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1. IDENTIFICA EL CONFLICTO. Identifica un conflicto reciente, una discusión o una situación negativa
que se haya presentado con tu cónyuge, un amigo, un hijo, un vecino, un colega o cualquier otra
persona: algo que realmente haya "accionado tus botones" o te haya perturbado. Piensa acerca
de cómo te sentías y en qué medida hubieras deseado que la persona no dijera o no hiciera
aquello que te molesto. Tal vez pensaste: Si tan solo dejaras de hacer o decir« Yo no me sentiría tan
molesto.

2. IDENTIFICA TUS SENTIMIENTOS. ¿Cómo te sentiste a causa de este conflicto o situación negativa?
Marca los que correspondan, pero usa un asterisco solamente para los sentimientos más
importantes:

__INSEGURO __INCOMODO __ASUSTADO

__INDIFERENTE __PERTURBADO __ANSIOSO
__CONFUNDIDO __PREOCUPADO __HORRORIZADO
__DESCONCERTADO __INDIGNADO __INQUIETO
__HURAÑO __OFENDIDO __FURIOSO
__TRISTE __AMARGADO __HUMILLADO
__HERIDO __HARTO __AVERGONZADO
__DESANIMADO __HASTIADO __OTRO: ______________________
__FASTIDIADO __MISERABLE __OTRO: ______________________
__DESGARRADO __CULPABLE __OTRO: ______________________

3. IDENTIFICA TUS MIEDOS. Ese conflicto, (que te hizo sentir acerca de ti mismo? (Que te "dijo" el
conflicto acerca de tu persona y tus emociones? Marca los que correspondan, pero usa un
asterisco solamente para los sentimientos más importantes.
Marque: ¥

o
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La otra persona no me requiere ni me necesita; no soy necesario en
Rechazado esta relación; siento que no me quieren.

Terminaran abandonándome; quedaré solo, a cargo de mí mismo; no

Abandonado se comprometerán conmigo de por vida.

Quedare emocionalmente desligado o separado; me sentiré aislado.

Desconectado

No tengo éxito como esposo/a, amigo, padre, colega; no podré

Fracasado desempeñarme bien; no lograré satisfacer las expectativas; no soy lo
suficientemente bueno.
No puedo hacer nada para cambiar a la otra persona ni a mi situación;
Impotente no tengo poder, recursos, capacidad o habilidad para conseguir lo que
deseo; me siento controlado por la otra persona.
 Algo esta mal en mí; yo soy el problema.
Deficiente

Soy incapaz, soy un inepto.

Incompetente

Todos son mejores que yo; soy menos valioso e importante que los
Inferior demás.

No valora lo que soy, lo que pienso, lo que hago ni lo que siento.

Desvalorizado

No le importo al otro; a mi relación le falta calidez, admiración,

No amado entusiasmo y afecto.

No lograré sentirme satisfecho en la relación; no sentiré alegría ni

Insatisfecho entusiasmo.

La otra persona se aprovechará de mí o no me dará lo que necesito; no

Defraudado conseguiré lo que deseo.

Soy inútil; no soy valioso para la otra persona.

Indigno

Nunca podré satisfacer las expectativas de la otra persona; no soy lo

No reconocido suficientemente bueno.

Siempre me juzgan injustamente; tienen opiniones negativas o

Juzgado equivocadas de mí; siempre me están evaluando; no me aprueban.

La relación es muy destructiva para mi dignidad y autoestima.

Humillado

No me tienen en cuenta, me siento rechazado.

Ignorado

En esta relación no existo; la otra persona no me considera una parte

Insignificante importante en la relación.

Otros

4. IDENTIFICA TUS REACCIONES. ¿Qué haces cuando te sientes« [Inserta la emoción más importante
que marcaste en la pregunta #3]? ¿Cómo reaccionas cuando te sientes de esa manera? Identifica
las reacciones verbales y físicas habituales con las que abordas esa emoción. Marca las que
correspondan, pero usa un asterisco solamente para las reacciones más importantes.
 Marque: o¥

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Evitas a las otras personas y te alejas sin encontrar una solución; te
Escapar pones de mal humor o usas el método del silencio.

Tus emociones entran en una espiral y escapan de tu control; discutes,

Descontrolarse levantas la voz, te enfureces.

Te esfuerzas más para ganar el amor y el cuidado de otros.

Esforzarse

Piensas que la otra persona es peor de lo que en realidad es; la iras bajo
Pensamientos negativos una óptica negativa o le atribuyes motivaciones negativas.

Asignas la responsabilidad a los demás y no aceptas tus fallas; estás

Culpar a otros convencido de que el problema es culpa de la otra persona.

Exageras y agrandas tus palabras, vulnerando a verdad.

Exagerar

Tienes arrebatos de mal humor.

Encapricharse

Te niegas a admitir la verdad o la realidad.

Negación

Desvalorizas a la otra persona; no aprecias lo que siente, piensa o hace.

Desvalorizar

En lugar de escuchar, te defiendes dando explicaciones.

Defenderse

Desarrollas un fuerte apego o dependencia emocional de la otra

Aferrarse al otro persona.

Muestras emociones negativas, resentimiento y agresión de formas

Agresividad pasiva pasivas tales como postergación y terquedad.

Asumes la responsabilidad por el otro, brindándole sostén y cuidado

Sobreproteger físico o emocional hasta el punto de hacerlo todo por él, aunque él o
ella no hagan nada por ocuparse de sí mismos.
Te enredas en conductas negativas, tales como el abuso de drogas o
Conducta negativa de alcohol, las aventuras extramatrimoniales, el gasto o las compras
compulsivas, o el comer en exceso.
Te concentras casi exclusivamente en lo que se necesita para resolver el
Reparador problema.

Expresas tu falta de felicidad o haces acusaciones; criticas, haces una

Quejarse lista de las fallas de la otra persona.

Te comportas de manera verbal o físicamente agresiva y abusiva.

Agresión y abuso
 Controlas a la otra persona para tu beneficio. Intentas que haga lo que
Manipular tú quieres.

Muestras fuertes sentimientos de disconformidad o emociones violentas

Mostrar ira y furia y descontroladas.

Usas expresiones dramáticas y exageradas para describir que la

Actitud catastrófica relación está en peligro o ha fracasado.

Anulas tus emociones o no te interesas por las necesidades y problemas

Insensibilidad de los demás.

Usas el humor como un recurso para no encarar el asunto pendiente.

Humor

Usas humor negativo, palabras hirientes, comentarios despreciativos,

Sarcasmo observaciones mordaces o palabras despreciativas.

Declaras que la otra persona está exagerando el problema: desestimas

Desestimar o menoscabas el asunto.

Tratas de hacer que tus acciones parezcan razonables; atribuyes tus

Racionalizar comportamientos a motivaciones creíbles; procuras brindar razones
creíbles pero falsas de tu conducta.
Te muestras frío y despreocupado.
Indiferencia

Te desentiendes de tus responsabilidades.

Lavarse las manos

Te desvalorizas, te menosprecias.
Autodesprecio

Otros

5. Observa los puntos que marcaste con asterisco como respuesta a la pregunta #3. Enumera las
tres o cuatro emociones principales. Estos son tus temores esenciales:
Temor #1. _______________________
Temor #2. _______________________
Temor #3. _______________________
Recuerda que la mayoría de los miedos se relacionan con dos temores primarios:
1. El temor de ser controlado (perder la influencia o el poder sobre otras personas)
2. El temor de quedar aislado (quedar separado de las personas y estar solo)
Son los hombres los que más temen perder el poder y terminar controlados por otros, y las mujeres
son las que más temen perder su relaci6n con las demás personas.
6. Observa los puntos que marcaste con asterisco en respuesta a la pregunta #4. Enumera las tres o
cuatro reacciones principales que tienes cuando alguien pulsa tus miedos.

Reacción #1. ________________________

Reacción #2. ________________________
Reacción #3. ________________________

Tus respuestas a estos ejercicios debieran ayudarte a comprender tu papel en la danza del miedo:
tus temores principales y tus reacciones. Recuerda que es muy frecuente que tus reacciones
accionen los botones del miedo de la persona con la que estas en conflicto. Si la otra persona
también puede identificar sus miedos y sus reacciones, juntos podrán ver con claridad la particular
danza del miedo que hacen juntos. Si embargo, aun si la otra persona no puede participar en el
proceso de descubrir su papel en la danza del miedo, tu mismo puedes dar los pasos que
detendrán esa danza.

Cuestionario tomado del libro ´El ADN de las relacionesµ del Dr. Gary Smalley (2005).