LA SABIDURA DE LAS EMOCIONES

Pensar demasiado puede ser menos ventajoso que no pensar en absoluto

Con esta expresin Adamasco pretende situar las emociones en una mejor posicin
de la que tradicionalmente han gozado. La mayora hemos crecido pensando que
mantener una mente fra y apartada del corazn nos dara muy buenos resultados
para dirigir nuestra vida. Pero las ltimas investigaciones sobre el cerebro nos
demuestran que esto no es as.

Ahora sabemos que el sistema de razonamiento se desarroll como una extensin

del sistema emocional automtico y que, por lo tanto, no son dos aspectos opuestos
sino complementarios. Tenemos que deshacernos de la idea de que nuestras
emociones pertenecen a nuestro pasado ms primitivo y que hay que bloquearlas.
Todo lo contrario, son esenciales al proceso cognitivo y sin ellas, no habra
conocimiento.

Las emociones, son ms una forma de pensar y no algo que interfiere en el

pensamiento. Y es que, como he dicho antes, trabajan juntas y tienen el mismo
objetivo: proporcionarnos informacin para nuestra supervivencia pero con una
ventaja para las emociones -son mucho ms rpidas y directas que el pensamiento
racional-. Es decir, si utilizara la metfora de un combate de boxeo, dira que la
emocin gana por KO (Knock Out) y mientras que la razn lo hara por puntos.

El tema es fascinante, nos delata como seres profundamente emocionales porque

la emocin es lo que nos sentir ms humanos y ms vivos. Y ahora sabemos, que
est bien que sea as. Debemos recuperar nuestra confianza en ellas porque
contienen informacin muy valiosa, adems nos preparan para la accin, focalizan
nuestra atencin y nos ayudan a salir adelante.

Ya no nos pueden obligar a escoger entre mente y corazn, sabemos que en

cualquier buena toma de decisin tiene que haber un equilibrio entre las dos y que
no podemos bloquear las emociones sino incorporarlas.

Me ha venido a la mente el famoso y muy recomendable discurso de Steve Jobs en

Stanford (http://www.youtube.com/watch?v=HHkJEz_HdTg) donde aconsejaba
tener coraje para seguir lo que te dicta tu intuicin y tu corazn. l se dej llevar por
ellas y reconoca que en un principio nada pareca tener mucho sentido, sin
embargo, con el tiempo pudo unir los puntos para comprender desde la razn
porque se haba ido dirigiendo por ah.

Es por esto que las emociones estn tan presentes en las sesiones de coaching.
Yo siempre interpreto una emocin como un momento revelador inteligente y
significativo al que tenemos que dar un espacio y escuchar.

IDEAS PARA RECORDAR:

Tenemos que prestar atencin a nuestras propias emociones, son parte de nuestra
sabidura insconsciente.
Las emociones permiten que los seres vivos reaccionen con inteligencia sin tener
que pensar de manera inteligente (A. Damasio)
Ten coraje para seguir lo que te dicta tu intuicin y tu corazn (Steve Jobs)
En toda toma de decisin tiene que haber un equilibrio entre mente y corazn.

sbado, 4 de octubre de 2014

LAS EMOCIONES SON UN TREN ARROLLADOR

Las emociones son potentes y difciles de reprimir, son un tren arrollador.

Paul Ekman
 Coment en mi anterior post (Sabiduria de las emociones)
que tenemos que prestar atencin a nuestras emociones porque son sabias y nos
aportan una informacin valiosa. Sin embargo, hoy quiero detenerme en la otra cara
de la moneda: en la fuerza que tienen para atraparnos y apoderarse de nuestra
capacidad de actuar adecuadamente si no sabemos reconocerlas y gestionarlas
bien.

Existe una conexin neurolgica entre razn y emocin. Los centros emocionales
estn en la parte ms primitiva del cerebro, la que surgi en las primeras etapas
evolutivas, y estn conectados con el cerebro pensante situado en el crtex. Esta
conexin trabaja de forma orquestada entre las dos partes. El cerebro emocional
est involucrado en cada pensamiento, en cada decisin y tiene la capacidad, ante
una situacin de peligro, de bloquear y secuestrar el cerebro "racional".

Esto ltimo es una cualidad necesaria para la supervivencia: es el lucha o huye

(fight or flight) ante una situacin de peligro. Una forma inteligente de actuar sin
perder tiempo en pensar. Pero esta cualidad se puede volver en nuestra contra si el
secuestro se produce injustificadamente. Y, por desgracia, nos sucede a menudo.

Todos tenemos experiencias personales donde eso nos ha ocurrido: cuando

reaccionamos desmesuradamente por un comentario o por un insignificante
incidente (ira), cuando nos invade una preocupacin que nos paraliza (ansiedad),
cuando nos invade la tristeza y el desconsuelo, cuando la impaciencia (deseo) de
conseguir algo, nos hace tener conductas compulsivas o cuando el miedo o la
vergenza nos impide avanzar hacia un objetivo deseado.
En esas situaciones, si nos dejamos llevar por la ansiedad, el miedo o por la
ira podemos terminar actuando de forma estpida, y generando un problema an
mayor.

Las preocupaciones emocionales son la modalidad ms poderosa de la distraccin,

eso es debido, a que el cerebro, por defecto, est en escrutinio constante , tiene un
detector especial para todo lo negativo.

El poder de las emociones sobre nuestras vidas puede explicar muchos de los
malestares que tenemos a diario, e incluso, y su mala gestin, puede explicar el
xito o el fracaso de toda una vida, por eso, es tan importante que nos entrenemos
y evitemos esos secuestros emocionales.
La buena noticia es que es posible aprender a reconocer esas emociones y calmar
las seales que nos vienen del cerebro emocional con un buen entrenamiento.

Lo que perseguimos todos es desarrollar una buena resistencia emocional, es decir,

desarrollar nuestra capacidad de recuperarnos rpidamente de un contratiempo
para que no nos atrape la emocin y nos impida actuar inteligentemente. Para
desarrollar una buena resistencia emocional tenemos que entrenar la atencin
consciente, la capacidad de concentracin y la autoconsciencia.

IDEAS PARA RECORDAR:

Las emociones son un tren arrollador.
El cerebro emocional tiene la capacidad de bloquear y secuestrar al resto del
cerebro.
El xito de nuestras vidas depende en gran medida de nuestra capacidad para
gestionar nuestras emociones y evitar reacciones inapropiadas.
La resistencia emocional hace que nos recuperemos rpidamente de un
contratiempo emocional.
Para conseguir esa resistencia tenemos que entrenar: la Atencin consciente, la
concentracin y la autoconsciencia.
sbado, 18 de octubre de 2014

LA ATENCIN: LA MEJOR MEDICINA PARA LA MENTE

La atencin, desde una perspectiva profunda, es una herramienta para

cambiar la mente Daniel Goleman
Somos seres profundamente emocionales, para lo bueno y para lo malo, por eso,
debemos esforzarnos en que no se produzca una tirana de las emociones en
nuestras vidas.
Daniel Goleman en su nuevo libro Focus, desarrollar la atencin para alcanzar la
excelencia explica que la modalidad del cerebro, por defecto, son los pensamientos
errantes. El cerebro inconsciente no para de generar preocupaciones, y si lo
dejamos en piloto automtico eso es lo que hace: trabajar para detectar todo lo
negativo con el objetivo de asegurar la supervivencia.

Pero hoy en da, el ser humano tiene ms objetivos, adems de querer seguir con
vida. Nuestras obligaciones cotidianas, nuestros trabajos, nuestras relaciones
personales son ahora mucho ms complejas y requieren de un entrenamiento
ms refinado para conseguir nuestros propsitos.

Las investigaciones demuestran que un COMPROMISO ACTIVO CON LA

ATENCION es el mejor antdoto contra la distraccin y los secuestros emocionales.
La buena noticia es que depende de nosotros dirigir nuestra atencin y trabajar para
mejorarla. Una de las actividades que se han demostrado ms efectiva para este fin
es la prctica de conciencia plena o Mindfulness, tan de moda hoy en da.

En realidad casi cualquier actividad contemplativa: escuchar msica relajante,

contemplar un paisaje, dar un paseo por la naturaleza, rezartienen un efecto muy
positivo para nuestro cerebro, porque ayuda a calmar nuestros pensamientos y nos
ayudan a tomar consciencia de nuestro yo.
La idea es desarrollar una metaconciencia que nos haga darnos cuenta de que
nuestra mente divaga. Y una mayor metaconciencia conforma una especie de timn
interior que es clave para gestionar bien lo que hacemos y lo que no.

El primer paso para no ser arrollado por el tren de una emocin es darnos cuenta
de que esa emocin est presente en nosotros y, slo desde esa consciencia
podremos tomar decisiones libres y no presos de la misma.
La Atencin es el msculo ms importante para tomar conciencia de uno mismo y
para realizar una buena gestin emocional.

Ya William James, padre de la psicologa vio la importancia de la Atencin y dijo

que para reajustarla hace falta: Juicio, carcter y voluntad.

IDEAS PARA RECORDAR:

La atencin es la mejor medicina para evitar los secuestros emocionales.
Depende de nosotros trabajar y dirigir la atencin.
Las actividades contemplativas y, en especial, la prctica de Mindfulness o
conciencia plena se han mostrado muy efectivas para mejorar nuestra atencin.
Desarrollar una mayor metaconciencia conforma una especie de timn interior que
es clave para gestionar nuestra vida.
lunes, 8 de septiembre de 2014

T PUEDES BRILLAR

T puedes brillar no importa de qu material ests hecho

 Todos nos sentimos atrados por lo que brilla: el reflejo del
sol en el mar, un gran bailarn, un diamante, una gran actriz, una gran cientfica, un
gran jugador de ajedrez, un/a premio nobel, un Messi, un Mandela

Cuando se trata de personas brillantes nos focalizamos en sus talentos y les

miramos deslumbrados. Me atrevera a decir que incluso sentimos una cierta
desazn, una cierta nostalgia al ver ese abismo entre lo que son capaces de hacer
ellos y lo que creemos que podemos hacer nosotros.

Ese brillo puede producirnos inspiracin para el esfuerzo, pero tambin cierta
ceguera, una ceguera que nos incapacita para ver que todos tenemos una
capacidad innata para brillar. Por eso, el slogan de la pelcula de Robots me pareci
muy ilustrador.

T puedes brillar no importa de qu material ests hecho no es una invitacin

obligada al xito terrenal. Nos bombardean continuamente con esa presin de ser
los mejores lderes, los vendedores ms exitosos, los estudiantes ms brillantes, los
ms emprendedoresy eso est muy bien si ah estn tus pasiones, pero si no es
as, ser muy difcil que brilles o lo hars a cuenta de luz ajena y tu luz y tu brillo
siempre depender de valores externos y pasajeros.

De lo que se trata es de brillar con luz propia y para eso, debemos ser muy
conscientes de nuestros talentos, de nuestras pasiones y de todo aquello que nos
hace nicos. Slo si nos enfocamos en nuestra autenticidad lograremos sentirnos a
gusto en nuestra piel. Y para m, eso: sentirse a gusto en tu piel, quererte, aceptarte
como eres, sentir que ejerces de ti mismo con tus talentos nicos, desde tu
diferencia, es a lo que yo llamo brillar.

Esta invitacin a brillar tal y como yo la interpreto- viene de muy lejos. Los grandes
sabios griegos ya supieron que sa es la mayor y ms meritoria tarea del ser
humano.

El aforismo griego inscrito en el templo de Apolo en Delfos deca: Concete a ti

mismo y Pndaro -el poeta griego de la Antigedad- remarc la idea de llega a ser
el que eres.
Son dos aforismos que nos dejan perplejos, a caso no nos conocemos? O es que
se puede llegar a ser algo que no eres? Ser interesante poder tomarse un tiempo
para responder a esas preguntas.

IDEAS PARA RECORDAR:

T puedes brillar es una invitacin a ser t y sentirte a gusto en tu propia piel.
Es importante brillar con luz propia, las ajenas no son ms que reflejos pasajeros.
Para brillar necesitas conocerte bien a ti mismo y saber qu te hace nico.
Llegar a ser uno mismo requiere aceptacin, voluntad y valenta.
Como dijeron los sabios griegos conocerse y ser autntico debera ser un empeo
para todo ser humano.