KUNDALINI YOGA

BALANCEANDO LOS TATTWAS

Enseado por Yogui Bhajan
5 de octubre de 1988

* Tattwas: Los cinco elementos de aire, agua, tierra, fuego y ter. Estos cinco
tattwas deben estar en balance para estar bien fsica, mental y espiritualmente.

1. Acustate sobre la espalda, dobla la rodilla

derecha y crzala al otro lado del cuerpo, tratando
de tocar el piso del lado izquierdo. Al mismo tiempo,
estira el brazo derecho est hacia arriba,
manteniendo ambos hombros sobre el piso. Luego
baja el brazo derecho y cambia de lado, estirando la
rodilla izquierda al lado derecho y el brazo izquierdo
Ejercicio #1
hacia arriba. Repite 21 veces de cada lado.

2. Todava sobre la espalda, levanta la pierna

izquierda a 90 grados y luego bjala conforme alzas
la pierna derecha a 90 grados. Contina alternando
las piernas durante 1 minutos.

3. Todava sobre la espalda levanta y baja

simultneamente las dos piernas y los dos brazos a
90 grados lo ms rpido posible. Contina durante
2 minutos.
Ejercicio #2

4. Acustate sobre el estmago, dobla la pierna

izquierda y agarra el tobillo con las dos manos,
presionando el pie contra el glteo izquierdo.
Regresa el pie al piso y repite el mismo movimiento
con el pie derecho. Contina alternando pies durante
1 minuto.

5. Todava sobre el estmago, agarra los dos

tobillos y alza el torso, la cabeza y las rodillas lo ms
posible (postura de arco). Abre la boca y extiende la
lengua hacia afuera. Mcete sobre el estmago,
haciendo respiracin de fuego por la boca. Contina Ejercicio #3
durante 1 minutos.

Ejercicio #4

Ejercicio #5

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 6. Inmediatamente acustate sobre la espalda y comienza
a mover el cuerpo de lado a lado y hacia arriba y abajo.
Ejercicio #6 Contina durante 2 minutos.

7. Postura de Cobra: Acustate sobre el estmago

con las manos debajo de los hombros estira los brazos,
levantando el torso y la cabeza. Los talones se mantienen
juntos. Saca la lengua lo ms posible y empieza a subir y
bajar el torso, tocando la frente en el piso cada vez que se
baja. La respiracin es por la boca. Repite 54 veces.

8. Acustate sobre la espalda, dobla las rodillas y

Ejercicio #7 abrzalas hacia tu pecho. Pon la nariz entre las rodillas y
mcete sobre la espalda, sentndote hasta arriba cada vez
que subas. Contina durante 2 minutos.

9. Todava sobre la espalda, abre y cierra

rpidamente los brazos y las piernas, cruzando cada vez.
Contina durante 2 minutos.

10. Todava sobre la espalda, dobla las piernas y

agarra los tobillos, manteniendo los pies sobre el piso.
Arquea la espalda hacia arriba y reljate en esta postura
Ejercicio #8 durante 6 minutos, mientras escuches alguna msica
meditativa.

11. Acustate sobre el estmago y reljate 8 minutos.

12. En un slo movimiento, acustate sobre la espalda

y finge dormir. Escucha "La Cancin de Cuna de Guru Ram
Das" (u otra cancin meditativa) durante 11 minutos.

Ejercicio #9
13. Para terminar la relajacin, gira las manos y los
pies y estrate.

MEDITACIN: Esta meditacin fue hecha con la cinta

de Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Llio mientras Yogui
Bhajan tocaba el gong:
Sintate en postura fcil (piernas dobladas) con los
ojos cerrados, viendo hacia la punta de la nariz a travs de
Ejercicio #10 los ojos cerrados. 3 minutos.
Mantenindote en postura fcil y con los ojos cerrados,
mira entre las cejas al tercer ojo, la glndula pituitaria. 4
minutos.

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