Si comes avena alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer
unarutina de ejercicios para perder peso... La avena te dar una explosin ms larga de energa que te ayudar a trabajar ms tiempo y ms intensamente en tus ejercicios lo cual te ayudar a bajar de peso ms rpido. el yogurt bajo en grasa, el queso y la leche desdoblan las clulas de grasa ms rpido Come cualquier clase de nueces debido a la fibra que te ayuda a no tener hambre y tambin te proporcionan una buena dosis de protenas y cidos grasos Omega-3 que te ayudan a quemar grasa ms rpido y producir ms testosterona, pero... Para obtener los beneficios completos que te ayudarn a perder peso, asegrate de comer nueces crudas y orgnicas y no las tostadas y saladas. Come manzanas para que la pectina que se encuentra en las manzanas pueda prevenir tu cuerpo de absorber mucha grasa, y... La pectina de las manzanas causa que tu cuerpo libere grasa. Comer ms pescado como salmn, atn y sardinas har que tu cuerpo sea ms sensible a una hormona quemadora de grasa llamada leptina. La leptina suprime tu apetito y tambin determina si las caloras que ingieres deben ser almacenadas como grasa o si estas deben ser quemadas para producir energa El ajo es un potente diurtico que te puede ayudar a eliminar el exceso de peso de agua, adems las comidas picantes pueden reducir tu apetito mediante el aumento de los niveles de norepinefrina y de epinefrina en tu cuerpo. El gingerol (el ingrediente activo en el jengibre(kion)) aumenta la produccin de la hormona del crecimiento, lo cual a su vez aumenta la cantidad de grasa que es liberada de los depsitos de grasa con el propsito de que esta sea quemada como combustible para el cuerpo. El almidnVas a quemar entre un 20 a 30% ms grasa si incluyes en tu dieta ms alimentos cargados con almidn resistente como frjol blanco, bananos, papas, lentejas, avena y panes integrales Los aguacates contienen un azcar llamada manoheptulosa que ayuda a reducir los niveles de insulina lo cual a su vez previene que tu cuerpo almacene grasa (o que aumentes de peso). Kiwi: Esta fruta contiene 84 miligramos de vitamina C, ms que la cuota diaria recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energa durante el ejercicio. Papas: Contienen almidones que ayudan al cuerpo a quemar grasa, y aumentan la produccin de la hormona pptida, que se encarga de enviar al cerebro el mensaje de saciedad. Aceite de oliva: Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en este alimento para adelgazar, podran potencialmente encender genes relacionados con quemar grasa y almacenamiento. Lentejas: Estas legumbres son ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que podra promover el quemar grasa y encoger las clulas de grasa. Huevos: Los huevos estn cargados con colina, un compuesto que ayuda a bloquear la absorcin de grasa. Quinoa: Tiene los aminocidos esenciales que son necesarios para construir msculos que aceleran el metabolismo. Salmn: Los cidos grasos omega-3 te ayudan a quemar grasa ms rpido. Estos alteran la expresin de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme grasaen lugar de almacenarla. Yogur: Este alimento para adelgazar contiene 20% o ms de la dosis diaria de calcio, el cual desacelera la produccin de cortisol, una hormona que promueve la acumulacin de grasa en el abdomen. Manzanas: Los cuatro a cinco gramos de fibra que contiene esta fruta no slo abastecen sino que ayudan a eliminar algunas de las caloras y grasa que ingieres de otros alimentos.