FUNGSI VITAMIN C

Melawan kanker

Melawan kanker adalah salah satu fungsi vitamin C. Beberapa wanita yang mengkonsumsi
banyak mengandung vitamin C dari makanan seperti buah-buahan atau sayur (bukan dalam
bentuk suplemen), dapat memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Memperbaiki kulit

Vitamin c mengandung antioksidan yang banyak yang juga dibutuhkan oleh kulit, di mana
antioksidan berfungsi untuk menetralkan radikal bebas yang menumpuk akibat terkena
paparan sinar matahari.

Meningkatkan mood

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan perubahan psikologis.

Menurunkan resiko serangan jantung

Vitamin C dapat menghilangkan aterosklerosis yang berada di dalam jantung.

Mengontrol tekanan darah

Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan
kematian mendadak pada orang yang menderitanya.
DOSIS

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menetapkan hanya cukup 45 mg per hari. Di Inggris
sebesar 40 mg per hari, dan Amerika Serikat antara 60 - 95 mg per hari. Asupan yang tepat
dapat memebrikan fungsi vitamin C yang maksimal.
Sumber terbaik vitamin C berasal dari buah, sayuran dan juga jus. Setengah cangkir atau
125 ml jus jeruk mengandung sekitar 50 mg vitamin C yang cukup untuk asupan per hari.
Sumber vitamin C juga terdapat pada kiwi, paprika, stroberi, kubis, dan brokoli.

PENYERAPAN

Komsumsilah vitamin C dalam bentuk cair. Ini bertujuan agar sistem jaringan dan darah bisa
menyerap vitamin C empat kali lebih cepat.
Bagilah dosisnya secara benar. Dosis yang lebih sering akan memberikan jumlah yang terus
menerus bagi tubuh. Misalnya dosis 500 mg perhari dapat dibagi menjadi 5x
(100mg/konsumsi). Dosis yang tinggi dapat menyebabkan diare dan iritasi pada saluran
pencernaan.

Berikut adalah manfaat kalsium:

- Untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat.
- Membuat memperlancar peredaran darah dan menjaga stabilitas degup jantung.
- Membentuk otot dan saraf agar berfungsi sempurna.
- Mencegah risiko osteoporosis pada Ibu.

Makanan Kaya Kalsium

. Daftar makanan di bawah ini mengandung kalsium tinggi dan aman dikonsumsi oleh Ibu hamil:
- Susu
- Produk susu olahan
- Wijen
- Susu Kedelai yang sudah difortifikasi
- Tahu

DOSIS DAN PENYERAPAN

Untuk penyerapan terbaik, apabila dosis harian Anda lebih dari 600 mg, maka bagilah dosis

Anda untuk konsumsi sepanjang hari.Apabila Anda menggunakan produk kalsium laktat

yang dapat dikunyah, kunyah dengan baik sebelum ditelan. Apabila Anda menggunakan

kalsium laktat dalam bentuk tablet effervescent, biarkan tablet hingga benar-benar larut

dalam segelas air sebelum diminum. Jangan dikunyah atau menelan tablet langsung secara

utuh.

FUNGSI Fe/ZAT BESI

Zat besi adalah mineral yang dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah
(hemoglobin). Selain itu, mineral ini juga berperan sebagai komponen untuk membentuk
mioglobin (protein yang membawa oksigen ke otot), kolagen (protein yang terdapat di
tulang, tulang rawan, dan jaringan penyambung), serta enzim. Zat besi juga berfungsi dalam
sistim pertahanan tubuh.

DOSIS DAN PENYERAPAN

Kebutuhan zat besi pada wanita hamil yaitu rata-rata mendekati 800 mg. Kebutuhan ini
terdiri dari, sekitar 300 mg diperlukan untuk janin dan plasenta serta 500 mg lagi digunakan
untuk meningkatkan massa haemoglobin maternal. Kurang lebih 200 mg lebih akan
dieksresikan lewat usus, urin dan kulit. Makanan ibu hamil setiap 100 kalori akan
menghasilkan sekitar 810 mg zat besi. Perhitungan makan 3 kali dengan 2500 kalori akan
menghasilkan sekitar 2025 mg zat besi perhari. Selama kehamilan dengan perhitungan 288
hari, ibu hamil akan menghasilkan zat besi sebanyak 100 mg sehingga kebutuhan zat besi
masih kekurangan untuk wanita hamil (Manuaba, 2001).
FUNGSI ASAM FOLAT

penting bagi perkembangan harmonis janin, serta kebiasaan makannya setelah konsepsi
sukses.Hal ini untuk alasan ini bahwa mengonsumsi asam folat, seperti, memang, dan
vitamin lain yang dibutuhkan oleh tubuh, seharusnya tidak hanya terhadap latar belakang
dari kehamilan berikutnya, tetapi juga pada tahap perencanaan bayi.

DOSIS

Bagi wanita hamil yang tidak mengalami defisiensi asam folat, vitamin dosis profilaksis 400
mcg per hari.Selama menyusui tingkat harian yang direkomendasikan untuk meningkatkan
ke 600 mcg.Untuk saat ini, asam folat tersedia dalam bentuk monovitamina dan kompleks
multivitamin terdiri.Idealnya, penerimaannya harus dimulai paling lambat tiga bulan sebelum
dugaan konsepsi dan terus untuk setidaknya 12 minggu pertama kehamilan.