En Espaa y en otros muchos pases se ha extendido mucho la
prctica de la meditacin y el mindfulness (la atencin plena). Estas prcticas son muy antiguas y tienen su origen en diferentes culturas y religiones de Asia.
El mandala no es ms que una construccin grfica que ayuda a
mantener la concentracin o la atencin plena, o que puede ayudar a alcanzar un estado meditativo.
Hay mandalas de muchos tipos: se pueden tejer, dibujar, o incluso
construir con arena. De hecho, los monjes budistas que practican esas creaciones con arena destruyen despus los mandalas para no aferrarse a ellos.
Los mandalas ms prcticos son los que ya tienen los contornos
dibujados. Solo tienes que colorearlos manteniendo la atencin en la tarea y disfrutando del proceso.
Por ltimo, hay que mencionar que los mandalas originales tienen estructura esfrica y simtrica, pero hay otros muchos dibujos geomtricos que tambin pueden cumplir la misma funcin.
Quin dijo que colorear mandalas era slo cosa de nios?
No estamos acostumbrados a que algo tan natural como el dibujar, o
pintar un dibujo, pueda ser un asunto de adultos. Les hemos ido dejando ese papel ldico a los ms pequeos sin darnos cuenta de que todos llevamos un nio dormido dentro, que desea despertar, y ver la vida de colores.
Pintar mandalas tiende a centrarnos, nos devuelve al momento del
aqu y del ahora y favorece nuestra concentracin interior. Dirige nuestra mirada hacia lo esencial, hacia lo importante, y sobre todo te brinda la oportunidad de encontrar un espacio y un tiempo para ti, y poder disfrutarlos en perfecta armona.
Colorear mandalas es, ante todo, un placer.
Te vamos a mostrar en unos sencillos pasos cmo colorear un mandala. Puede tratarse de un mandala de otra persona o de uno propio, puede que sea la primera vez que lo hagas o puede que ya seas un aficionado aventajado en el arte de pintar; Lo importante es seguir siempre una misma pauta, crearnos un hbito a la hora de emprender este maravilloso viaje hacia el interior. Comencemos pues, ests preparado?
Motivos para pintar mandalas:
Al concentrarse en la pintura la mente se calma, como si se estuviera
meditando. Por lo tanto, se potencian sensaciones positivas como la alegra, la paz, la creatividad y la seguridad; a la vez que se reducen las emociones negativas como el miedo, la rabia, la inseguridad, el estrs y la depresin, as como ayuda a combatir el insomnio.
Durante la realizacin de esta actividad, el cerebro se enfoca
solamente en ella, incrementando la capacidad de concentracin. La mente se desconecta del resto del mundo por un momento, lo que tambin colabora para lograr un descanso ms pleno.
Pintar involucra tanto la lgica como la creatividad, lo que favorece el
desarrollo y el equilibrio de los dos hemisferios del cerebro. Por un lado, al elegir colores se estimula el lado derecho y analtico del cerebro, mientras que el izquierdo (asociado con la creatividad), se desarrolla al mezclar y combinar tonos y colores.
Si bien lo pueden disfrutar personas de todas las edades, para los
adultos que pintan estos mandalas, se les permite conectarse con el "nio interior" y reconectarse con los mejores recuerdos de su infancia. Todo esto favorece la relajacin y hasta puede llegar a proporcionar una sensacin de optimismo con respecto al futuro. Al pintar mandalas se liberan endorfinas, los neurotransmisores que generan una sensacin de bienestar general, relajando la mente.
Elegir que colores utilizar, en que combinacin y en qu cantidad es
una habilidad que se desarrolla con este tipo de libros, a la vez que favorece la utilizacin de la creatividad en el trabajo y en aquellas actividades relacionadas con el juego y el pensamiento analtico.
Como actividad recreativa, pintar mandalas permite una salida
temporal de la rutina y del trabajo, generando momentos de distensin y generando una mayor comodidad y felicidad a lo largo del da.
Una caja de colores o marcadores, paciencia, y unos cuantos minutos
del da es lo nico que se necesita para poder pintar mandalas: una actividad que se puede hacer por la simple razn de que hace bien, sin ninguna responsabilidad.
TRUCOS PARA PINTAR
Pintar un mandala es una actividad relajante que te ayuda a recuperar
el equilibrio espiritual, es decir, la tranquilidad, por medio de diferentes tcnicas con las que se desarrolla la capacidad de la paciencia, la de la intuicin, tus sentidos se despiertan y, de esta manera, consigues fortalecer la coordinacin, la expresin y el desarrollo mental. Sin duda, una magnfica eleccin para cuando necesites relajarte. Busca un lugar tranquilo y elige una de las dos tcnicas para pintar mandalas Antes de ponerte con estos dibujos para pintar, ya que lo que buscas es un absoluto estado de relajacin, lo ms apropiado es que te acomodes en una estancia apacible, aireada e iluminada de tu hogar, que adems cuente con todo lo necesario para colorear mandalas. Para ello, te recomendamos emplear los clsicos lpices de colores de toda la vida, ceras, rotuladores o, incluso, acuarelas. Una vez te pongas a pintar, lo ms importante es que te sientes y te concentres nica y exclusivamente en el mandala. Colorear un mandala es muy sencillo y desahogado, puesto que no requiere ningn tipo de habilidad para la pintura. Eso s, para que el resultado quede vistoso, te aconsejamos que busques dibujos para pintar que vengan con los contornos delineados. As te ser mucho ms fcil colorear el relleno. Para pintar un mandala se utilizan, generalmente, dos tcnicas principales: De fuera hacia dentro: se dice que, de esta manera, iniciars un camino hacia tu centro espiritual, que te llevar a contactar con tu subconsciente. De dentro hacia fuera: con este sistema podrs exteriorizar tus emociones, sobre todo las que te oprimen y no te permiten avanzar. Y... ya est! porque estas tcnicas son las nicas nociones que necesitas para pintar un mandala. Una vez decidas lo que quieres conseguir, lo siguiente es que te dejes llevar por tu intuicin. De hecho, el secreto de la efectividad de los mandalas radica en liberar la mente y concentrarse nicamente en el dibujo, ya que, a continuacin, llegar la tranquilidad y el relax que buscas.
CMO COLOREAR MANDALAS EN 5 PASOS:
Existen ciertas recomendaciones que debes tener en cuenta
antes de comenzar con la actividad: Pintar un mandala siempre ha de ser una actividad completamente libre. No empezar un nuevo mandala hasta haber acabado con el anterior. Trabajar con la luz del sol o en lugares muy iluminados. Una vez aclaradas estas recomendaciones bsicas os mostramos los pasos a seguir: 1.- ELEGIR EL LUGAR PARA PINTAR.
Buscaremos un lugar tranquilo y aislado (esto te permitir
acceder mejor a tus sentimientos). Lo ideal ser que siempre lo hagamos en el mismo lugar, concedindole a ste un carcter especial e ntimo. Procura pintar en una habitacin soleada o con buena iluminacin. Puede resultar muy relajante acompaar la actividad con msica, ya que ayudar a que nos volvamos ms receptivos a nuestro ritmo interno, dejndonos llevar as mejor por nuestra intuicin y coloreando las formas segn nuestro estado de nimo.
2.- ELEGIR EL MANDALA.
3.- ELEGIR LOS COLORES
4.- COLOREAMOS EL MANDALA.
Empezamos con los colores que ms nos han atrado, y tratamos de no pensar mientras coloreamos, dejando as que el color se esparza por el papel.
El ojo, la mano y el subconsciente sern los protagonistas.
Si lo que deseamos es mostrar cmo nos sentimos, empezaremos a colorear de dentro hacia los bordes. Si lo que pretendemos es centrarnos, aclararnos la mente, lo haremos de fuera hacia dentro.
Quiz en algn momento sintamos que el color elegido no nos
est gustando demasiado; es mejor evitar razonar en exceso, concentrarse en seguir coloreando y permitir que los colores surjan por si solos. De esta manera, una vez terminado podremos interpretar nuestro estado anmico. 5.- AUTO-REFLEXION FINAL. camino de la perfeccin.
Es importante dedicar unos instantes a observar nuestro dibujo
terminado, verlo en conjunto, con todos sus colores. Este simple acto de observacin nos transmitir la energa del mandala y toda su belleza. Podemos anotar, si lo deseamos, unas palabras sobre cmo nos sentimos, o simplemente lo que nos evoque ese mandala. Observa ahora que cmo colorear un mandala no es algo tan simple como pareca. No es solo un juego de nios, es un camino de autoconocimiento.