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Trastornos DE APRENDIZAJE

Si tienes un problema de aprendizaje, no significa que no puedas aprender. Pero necesitars ayuda
y necesitars trabajar ms duro. Si padeces un trastorno de aprendizaje, como la dislexia o la
discalculia (problemas importantes en las matemticas), recuerda que no eres lento ni tonto.

Los problemas de aprendizaje ocurren debido a la forma en que el cerebro incorpora y procesa la
informacin. Por lo tanto, hay gente que aprende de una forma diferente, como t. El quid de la
cuestin est en averiguar cmo puedes aprender mejor.

Hay gente que sabe cmo hacerlo. Tus padres y tus profesores te pueden ayudar y pueden
encontrar a un especialista en el aprendizaje o un psiclogo escolar. Estos profesionales pueden
ayudar a determinar cul es el problema de aprendizaje de un nio y pueden tener ideas para
mejorar su forma de aprender.

Qu son los trastornos de aprendizaje?

Los trastornos de aprendizaje no son contagiosos, pero pueden tener una base gentica. Esto
significa que se pueden trasmitir en una familia a travs de los genes, como otros muchos rasgos
que heredamos de nuestros padres y de nuestros abuelos. Lo ms probable es que las personas
que padecen un trastorno de aprendizaje tengan parientes con problemas de aprendizaje.

Algunos nios con problemas de aprendizaje se sorprenden al enterarse de que uno de sus padres
tena problemas similares cuando iba al colegio. Pero los nios de hoy en da tienen una ventaja
con respecto a sus padres. Los expertos en aprendizaje actuales saben mucho ms sobre el
cerebro y sobre cmo funciona, lo que permite que los nios reciban la ayuda que necesitan.

La dislexia es un trastorno de aprendizaje en el que un nio tiene muchas dificultades para leer y
escribir. Los nios con dificultades importantes en las matemticas pueden padecer una
discalculia. Y aquellas personas que tienen problemas para formar letras al escribir pueden
padecer una disgrafa. Otros nios pueden tener trastornos del lenguaje, presentando dificultades
para entender el lenguaje oral y para comprender lo que leen.

De todos modos, el tema puede ser confuso. Qu se considera lo "suficientemente problemtico"

como para que se pueda diagnosticar como un trastorno de aprendizaje? La lectura, las
matemticas y la escritura de letras pueden ser tareas difciles para muchos nios al principio.
Pero, cuando estas dificultades iniciales no desaparecen y al nio le cuesta mucho avanzar, es
posible que padezca un trastorno de aprendizaje.

A veces el trastorno por dficit de atencin con hiperactividad se plantea como si se tratara de un
trastorno de aprendizaje, pero, de hecho, no lo es. Por qu? Porque muchos nios con TDAH
pueden aprender en la escuela sin ayudas especiales, aunque se distraigan con gran facilidad y les
cueste mucho quedarse quietos y sentados en clase. Aunque el TDAH no sea un trastorno de
aprendizaje en s mismo, los investigadores creen que los nios con TDAH tienen ms
probabilidades de padecer este tipo de trastornos.

Cmo puedo saber si padezco un trastorno de aprendizaje?

Es muy duro que un nio sea consciente de que tiene un problema de aprendizaje. Pero no se lo
tiene que guardar para s mismo. Necesita explicrselo a los dems. Si ese fuera tu caso, deberas
empezar por contrselo a tu profesor y a tus padres.

Aunque te d un poco de vergenza hablar sobre ello, explcales qu tipo de problemas ests
teniendo en la escuela. Tal vez leas el captulo de un libro para hacer los deberes y no recuerdes
nada de lo que acabas de leer. O tal vez, cuando ests en clase, todo el mundo parece seguir el
hilo con facilidad, pero t te quedas estancado y no sabes por qu pgina van. Tambin es posible
que abras un libro para hacer una tarea y no tengas ni idea de por dnde empezar.

Los nios con problemas de aprendizaje tambin pueden contestar "s" a muchas de las siguientes
preguntas:

Lo pasas mal en clase?

Crees que podras rendir ms en el colegio?

Te cuesta ms leer de lo que te debera costar?

Piensa tu cabeza una cosa pero tu mano escribe algo diferente?

Tu escritura es lenta y costosa?

Haces muchas faltas de ortografa y cometes otros errores cuando escribes?

Ests teniendo problemas en matemticas?

Te cuesta mantener tus apuntes, cuadernos y otros documentos organizados? Tiendes a perder
o a olvidar cosas?

Pero, aunque contestes "s" a algunas de estas preguntas, no sabrs con seguridad si tienes un
trastorno de aprendizaje hasta que te vea un psiclogo escolar o un especialista en el aprendizaje.
Es posible que te hagan tomar algunas pruebas para detectar cualquier trastorno de aprendizaje
que podras tener. Ese profesional tambin podr identificar cules son tus puntos fuertes, en
otras palabras, averiguar en qu eres bueno! Una vez que un psiclogo o un especialista en el
aprendizaje averige cul o cules son tus problemas de aprendizaje, ambos podrn empezar a
trabajar en las soluciones.

Un nio puede trabajar con un tutor o especialista o incluso ir a una clase de educacin especial.
Pero la mayora de los nios con trastornos de aprendizaje puede seguir asistiendo a clases
ordinarias, sin que haya ningn motivo para que no puedan participar en las actividades
acadmicas y deportivas habituales.

Aunque algunos se avergencen de tener un problema de aprendizaje, puede ser un alivio para
ellos saber, por fin, qu es lo que les est ocurriendo. Entonces, podrn dejar de estar tan
preocupados por el colegio, porque empezarn a aprender formas nuevas de aprender. Es posible
que el psiclogo o el especialista en aprendizaje te facilite un plan de aprendizaje, y t podrs ver
cules son las estrategias que te ayudan a aprender. Estos profesionales tambin te pueden
ofrecer ayuda en tu capacidad para organizarte. Si no te sabes organizar, te costar mucho llevar a
cabo las tareas escolares.

Qu puedes hacer en relacin a los problemas de aprendizaje?

Recibir la noticia de que padeces un trastorno de aprendizaje puede ser frustrante. Tal vez te
sientas diferente de los dems. Pero la verdad es que los problemas de aprendizaje son bastante
frecuentes. Y si tu especialista en el aprendizaje o tu psiclogo ha averiguado a qu te ests
enfrentando, ya vas por buen camino. A partir de ahora, podrs empezar a recibir la ayuda que
necesitas para rendir ms en la escuela.

Pero, para que esta ayuda especial d buenos frutos, necesitars practicar las nuevas habilidades
que vayas aprendiendo. Es posible que eso requiera mucho esfuerzo por tu parte cada da y que
sea un verdadero reto, pero t lo puedes conseguir. Con el tiempo, notars los resultados de tanto
trabajo duro: ms diversin y ms xito en la el colegio!

Dislexia
Peter se esfuerza mucho para leer, pero no parece avanzar. Sabe que es inteligente. Por
qu entonces no puede leer como los otros nios? Peter tiene un problema que se llama
dislexia.

La dislexia es un problema que tienen algunos nios relacionado con el aprendizaje, y que
hace que resulte difcil leer y escribir. El problema est dentro del cerebro, pero no
significa que la persona sea tonta. Muchas personas inteligentes y con talento tienen
dificultades a causa de la dislexia.
Pero la dislexia no tiene por qu limitar a un nio. Con un poco de ayuda y bastante
trabajo, un nio con dislexia puede aprender a leer y a escribir.

Cmo se produce la lectura?

Para entender la dislexia, puede ser til comprender qu hacemos al leer. La lectura es
todo un ejercicio para el cerebro. Para ello necesitas seguir los siguientes pasos, y todos a
la vez:

Entender la manera en que los sonidos del lenguaje forman las palabras.
Concentrarte en los signos impresos (letras o palabras).
Conectar los sonidos del lenguaje con las letras.
Combinar los sonidos para construir las palabras.
Controlar los movimientos de los ojos en la pgina.
Construir imgenes e ideas.
Comparar nuevas ideas con las que ya sabes.
Guardar las ideas en la memoria.
Buf! Los nios que tienen dislexia tienen dificultades con los primeros pasos, y esto hace
que el resto de los pasos resulten an ms difciles. No sorprende, por tanto, que intentar
leer y tener que enfrentarse a la dislexia provoque que el cerebro de un nio se agote
enseguida.
Cmo se convierten los nios en lectores
La mayora de los nios empiezan a aprender a leer aprendiendo cmo los sonidos del
lenguaje forman las palabras. Despus conectan los sonidos con las letras del alfabeto. Por
ejemplo, aprenden que la letra "m" suena "mmm".

Luego los nios aprenden a combinar los sonidos para formar palabras. Aprenden que "m"
y "ar" forma "mar." Al final los nios ya no tienen que pronunciar los sonidos de las
palabras y pueden reconocer de manera instantnea palabras que han visto muchas veces
antes.
Pero para los nios que tienen dislexia es ms difcil. Puede que tengan que esforzarse por
recordar palabras sencillas que han visto muchas veces y pronunciar en voz alta las
palabras ms largas. Por qu es tan difcil para ellos?

La dislexia significa que el cerebro de una persona tiene dificultades para procesar letras y
sonidos. Esto hace que sea difcil separar palabras en sonidos independientes, como m-a-r
de mar. Cuando cuesta hacer esto, es realmente difcil conectar los sonidos del lenguaje
con diferentes letras, como "mmm" con "m", y formar palabras.

As que un nio que tenga dislexia leer muy despacio y puede cometer muchos errores. A
veces confundir el orden de letras de una palabra, como, por ejemplo, casa y saca. Las
palabras pueden combinarse incorrectamente como en estos ejemplos:

dislexia

Cmo se tiene la dislexia?

Ya incluso en el jardn de infancia, un nio que tiene dislexia suele tener dificultades con
las palabras y los sonidos. Ms adelante, es posible que un profesor diga que el nio es
inteligente, pero que no parece cogerle el tranquillo a la lectura. Otras veces son los
padres los que se dan cuenta de las dificultades del nio. Lo mejor es ir a un especialista
que pueda ayudar a descubrir qu est pasando.

Un especialista en deficiencias de aprendizaje sabe mucho sobre las dificultades que un

nio puede tener para aprender y qu hacer al respecto. En la visita a un especialista, es
posible que un nio tenga que hacer una prueba. Pero no se trata de sacar una buena
nota, sino de detectar los problemas que pueda haber. Descubrir una deficiencia en el
aprendizaje es el primer paso para obtener la ayuda para que ste sea ms fcil para el
nio.
Facilitar la lectura
La mayora de los nios con dislexia pueden aprender a leer si se les ensea
correctamente. Pueden aprender nuevas maneras de recordar sonidos. Por ejemplo, la
"p" y la "b" son sonidos hermanos, porque las dos se pronuncian juntando los labios. Para
hacer el sonido, tienes que apretar los labios.
Pensar en la manera en la que tu boca necesita moverse para hacer un sonido puede
ayudar a los nios a leer ms fcilmente. Los especialistas en aprendizaje saben mucho
sobre actividades especiales como sta para ensear a leer a los nios que tienen dislexia.

Los nios con dislexia pueden tambin utilizar fichas o grabar las clases y las tareas que
tengan que hacer en casa en vez de tomar apuntes. Es posible que necesiten la ayuda de
los padres o los tutores para seguir el ritmo de las clases.

En los exmenes, es importante que a los nios con dislexia se les permita utilizar un poco
ms de tiempo, de modo que tengan tiempo suficiente para acabar y puedan ensear a
sus profesores todo lo que han aprendido. Los ordenadores pueden ser una gran ayuda
tambin. Puedes conseguir programas que "lean" en voz alta los libros desde el ordenador
o incluso bajarte libros grabados a un iPod.

Cmo se sienten los nios con dislexia?

Los nios que tienen dislexia pueden sentirse frustrados, enfadados y tristes por las
dificultades para leer y escribir. Puede que no les guste estar en un grupo de lectura
distinto del de sus amigos o tener que recurrir a la ayuda de un tutor especial para la
lectura.

Pero obtener esta ayuda es muy importante y les ser muy til en la vida. Algunas de las
personas con ms xito y talento tienen dislexia, y esto no les impidi realizar sus sueos!
TDAH
TDAH es la sigla de trastorno por dficit de atencin con hiperactividad. Los nios que
padecen de TDAH tienen dificultad para prestar atencin y son hiperactivos. Esto
significa que les cuesta quedarse sentados y quietos. Aproximadamente 9 de cada 100
nios sufre de TDAH.
"No atiendes." "No recuerdas dnde ha guardado el dinero para el almuerzo?" "Para
quieto, por favor!" "No interrumpas."

Te imaginas cmo sera tener que escuchar este tipo de frases todos y cada uno de los
das de tu vida? Si te lo puedes imaginar o si te suena a algo muy conocido, entonces
sabes qu significa tener un TDAH. Estas siglas se refieren a una afeccin conocida como
"trastorno por dficit de atencin con hiperactividad".
Los nios que padecen un TDAH no son malos, vagos ni tontos. Pueden tener problemas
para prestar atencin o para estarse quietos en sus asientos. Tambin pueden actuar de
forma impulsiva, lo que significa que hacen las cosas sin haberlas pensado antes de actuar.
Los nios con TDAH pueden pasar mucho tiempo en el despacho del director del colegio.
A veces se comportan de formas que los exponen a lesiones y pueden cambiar de
amistades a menudo.

A quin afecta el TDAH?

Alrededor del 6% al 8% de los nios tienen TDAH. Esto significa que, de un total de 100
nios, entre 6 y 8 de ellos tienen TDAH. Los nios que padecen esta afeccin suelen
empezar a tener problemas en los cursos de preescolar. Los nios tienen TDAH con ms
frecuencia que las nias. De hecho, hay el doble de nios que de nias afectados por este
trastorno, aunque se desconoce el porqu.

Un nio tiene ms posibilidades de desarrollar un TDAH si un pariente suyo padece este

trastorno u otro tipo de problema del comportamiento. Pero nadie est seguro de la
causa exacta del TDAH, aunque los cientficos y los mdicos piensan que lo ms probable
es que este trastorno est relacionado con diferencias en la forma en que funciona el
cerebro.

Nadie adquiere un TDAH a propsito, de modo que nadie es culpable de padecerlo.

Adems, el TDAH no es contagioso, es decir, no se puede transmitir a otras personas,
como la gripe.

Cules son los signos del TDAH?

El TDAH puede hacer que los nios se comporten de formas diferentes, dependiendo de
quien lo padezca. La mayora de los nios con TDAH tienen problemas para concentrarse y
prestar atencin. Algunos nios con TDAH tambin pueden tener problemas para estarse
quietos y para esperar su turno. Pueden decir las respuestas en voz alta antes de tiempo,
sin que otros nios tengan la oportunidad de levantar la mano.

A veces, pueden ser desorganizados, fciles de distraer y/u olvidadizos. Pueden perder sus
cosas y tener dificultades para finalizar sus tareas. Tambin pueden no parar quietos en
sus asientos, moverse de un lado a otro, hablar demasiado o interrumpir las
conversaciones de otras personas.

Es importante recordar que todo el mundo se comporta como acabamos de describir de

vez en cuando. El hecho de que a veces te comportes as no significa que tengas un TDAH.
Si tu mdico dice que es un TDAH
Cuando los padres y los profesores sospechan que un nio podra tener un TDAH, el
primer paso a seguir sera ir al mdico, quien es posible que remita al nio a un
especialista, como un psiclogo, un psiquiatra o un especialista del comportamiento; estos
profesionales conocen bien a nios con TDAH o con otros tipos de problemas del
comportamiento. Parte de la tarea del mdico consistir en descartar otras enfermedades
que se asemejan al TDAH pero requieren otros tipos de tratamiento.

Una vez que el mdico determine que el nio tiene un TDAH, el mdico, los padres y los
profesores del nio empezarn a trabajar conjuntamente para encontrar la mejor forma
de ayudarlo. A menudo, esto significa empezar a administrarle uno de los medicamentos
que se utilizan para tratar el TDAH, despus de decidir la dosis necesaria y cundo se le
debe administrar. Por lo general, los nios con TDAH solo tienen que tomar el
medicamento una vez antes de ir a la escuela, pero es posible que algunos deban dirigirse
a la enfermera de su centro de estudios antes de que concluya la jornada escolar para
recibir otra dosis.

Pero los nios con TDAH necesitan ms que limitarse a tomar un medicamento. Tambin
necesitan ayuda para aprender a cambiar la forma en que se comportan. Algunos pueden
aprenderlo a travs del aprendizaje de las tcnicas de relajacin y de la terapia de
conducta.

Para aprender tcnicas de relajacin, el psiclogo o terapeuta ensea a los nios a

relajarse y a mantener la calma mediante ejercicios de respiracin profunda y relajando
distintos grupos de msculos. La terapia de conducta ensea a los nios a fijarse objetivos
y utiliza recompensas para ayudarlos a alcanzar esos objetivos. Por ejemplo, los
profesores pueden recompensar a un nio con TDAH por estarse sentado durante toda la
clase. Y los padres pueden hacer lo mismo en casa (como recompensar al nio por prestar
atencin, completar las tareas domsticas o fijarse en ciertas cosas).
Es posible que los nios con TDAH necesiten ayuda adicional para aprender a hacer cosas
que a otros nios les resultan fciles, y algunos se pueden deprimir o desarrollar ansiedad.

Para muchos nios con TDAH, la clave del xito no solo consiste en seguir el plan de
tratamiento de su mdico al pie de la letra sino tambin en esforzarse por establecer
buenas relaciones de amistad con otros nios. Y muchos descubren que sus sntomas
mejoran conforme se van haciendo mayores. Los adultos con TDAH pueden tener vidas
felices y un gran xito profesional.
MEDICAMENTOS PARA EL TDAH
Alguna vez se sinti tan aburrido que no saba qu hacer consigo mismo? Quizs sus
padres queran que se siente a ver una pelcula vieja donde todos siempre se ponen a
cantar. All sentado, probablemente se senta nervioso e inquieto y senta deseos de
rebotar contra las paredes. Imagnese tener esa sensacin muchas veces. As se puede
sentir alguien que padece el trastorno por dficit de atencin e hiperactividad (TDAH).

Si alguien se siente as gran parte del tiempo, es posible que tenga dificultades para
realizar sus tareas en la escuela o seguir las instrucciones dadas por los padres. Un nio
que padece TDAH puede gritar las respuestas a las preguntas antes de que otros nios de
la clase tengan la oportunidad de levantar sus manos. Tambin pueden ser
desorganizados, distrados y olvidadizos. Pueden perder las cosas y tener dificultades para
terminar sus tareas. Es posible que cambien de lugar muchas veces, hablen sin parar o
interrumpan las conversaciones de otras personas.

La mayora de los nios hace algunas de estas cosas en algn momento, pero cuando el
nio se comporta de esta manera gran parte del tiempo, es buena idea consultar con un
mdico, psiquiatra, psiclogo o terapeuta. Cualquiera de estos profesionales puede
determinar si el nio padece de TDAH. Con ayuda, un nio con TDAH puede aprender a
actuar de modo diferente. En algunos casos, los medicamentos pueden ayudar a controlar
este comportamiento, pero slo un mdico puede decidir si es necesario medicar el TDAH.
Los medicamentos y la mente
Algunos de los medicamentos para el TDAH son estimulantes, pero en lugar de estimular a
la persona y ponerla ms nerviosa, pueden ayudar a controlar los sntomas de TDAH.
Otros medicamentos para el TDAH no son estimulantes, pero al igual que estos, parecen
afectar las sustancias qumicas del cerebro llamadas neurotransmisores. Los
neurotransmisores ayudan a enviar mensajes entre las clulas nerviosas del cerebro. Los
mdicos no saben exactamente porqu, pero la dosis correcta de un medicamento para el
TDAH puede ayudar a la persona a concentrarse y prestar atencin.

El medicamento en general viene en comprimidos o cpsulas. El mdico le dir la

frecuencia con la que el nio debe tomar el medicamento. Los padres y nios debern
determinar un horario para tomar el medicamento a fin de incorporarlo a la rutina diaria,
como lavarse los dientes.

Es posible que lleve un tiempo encontrar el medicamento correcto y la cantidad adecuada

(dosis) ms eficaz para un nio. Mientras esto se determina, puede resultar frustrante
para el nio y los padres ansiosos por ver mejoras. Una vez que se encuentra el
medicamento correcto, con frecuencia las cosas empiezan a mejorar para quien padece
TDAH.

Como sucede con cualquier medicamento, es conveniente que los padres y mdicos del
nio estn atentos a los efectos secundarios, que son otros problemas o sntomas
ocasionados por el medicamento. Mientras que no todas las personas experimentan
efectos adversos, los efectos adversos mas comunes de drogas estimulantes incluyen
disminucin de apetito, dolor de estmago, dolor de cabeza, dificultad para dormir e
irritabilidad (sentirse de mal humor o protestn).

Cmo puede ayudar la terapia

Junto con el medicamento, la terapia del comportamiento puede ayudar a los nios con
TDAH. Esto implica aprender un modo diferente de hacer las cosas y aprender formas de
mantenerse calmo y concentrado. Para lograrlo, un nio y sus padres pueden consultar a
un profesional de salud mental (psiquiatra, psiclogo, terapeuta, trabajador social o
consejero). Como parte de la terapia del comportamiento, los maestros y padres pueden
crear tablas u otros sistemas para recompensar al nio por cumplir los objetivos que se
han propuesto.

En la escuela, es posible que el nio deba esforzarse por quedarse sentado o terminar la
tarea. En casa, los objetivos pueden ser recordar poner la ropa sucia en la canasta y tener
presente cosas importantes, como los zapatos y las mochilas. Cuando el nio pueda
cumplir estos objetivos, probablemente se sienta ms contento, se es el mejor de todos
los medicamentos!
CONSULTA PROFESIONAL
Si te quiebras un brazo o tienes una gripe grave, vas al mdico para que te ayude y puedas
sentirte mejor, no? Bien, a veces los nios y los adultos tienen problemas que no pueden
verse tan fcilmente como un hueso quebrado o una congestin nasal.

Cuando las personas tienen problemas con sus emociones, sus sentimientos o el modo en
que actan, en ocasiones consultan con un psiclogo, psiquiatra o terapeuta. Estos
profesionales han recibido formacin universitaria especial acerca del modo en que las
personas piensan y sienten, y saben cmo ayudarlos a sentirse mejor.

Quienes atienden a nios, tienen muchos conocimientos sobre temas infantiles, como el
modo en que piensan los nios, cmo crecen y cmo ven el mundo. Todos ellos son
expertos dedicados a ayudar a los nios a resolver problemas y enfrentar situaciones
difciles. Realizan su trabajo principalmente conversando con los nios y ayudndoles a
descubrir cul es la causa del problema en la escuela o en casa. Un terapeuta puede
ayudar a los nios a comprender lo que les pasa para que puedan sentirse mejor.

Por qu recibira un nio este tipo de ayuda?

Existen muchos motivos para consultar con un terapeuta, psiclogo o psiquiatra, pero la
principal razn es poder empezar a sentirse mejor. Quizs tengas problemas para llevarte
bien con tus compaeros de clase, tus hermanos o hermanas o tu padre o madre. O bien
es posible que tengas problemas para aprender o prestar atencin en clase, o tus tareas o
calificaciones no estn tan bien como tu padre o madre piensan que deberan estar.

Otros motivos para consultar con un terapeuta pueden ser la timidez o la dificultad para
hacer amigos o el sentirse triste, asustado o ansioso mucho tiempo. Si tus padres se
divorcian o si muere una persona cercana, consultar con un terapeuta es una excelente
forma de hablar sobre tus sentimientos.

En ocasiones, los nios pueden ser vctimas de abusos y algunos nios de tu edad incluso
pueden tener problemas de alimentacin. Todos estos tipos de problemas pueden
mejorar si recibes la atencin de un psiclogo, terapeuta o psiquiatra.
Qu sucede en la consulta?
Durante la cita, no te examinarn en una camilla como cuando visitas a un mdico comn.
Te sentars en una silla cmoda y simplemente hablars, jugars o a veces dibujars. No
hay agujas ni vacunas. Si tienes problemas con las tareas escolares, el terapeuta puede
pedirte que respondas algunas preguntas o resuelvas algunos enigmas. Esto puede dar
seales del modo en que piensas y aprendes.

Siempre debes sentirte cmodo durante estas visitas. Eso significa que no tienes que
hacer nada que no desees hacer ni hablar de nada de lo que no desees hablar. Durante la
primera sesin, tu mam o tu pap pueden acompaarte. Los tres pueden hablar sobre
tus sentimientos, el problema o la situacin y cualquier otra cosa que te moleste. Despus
de que te sientas cmodo, tu mam o tu pap pueden esperarte afuera del consultorio.

En la primera sesin la idea es entender el problema para el que necesitas ayuda y es una
oportunidad para que el psiclogo, terapeuta o psiquiatra pueda conocerte un poco. En
las sesiones futuras, los dos pueden trabajar sobre el modo de resolver los problemas.
Puedes tener sesiones regulares todas las semanas, todos los meses o con menos
frecuencia.

Es posible que te pidan que fijes objetivos para ti o que lleves un cuaderno donde
describas tus sentimientos entre una sesin y otra. Si llevas ese cuaderno a las sesiones
podrs ver cmo progresas.

Puedes decidir contarle a la gente que vas a estas sesiones o puedes decidir no compartir
esta informacin con nadie. A quin le cuentas o si lo cuentas es tu decisin.

Buscar ayuda no es gran cosa

Algunos nios sienten que el recibir este tipo de ayuda los hace dbiles o significa que
estn "locos". Pero eso no es cierto. Si necesitas ayuda, consultar con un psiclogo,
psiquiatra o terapeuta es lo ms adecuado. Todos tenemos problemas a veces y es
inteligente asumirlos y resolverlos.
LA AUTOESTIMA
Qu es la autoestima?
La autoestima es una forma de pensar y de sentir sobre uno mismo.
Los nios con autoestima:

se sienten bien consigo mismos

se sienten orgullosos de lo que son capaces de hacer
creen en s mismos, incluso cuando no tienen xito a la primera
ven sus propias cualidades, como ser amable o capaz
se sienten queridos, amados y respetados
se aceptan a s mismos, incluso aunque cometan errores
La baja autoestima es otra forma de pensar y de sentir sobre uno mismo.

Los nios con baja autoestima:

no se sienten bien consigo mismos

no creen que sean tan buenos como los dems
piensan cosas negativas sobre s mismos
piensan en las cosas en que fracasan, ms que en las que hacen bien
son duros consigo mismos y desisten con facilidad
no se sienten queridos, amados ni respetados
Cul de las dos te describe la mayor parte del tiempo?

Tu autoestima afecta a casi todo lo que haces

He aqu tres cosas a recordar sobre la autoestima:

Tener autoestima te ayuda. La autoestima te ayuda a tener la valenta de probar cosas

nuevas, como hacer nuevos amigos. Con autoestima, crees en ti mismo. Sabes que te
pueden ocurrir cosas positivas cuando lo intentas con todas tus fuerzas.
Tener una baja autoestima es negativo para ti. Una baja autoestima hace que los nios se
sientan inseguros de s mismos. Dudan de que puedan hacer las cosas tan bien como los
dems. Carecen de la confianza necesaria para perseguir metas.
Puedes hacer crecer tu autoestima. La autoestima puede empezar con las cosas que dicen
los padres a sus hijos cuando son muy pequeos. Por ejemplo, un padre le puede decir a
su hijo cuando todava es un beb: "Mira lo que eres capaz de hacer: ya andas solo!" Or y
pensar en cosas buenas hace que un beb se sienta bien y orgulloso de s mismo. Cuando
crezcas, puedes seguir alimentando tu autoestima dndote cuenta de que has aprendido a
hacer algo nuevo o de que has conseguido una meta. Aprender a montar en bici o a tocar
una cancin o ser capaz de resolver un problema de matemticas son cosas de las que te
puedes alegrar. No hace falta que te jactes de ello y lo digas a voz en grito, pero felicitarte
a ti mismo con un: Bien hecho!
Tambin puedes tomar nota de cuando las cosas no te salgan como te gustara que
salieran. Todo el mundo comete errores. Si te han metido un gol o has perdido un libro de
la biblioteca, intenta no enfadarte contigo mismo. En lugar de ello, vulvelo a intentar. Eso
es la autoestima en plena accin.

Cmo alimentar tu autoestima:

Prueba los siguientes pasos:

Haz una lista de las cosas que haces bien. Puedes incluir cualquier cosa, desde dibujar,
cantar o leer hasta practicar un deporte o contar un chiste bueno. Si tienes problemas
para hace la lista, pide ayuda a tu mam o a tu pap.
Practica las cosas que haces bien. Piensa en formas de poner en prctica cada da algunas
de las cosas que se te dan bien. Tu mam o tu pap te pueden ayudar a planificar formas
de seguir practicando tus habilidades o de desarrollar tus talentos.
Cambia el: "No puedo" por el "Puedo!" Acaso te dice la vocecita que tienes dentro de la
cabeza: "No, no me sale bien", "No soy capaz" o "Es demasiado para m!". Eso es porque
piensas negativamente sobre ti mismo. Decide cambiar tu forma de ver las cosas. Opta
por pensar: "Lo puedo intentar", "Yo puedo con ello", "Dar lo mximo de m mismo" o
"Pedir a alguien que me eche una mano".
Y esfurzate al mximo. Te puedes sentir bien contigo mismo cuando pruebes una cosa y
la hagas con ganas. Haz las cosas lo mejor que puedas, y crecer tu autoestima.
Pasa tiempo con la gente que quieres. Busca tiempo para hacer cosas divertidas o
relajantes con tus padres o con tu familia. Eso te ayudara a trabajar tu sensacin de
pertenencia.
Coopera con los dems. Haz cosas que valoren tus padres, como ayudar a preparar la
comida, limpiar la casa o ponerle la comida a la mascota. Colaborar haciendo cosas que
agradan y ayudan a los dems te ayuda a sentirte bien contigo mismo. Ayuda mucho el
hecho de darse cuenta de que lo que haces marca la diferencia, cambiando las cosas a
mejor.
Los nios con una buena autoestima son ms proclives a intentarlo de nuevo. Tienen la
esperanza de que lo harn mejor la prxima vez, y lo suelen hacer!
LA TIMIDEZ
Has visto alguna vez la serie The Rugrats? Entonces, quizs has notado algo sobre
Chuckie Finster, el nio pelirrojo. A veces Chuckie no quiere jugar en el cajn de arena con
otros nios. Chuckie es tmido. Muchos nios y adultos son tmidos. Quizs t eres uno de
ellos.

Qu es la timidez?
La timidez significa sentirse un poco asustado cuando tienes gente alrededor. Casi todo el
mundo siente timidez de vez en cuando. Si eres el nuevo de la clase o si tu ta abuela Betty
desea darte un gran abrazo, quizs te sientas asustado.

Nadie se pasa el da sentado y decide: "Bueno, creo que hoy voy a ser tmido".
Simplemente, sucede. Te puede coger por sorpresa. Puede que te sientas bien
practicando tus pases de ftbol, pero te pones nervioso cuando el entrenador se acerca
para darte algunos consejos.

Pero ser tmido no es necesariamente algo malo. No pasa nada si tardas un poco en
sentirte cmodo con personas y situaciones nuevas. De hecho, puede ser til ser algo
tmido. Cuando eres tmido, quiz pases ms tiempo observando la escena antes de entrar
en ella. Y no es probable que hables con desconocidos, algo que no debes hacer de todos
modos!

Qu causa la timidez?
Algunos nios nacen siendo tmidos y ms sensibles. A veces, incluso los bebs actan con
timidez. Alguna vez has visto a un beb ocultando su cara de un desconocido? Por otra
parte, otro beb puede dar patadas, sonrer y saludar a todo el mundo, hasta a los
desconocidos.

Pero si no eras tmido de pequeo, todava es posible que te vuelvas tmido. Puede que
hayas aprendido a ser tmido como consecuencia de experiencias que tuviste en el colegio
o en casa. Y a veces sientes la timidez por poco tiempo, como cuando te subes a un nuevo
autobs escolar por primera vez. Este tipo de timidez suele desaparecer cuando te has
adaptado. Por ejemplo, despus de unos das, probablemente tendrs un asiento que te
guste y amigos en el autobs.

Puede ser grave la timidez?

A veces, las personas se vuelven tan tmidas que les da miedo hacer cosas en la vida. Por
ejemplo, no van a restaurantes porque se ponen tan nerviosos que no pueden pedir ni
pagar la comida. A algunas personas les asusta tanto conocer a gente nueva que apenas
salen. Normalmente, los mdicos y los psiclogos pueden ayudar a la persona a superar
este tipo de timidez.

Si tu timidez no te deja hacer las cosas que quieres hacer, habla del tema con alguien.
Puedes recurrir a tus padres, maestros, orientadores y mdicos. Hablar de tu timidez
puede ayudarte a superarla. O, quizs, tus amigos o padres te digan que ellos tambin son
tmidos y qu hacen para serlo menos. Si aun as te sigues sintiendo igual, tu mam o pap
pueden llevarte a un psiclogo. ste puede ayudarte a aprender a sentirte ms a gusto
alrededor de otras personas.

Si conoces a alguien que es tmido, intenta ayudarle a sentirse menos nervioso. Los
insultos y las burlas solo conseguirn que tu amigo sea an ms tmido, as que intenta no
hacerlo. Cuanto ms tiempo pases con esa persona, menos tmido se sentir contigo.

Incluso podras contarle una situacin en la que actuaste con timidez. Le ayudar a
entender que todo el mundo es tmido de vez en cuando, incluso t!
HABLR SOBRE LOS SENTIMIENTOS
A veces lo ms duro de algunos sentimientos es compartirlos con otras personas. Pero el
hecho de compartir tus sentimientos te puede ayudar, tanto cundo se trate de buenos
sentimientos como de otros que no sean tan buenos. Adems, el hecho de compartir tus
sentimientos te ayudar a sentirte ms cerca de la gente que te importa y a quien le
importas. Cuando la gente habla sobre sentimientos, a veces utiliza la palabra
"emociones".

Cntrate en tus sentimientos

No le puedes explicar a nadie qu llevas en la mochilla si no lo sabes ni t. Con los
sentimientos ocurre lo mismo. Para poder compartirlos con alguien, antes tendrs que
aclararte t mismo sobre qu es lo que sientes.

Hacerte una lista sobre lo que sientes te puede ayudar. Puedes hacerla mentalmente o
bien escribirlo en un trozo de papel o dibujarlo. Hay algo que te molesta o te preocupa?
Te hace sentirte triste o enfadado? Sientes esa emocin de vez en cuando o
constantemente?

A la hora de intentar identificar tus sentimientos, te puede ayudar recordar cosas que te
han ocurrido y cmo te han hecho sentirte. Entonces podrs decir, por ejemplo: "Me
pongo triste cuando mi amigo no quiere jugar conmigo " o "Me enfado porque mi
hermano siempre me gana cuando jugamos a hacer canastas". Eso te ayudar a identificar
tus sentimientos, y tambin dar a la persona a quien se lo expliques ms informacin
sobre lo que te molesta o preocupa.

Por qu hablar sobre los sentimientos?

La forma en que nos sentimos por dentro es importante. Puede ser muy duro no explicarle
a nadie que ests triste, preocupado o enfadado con alguien. Entonces, estars t solo con
esos desagradables sentimientos. Y, si te lo guardas todo para ti, podras llegar a ponerte
enfermo!

Pero, si hablas con alguien a quien le importas de verdad, como tu madre o tu padre, lo
ms probable es que empieces a sentirte mejor. Ya no estars t solo con tus problemas y
preocupaciones. Eso no significa que tus problemas y preocupaciones vayan a
desaparecer como por arte de magia, pero por lo menos habr alguien ms que sabr qu
es lo que te preocupa o molesta y que podr ayudarte a buscar posibles soluciones.
A tu madre y a tu padre les importa lo que te ocurre y les interesa saber cundo tienes
problemas porque te quieren y quieren saber lo que est pasando en tu vida. Pero, y si
no quieres explicrselo a tus padres? En tal caso, siempre puedes buscar a otro adulto de
confianza, como un pariente o el psiclogo escolar. Tal vez esa persona pueda ayudarte a
hablar con tu madre y/o tu padre sobre lo que te preocupa.

Cmo puedes hablar sobre los sentimientos?

Una vez hayas decidido con quin quieres hablar, necesitars elegir un lugar y un
momento adecuado para hacerlo. Debera ser un lugar recogido, o puedes hablar con tus
hermanos en la sala de estar? Eso depender de tus preferencias, pero es importante que
escojas un momento y un lugar en que podis hablar tranquilamente sin que nadie os
interrumpa. Si crees que te va a resultar difcil decir lo que tienes en la cabeza, antatelo
en un trozo de papel. Si la persona no entiende a la primera lo que intentas contarle,
prueba a explicrselo de una manera diferente o ponle un ejemplo de lo que te preocupa
o molesta. Si hay algo que crees que podra mejorar las cosas, explcaselo tambin.

Algunos nios -al igual que algunos adultos son ms introvertidos que otros. Esto
significa que hay algunas personas que son ms tmidas y les cuesta ms compartir sus
sentimientos. No es preciso compartir con los dems todos y cada uno de los sentimientos
que tenemos, pero es importante que lo hagamos cuando necesitamos ayuda. No puedes
solucionar t solo todos tus problemas. A veces necesitars ayuda. Y, entonces, hablar
sobre cmo te sientes puede ser el primer paso para obtenerla.
COMO LIDIAR CON LA PRESION DEL GRUPO
Venga! Todos nos vamos a librar de la clase de matemticas Quin quiere tomar ese
examen? En vez, vmonos a caminar y a almorzar por ah. Vmonos! Dice el(la) nio(a)
ms popular de la clase. Prefieres hacer lo que tu sabes que est bien e ir a la clase de
matemticas, con todo y examen, o prefieres ceder e ir con el resto del grupo que no
asistir a la clase?

Segn vayas creciendo, te enfrentars con algunas decisiones difciles. Hay algunas que no
tienen una respuesta correcta o incorrecta - como por ejemplo, si deberas jugar ftbol o
hockey. Otras decisiones incluyen cuestiones morales importantes, como por ejemplo, no
asistir a la clase, fumar cigarillos o mentirle a tus padres.
Tomar tus propias decisiones es lo suficientemente difcil, pero cuando otras personas
intentan influenciarte presionndote para que tomes una decision en lugar de otra, puede
resultar ms difcil. Cuando otros compaeros intentan influir en tus decisiones, esto se
denomina presin de grupo. Es un tema con el que todas las personas tienen que lidiar -
incluso los adultos. Vamos a hablar sobre cmo enfrentar este tipo de presin.

Definiendo la presin de grupo

Los compaeros a tu alrededor influyen en tu vida, incluso sin que te des cuenta,
simplemente al compartir tiempo contigo. Es simplemente cuestin de naturaleza humana
aprender a escuchar y al mismo tiempo aprender de otras personas que tienen tu misma
edad.

Los compaeros pueden tener entre s una influencia positiva. Quizs un compaero en tu
clase de ciencias te ense un metodo fcil de aprender los nombres de los planetas en el
sistema solar, o alguien en tu equipo de ftbol te ense a hacer un truco interesante con
la pelota. Puede que admires a un(a) amigo(a) con el que siempre es agradable compartir
tu tiempo y quieras parecerte a ella o a l. Quizs otros compaeros se interesaron en tu
nuevo libro favorito despus de haberte escuchado hablar sobre ello. Estos son algunos
ejemplos de cmo los compaeros pueden influenciarse mutuamente cada da de forma
positiva.

Algunas veces los compaeros se influyen mutuamente de forma negativa. Por ejemplo,
algunos nios(as) en la escuela pueden tratar de influenciarte para que te unas a ellos y no
asistas a clase, tu compaero de ftbol puede tratar de convencerte para que seas cruel
con otro jugador y nunca le pases el baln o un nio en tu vecindario puede querer que
cometas robos en las tiendas con l.

Por qu algunas personas ceden ante la presin de grupo?

Algunos nios(as) ceden ante la presin de grupo porque quieren caer bien, ser aceptados
o porque se preocupan de que otros nios(as) se burlen de ellos si no se unen al grupo.
Otros ceden porque tienen curiosidad de probar algo nuevo que estos compaeros ya
estn haciendo. La nocin de que "todo el mundo lo hace" puede influenciar a que otros
nios(as) se olviden de su buen juicio y de su sentido comn.

Cmo rechazar la presin de grupo

Es difcil ser el nico que rechaza la presin de grupo, pero t puedes lograrlo. Prestando
atencin a tus creencias y a lo que tu consideras que est bien o mal puede ayudarte a
hacer lo correcto. Tu fortaleza interna y la confianza en t mismo pueden ayudarte a
mantenerte firme, rechazar los intentos de otros para convencerte, y resistir a hacer algo
que tu consideras incorrecto.

Algo que puede ayudarte es tener como mnimo a otro compaero o amigo que tambin
est dispuesto a decir "no". Esta medida le quita mucho poder a la presin de grupo y
hace mucho ms fcil resistir a sus influencias. Es muy bueno que tengas amigos con
valores similares a los tuyos quienes te respaldarn cuando no quieres hacer algo
determinado.

Probablemente has tenido un padre o maestro que te ha aconsejado a "elegir a tus

amigos con sabidura." La presin de grupo es la razn por la que te recomiendan esta
medida. Si escojes amigos que no tomen drogas, que no se escapen de clase, y que no le
mientan a sus padres, entonces es probable que tu no hagas ninguna de estas cosas,
aunque otros quieran hacerlo.

Intenta ayudar a un amigo que est atravesando problemas resistindose a la presin de

grupo. Puede ser muy beneficioso que un nio(a) se una a otro(a) nio(a) simplemente
dicindole "Yo estoy contigo - vmonos."

Incluso si enfrentas la presin de grupo cuando ests solo, existen medidas que puedes
tomar. Puedes mantenerte alejado de los compaeros que traten de presionarte para que
hagas cosas que tu sabes que estn mal. Puedes decirles "no" y marcharte. Mejor an,
busca a otros amigos o compaeros de clase con quienes hacer grupo.

Si continas enfrentando la presin de grupo y se te est haciendo difcil controlarla, habla

con alguien en quien puedas confiar. No te sientas culpable si cometes un par de errores.
Hablar con tus padres, tus maestros o tu consejero en la escuela puede ayudar a que te
sientas mucho mejor y a prepararte para la prxima vez que tengas que enfrentarte a la
presin de grupo.

Presin de los compaeros positiva y poderosa

La presin de grupo no siempre es algo negativo. Por ejemplo, la presin positiva puede
utilizarse para influenciar a los nios(as) peleadores para que se comporten mejor con
otros(as) nios(as). Si suficientes nios(as) se unen entre s, los compaeros pueden
influenciarse mutuamente para hacer lo correcto.
MI CUERPO
Has deseado alguna vez ser tan esbelta como una modelo o estar tan fuerte como tu
jugador de ftbol favorito? Tal vez te gustara ser un poco ms alto o tener un tipo
diferente. Esos pensamientos son una parte natural del proceso de crecer y de madurar.

Pero aprender qu puedes y qu no puedes cambiar de tu cuerpo y de tu aspecto fsico

tambin forma parte del proceso de crecer y madurar. Puede no ser fcil -incluso para los
chicos mayores y para los adultos, pero, cuando una persona acepta su cuerpo y su
aspecto fsico, lo ms probable es que se sienta ms feliz.

No hay soluciones mgicas

Si te gustara cambiar tu aspecto fsico, tal vez quieras hablar con tu madre, tu padre o un
adulto de confianza sobre lo que te preocupa. Algunos nios se sienten frustrados porque
no estn creciendo o desarrollndose tan deprisa como sus amigos. Esta etapa de la vida
puede ser confusa para algunas personas. Es importante que sepas que la pubertad no le
llega a todo el mundo al mismo tiempo.

Y no existen pociones mgicas ni ejercicios especiales que permitan acelerar el proceso.

Aunque un nio levante pesas cada da, no podr desarrollar los msculos de un chico
mayor o de un hombre adulto. Y a una nia no se le desarrollarn los senos hasta que
alcance la pubertad.

Si te preocupa tu peso, es posible que tu padre o tu madre quieran llevarte al mdico. Tal
vez ste te diga que tu peso es el adecuado. Pero, si considera que podras tener un peso
ms saludable, probablemente te har algunas recomendaciones, como comer de forma
ms equilibrada y hacer ms ejercicio fsico.

Alimentarse bien y hacer ejercicio

Alimentarse de forma saludable y estar fsicamente activo puede ayudar a cualquier nio a
aceptar ms su cuerpo. Porqu? Porque seguir una dieta saludable ayuda a sentirnos
llenos de energa y a que nuestro cuerpo funcione al 100%.

La televisin y los juegos de computacin pueden ser divertidos, pero no ayudan

demasiado a tener un cuerpo sano porque son actividades estticas. Este tipo de
actividades se denominan sedentarias porque se suelen practicar estando sentado.

Sin embargo, cuando mueves el cuerpo -sea jugando, bailando, haciendo deporte o
incluso limpiando tu habitacin- ejercitas los msculos. Cuando ejercitas un msculo, lo
fortaleces. Y, cuando una persona tiene los msculos fuertes, puede hacer un montn de
cosas, desde transportar un paquete pesado hasta correr con la pelota un hasta el arco y
marcar gol!

Los nios (y tambin los adultos!) aceptan ms su cuerpo cuando se sienten fuertes y
saben que podrn hacer lo que quieran. O sea que ya sabes, practica el excursionismo,
salta a la comba (soga), monta en bicicleta, nada un par de largos de piscina, sube las
escaleras en vez de coger el ascensor, o incluso baila- y disfruta de todo lo que puede
hacer tu cuerpo!
5 PASOS PARA ALIVIAR EL ESTRS
Todas las personas sufren de estrs de vez en cuando y cada persona siente el estrs de
forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrs - como gritar, golpear a
alguien o a una pared - no resuelven la situacin. Sin embargo otras soluciones como
hablar con una persona en quien confes, puede ser el comienzo para resolver el problema
o al menos hacerte sentir mejor.

Intenta seguir los siguientes pasos la prxima vez que te sientas estresado(a).

1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodate de personas a quienes les importa tu
bienestar. Habla con un adulto en quien confes, como por ejemplo tus padres, otro
pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede
que ellos estn preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los
tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.
2. No te pongas nervioso (a)! Es fcil perder el control de tus sentimientos cuando estas
disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprsalos -por ejemplo, "Estoy tan
disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiracin,
escucha msica, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo
que tu creas que te podr ayudarte a sentirte mejor.

3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los nios(as) estn preocupados
y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que
existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trtate bien y
busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces?para lidiar con la situacin que
estas atravesando.

4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de

adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situacin. Necesitas darte cuenta
de cul es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizs puedas
comenzar a resolverlo poco a poco.

5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrs es temporal. Puede que el estrs no parezca
temporal cuando ests atravesando la situacin, pero el estrs puede desaparecer,
generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para
resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mgicos -
y puede que tengas que repetir uno de los pasos ms de una vez -, pero s funcionan. Y si
puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situacin, te ayudars a ti mismo
ms rpidamente. Ah... Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrs!
EL MIEDO
Alguna vez sentiste miedo? En ocasiones, todos nos asustamos. Los truenos y
relmpagos hacen que tu corazn lata ms rpido? Tal vez, se te seque la boca cuando tu
maestra anuncia que tomar una pequea prueba, o te traspiren las palmas de las manos
cuando llega tu turno de dar una leccin ante toda la clase. Probablemente, sientas un
nudo en el estmago cuando ves al pelen que siempre te molesta.

Preocupaciones de todos los das

Todos sentimos temor de vez en cuando. Y esto pasa sin importar lo grande o valiente que
seas. En ocasiones, el miedo puede llegar a ser bueno y ayudarte a mantenerte saludable.
El miedo a acercarse demasiado a una fogata puede salvarte de sufrir graves quemaduras.
Y el miedo a obtener una mala calificacin en una prueba puede hacer que estudies ms.

Estar un poco asustado tambin puede aguzar tus sentidos y ayudarte a desempearte
mejor en un recital o durante una competencia. Algunas personas incluso disfrutan de
estar un poco asustadas. Por eso, les gusta mirar pelculas de terror o dar vueltas en la
montaa rusa.

Qu ocurre cuando ests asustado?

Alguna vez te preguntaste por qu tu corazn late ms rpido y tu respiracin se acelera
cuando ests asustado? La reaccin del cuerpo ante el miedo nos hace resistir o huir. Y la
gente ha tenido esta sensacin desde todos los tiempos.

sta es la manera en que funciona. Imagina que eres un hombre o una mujer de las
cavernas de hace cien mil aos y te encuentras cara a cara con un tigre hambriento y de
dientes filosos. Tienes dos opciones: 1) Salir corriendo (huir) o 2) tomar tu garrote y luchar
contra el tigre (resistir). Tienes una tercera opcin (dejarte comer), pero no parece muy
inteligente!

Hoy, puedes decidir resistir o huir frente a la persona que te intimida, te enfrenta y no es
capaz de entrar en razn. Tienes dos opciones: 1) Dar la media vuelta y alejarte (huir) o 2)
luchar (resistir), aun cuando sepas que una pelea no resolver el problema.

A fin de prepararse para huir o resistir, tu cuerpo realiza una serie de pasos en forma
automtica. De esta manera, estar preparado para una accin rpida o un escape rpido.
Tus latidos aumentan para bombear ms sangre a los msculos y el cerebro. Los pulmones
toman aire ms rpidamente para proporcionar oxgeno a tu cuerpo. Las pupilas de tus
ojos se agrandan para que puedas ver mejor. Y tus sistemas digestivo y urinario
comienzan a trabajar ms despacio para que puedas concentrarte en cosas ms
importantes.

Qu es la ansiedad?
Por lo general, nuestros cuerpos deben tomar la decisin de huir o resistir nicamente
cuando hay algo que temer. Sin embargo, en ocasiones, esto ocurre cuando no parece
haber nada que provoque miedo. Sentir miedo sin que parezca existir un motivo claro se
denomina ansiedad.

Puede haber otros sentimientos junto con la ansiedad, como una sensacin de opresin
en el pecho, dolor de estmago, nuseas, o una percepcin de que est por ocurrir algo
horrible. Estos sentimientos pueden ser muy atemorizantes. A veces, la ansiedad
interfiere con las cosas que necesitas hacer, como aprender y dormir.

En algunos nios, los sentimientos de ansiedad o preocupacin pueden aparecer en

cualquier momento. En otros, pueden aparecer nicamente en determinados momentos,
como cuando se van de su casa o dejan a su familia para ir a algn lugar. En algunas
personas, los sentimientos de ansiedad estn presentes prcticamente en todo momento
e impiden que las personas hagan lo que desean.

Algunos nios tienen una fobia, que es un miedo intenso a algo especfico, como las
alturas, ensuciarse, el nmero 13 o las araas.

Por qu las personas experimentan ansiedad?

La ansiedad puede ser comn en algunas familias. O una persona puede comenzar a
experimentar sentimientos de ansiedad despus de que ocurre algo terrible, como un
accidente de trnsito. En ocasiones, algunas enfermedades llegan a provocar sentimientos
de ansiedad. Esto tambin puede ocurrir cuando se consume alcohol u otras drogas, como
la cocana.

Otra parte de la explicacin tiene que ver con las diferentes sustancias qumicas presentes
en clulas del nervio del cerebro. La manera en que se equilibran las sustancias qumicas
en las clulas nerviosas del cerebro puede afectar los sentimientos y los actos de una
persona. Una de esas sustancias qumicas es la serotonina. La serotonina es una de las
sustancias qumicas del cerebro que ayuda a enviar la informacin de una clula del
cerebro a otra. Pero en algunas personas que padecen ansiedad, esa sustancia qumica no
siempre parece funcionar como debiera.

Adems, algunos cientficos consideran que una zona especial del cerebro controla la
respuesta de resistir o huir. Cuando se siente ansiedad, la respuesta de resistir o huir est
siempre activa ?aunque no exista un peligro real?. Esto hace que sea difcil concentrarse
en cosas de todos los das.

Enfrentar la ansiedad
Es posible tratar con xito la ansiedad. Dile a tu mam o tu pap si tu ansiedad se vuelve
ms fuerte y te impide hacer lo que deseas o necesitas. Tus padres pueden llevarte a un
doctor, que podr ayudarte a descubrir si tu ansiedad se debe a un problema clnico. Tal
vez, un terapeuta te ayude a encontrar una manera de reducir la ansiedad por medio de la
conversacin, de actividades, de ejercicios de relajacin o con un medicamento (o una
combinacin de estos elementos).

Por supuesto, si te encuentras cara a cara con un tigre hambriento y de dientes filosos,
slo puedes hacer una cosa. . . CORRE!
CUAL ES EL PESO IDEAL PARA MI?
Los programas de televisin, las pelculas y las revistas muestran imgenes de personas
delgadas. Eso significa que estar delgado es lo mejor? No necesariamente.

Como personas, tenemos distintos tamaos y formas, y el mejor peso para ti es el que te
corresponde segn el tipo y el tamao de tu cuerpo. Puede ser poco saludable ser
demasiado delgado si ests comiendo menos alimentos que los que tu cuerpo necesita.
Comer suficientes alimentos es como poner gasolina en un automvil, si se acaba la
gasolina, deja de funcionar!

Tener sobrepeso tampoco es bueno. Es posible que los nios con sobrepeso no estn
recibiendo la nutricin adecuada si los alimentos que comen tienen muchas grasas y
caloras pero carecen de los dems nutrientes necesarios para mantenerlos fuertes y
saludables. La mejor solucin consiste en comer una variedad de alimentos saludables, sin
olvidarnos de las frutas y verduras. As tenemos combustible de gran calidad en nuestro
tanque y estamos listos para todo.

Todos necesitamos una dieta saludable y balanceada para crecer, combatir las infecciones,
tener un buen rendimiento en la escuela y los deportes, y sentirnos bien simplemente. Por
esa razn, sigue leyendo este artculo y sabrs cul es el peso correcto para ti.
Qu es lo que me hace tener el peso que tengo?
Esta pregunta no se puede responder fcilmente. Tu composicin gentica, los rasgos
fsicos que heredaste de tus padres, son sumamente importantes a la hora de determinar
tu tamao y tu peso.

Lo mismo se puede decir de tu tipo corporal. Alguna vez has escuchado que alguien llama
a una persona "huesuda"? Es una forma de decir que esa persona tiene un gran cuerpo
con un gran esqueleto. Los huesos grandes suelen pesar ms que los huesos pequeos.
Por esa razn es posible que dos nios con la misma estatura, pero pesos diferentes,
tengan ambos el peso adecuado.

Al igual que tu estatura o el tipo de tu cuerpo, tus genes determinan en gran medida el
peso que tendrs. Pero sos son slo algunos de los factores. El sobrepeso puede ser una
caracterstica comn en la familia de una persona, pero es posible que no se deba a sus
genes. Los malos hbitos de comidas y la falta de ejercicio tambin pueden ser una
caracterstica comn en una familia y pueden ser la causa del sobrepeso en sus miembros.
Y aun cuando algunos nios aumentan de peso con mayor facilidad que otros, si comen
correctamente y hacen ejercicio, la mayora de los nios pueden tener un peso saludable y
satisfactorio que sea el adecuado para ellos. Es cierto: tu forma de vida puede cambiar tu
aspecto fsico.

Tu peso es el resultado del equilibrio entre las caloras que comes y las caloras que
quemas. Si comes ms caloras que las que necesita tu cuerpo, aumentars demasiado de
peso. Si en tu tiempo libre te dedicas a ver televisin, tu cuerpo no quemar tantas
caloras como si te pusieras a jugar baloncesto, patinar o incluso caminar. Si logras ese
equilibrio, tu peso seguir siendo el adecuado para ti durante tu crecimiento. Pero si
comes ms y haces menos ejercicio, puedes llegar a tener sobrepeso. Por otra parte, si
comes menos y haces ms ejercicio, puedes adelgazar.

Qu ocurre si creo que mi peso no es el correcto?

Primero, habla con tu mam o tu pap. Ellos podran aconsejarte sobre cmo comer
saludablemente y hacer ejercicio. Seguidamente, piensa en las formas de ayudarte a
conseguir el peso correcto. Incluso cambios pequeos pueden ponerte en el buen camino.
Por ejemplo, si tienes sobrepeso, bastan 10 minutos de ejercicio tres veces al da para
marcar la diferencia. Hay muchas formas de mantenerse activo: practicar deportes en
equipo (como baloncesto o voleibol), tomar clases de defensa personal, trabajar en el
jardn de tu hogar, bailar, correr, nadar e incluso dar paseos por un centro comercial. Haz
que el ejercicio sea divertido para ti escogiendo actividades que te gusten. Por ejemplo, da
un paseo con tu perro por la maana, juega con tus amigos al medioda y ayuda a tu
mam en el jardn por la tarde.

La mayora de los nios que pesan menos que otros nios de su edad normalmente estn
bien de salud y no necesitan hacer un esfuerzo para comer ms si no tienen hambre.
Recuerda: un peso ms bajo puede ser el peso correcto para alguien que tenga una
estatura menor a la estatura promedio. Los cuerpos de muchos nios que pesan menos
que el promedio simplemente estn creciendo y cambiando con mayor lentitud y con
frecuencia alcanzan a los dems en tamao ms adelante en la adolescencia. Algunos
nios pueden tener menos peso debido a problemas de salud. Si t o tus padres estn
preocupados por este problema, pdeles que hablen con tu mdico. Aunque tengas menos
peso que lo normal, es importante elegir alimentos saludables; las pautas de nutricin de
la Pirmide nutricional pueden ayudarte en este caso y los ejercicios siguen siendo una
excelente idea, sobre todo porque ayudan a desarrollar msculos fuertes!

Cundo debo consultar a un mdico o a un nutricionista?

Siguiendo los consejos de tus padres, siempre dispondrs de muchas maneras para hacer
cambios por tu cuenta; pero si necesitas ms ayuda, pdeles a tus padres que consulten a
un mdico o a un nutricionista diplomado. Estos profesionales tienen tablas que indican
los lmites de peso saludable para los nios de cualquier estatura y edad, por eso te
podrn ayudar a determinar si tienes el peso correcto.

Tambin puedes aprender cules son los alimentos saludables. Muchos mdicos y
nutricionistas utilizan las pautas de nutricin de la Pirmide nutricional porque muestran
la variedad de alimentos que tu cuerpo necesita y la cantidad de los diferentes grupos de
alimentos que debes comer para mantenerte saludable. Para que tus msculos, huesos y
clulas del cerebro puedan crecer y funcionar correctamente, debes comer alimentos de
los principales grupos alimenticios: granos (que encontrars en el pan, los cereales y las
pastas), frutas y verduras, carnes, aves de corral (como el pollo), nueces y frijoles,
productos lcteos y cantidades menores de grasas y aceites. Y no te excedas con los
dulces!

Si t y tus padres consultan a un mdico o nutricionista, podrn aprender a elegir

alimentos ms saludables y mejorar sus hbitos como, por ejemplo, la cantidad de
ejercicio que deben hacer. Todos los miembros de la familia pueden colaborar en el
desarrollo de un estilo de vida ms saludable.

Consejos para los nios acerca del peso

Mantener un peso saludable significa:

Saber cul es el peso correcto para tu edad, estatura y tipo de cuerpo (es en ese aspecto
donde puede ser til la charla con un adulto y la consulta a un mdico o nutricionista).
Darle a tu cuerpo la cantidad correcta de alimentos que sean buenos para ti. Con una
nutricin apropiada, puedes crecer, jugar, tener un buen rendimiento en la escuela y
sentirte bien contigo mismo.
Hacer ejercicios diariamente para desarrollar msculos y huesos fuertes, y tener un
corazn sano.
No te preocupes por el peso de tus amigos. En cambio, esfurzate por conseguir el peso
correcto para ti. Ser delgado no es necesariamente "bueno" ni tampoco es "malo" pesar
un poco ms, al igual que ser ms alto no es necesariamente "bueno" ni ser ms bajo es
"malo". Si no tienes un peso saludable, comienza a hacer pequeos cambios para alcanzar
tus metas en cuanto al peso. Los hbitos alimenticios saludables y el ejercicio regular te
ayudarn a lograr tus objetivos.
COMO LOS GRUPOS CERRADOS DE AMIGOS HACEN QUE LOS NIOS SE SIENTAN
RECHAZADOS?
Un da, durante el almuerzo, la maestra encontr a Madison sentada sola y pareca triste.
El sndwich de mantequilla de cacahuete, que siempre estaba ansiosa por comer, estaba
prcticamente intacto. "Qu te pasa, Madison?" le pregunt la maestra.

Ms tarde ese da, Trey estaba parado solo al lado de la cancha de bsquet cuando ya las
clases haban terminado. La mam de Trey le pregunt por qu no haba ido a jugar con
Zack y Steve, que estaban tirando pelotas al aro. Trey le dijo a su mam que no tena
ganas y se fueron caminando a casa.

Pero la verdad es que tanto Trey como Madison tenan el mismo problema: Ambos se
sentan rechazados y heridos.
Madison estaba tan triste que no quera comer, y Trey estaba tan enojado que cuando
lleg a su casa cerr de un portazo la puerta de su habitacin. Los nios que decan ser sus
amigos ayer, hoy ya no lo eran. Qu sucedi?

Qu son los grupos cerrados de amigos?

No todos los grupos de amigos son cerrados. Lo que hace que un grupo de amigos sea
cerrado es el rechazo a ciertos nios intencionalmente. Por lo general, uno o dos nios
con ms poder, son los que deciden quin puede formar parte del grupo y quin queda
excluido. Una vez que se integran al grupo, los nios se comportan de una manera muy
diferente. Hasta pueden comportarse diferente hoy con respecto a ayer. Puede ser muy
confuso.

Todos nos hemos sentido rechazados por algn amigo en algn momento. Los amigos son
personas como cualquiera de nosotros cometen errores y por lo general los podemos
perdonar (Despus de todo, nosotros tambin cometemos errores!). A veces los amigos
se pelean y se amigan nuevamente.

Pero otras veces, los nios forman grupos cerrados que no dejan participar a otros nios.
Un grupo cerrado de amigos es un grupo de nios que siempre estn juntos y que no
dejan que otros nios se unan a su grupo. A veces, los nios que forman este tipo de
grupos son malos con los nios que estn afuera del grupo.

Por ejemplo, Trey y Steve siempre juegan al bsquet despus de la escuela. Pero Zack
comenz a excluir a Trey del grupo y ahora hasta Steve trata mal a Trey. Lo mismo ocurri
con Madison y Allie. Solan invitarse a dormir a sus casas todo el tiempo, pero ahora Cleo
organizaba fiestas a la noche y no invitaba a Madison.

Por lo general, los nios forman grupos cerrados durante los ltimos grados de la escuela
primaria o durante la escuela media. A veces, los grupos cerrados estn formados por
nios que tienen un inters en comn, como un deporte, juegos de computadora, o la
msica. Los nios que pertenecen a estos grupos simplemente quieren ser populares o
sentir que son parte de un ambiente en particular. Es posible que te digan que slo
puedes unirte al grupo si usas ciertas prendas de vestir, o es posible que te hagan sentir
mal si tu madre o tu padre no pueden comprarte las cosas que ellos tienen.
Tanto los nios como las nias forman grupos cerrados; aunque las personas que estudian
estos grupos dicen que son ms comunes entre las nias. Los grupos cerrados de nias
tienen por lo general ms maldad en lo que respecta al tratamiento de las nias que no
pertenecen al grupo.
Cuando eres rechazado
Cuando no eres parte del grupo, es posible que te sientas frustrado y confundido. Quizs
tu mejor amiga la semana pasada te trat muy mal y no quiso sentarse contigo durante el
almuerzo de la escuela. Es posible que tengas ganas de llorar o que te sientas muy
enojada o triste. Es probable que te sientas sola durante el almuerzo o despus de la
escuela, o hasta con miedo de que alguien te moleste o quiera pelearse contigo. Puedes
sentir frustracin o enojo porque no sabes qu hacer. Tal vez te sientas mal por la manera
en la que los nios te han rechazado.

Por qu otros nios se unen a un grupo cerrado?

Una de las cosas ms feas de los grupos cerrados es ver que cuando un nio, que era tu
amigo, se une a un grupo, comienza a tratarte mal. Muchas veces, el problema comienza
con una discusin entre ustedes. Pero otras veces t puedes quedar afuera del grupo
aunque no haya pasado nada.

A veces te pueden dejar afuera del grupo porque no luces, te comportas, o te vistes como
los otros nios. O simplemente porque eres el nio "nuevo" en la clase. Los nios que
forman grupos cerrados usualmente quieren ser populares y sentirse importantes. A
veces, piensan que al incorporarse a un grupo cerrado no van a sentirse aislados. Ciertos
nios sienten que tienen ms poder si tratan mal a otros (por ejemplo los hostigadores o
bullies).

Cuando los nios forman parte de un grupo cerrado, se comportan de manera diferente.
Por lo general, copian lo que hacen los otros aunque saben que no es lo correcto aun
cuando saben que aislar a un amigo es una maldad.

Es posible que desde afuera todo parezca divertido, pero es probable que los nios que
forman parte de un grupo cerrado de amigos no sean tan felices como te imaginas. Si
perteneces a un grupo cerrado de amigos, te sentirs feliz de ser parte de un grupo de
nios como t. Al mismo tiempo, es posible que extraes a los amigos que han sido
rechazados.
Es posible que a algunos nios no les guste la manera en la que tratan a otros nios, pero
no saben cmo pueden hacer para sentirse importantes y, al mismo tiempo, tratar bien a
una persona que no pertenece al grupo. De todas maneras, esto no es una buena excusa.
Muchos nios son capaces de tratar bien y ser buenos con todos los nios nios dentro y
fuera de su crculo de amigos- sin tener que formar parte de un grupo cerrado.
Sentirse atrapado en un grupo cerrado de amigos
A veces, los nios se dan cuenta de que ya no quieren pertenecer al grupo cerrado. No
quieren aislar a otros nios y herir sus sentimientos. Tambin se dan cuenta de que
extraan la relacin de amistad con nios ajenos al grupo al que pertenecen.

Algunos nios no quieren seguir las reglas del grupo cerrado de amigos y no les gusta que
otro nio trate de estar al mando del resto. Es posible que pertenecer a un grupo cerrado
signifique que tengan que perder algo de libertad y hasta que tengan que cambiar su
forma de ser, el tipo de msica y la ropa que les gusta.

Aunque nadie te trate mal personalmente, de todas maneras es posible que te parezca
molesto que no te sea permitido ser parte de otros grupos de amigos. O es posible que
seas parte de un grupo cerrado, pero que te ests cansando de que te mandoneen y que
te preocupe que los que supuestamente son tus amigos te pongan en ridculo o te gasten
una broma. Quizs alguien haya dicho algo feo sobre ti o sobre un amigo tuyo en la
internet. Ten cuidado con las cosas que dices o publicas en la internet y siempre aljate
de las burlas que se hacen por este medio.

A medida que los nios crecen, la necesidad de pertenecer a un grupo cerrado desaparece
y no se est tan pendiente sobre quin pertenece o quin est excluido. Para algunos
nios, esto lleva un tiempo. En su mayora, los grupos cerrados desaparecen hacia el final
de la escuela superior y dan lugar a la formacin de grupos de amistad ms divertidos.

Quin puede ayudar?

Los padres, los hermanos, otros miembros de la familia, y los maestros pueden ayudar
cuando alguien es rechazado o tratado de mala manera. Hasta pueden darte consejo
sobre qu hacer cuando un nio es malo con otros nios. A veces pueden ensearles a los
nios que no est bien tratar a otros nios de esta manera y mostrarles qu se puede
hacer para que los nios dejen de ser crueles con otros nios.
Si alguien te trata mal o si conoces a alguien que recibe mal trato por parte de miembros
de un grupo cerrado, es importante que se lo digas a un adulto. Los adultos pueden
ayudar a que los nios jueguen juntos, no excluyan a nadie y reparen la amistad. Adems,
animan a los nios a hacer amigos y a formar un grupo sin dejar a otros afuera. Pueden
mostrarles a los nios que es posible ser popular y tratar a los todos con respeto y
bondad.
Qu puedes hacer?
Si los grupos cerrados te estn afectando, qu puedes hacer?

Busca hacer amigos. Si te encuentras excluido de un grupo en particular, centra tu

atencin en la bsqueda de amigos. Jntate con nios que no sean miembros de un grupo
cerrado. A veces esto significa buscar amistades de nios mayores o menores que t o
hacer amigos fuera de la escuela. A veces significa acercarse a nios que pueden tener un
aspecto diferente o actuar de una manera distinta.
Habla sin temor. Si tu grupo de amigos se ha convertido en un grupo cerrado, habla sin
temor. Est bien decir que t tambin deseas invitar a otros para estar contigo. Es posible
que el grupo decida seguir sin ti. Debes estar preparado para esto. Por otro lado, es
posible que otros sigan tu ejemplo y que comiencen a abrirse un poco. La mayora de las
escuelas tienen consejeros y polticas para ayudar a que los grupos de amigos no cometan
excesos; quizs tu podras convertirte en un consejero o un defensor de los derechos de
los nios, o escribir sobre el tema en el peridico escolar.
Invita a un amigo. Si te encuentras afuera de un grupo y deseas ser amigo de una persona
que pertenece al grupo, invita a esa persona a hacer algo contigo. Es beneficioso si
pudieras ver a tu amigo fuera de la influencia de otros miembros del grupo. Quizs tu
mam o tu pap pueden arreglar para que este amigo vaya a tu casa durante el fin de
semana. Al compartir tiempo juntos, l se dar cuenta de que es ridculo no pasar ms
tiempo juntos. Pero preprate para la desilusin. Aunque la hayan pasado bien juntos, tu
amigo puede cambiar su actitud una vez que regresa a la escuela y vuelva a ser parte del
grupo cerrado.
No te desquites contigo mismo. Algunos nios piensan que ellos mismos deben tratar de
lograr un cambio. Eso est bien. Quizs desees ser ms sano o estar en mejor forma o
sonrer ms y estar de mejor humor. Est muy bien querer hacer estos cambios en tu
persona, pero hazlo por ti, no por otros. Si hay nios que son malos contigo porque creen
que no encajas bien en el grupo, no les permitas que tomen decisiones sobre el tipo de
nio que deberas ser. Decide t mismo, y pide ayuda para lograr tus objetivos. Pregntale
a un primo, o a un amigo, que tenga estilo a que te ayude a cambiar tu guardarropa o
cambiar tu corte de cabello. Pero haz el cambio solamente si eso es lo que deseas.
Aprovecha todos los lugares para hacer amigos. Los nios ms populares, y con los que
todos quieren estar, son amistosos con todos. Haz lo posible por permitir que cualquiera
se sienta con la libertad de ir a hablarte. Trata de aprovechar las oportunidades de
conocer, hablar y jugar con diferentes tipos de nios. Hay alguien que est sentado solo
durante el almuerzo? Por qu no invitarlo a que se siente a tu mesa? O quizs notaste
que hay un nio parado fuera de la cancha mientras t juegas al bsquetbol. Es hora de
que lo invites a entrar en la cancha. Quin sabe quizs se terminen llevando bien y se
hagan amigos. Sera fantstico, no?
kidshealth.org/es/kids/learning-disabilities-esp.html

https://kidshealth.org/es/parents/dyslexia-esp.html