Aptitud Fsica:

Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano, de
efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.

La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos

y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades
fsicas. Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son la CAPACIDAD AERBICA, la POTENCIA
ANAERBICA y la FLEXIBILIDAD.

Frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que nuestro corazn se contrae para bombear
sangre a todo el organismo y que ste, gracias a ello, pueda funcionar correctamente. Esta cifra se
calcula por nmero de latidos por minuto y es un claro indicador de cmo est funcionando
el corazn.

Frecuencia respiratoria

La frecuencia respiratoria es la cantidad de ciclos respiratorios que aparecen en un individuo

durante un minuto. Un ciclo respiratorio est formado por una inspiracin (aire que entra) y una
espiracin (aire que sale). La frecuencia respiratoria disminuye de forma natural con la edad

ACTITUD FISICA:

Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento,una clase
o una competencia con el fin de preparar al organismo ntegramente para una actividad posterior
de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al
sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades
de mayor intensidad

Valencias Fsicas

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que

determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs
de los trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio.

Tolerancia Cardiorespiratoria:

La resistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar tareas

moderadas que impliquen la participacin de grandes masas musculares durante periodos de
tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de
ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el ms
importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta bsica para el desarrollar
y mantener la salud cardiovascular

La flexibilidad

Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la
articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin

Resistencia Muscular:
La resistencia muscular es la capacidad para ejercer tensiones sub-mximas repetidamente en un
perodo de tiempo; dicho en otras palabras, es la capacidad para realizar un ejercicio una gran
cantidad de veces o mantener una contraccin muscular por un perodo de tiempo prolongado o
es la capacidad de un grupo muscular de ejecutar contracciones repetidas por un periodo de
tiempo suficiente para causar fatiga muscular

Fuerza Muscular:
Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante esfuerzo muscular, se puede medir
por la oposicin o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios
que supone un considerable.

Velocidad:
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre
la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez para realizar el
movimiento.

Potencia:

Existen dos tipos de potencia: La potencia anaerbica, y la potencia aerbica.

La potencia anaerbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de
ejercicios fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco intensos,
sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido.
A diferencia de la potencia anaerbica, la potencia aerbica por su parte es la capacidad del
cuerpo, para ejecutar ejercicios de carcter fsico, pero de larga duracin, de tres minutos hacia
arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaerbica), y tambin difiriendo en cuanto al otro
tipo, en que la potencia aerbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o mediana
intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar los
pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestin, de la
mejor manera. Para evaluarse este tipo de potencia, los ejercicios sueles hacerse al comienzo, y
luego al trmino de cada jornada.

Coordinacin:
Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado a la
necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones
musculares en la realizacin de los actos motores.

Agilidad:
Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenndolos para un fin determinado. La agilidad
nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y tcnicas distintas en
situaciones anlogas. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de
flexibilidad, velocidad y elasticidad.

Efectos Fisiolgicos de las Actividades Fsicas

A Nivel Cardiovascular

Los efectos fisiolgicos del ejercicio fsico son bastante bien conocidos y constatados. El sistema
cardiovascular aporta al msculo, para su metabolismo energtico, sangre rica en oxgeno y
nutrientes. En este nivel, el ejercicio fsico aerbico fortalece el corazn y la funcin cardaca y
vascular. Esto significa un importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento
cardiaco y una mejor distribucin perifrica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos de
vasoconstriccin y vasodilatacin que aseguran un aumento de la cantidad de sangre que llega la
musculatura). En reposo aparece una disminucin de la tasa cardaca y de la presin arterial.

En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio como a

intensidades submaximas y mximas. Algunas son:

Aumento del tamao del corazn dado por el aumento de la cavidad ventricular, con mayores
volmenes sistlicos y diastlicos, al largo plazo y en actividades de resistencia.

El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo (bradicardia).

Influenciada esta por el sistema nervioso autnomo (disminucin de la actividad simptica o
aumento de la parasimptico o ambos), como as por el enlentecimiento del ritmo de descarga del
nodo senoauricular.

El volumen sanguneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento.

Los niveles de tensin arterial descienden significativamente en especial en aquellos sujetos con
valores al lmite de la normalidad o que presentan hipertensin moderada (claros descensos en la
media y en la diastolica)
 La diferencia arteria-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de disociacin de
la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores concentraciones de mioglobina.

En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras el
entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecnica y/o metablica.

El aumento del volumen sistlico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, y a una
mayor contractilidad miocrdica.

Despus de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la realizacin de

un ejercicio submaximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en comparacin con la FC de la
misma intensidad antes de comenzar con el plan. De esta manera el miocardio necesita menos
aporte de O2 para un mismo gasto cardiaco.

Durante el ejercicio se observa un aumento en la mxima ventilacin (Pasa de 120 ml a 150 en

comparacin de sedentarios a entrenados)Tanto por el aumento del volumen corriente como de la
frecuencia respiratoria Mxima.

Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado comparativo en

entrenados y no entrenados, en especial en actividades prolongadas.

El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios, descendiendo a

casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad ergonmica de la musculatura
respiratoria, y disminucin de las resistencias al flujo areo al ser los movimientos ms profundos a
pesar de la mayor frecuencia respiratoria.

De forma global los volmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas del

incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y ms eficiente.

A Nivel Muscular

El ejercicio aerbico tiene importantes efectos al ser el msculo el efector del sistema. Los
principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad funcional del msculo por
aumentos en el tamao muscular y en las mitocondrias y, por ello, en la capacidad de extraer y
liberar energa, cambios que se traducirn en un aumento de la potencia y la resistencia muscular.

Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en la flexibilidad o rango
de movimiento de las articulaciones. Otros importantes efectos de la actividad fsica en el sistema
musculoesqueltico son la mejora en la coordinacin neuromuscular y en la agilidad. La actividad
fsica ser, pues, en este sistema un control del declive fisiolgico asociado a la edad,
especialmente en masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinacin motora.

A Nivel Respiratorio

Por la necesidad de aportar al torrente sanguneo altas cantidades de oxgeno (O,) para favorecer
el metabolismo energtico muscular y eliminar el alto nivel de dixido de carbono (CO2) resultante
del ejercicio, el principal efecto de la actividad fsica aerbica es la hiperventilacin (aumento de la
profundidad de la respiracin), as como el aumento de la superficie alvolo-capilar (para una
mayor capacidad de transferencia de gases). As, tiene un fuerte efecto sobre el declive respiratorio
asociado a la edad, aumentando la capacidad vital.

A Nivel Neurolgico

Sensacin de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueo (insomnio) y disminucin
de la destreza muscular.

La participacin en actividades fsicas y deportes, puede provocaremociones negativas como

miedo, agresin, ira, y as mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para
hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones.

Citas de autores

JIMNEZ GUTIRREZ, Alfonso. La valoracin de la aptitud fsica y su relacin con la salud. July
2007

La actividad fsica es un elemento vital tan complejo que su medicin y evaluacin tiende a ser tan
complicada y difcil como lo es su importancia para el ser humano. En este sentido es necesario
mantener la investigacin en temas clave como son los instrumentos de evaluacin y valoracin
de la actividad fsica, los efectos que provoca la disminucin del sedentarismo, el diseo de
estrategias que permitan la promocin de la actividad fsica encaminada hacia la consecucin y el
mantenimiento de la salud. Una correcta prescripcin de ejercicio fsico, individualizada y
sistematizada, requiere de metodologas apropiadas para evaluar las necesidades y carencias
especficas de cada sujeto. Es pues objeto del presente trabajo determinar los diferentes modelos
de bateras de test para la evaluacin de la aptitud fsica en relacin con la salud as como su
evolucin en el tiempo en base a la revisin de los datos aportados por la literatura cientfica.