QU HACER FRENTE A

SITUACIONES ESTRESANTES?
Tcnicas para los minutos de estrs y rabia

1- ALEJARSE DE LAS NIAS EN LA

SITUACIN DE RABIA.
Cuando empieces a sentir que el volcn va a explotar irse antes de que lo
haga.
 2- CUANDO ESTS ALEJADA
CALMARTE, CON
RESPIRACIN

2
Y RELAJACIN
1. Pongo mis brazos y mis piernas cerrando mi cuerpo, y mi cabeza
la inclino y apoyo mi barbilla en mi pecho.

2. Haz un puo con cada mano, muy bien, mantenlas apretadas tanto
como te sea posible, cuenta hasta diez tensando cada vez ms, y
luego sueltas suelta! Y siente lo bien que se est, nota cmo se fue
relajando, estate unos segundos fijndote en lo que notas cuando
ests relajado. Ahora otra vez, vuelve a cerrar los puos,
mantenlos fuertemente cerrados, cuenta hasta diez, 1, 2, 3, fuerte,
4, 5, 6, ms fuerte, 7, 8, tan fuerte como puedas, 9, 10. Suelta!, deja
tus puos abrirse muy despacio, djate ir, suelta y cuenta al revs
hasta cero, 9, 8, 7, fijndote como va desapareciendo la tensin, 6,
5, 4, siente lo agradable que es esto, 3, 2, 1, reljate y 0.

3. Fjate lo que notas cuando estas relajado.

3
 3- PENSAR SOBRE LO OCURRIDO
Con los siguientes pasos, puedes anotarlos para que sea ms fcil:

1- Definir el problema : Qu me hizo enojar?

2- Generar soluciones alternativas : Qu otra cosa podra haber
hecho?
3- Evaluar las consecuencias de cada una de ellas : Qu pasara si
yo?
4- Decidir la mejor alternativa : Cul de las opciones es mejor?
5- Poner en prctica la alternativa seleccionada
6- Verificar los resultados : Sirvi lo que yo hice para ?