Qi Gong ist eine uralte und unglaublich wirkungsvolle Methode, einen leeren Energiespeicher wie-
der mit frischer Kraft aufzutanken. Durch bestimmte Krperhaltungen oder Bewegungsablufe,
verbunden mit bewusstem Atmen, kann die Lebensenergie gezielt an die richtigen Stellen im Kr-
per geleitet und wieder zum Flieen gebracht werden. Es gibt viele Arten von Qigong, viele davon
erfordern einiges an Aufwand, bis man sie perfekt beherrscht.
Zhan Zhuang, bersetzt mit Stehen wie ein Baum oder Stehende Sule, basiert auf der tiefen
Entspannung in sorgfltig ausbalancierten stehenden Positionen. uerlich erscheinen die benden
still und unbewegt, tatschlich praktizieren sie ein hoch wirksames energetisches bungssystem.
Sie bauen innere Kraft auf und lsen gleichzeitig bestehende Energieblockaden, was einen groen
Einfluss auf die Gesundheit hat.
Geschichte
ber sehr lange Zeit war Zhan Zhuang ein gut gehtetes Geheimnis und wird erst seit circa 60 Jah-
ren ffentlich gelehrt. Seine Geschichte lsst sich bis etwa 2000 Jahre vor unserer Zeitrechnung zu-
Positive Auswirkungen
Tglich gebt fhrt Zhan Zhuang zu einem Anstieg des persnlichen Energieniveaus und dem be-
freiten Fluss der inneren Kraft. Alle Aspekte der physischen und psychischen Leistungsfhigkeit
werden gesteigert. Die positiven Wirkungen werden allerdings unterschiedlich erlebt.
So berichten regelmig bende von einer Strkung der Abwehrkrfte und des Herz-Kreislauf-
Systems, einer Linderung von Allergien, dem Verschwinden von Gelenkbeschwerden, einem besse-
ren Umgang mit Stress und einem generellen Zugewinn an Energie und Ausgeglichenheit. In vielen
Fllen tritt nach lngerer bungszeit auch eine Verbesserung der beruflichen Situation ein.
Fr die vielfltigen Wirkungen gibt es auch einige messbare Ergebnisse aus der Medizin: Z.B. zei-
gen Blutuntersuchungen vor und nach dem
ben einen deutlichen Anstieg von weien
und roten Blutkrperchen sowie Hmoglobin
und damit eine bessere Versorgung der Zellen
sowie erhhte Abwehrkrfte. Messungen der
Gehirnaktivitt besttigen, dass whrend des
bens ein subjektiv empfundener Entspan-
nungszustand tatschlich erreicht wird. Kno-
chendichte-Messungen haben ergeben, dass
der physiologische Knochenumbau angeregt
und damit Osteoporose entgegen gewirkt
wird. Untersuchungen des kardiovaskulren
Systems belegen auerdem, dass das Herz
langsamer und krftiger schlgt und die At-
Thomas Apfel in Jiuzhaigou bei der Basisbung
"Den Ballon halten" mung tiefer wird.
Vor und nach den Steh-bungen empfiehlt sich ein Aufwrmen bzw. ein Abkhlen, wofr auch
andere Qigong-Systeme dienen knnen. Zum Abschluss sollte man nie vergessen, die gesammelte
Energie durch Auflegen der Hnde auf das untere Energiezentrum (Dantian) unter dem Nabel zu
bewahren. Anfngliche unangenehme Empfindungen wie Muskelschmerzen, Taubheit, Wrme,
Schwanken oder Zittern sowie Gefhle der Asymmetrie sind natrliche Reaktionen des Krpers.
Bald weichen sie einem Gefhl des entspannten Wohlbefindens.
Eigene bungspraxis
Beim ben des Stehens wie ein Baum ist es wichtig, dass das eigene innere Wachstum genauso
wie das Wachsen eines Baumes Zeit braucht. Geduld ist ein wichtiger Teil des Weges. Am besten
bt man regelmig jeden Tag. Es ist viel nutzbringender, tglich eine kurze Zeit zu trainieren als
ab und zu lange Zeiten durchzustehen.
Im Gegensatz zu anderen Energie frdernden Techniken kann man mit Zhan Zhuang bei kompe-
tenter Anleitung nichts falsch machen. Methoden, die gezielt Energie an bestimmte Stellen leiten,
knnen bei unsachgemer Anwendung zu Blockaden und dadurch zu gesundheitlichen Problemen
fhren. Da Zhan Zhuang nicht mit der bewussten Lenkung von Energie arbeitet, sind solche negati-
ven Wirkungen nicht mglich. Dies ist auch der Grund dafr, dass ein derartig mchtiges System
wie Zhan Zhuang in Bchern der Allgemeinheit zur Verfgung gestellt werden kann.
Allerdings hngt der erzielte Nutzen sehr stark vom richtigen ben, nmlich dem korrekten Ein-
nehmen der Positionen ab. Hierbei knnen bereits winzige nderungen, etwa in der Haltung der
Finger, den Energiefluss verndern oder gar behindern. Da man selbst nur schwer in der Lage ist,
das eigene Standbild zu beurteilen, empfiehlt es sich, Zhan Zhuang .bei einem qualifizierten Leh-
rer zu erlernen. Besteht keine Mglichkeit zu regelmigem Unterricht, so bieten Bcher einen ers-
ten Einstieg in die bungspraxis. In diesem Fall kann die Teilnahme am Workshops eine gute Er-
gnzung und Korrektur des eigenen Trainings leisten.
Bei den ersten bungssequenzen mssen Sie auch mit strkerem Lachen der Schler rechnen.
Bewerten Sie bitte dieses Lachen als eine Art Ventil fr innere Spannungen und nicht als Disziplin-
losigkeit.
Gehen Sie bitte whrend der bungen immer wieder durch die
Klasse und achten Sie auf die korrekte Krperhaltung. Machen Sie die
Schler auf Haltungsfehler aufmerksam und vermeiden Sie einen
schulmeisterlichen Ton. Schler reagieren da sehr empfindlich.
Sie werden berrascht sein. Die Schler berichten ber heie Fe (meistens Jungs), Kribbeln
in den Fen und Oberschenkeln, den Rcken herablaufende Energie, Ghnen, innere Freude,
Sorglosigkeit und anderes mehr.
Um als Lehrkraft in der Schule Zhan Zhuang praktizieren zu knnen, sollten Sie die bungen
selbst schon lngere Zeit praktizieren, um mit mglichen physiologischen Reaktionen vertraut und
sicher in der Ausfhrung zu sein. Im Falle einer Weitergabe an Schler halte ich es auf jeden Fall
fr sinnvoll, das Stehen wie ein Baum zumindest einige Monate bei einem erfahrenen Lehrer er-
lernt zu haben. Sie mssen die bungen ja nicht nur selbst beherrschen, sondern die Positionen bei
Schlern auch korrigieren. Das erfordert auf jeden Fall eigene sichere Kenntnisse.
Qigong in der Schule? Sie werden nicht nur als Lehrkraft und als Person fr sich selbst einen
groen Gewinn damit erzielen. Schon nach einigen bungszyklen werden die Schler von sich aus
auf Sie zukommen und fragen: Wann machen wir wieder Qigong?
Literatur:
Lam Kam Chuen: Chi Kung. Weg der Heilung. Wie Sie Ihre Gesundheit und Heilkrfte strken. Joy Verlag. Sulz-
berg 1999. 160 S., ISBN: 978-3928554374
Diese Buch ist als Einstieg ins Zhan Zhuang zu empfehlen! In ihm sind die Basisbungen genau beschrieben
und illustriert.
Kontakt:
Tel: 09872/956734
Mail: thomas.apfel@chi-kung.org
Im Internet: http://www.chi-kung.org