COMO

PERDER
PESO
EN UNA
SEMANA
 COMO PERDER PESO EN UNA SEMANA

Cmo perder peso en una semana es una pregunta que suele aparecer en nuestra mente cuando
tenemos una funcin importante para asistir, y queremos que todos los cumplidos que vienen en
nuestro camino. Aunque una semana no es una duracin ideal para perder una cantidad
significativa de peso, este artculo le dar algunos consejos eficaces para arrojar unas pocas libras.

Usted dice que tiene slo una semana, lo que significa que usted no tiene suficiente tiempo para
transformar completamente su cuerpo, pero s, definitivamente puede iniciar el proceso. Apuesto
a que se encontrar con diferentes dietas que pretenden ser extremadamente eficaz, lo que le
hace perder alrededor de 5 a 7 libras, o tal vez ms en una semana, pero no recomendamos ir para
estos. Hay algunas razones para eso. En primer lugar, no puede seguir viviendo con una dieta
durante toda su vida, y en segundo lugar, el momento en que comience a comer normalmente,
incluso si es un fin de semana, instantneamente se pondr todo el peso que perdi, tal vez ms.
Lo ltimo que quieres es ir de vacaciones de 10 das, buscando delgado al principio, y volver con el
peso extra. Por qu buscar algo que no es a largo plazo, y lo ms importante, no saludable?

Las tres cosas en las que debes enfocar-todos los seres de igual importancia- son: Dieta, niveles de
actividad y duracin del sueo. WebMD advierte a sus lectores a no optar por las dietas, pastillas,
laxantes y pociones que te hacen perder ms de 2-3 libras por semana. Esto se debe a que cuando
se reduce drsticamente su ingesta de caloras, su cuerpo no slo utiliza la grasa, sino tambin los
msculos de la energa. Perder msculos significa perder la energa para el ejercicio, y quin
quiere un cuerpo con piel flcida y sin msculos tonificados? La dieta y el ejercicio deben ir de la
mano. Incluso Mayo Clinic sugiere que con el fin de perder peso, es necesario crear un dficit. Esto
significa que necesita quemar ms caloras de las que consume. Sueo, por supuesto, es tan
crucial.
Consejos esenciales a seguir durante la semana

Debido al limitado perodo de tiempo, el nico da de la semana, donde la mayora de las personas
que hacen dieta se libera de contar caloras y hundir sus dientes en alguna indulgencia de dientes,
no es aplicable a usted. Para mantenerse motivado, comience una cuenta regresiva inversa, el da
7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Siempre que usted anhela para esos alimentos siniestros, piense en el viaje de la
culpabilidad usted entrar post la indulgencia. Piense en la impresin que desea hacer en los
dems cuando asista a ese evento especial despus de 7 das; pensar, mantenerse enfocado y
determinado.

Ahora que hemos terminado con la charla de motivacin, vamos a empezar.

La mejor bebida para adelgazar-Agua

Si eres nuevo en la dieta y el ejercicio, el peso inicial que perder es el peso del agua. La mejor
manera de hacerlo es aumentar la ingesta de agua. Por contradictorio que pueda parecer, es un
hecho cientficamente probado. Cuando el cuerpo est deshidratado, comienza a retener el agua
en el cuerpo, ac la retencin de agua, que tambin hace que su cuerpo se hinche. El agua es la
opcin ms segura, sin caloras, sin conservantes y sin efectos secundarios.

Por la maana, tomar un vaso de agua tibia con 2 cucharadas. Jugo de limn, y un palo de canela.
Desayunar despus de 30 minutos.

Tome de 3 a 5 tazas de t verde diariamente, a intervalos regulares. La investigacin afirma que

contiene un compuesto EGCG, que ayuda a reducir la absorcin de grasa, y el aumento de la
cantidad de grasa eliminada por el cuerpo.

Sediento: Beba agua. Aburrido: Beber agua. Deseo de jugo o soda: Beba ms agua. Las opciones
que tiene son: Agua pura, agua de limn con palo de canela o hojas de menta, y t verde.
Tenga agua especialmente alrededor de las horas de comida, digamos 30 minutos antes. Suprimir
tu hambre y no comers en exceso.

Exencin de responsabilidad: El consumo excesivo de limn puede representar una amenaza para
las mujeres embarazadas y / o lactantes. Tambin se sabe que una gran cantidad de cido ctrico
erosiona el esmalte de los dientes e irrita las lceras estomacales. Consulte a un especialista en
medicina de confianza antes de seguir adelante.

La dieta no est muriendo de hambre, est comiendo bien?

En lugar de darle una lista completa de lo que puede comer, le daremos una regla general: evite
todos los alimentos de color blanco. Esto significa que no hay pan blanco, arroz blanco, pasta,
azcar y harina. Minimice su ingesta de carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples
que digieren fcilmente y aadir a sus clulas de grasa. Coma alimentos ricos en carbohidratos
complejos y fibra, tales como frutas, verduras, brotes, yogur bajo en grasa, panes integrales y
similares. Estas opciones hacen que usted se sienta lleno durante ms tiempo, suprimiendo as su
tendencia a comer en exceso.

Nunca salte las comidas, especialmente el desayuno.

Mastique su comida; 40 veces por bocado. Te hace sentir lleno, incluso si has comido menos.

Para el snacking de media comida, llevar opciones como almendras simples (8), un puado de
semillas de girasol tostado o semillas de calabaza.

Consumir una cantidad significativa de protenas en su dieta, especialmente si usted est

planeando hacer ejercicio tambin. Pechugas de pollo a la plancha, huevos, pescado,
especialmente salmn, truchas, que tambin contienen los cidos grasos Omega-3 saludables.
Sus opciones incluyen protena magra, verduras, frutas fibrosas y los snacks de mediana comida
mencionados anteriormente.

Evite los lcteos y la carne roja, si no completamente, minimizarlo tanto como sea posible.

Descargo de responsabilidad: La mayora de personas que hacen dieta completamente evitar los
carbohidratos y seguir una dieta de protenas. Esto puede tener efectos adversos en su cuerpo.
Consulte a un especialista en salud antes de realizar cualquier cambio en sus hbitos alimenticios,
especialmente si usted tiene una condicin mdica como diabetes y enfermedades del corazn.

Ejercicio: lo necesita para impulsar el proceso

Cuntas personas nos hemos encontrado, que deseen haber ejercido junto con una dieta para que
no tengan que lidiar con la piel flcida floja. El ejercicio no slo es importante para tonificar su
cuerpo, sino tambin para impulsar el proceso mediante la conversin de grasa en msculos. Y
aunque no vea la diferencia en la escala de pesaje, una cinta mtrica sin duda le mostrar los
resultados. Cardio ejercicios, junto con el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de
intervalo, es algo que entrenadores juro por! Si no puede unirse al gimnasio, o unirse a cualquier
clase de hobby, ir a trotar de 40 a 60 minutos al aire libre. La investigacin afirma que es ms
eficaz que una rueda de ardilla.

Su ejercicio debe incluir 60 minutos de cardio todos los das de esa semana. El entrenamiento con
intervalos mostrar mejores resultados.

Hacer 3 conjuntos de flexiones, squats, y lunges, cada conjunto que contiene 12 repeticiones. Si no
todos los das, entonces cada da alternativo.
Ms actividad significa ms sudor, lo que significa ms quema de grasa. A menos que sea
absolutamente necesario, no se enfre entre ejercicios. Trate de mantener el sudor fluyendo
durante toda la sesin de entrenamiento.

Evite sentarse o acostarse durante largas horas. El estilo de vida sedentario acelera la produccin
de grasa en el cuerpo. Levntese de su silla de oficina al menos una vez en una hora, y dar un
paseo.

Mantenga buena msica con usted, el tipo que bombear su adrenalina y le har disfrutar de su
entrenamiento an ms. Buena msica de ritmo rpido te empuja hacia un mejor rendimiento;
usarlo todo esta semana.

Descargo de responsabilidad: Es estrictamente recomendable consultar a un experto mdico antes

de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene una condicin de salud crnica.
Busque la gua de un mdico cuando se trata de los tipos de ejercicios que se deben hacer, y en
qu intensidades.

Otros consejos esenciales

Diferentes personas le dar consejos diferentes. Eso no implica que todos estn en lo correcto, o
que todos estn equivocados. Comprender el hecho de que cada uno de nosotros es diferente con
diferentes tipos de cuerpo. Aunque algunos consejos pueden hacer maravillas para m, podran ser
improductivos para usted. Los puntos antes mencionados cubren el aspecto principal de su plan
de 7 das de prdida de peso. Los consejos enumerados a continuacin ayudarn en el proceso.

Obtenga un podmetro y apunte para 5.000 pasos todos los das.

Tomar suplementos de vitamina D3. Se sabe para aumentar la prdida de peso. Dosis
recomendada: 1.000 unidades internacionales cada da.
Usted no puede transformar de un tamao de 10 a tamao 4, pero estos consejos definitivamente
le ayudarn a subir la escalera. Todo lo mejor!

Descargo de responsabilidad: Este artculo tiene fines exclusivamente informativos y no debe

considerarse como un sustituto de un asesoramiento mdico experto. Por favor, consulte a un
mdico de confianza antes de proceder con un plan