. Kecepatan
b. Kelenturan d. Kelincahan
10. Pada waktu lari jika tangan kanan di depan maka kaki kiri berada di ....
a. Belakang c. Atas
b. Samping d. Depan
11. Untuk menghasilkan lemparan yang jauh dalam tolak peluru maka
membutuhkan ....
a. Kelembutan c. Kekuatan
b. Kelenturan d. Kecepatan
12. Pada tolak peluru, peluru ditolakkan menggunakan ....
a. 1 tangan c. 1 kaki
b. 2 tangan d. 2 kaki
13. Alat yang digunakan dalam tolak peluru terbuat dari....

8|LKS Penjas kelas VI


a. Baja c. Semen
b. Besi d. Alumunium
14. Sebelum ditolakkan peluru berada pundak dan ditempekan ke ....
a. Leher c. Kepala
b. Pundak d. Pipi
15. Yang diukur dalam tolak peluru adalah ....
a. Kekuatannya c. Tingginya
b. Keindahannya d. Jauh tolakkannya

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Pada waktu berlari pandangan ke arah ....


2. Posisi badan pada saat lari adalah ....
3. Nomor lari 100 meter termasuk nomor lari jarak ....
4. Tolak peluru dilakukan di ....
5. Berat peluru yang digunakan atlet laki-laki dan perempuan harus....
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!
1. Sebutkan 3 cara memasuki garis finish dalam lari sprint!

2. Hal apa saja yang harus diperhatikan dalam lari sprint?

3. Bagaimana gerakan lengan pada waktu berlari?

4. Mengapa kekuatan sangat dibutuhkan dalam tolak peluru?

5. Bagaimana cara melakukan tolak peluru? Jelaskan dengan kata-kata mu!

9|LKS Penjas kelas VI


BAB KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
IV

Standar Kompetensi: Rangkuman Materi

Mempraktikkan latihan Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh


peningkatan kualitas melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang
jasmani (komponen diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
kebugaran jasmani) dan menimbulkan kelelahan yang berlebihan (Muhajir 2: 2004). Pada
nilai-nilai yang modul penjasorkes Semester 1 akan membahas bentuk-bentuk
terkandung didalamnya latihan kebugaran jasmani, meliputi : kekuatan dan kelentukan.
Unsur yang lain akan kami bahas pada modul berikutnya.

A. Latihan Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi
Kompetensi Dasar:
guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tekanan.
Kompetensi Dasar Contoh latihan kekuatan antara lain:
1.1.Membaca surat al-Fatihah
dengan lancar 1) Kekuatan tangan/lengan : Push up, pull up, mendorong,
2.1 Mengdentifikasi anggota
1.2.Membaca
tubuh yang surat al-Ikhlas
perlu dilatih angkat beban(barble), jalan buaya.
dengan lancar
untuk memperbaiki 2) Kekuatan otot perut: sit up, back up
postur. B. Latihan Kelenturan / Kelentukan (Fleksibilitas)
2.2 Mempraktikkan berbagai Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan
latihan untuk memperbaiki gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar
cacat jasmani bukan
alat-alat pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan
bawaan, serta nilai-nilai
keselamatan diri pun kerja leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti (Muhajir: 62: 2006).
keras Menurut Nanang Sudrajat, kelenturan adalah kelembutan otot dan
kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Contoh latihan
kelenturan antara lain: cium lutut, split, kayang

Peregangan ada dua macam yaitu:


Alokasi Waktu:
a) Peregangan dinamis
4 jam pelajaran x 35 menit
Latihan peregangan dinamis dilakukan dengan cara
menggerakkan anggota tubuh secara ritmis dengan gerakan-
gerakan memutar atau memantul-mantulkan anggota tubuh
sehingga otot-otot tubuh terasa teregangkan. Contoh gerakan
dinamis, antara lain:
Indikator
1. Melakukan latihan
Tubuh tertelungkup, kemudian mengangkat dada dan
gerakan kelenturan.
punggung setinggi-tingginya.
2. Melakukan latihan
Duduk dengan tungkai lurus, kemudian mencoba menyentuh
gerakan kekuatan.
ujung kaki dengan jari tangan.
3. Melakukan latihan
gerakan menggunakan
b) Peregangan statis
beban.
Peregangan statis dapat dilakukan dengan cara mengambil sikap
sedemikian rupa sehingga meregangkan suatu kelompok otot
tertentu. Contoh peregangan statis antara lain:

Sikap berdiri dengan tungkai lurus.


Badan dibungkukkan.
Mencoba untuk menyentuh tungkai

10 | L K S P e n j a s k e l a s V I
Uji Kompetensi

I. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan
jawaban yang paling tepat!
1. Untuk menjaga kebugaran tubuh kita memerlukan ....
a. Makan c. Olahraga
b. Istirahat d. Tidur
2. Supaya terhindar dari cedera sebelum berolahraga sebaiknya melakukan....
a. Pendinginan c. Lari-lari
b. Bermain d. Pemanasan
3. Saling mendorong teman berguna melatih otot ....
a. Lengan dan bahu c. Kaki dan perut
b. Lengan dan kaki d. Bahu dan kaki
4. Untuk meningkatkan kekuatan otot tangan, perlu latihan ....
a. Pull up c. Sit up
b. Roll d. Back up
5. Yang termasuk latihan kekuatan dengan beban adalah ....
a. Roll depan c. Pull up
b. Menggendong teman d. Meroda
6. Pada waktu melakukan sikap kayang bagian yang diangkat adalah....
a. Tangan c. Badan
b. Kaki d. Kepala
7. Gerakan mencium lutut merupakan bentuk latihan ....
a. Kecepatan c. Keseimbangan
b. Kelenturan d. Kekuatan
8. Posisi badan saat melakukan gerakan push up adalah ....
a. Tengkurap c. Miring
b. Telungkup d. Tengadah
9. Sit up berguna melatih kekuatan otot....
a. Tangan c. Perut
b. Kaki d. Dada
10. Barble adalah sebuah alat yang digunakan untuk latihan ....
a. Kecepatan c. Kelincahan
b. Ketangkasan d. Kekuatan
11. Otot yang tertarik saat melakukan cium lutut adalah otot bagian ....
a. Tangan c. Perut
b. Kaki d. Pinggang
12. Untuk menjaga kebugaran tubuh maka berolahraga secara ....
a. Jarang c. Kadang-kadang
b. Teratur d. Sering
13. Push up berguna melatih kekuatan otot ....
a. Dada c. Tangan

11 | L K S P e n j a s k e l a s V I
b. Perut d. Kaki
14. Kemampuan persendian untuk meregangkan otot sehingga dapat
menyesuaikan gerakan yang dikehendaki disebut.....
a. Kekuatan c. Kelincahan
b. Kelenturan d. Daya tahan
15. Posisi badan saat melakukan gerakan kayang adalah....
a. Berdiri c. Telungkup
b. Duduk d. Tengkurap

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Melakukan gerakan senam lantai berada di atas ....


2. Pada saat kayang yang tertarik adalah otot bagian ....
3. Latihan kekuatan digunakan untuk meningkatkan kualitas ....
4. Gerakan cium lutut merupakan contoh dari bentuk latihan ....
5. Pandangan saat melakukan gerakan kayang menghadap ke arah ....
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!
1. Sebutkan minimal 3 gerakan yang berguna melatih kekuatan otot!

2. Sebutkan tiga macam gerakan yang berguna melatih kelenturan tubuh!

3. Jelaskan dengan singkat cara melakukan gerakan


a. Sit UP b. Push Up

4. Apa yang akan terjadi jika latihan kelenturan tidak dilakukan dengan rutin?

5. Jelaskan cara melakukan gerakan kayang!

12 | L K S P e n j a s k e l a s V I
BAB SENAM LANTAI DAN
V
SENAM KETANGKASAN

Standar Kompetensi: Rangkuman Materi

3. Mempraktikkan A. Senam Lantai


kombinasi senam lantai dan Olahraga senam lantai merupakan salah satu bagian dari
senam ketangkasan dalam cabang Senam. Senam lantai dilakukan di atas lantai dan
bentuk sederhana dan nilai- Matras. Contoh senam lantai yaitu guling depan dan guling
nilai yang terkandung
belakang
didalamnya.
1. Guling Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan.
Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke
Kompetensi Dasar: depan adalah sebagai berikut:
a) Jongkok, kedua tangan lurus di samping badan.
1.1.Membaca surat al-Fatihah
Kompetensi Dasar b) Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan,
dengan lancar
letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
1.2.Membaca
1. surat al-Ikhlas
Mengdentifikasi anggota
dengan lancar c) Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua
tubuh yang perlu dilatih
untuk memperbaiki
tangan.
postur. d) Sentuhkan tengkuk ke matras.
2. Mempraktikkan rangkaian e) Bergulinglah ke depan
senam lantai dan senam f) Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada
ketangkasan dengan dengan posisi tangan merangkul lutut.
gerakan yang lebih halus, g) Sikap akhir guling depan adalah jongkok.
jelas, lancar serta nilai-nilai
percaya diri, disiplin dan
estetika.

Alokasi Waktu:
2. Guling Belakang (Backward Roll)
4 jam pelajaran x 35 menit Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai
berikut:
a) Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke
atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.
b) Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh
Indikator
matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada,
1. Melakukan gerakan
telapak tangan di dekat telinga.
menguatkan persendian.
c) Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan
2. Melakukan gerakan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan
melemaskan persendian. ke belakang kepala.
3. Melakukan rangkaian d) Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
gerakan senam guling e) Dorong lengan ke atas
depan. f) Jongkok dengan lengan lurus ke depan.
4. Melakukan rangkaian
gerakan senam guling
belakang.

13 | L K S P e n j a s k e l a s V I
Uji Kompetensi

I. Berilah tanda silang (X) pada salah satu huruf a, b, c atau d didepan
jawaban yang paling tepat!
1. Sebelum melakukan aktivitas olahraga sebaiknya melakukan ....
a. Pemanasan c. Pendinginan
b. Inti d. Permainan
2. Gerakan pendinginan saat senam dilakukan di ....
a. Awal senam c. Tengah senam
b. Inti senam d. Akhir senam
3. Gerakan guling ada dua macam yaitu guling ke ....
a. Samping-kiri c. Depan-belakang
b. Atas-bawah d. Maju-mundur
4. Pemanasan bertujuan untuk ....
a. Mengurangi cedera c. Supaya segar
b. Supaya sehat d. Supaya otot tegang
5. Gerakan guling disebut juga ....
a. Koprol c. Roll
b. Head stand d. Hand stand
6. Sebelum melakukan guling ke depan dagu ditempelkan di ....
a. Perut c. Dada
b. Pundak d. Lengan
7. Perkenaan pertama pada matras saat melakukan guling depan adalah bagian ....
a. Kepala c. Belakang kepala
b. Dahi d. Tengkuk
8. Melakukan gerakan roll depan berarti badan .... matras.
a. Di samping c. Membelakangi
b. Menghadap d. Berdiri di
9. Sikap awal dan sikap akhir pada gerakan guling depan adalah ....
a. Selunjur c. Berdiri
b. Jongkok d. Tengkurap
10. Saat melakukan guling ke belakang sikap tangan menghadap ke ....
a. bawah c. atas
b. belakang d. depan
11. Permulaan yang diletakkan di matras waktu melakukan guling depan adalah ....
a. Tangan c. Kaki
b. Dahi d. Puggung
12. Guling ke belakang termasuk dalam cabang olahraga ....
a. Permainan c. Senam
b. Atletik d. Bela diri
13. Posisi kaki saat melakukan guling ke depan adalah ....
a. lurus c. ditekuk

14 | L K S P e n j a s k e l a s V I
b. silang d. Ke atas
14. Sikap awal melakukan guling ke belakang adalah....
a. berdiri c. jongkok
b. duduk d. tegak
15. Sikap hand stand, kepala berada di ....
a. Belakang c. Atas
b. Samping d. Bawah

II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Sebutkan 2 tujuan dari pemanasan ....


2. Sebutkan 2 tujuan dari pendinginan ....
3. Alas yang biasa digunakan untuk senam adalah....
4. Posisi akhir dari guling ke belakang adalah ....
5. Guling ke depan dan belakang untu melatih....
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!
1. Sebutkan rangkaian gerak roll belakang!

2. Sebutkan rangkaian gerak roll depan!

3. Sebutkan 3 macam gerakan senam lantai!

4. Lakukan praktik gerakan roll depan!

5. Lakukan praktik gerakan roll belakang!

15 | L K S P e n j a s k e l a s V I