En este ajetreado mundo en el que vivimos, en el que estamos constantemente

conectados a las nuevas tecnologas, la mente salta de un lado a otro continuamente,

esparciendo nuestros pensamientos y emociones, lo que nos puede hacer sentir
estresados, nerviosos, e incluso ansiosos.

La forma de vivir de las sociedades occidentales nos pone en piloto automtico, lo que
significa que los das pasan sin que nos demos cuenta de lo que ocurre en nuestro
interior o nuestro alrededor. Vamos tirando, caminando por la vida, sin parar ni un solo
instante a observarnos internamente, sin parar a pensar en nuestras necesidades.
Siempre rumiando, aferrados a las expectativas ms que a la realidad.

Vivir en piloto automtico, una mala opcin

Vivir en piloto automtico, vivir por inercia y dejarse llevar por la rutina puede resultar
muy cmodo a corto plazo. Es ms fcil que los das pasen y no afrontes el miedo a
hablar con tu pareja sobre lo que sientes. O es menos complicado dejarse llevar por el
da a da que reconocer que ests triste, verdad? Ya se alinearn los planetas para
solucionar tus problemas

Pero vivir lejos del presente, es decir, con la coraza puesta y sin sentir nada, puede ser
negativo a la larga, porque cuando ocurre algo que nos sacude (por ejemplo, nos
despiden del trabajo o nos deja la pareja), entonces toca pisar con los pies en la tierra.
Adems, vivir en las expectativas puede hacernos tremendamente infelices.

Mindfulness: ms que tcnicas, una filosofa de vida

La prctica Mindfulness, ms que un conjunto de tcnicas para estar en el momento
presente, es una filosofa de vida, una actitud que hay que adoptar para volver a
conectar con uno mismo. Es un estilo de afrontamiento que impulsa las fortalezas
personales, que ayuda a autorregular el comportamiento y a conocerse mejor, adems
de crear un ambiente propicio para el bienestar.

En otras palabras, la Atencin Plena es una manera consciente e intencionada de

sintonizar con lo que est pasando dentro de nosotros y nuestro alrededor, y permite
desenmascarar automatismos y promover el desarrollo integral.

En los ltimos aos, la meditacin ha ido ganando popularidad.

Cada vez recibo ms consultas de gente interesada en aprender a meditar, y

ciertamente es algo que me alegra. Ya sea para reducir el estrs y la ansiedad, o para
mejorar la calidad de vida en general, siempre recomiendo introducir la prctica
del Mindfulness en la rutina diaria.

El Mindfulness requiere voluntad

Sin embargo, aunque la ciencia ha aportado conocimiento sobre los muchos beneficios
que nos aporta esta prctica (emocionales, mentales, fsicos y de paz interior) la
realidad es que no es fcil ponerse a meditar. Es comn ver que la gente empieza llena
de ilusin, solamente para probar, van a medida que van transcurriendo los das no son
capaces de encontrar un momento para practicar.

Y no debera sorprendernos. Estamos acostumbrados a no parar de hacer cosas, a no

perder el tiempo con actividades que no tengan utilidad inmediata y a huir del
aburrimiento. Es as como el principiante, casi sin darse cuenta, se inventa mltiples
excusas para no meditar.

El Mindfulness requiere prctica

Yo mismo, cuando empec, me convert rpidamente en un experto del de maana no
pasa. Me encantaba la idea que la meditacin representa, los beneficios que aporta, y
adems quedaba muy bien decir que practicaba el Mindfulness. Sin embargo, a la hora
de la verdad, procrastinaba una y otra vez.

Al final tuve la suerte de vivir cerca de un monasterio budista y ped participar en varios
retiros, con lo cual me puse a mi mismo en una situacin en la que hubiera quedado
muy mal si no acuda. Me alegr mucho de hacerlo. Dej de presionarme para cumplir
a rajatablas mis objetivos y me di cuenta de que poda disfrutar meditando, de hecho
me apeteca.

Te puede interesar: "Mindfulness: 8 beneficios de la atencin plena"

Mindfulness: las excusas habituales de los

principiantes
Por ello, si ests empezando o piensas empezar pronto en esto de la meditacin, me
gustara compartir contigo estos consejos que te pueden servir de ayuda para vencer
las cinco principales excusas habituales:

1. No tengo tiempo

Esta es sin duda la ms repetida y quizs las ms absurda de todas. Todos estamos
ocupados, s, pero siempre tenemos cinco minutos para dedicarnos a nosotros mismos.

Muchos principiantes creen que tienen que empezar con 30 minutos de meditacin al
da y eso es un gran error. La clave est en ir progresando. Ponte una meta sencilla,
por ejemplo 5 minutos diarios la primera semana hasta que puedas meditar un mnimo
de 20 minutos al da. Crea el hbito de pasar 5 minutos al da y poco a poco ir subiendo
a 8, 10 minutos, y as sucesivamente, es la mejor manera de sentirte cmodo con esta
prctica. Piensa que tan solo 10 min de meditacin diaria ya te aporta numerosos
beneficios.
2. Me aburro

El mayor enemigo del meditador principiante es el aburrimiento, y francamente lo

entiendo. Una actividad que consiste en no hacer nada, no suena especialmente
atractiva.

Pero amigo, no hacer nada ya es hacer algo. Y es algo realmente difcil. Deja que
alguien te gue al principio, practica la meditacin guiada para que se te haga menos
aburrido. Tambin hay meditaciones de muy diferentes tipos, algunas se basan en
ciertos temas que te pueden resultar ms atractivos o en repetir mantras. Esto hace
que sea ms ameno ya que reduce la impresin de que no ests haciendo nada.

3. No lo hago bien

Una de las mayores dificultades para meditar es ponerte expectativas o repetirte a ti

mismo todo el mundo medita bien menos yo.

Si no consigues concentrarte en la respiracin porque no paran de venirte diferentes

pensamientos como la lista de la compra, los planes del fin de semana o lo muy aburrido
que ests, Felicidades! Eso es que lo ests haciendo fenomenal. El objetivo de la
meditacin Mindfulness es justo ese, observar todos los pensamientos que estn
pasando por tu mente. Simplemente obsrvalos, acepta que te has distrado y vuelve a
poner atencin a tu respiracin, as hasta que venga la siguiente distraccin.

Para empezar a rodar: "5 ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional"

4. Tengo algo importante que hacer

Ests meditando y de repente uno de los pensamientos que te distrae te hace caer en
la cuenta de que en realidad se te ha olvidado algo importante que tienes que hacer.

No puedes dejar de pensar en ello, as que esta vez s, te convences de que esta
meditacin no va a servir para nada. Error! Cuanto ms distrado mejor, as no te
aburres. Observa lo muy distrado y nervioso que ests. S consciente de tu respiracin
acelerada y de lo mucho que te importa lo que sea que tienes que hacer. nimo, al fin
y al cabo, en slo diez minutos ya podrs hacerlo.

5. No s por dnde empezar

Una buena idea sera empezar por el principio. Simplemente sintate y pon atencin en
tu respiracin, en un sonido o en un objeto externo. No necesitas nada ms. Ni msica
clsica de fondo, ni velas aromticas, ni ser capaz de sentarte en la postura de la flor
de loto. Simplemente ponte cmodo pero no apoyes la cabeza, mantenla erguida para
no quedarte dormido. Date cuenta de cmo respiras y de la manera de expirar e inspirar
el aires. Y... voil, Ya ests meditando!
 Espero que estos pequeos consejos os hayan convencido para derribar esas excusas
que todos ponemos para no meditar y realmente lo probis. Cuando menos te lo
esperes, descubrirs que ests enganchado!

Qu es Dj vu:
Dj vu o tambin llamado como la psicoga del dj vu se denomina a la
experiencia de sentirse familiarizado con un momento nuevo que estamos
viviendo. La palabra proviene del francs y significa ya visto. El trmino, como
tal, fue creado por el psquico francs mile Boirac a principios del siglo XX.
Como tal, el dj vu es una sensacin que surge ocasionalmente entre 10 y 30
segundos. Se consideran alucnaciones o falsos recuerdos y se produce cuando
hacemos, decimos o vemos algo que da la sensacin de que ya lo hemos visto o
hecho antes, pero que, en realidad, nunca ocurri.
As, el dj vu se presenta como una especie de replay, donde una persona tiene
vivencias que est segura de que le han sucedido antes.

El nombre dado formalmente al dj vu en el rea cientfica es paramnesia, que

se refiere a la reaccin psicolgica producto de una alteracin de la memoria, a
causa de la cual una persona cree que recuerda situaciones que nunca han
ocurrido.
Explicacin cientfica del dj vu
El dj vu se produce porque el cerebro tiene varios tipos de memoria:

la memoria inmediata, que es capaz de repetir un nmero telefnico para luego

olvidarlo;
la memoria a corto plazo, que est constituida por los sucesos que se perciben
como pertenecientes al presente, y que dura unas pocas horas;
y la memoria a largo plazo, que son sucesos que se perciben como
pertenecientes al pasado pero que pueden permanecer en el recuerdo por meses
e, incluso, aos.
En realidad, el dj vu ocurre como consecuencia de un problema tcnico en el
cerebro, una anomala de la memoria, donde los hechos que estn sucediendo se
almacenan directamente en la memoria de largo o corto plazo, cuando lo correcto
sera ir a la memoria inmediata, dando as la impresin que el hecho ya ocurri
antes.

Tipos de dj vu
Existen varios tipos de dj vu dependiendo del tipo de situacin con que est
relacionada la alteracin de la memoria. Algunas ms comunes son:

Dj visit o, en espaol, ya visitado: reaccin psicolgica que hace que el

cerebro transmita a la persona que ha estado en el lugar en el que est ahora,
aunque nunca haya estado en l.
Dj sent o ya sentido experiencia de sentir algo que ya se sinti.
 Dj vcu o ya vivido: sensacin de haber vivido antes una misma situacin. Es
la ms comn de los tres tipos de experiencia