Dieta para perder seis kilos en tres

meses
Perfil: Mujer 26 aos 1,66m 33% grasa

Esta dieta ha sido eleborada para el perfil indicado, no estando personalizada a la

situacin particular y personal de cada lector. Nunca una dieta general es vlida
para otros perfiles. Asimismo las cantidades han sido adecuadas al perfil
indicados. Toma de referencia los alimentos indicados e individualzalos en la
cantidad adecuada a cada persona.

LUNES
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Caf con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 30g de pavo
- 5g de aceite o 10g de aguacate o 5g de mantequilla

Media maana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces

Comida
- Bacalao con verduras y patata asada
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo

Merienda
- Una pieza de fruta
- Un biscote de pan y una tarrina de queso fresco

Cena
- Pollo asado
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo
- Un yogurt desnatado
MARTES
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Caf con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 30g de jamn cocido
- 5g de aceite o 10g de aguacate

Media maana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces

Comida
- Plato caliente: Potaje de garbanzos y ensalada / Plato fro: Ensalada de legumbres con atn
y huevo
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo

Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural

Cena
- Gallo al horno con limn
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo
- Un yogurt desnatado

MIRCOLES
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Caf con leche desnatada
- 60g de pan integral
- Tomate rallado
- 5g de aceite o 10g de aguacate

Media maana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces

Comida
- Cerdo asado con pia y arroz integral con verduras
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo

Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural

Cena
- Revuelto de setas, gambas y gulas
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo
- Un yogurt desnatado

JUEVES
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Caf con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 30g de salmn ahumado
- 5g de aceite o 10g de aguacate

Media maana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces

Comida
- Arroz integral
- Atn encebollado
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo

Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural

Cena
- Pechuga a la plancha con tomillo y romero
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo
- Un yogurt desnatado

VIERNES
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Caf con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 30g de jamn serrano
- 5g de aceite o 10g de aguacate o 5g de mantequilla

Media maana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces

Comida
- Arroz integral
- Merluza con salsa verde
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo

Merienda
- Una pieza de fruta
- Un biscote de pan y una tarrina de queso fresco

Cena
- Tortilla de calabacn
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo
- Un yogurt desnatado

SBADO
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Caf con leche desnatada
- 60g de pan integral
- 5g de aceite o 10g de aguacate o 5g de mantequilla

Media maana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces

Comida
- Pasta integral con gambas, almejas y verduras
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo

Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural

Cena
- Wok con verduras, pollo y salsa de soja baja en azcares aadidos
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo
- Un yogurt desnatado

DOMINGO
Desayuno
- Una pieza de fruta
- Caf con leche desnatada
- Dos cucharadas soperas de avena
- Dos claras
- Dos nueces o 5g de aceite de oliva

Media maana
- Una pieza de fruta
- 13 almendras o cuatro nueces

Comida
- Arroz integral, 60g
- Hamburguesa de ternera con cebolla
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo

Merienda
- Una pieza de fruta
- Un yogurt entero natural

Cena
- Pechuga a la plancha con championes
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra o 100g de aguacate o 2 cucharadas de
ssamo
- Un yogurt desnatado
NOTA: La utilizacin de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los
usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningn caso, ni lo pretende, a los servicios de
atencin diettica nutricional, as como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnstico o
tratamiento particular.