CARA MEMBENTUK OTOT DENGAN CEPAT

cara membesarkan otot dengan cepat, cara membentuk otot, cara membentuk tubuh, cara
melakukan fitnes
HOME
MEMBENTUK OTOT
MEMBESARKAN OTOT
OLAHRAGA
WANITA
DAFTAR ISI
Home Tips 6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat

6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat

6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat - Terdapat dua kunci utama yang
mempengaruhi kesuksesan fitness. Yakni pola makan teratur dan latihan yang dilakukan secara
konsisten, Kedua hal ini tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Pola makan untuk membentuk otot
digunakan untuk menyeimbangkan program latihan yang kita jalani. Program latihan yang kita
lakukan tanpa diimbangi oleh pola makan fitnes akan sia sia karena otot tidak akan terbentuk secara
maksimal. Bahkan dalam beberapa kasus program latihan yang dilakukan tanpa diimbangi pola
makan untuk membentuk otot ini akan berakibat pada menurunnya kesehatan seseorang.

Hal tersebut terjadi bukan tanpa alasan, tubuh yang dipaksakan untuk berlatih tentunya memerlukan
asupan nutrisi yang tinggi mengingat program latihan fitness akan menguras seluruh energi. Maka
dari itu pola makan sehat sangat diperlukan untuk mendukung program latihan tersebut.

Pola makan fitnes untuk membentuk otot

Umumnya orang fitnes memiliki pola makan khusus selama menjalani program latihan membentuk
otot. Pola makan untuk membentuk otot ini akan disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi
yang ia perlukan. Pentingnya pola makan untuk membentuk otot ini juga harus diimbangi dengan
program latihan serta olahraga yang teratur.
6 Pola Makan Untuk Membentuk Otot Dengan Cepat
Setelah sebelumnya kita membahas tentang berbagai cara membentuk otot tubuh seperti 16 Cara
Membentuk Otot Perut Sixpack di Rumah dan 25 Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan
Dalam 1 Minggu maka kali ini kita akan berfokus pada pola makan fitnes untuk membantu proses
pembentukan otot tubuh tersebut.

Pada dasarnya pola makan untuk membentuk otot memiliki perbedaan tergantung pada tujuannya.
Untuk program latihan ringan, sedang hingga berat memerlukan kebutuhan nutrisi yang berbeda pula.
Untuk mengetahui kebutuhan tiap program latihan kita dapat menggunakan kalkulator penghitung
kebutuhan kalori perhari untuk menghitung persentasi kebutuhan nutrisi dalam menjalankan latihan.

Menu Makanan Untuk Fitnes

Sebelum menjalankan program latihan, kita perlu memperhatikan menu makanan untuk membentuk
otot untuk mendukung suksesnya program latihan yang kita jalankan. Sebelum memulai latihan, anda
membutuhkan sedikit lemak dan banyak karbohidrat sebagai sumber makanan untuk meningkatkan
energi serta massa otot anda. Lain halnya setelah anda selesai menjalankan program latihan, menu
makanan yang anda butuhkan adalah mengurangi karbohidrat pada menu makanan dan
meningkatkan sedikit lemak.
Baca juga: Suplemen Terbaik Untuk Membentuk Otot

Beberapa menu makanan yang dapat anda pilih dalam pola makan untuk membentuk otot sebelum
fitnes adalah sebagai berikut:

Karbohidrat : Kentang, beras merah, ubi ubian, gandum, oats, sereal, dan roti gandum.
Protein : Putih telur, daging, yogurt, daging ikan, susu protein (whey).
Lemak : Untuk menambah lemak gunakan sedikit minyak pada menu makanan anda.
Buah dan Sayur : Sayuran hijau, kacang kacangan, dan buah buahan tropis.

Setelah menjalankan program latihan fitnes, maka tubuh perlu asupan nutrisi untuk mengembalikan
energi yang terkuras habis. Pola makan untuk membentuk otot setelah melakukan program latihan
adalah sebagai berikut:
Karbohidrat dan lemak : Buah alpukat, keju, kacang kacangan, mayonaise, minyak kelapa
(secukupnya saja).
Protein : Susu protein (Whey), daging, putih telur, daging ikan, ikan yang mengandung minyak,
yogurt.
Buah dan Sayur : Strawberry, blueberry, sayuran hijau, apel dan sebagainya.

Pola Makan Fitnes

Pola makan untuk orang fitnes sangat berbeda dengan pola makan pada umumnya. Meskipun orang
fitnes terkesan banyak makan, namun makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Berikut
ini adalah rekomendasi pola makan untuk membentuk otot khusus orang fitnes

Makan 5 hingga 6 kali sehari

Berikan nutrisi pada tubuh kita dengan makan makanan ringan atau makanan kecil setiap hari secara
teratur untuk menjaga dan mengatur kadar gula yang terdapat dalam darah agar tetap terkontrol. Hal
ini secara tidak langsung akan meningkatkan metabolisme tubuh dan menstimulasi perkembangan
massa otot.

Kurangi makan makanan olahan

Tips pola makan untuk membentuk otot selanjutnya adalah mengurangi makan makanan olahan. Hal
ini disebabkan karena pada makanan olahan yang kita jumpai di minimarket, atau makanan dalam
kotak memiliki nutrisi yang kurang atau bahkan telah rusak.

Akan lebih baik jika kita makan makanan segar dan sehat seperti buah buahan dan sayuran. Selain
itu pola makan untuk membentuk otot yang baik adalah dengan menambah protein, karbohidrat serta
mengurangi lemak. Sangat disarankan untuk makan makanan olahan yang segar (buatan sendiri)
dibandingkan membeli.

Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein

Untuk memaksimalkan pertumbuhan dan meningkatkan massa otot kita dapat mengonsumsi protein
setiap beberapa jam selagi tubuh kita melepaskan hormon yang membakar lemak. Sumber protein
tinggi umumnya dapat kita jumpai pada daging sapi tidak berlemak, ikan laut, dada ayam, kedelai dan
suplemen whey protein.

Konsumsi karbohidrat
Untuk menyempurnakan pola makan untuk membentuk otot dengan cepat kita juga harus
memperhatikan kebutuhan karbohidrat. Pada dasarnya terdapat dua jenis karbohidrat, yakni
karbohidrat simpleks dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat simpleks ditandai dengan daya serap
yang cepat seperti pasta, roti, nasi dan sebagainya. Jenis karbohidrat ini akan meningkatkan gula
dalam darah dengan sangat cepat. Sedangkan karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang
tinggi. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah jagung, kentang, oathmeal,
nasi merah dan sebagainya. Kunci utama dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah dengan
mengkombinasikan kedua jenis karbohidrat dengan tepat. Seperti contoh makan nasi putih sebelum
fitnes, lalu setelah fitnes dilanjutkan makan buah alpukat.

Pola makan fitnes untuk pemula

Jika anda seorang pemula tentunya anda akan bingung memilih pola makan untuk membentuk otot
yang sesuai dengan porsi anda. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi menu makanan sehat yang
mengandung karbohidrat rendah, tinggi protein dan kaya akan antioksidan untuk menyehatkan
pembuluh darah. Berikut ini adalah pola makan fitnes untuk pemula yang dapat anda simak:

1. Makan pertama : Jam 07.10 (2 telur ayam, 1/2 cup blueberry, 1 cup yogurt, dan 1/3 piring
oathmeal).
2. Makan kedua : Jam 10.20 (2 Sendok takar susu protein, 3/4 gelas jus buah berry, 1/3 susu
skim, 1 senduh teh serbuk kakao, 4 balol es batu serta segelas air mineral).
3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Burger dengan 2 lembar keju, 80g daging sapi, 2 lembar selada, 1
iris tomat, 1 sendok mayonaise, 2 potong roti).
4. Makan keempat : Jam 17.00 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat
serta 30g protein).
5. Makan kelima : Jam 21.00 (Sayuran hijau, udang, dan beras merah yang dimasak dengan
olive oil)

Pola Makan Untuk Orang Kurus agar Berotot

Orang kurus yang ingin memiliki tubuh berotot umumnya harus mengikuti pola makan ekstra yang
berbeda dengan lainnya. Hal ini disebabkan karena tubuh memerlukan asupan nutrisi tinggi
karbohidrat dan tinggi protein untuk meningkatkan massa otot. Pola makan untuk membentuk otot
orang kurus sangat mudah dilakukan jika kita mau mengikuti pola makan yang benar secara rutin.
Tidak semua makanan bisa dimakan lantaran tubuh kurus. Namun kita perlu memilih dan memilah
mana makanan yang berkualitas tinggi.

Setelah memiliki tubuh yang ideal dan proporsional barulah kita dapat membentuknya sesuai
keinginan kita. Namun sebelum itu kita harus berusaha terlebih dahulu untuk membuat tubuh berisi
dengan pola makan orang kurus yang benar dibawah ini:
 1. Makan pertama : Jam 07.00 (3 Putih telur, 1 gelas susu, 1 lembar keju, 2 poting roti dan 1
buah apel).
2. Makan kedua : Jam 10.00 (Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey, susu skimm buah
berry, dan serbuk kokoa).
3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Burger dengan 2 lembar keju, 80g daging sapi, 2 lembar selada, 1
iris tomat, 1 sendok mayonaise, 2 potong roti).
4. Makan keempat : Jam 16.00 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat
serta 30g protein).
5. Makan kelima : Jam 19.00 (Beras merah, sayuran hijau dan dada ayam).
6. Makan keenam : Jam 22.00 (Sepotong dada ayam tanpa nasi dan 1 batang brokoli).

Pola Makan Fitnes Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika anda memiliki tubuh gemuk, pola makan untuk membentuk otot yang satu ini sangat cocok anda
terapkan karena dapat membantu mempercepat penurunan lemak di badan anda. Pilihlah makanan
yang mengandung karbohidrat kompleks seperti buah apel, buah alpukan dan lain sebagainya. Trik
ini sangat efektif untuk membakar lemat tanpa mengurangi massa otot.

1. Makan pertama : Jam 07.00 (3 telur ayam, 1 lembar selada, 1 lembar keju dan 1 buah apel).
2. Makan kedua : Jam 10.00 (Smoothie tinggi protein yang terbuat dari whey, susu skimm buah
berry, dan serbuk kokoa).
3. Makan ketiga : Jam 13.00 (Steak daging sapi dengan buah alpukat dan tomat).
4. Makan kelima : Jam 16.30 (Susu protein atau whey yang mengandung 50g karbohidrat serta
30g protein).
5. Makan kelima : Jam 20.00 (Pasta, sayuran hijau, dada ayam dan brokoli).

Itulah pola makan untuk membentuk otot dengan cepat yang dapat anda terapkan dalam program
latihan fitnes yang anda jalani. Perlu diingat bahwa pola makan fitnes untuk membentuk otot berbeda
dengan pola makan sehat pada umumnya. Selain pola makan fitnes yang teratur juga diperlukan
latihan secara konsisten untuk membentuk otot impian anda.