Ter porte de rei ou de rainha, alm de traduzir autoconfiana e somar pontos sua imagem, ajuda a prevenir dores nas

costas - a segunda causa de afastamento temporrio do trabalho

Uma boa postura, alm de ser saudvel, sinnimo de autoconfiana e segurana, ou seja, uma atitude que s conta
pontos positivos sua imagem. A maioria das pessoas, porm, permanece sentada horas a fio durante o trabalho e,
muitas vezes, adota uma postura errada. O resultado desses maus hbitos pode ser fadiga, distrbios circulatrios e
dores fsicas - como a lombalgia, conhecida popularmente como dor nas costas. Por isso, se voc nunca se preocupou
com a sade das suas costas est na hora de prestar ateno e mudar comportamentos.

O primeiro passo procurar manter a espinha ereta ao caminhar, sentar-se corretamente e fazer exerccios fsicos,
para fortalecer a musculatura do abdmen e das costas. De acordo com a ortopedista e fisiatra Jlia Greve, do Instituto
de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clnicas, de So Paulo, a imensa maioria da populao j sentiu algum
tipo de lombalgia em seu cotidiano. "No conheo uma pessoa que nunca tenha passado por um episdio agudo de
lombalgia. Mas isso no quer dizer que ela tem ou vir a ter um problema crnico, pois 80% desses pacientes
melhoram com a ingesto de antiinflamatrios e repouso. De um modo geral a recuperao se d em duas ou trs
semanas, no mximo", explica. Segundo a mdica, os demais 20% se dividem em 12%, para aquelas pessoas em que
a dor evolui por mais algumas semanas, mas que se recuperam em um prazo maior; e o restante, que so, de fato,
aqueles casos mais srios, que necessitam de um acompanhamento constante.

"Dados da Organizao Mundial de Sade (OMS) apontam que cerca de 8% da populao mundial apresentam
sintomas de lombalgia crnica", afirma. No entanto, em um grande nmero de casos, no se chega a um diagnstico
claro. Geralmente, com o passar do tempo, alm da m postura, vrios fatores de risco passam a atuar em conjunto
ocasionando a dor, tais como condicionamento fsico deficiente, mecnica anormal dos movimentos, pequenos traumas,
esforo repetitivo, entre outros.

Em caso de dor, procure um especialista

Segundo o mdico Ivan Ferraretto, ortopedista responsvel pelo Centro de Estudos e Pesquisas do Hospital Samaritano,
de So Paulo, as principais causas da lombalgia em adulto jovem entre 20 e 50 anos, so a falta de exerccios fsicos,
vida sedentria, trabalhos manuais pesados, cigarro e estresse. "Embora sem comprovao cientfica, a obesidade e a
m postura tambm esto sendo estudadas como fatores que levam a dor regio lombar", afirma o mdico. Por isso,
a ortopedista Jlia Greve, explica que no se deve dizer que a dor nas costas pode ser causada apenas por m postura.
"Existem inmeros casos em que se corrige a postura do paciente e ele continua a sentir dor. Em outros, por conta
prpria, o paciente procura um massagista, sem saber que pode se tratar de alguma doena grave, que necessita antes
de mais nada de um diagnstico mdico. Somente um profissional pode orientar o tipo de tratamento, bem como
medicaes para cada caso", observa.

Desvios na postura

Uma boa postura a atitude que uma pessoa assume utilizando a menor quantidade de esforo muscular, ao mesmo
tempo em que protege as estruturas de suporte contra traumas. "Os desvios posturais tais como a lordose cervical,
cifose dorsal, lordose lombar e escoliose podem levar ao uso incorreto de outras articulaes, tais como as de ombros,
braos, articulaes temporo-mandibulares, quadris, joelhos e ps", explica o ortopedista Ferraretto. Ou seja, manter
posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar alteraes como enrijecimento das articulaes vertebrais e
encurtamento dos msculos. "Esses defeitos estruturais causam alteraes das curvaturas normais da coluna vertebral,
tornando-a mais vulnervel s tenses mecnicas e traumas", complementa o mdico. Um bom motivo para endireitar
as costas, exercitar-se e alongar o corpo.

BOX 1

Ttulo: Para melhorar a postura

Olho: Exerccios indicados para quem fica muito tempo exercendo uma atividade ou permanece um bom perodo
fazendo esforo repetitivo.

Sente-se em uma cadeira. Imagine um cordo amarrado no cocuruto de sua cabea, que est prestes a ser puxado.
Quando isso acontecer, o seu pescoo comear a se alongar. Isso lhe dar conscincia dos msculos de trs do
pescoo. Quanto menos voc enrijecer a parte de trs do pescoo, mais longo ele ficar. Conforme os msculos do
pescoo relaxam e se alongam, a cabea, o pescoo e as costas se realinham e voc assume um equilbrio natural.

Deite de costas com a cabea apoiada em uma pilha de revistas e os joelhos dobrados para cima. Apie a cabea nas
revistas e deixe o pescoo livre. Mantenha os ombros no cho. Espalme as mos para baixo em cima da barriga.
Acomode os ps no cho, puxando-os para bem perto das ndegas, sem retesar as pernas, alinhando os ps pela linha
externa dos quadris. medida que a tenso sai, sinta aumentar o contato com a superfcie embaixo de voc.

Para sentar-se corretamente. Escolha uma cadeira com o assento bem firme, que deve ser horizontal ou, se possvel,
levemente inclinado para frente. Ao sentar, as pernas devem formar um ngulo reto com o corpo. O ideal o quadril
ficar mais alto que os joelhos. Deixe que o peso do corpo se acomode completamente, e por igual, nos ossos com que
voc senta. Permita que toda essa rea se solte, relaxando os msculos. Voc comear a sentir os ossos com que
senta aumentarem o contato com o assento da cadeira. Imagine que o pescoo e o cccix esto se alongando e
espichando a coluna. Agora, preste ateno nas pernas e nos ps. Quando estiver sentado, outra rea importante de
apoio o cho. Se as pernas estiverem equilibradas e apoiadas, os joelhos se afastam ligeiramente da linha central.
Logo que voc se acostumar sensao de estar equilibrado ao sentar, ficar relaxado, confortvel e mais satisfeito
por mais tempo.
 Para eliminar a rigidez e as dores nas articulaes ou evitar uma leso por esforo repetitivo. Em p ou sentado,
imagine a coluna se alongando e os ombros e cotovelos se soltando. Mantenha as mos a sua frente e os braos
dobrados nos cotovelos. Comece com as palmas das mos voltadas para dentro. Finja que est com gua nas mos e
agite-as levemente para sec-las, mantendo os pulsos relaxados. Use o peso das mos para explorar os limites de
movimento que faz com os pulsos; deixe as mos voltadas para dentro durante o exerccio. Agora, vire as palmas para
baixo e agite-as de novo, desta vez na vertical. Depois, repita o primeiro movimento, com as mos voltadas para
dentro. Com o tempo, quando estiver executando as aes repetitivas de todos os dias, um conjunto limitado de
msculos ser empregado. A mobilidade das articulaes pode diminuir, o que resulta em rigidez e dores. A falta de
mobilidade vem do uso exagerado de um conjunto de msculos e de pouco uso de outros.

Fonte: Corpo Feliz - Melhore sua postura sem estresse, de Penny Ingham e Colin Shelbourn, Publifolha

BOX 2

Ttulo: Espinha ereta, sempre!

Para manter uma boa postura e os msculos flexveis, importante fazer diariamente uma srie de exerccios de
alongamento. Eles so especialmente importantes para quem precisa manter uma determinada postura por um tempo
prolongado, executando tarefas repetitivas. o caso de pessoas que trabalham em terminais de computador ou
executando tarefas que requerem preciso, tais como: dentistas, desenhistas, cirurgies, operrios de montagem etc.
Para no comprometer sua coluna, preste ateno nos seguintes detalhes:

Toda a vez que voc iniciar uma atividade que no pode ser interrompida ou uma atividade esportiva, faa
alongamentos para preparar os msculos e articulaes. Se for possvel, a cada uma hora, interrompa sua atividade e
caminhe.

Se tiver de ficar em p por um longo perodo, apie em um dos ps, mantendo um joelho semiflexionado, pois
diminuir a tenso dos msculos que suportam a coluna.

Ficar em p em uma fila pode provocar tenso nos msculos das costas. Para prevenir, passe o peso de uma perna
para a outra alternadamente, colocando uma perna na frente da outra e mantendo os joelhos semiflexionados.

Evite usar salto alto (acima de quatro centmetros) e de bico fino, pois eles aumentam a hiperlordose lombar
(bumbum arrebitado) e podem levar a dores nas costas.

Nas viagens, prefira levar duas malas pequenas, uma em cada mo, a uma grande em uma mo apenas.