Cross Training: Uma Abordagem em

Contexto Escolar" Seminrio Desporto e Cincia 2017

Silvino Mendes; Ana Rodrigues; Joo Carvalho
Departamento de Educao Fsica e Desporto, Faculdade de Cincias Sociais, Universidade da Madeira
Escola Bsica e Secundria Gonalves Zarco

INTRODUO
A abordagem do Cross Training em contexto escolar, surge com o Proposta de Unidade Didtica
principal propsito de trabalhar e melhorar as capacidades fsicas
e funcionais dos alunos.
Segundo Marco (2013, citado por Esptia 2013), o Cross Training Proposta de Unidade Didtica: Orientada para 3 nveis
um programa de treino da fora central e do condicionamento
fsico, e est pensado e feito para que tenhamos uma grande Abaixo deixo uma sugesto tendo por base o PNEF.
adaptao a todos os desafios que surjam. Nvel Bsico Tcnica Os alunos tero que adquirir os
O Cross Training foca-se numa curta, mas intensa sesso de padres de movimento (noo corporal; conhecer as
exerccios, para criar massa muscular e melhorar o estado fsico componentes crticas dos movimentos a serem
(Espitia, 2013). realizados.
CrossTraining
Melhorar as
Capacidades Fsicas
Condicionais

Resistncia Resistncia Cardio

Cardiovascular Respiratria Figura1.Nvel bsico do Squat e Burpee

Nvel Intermdio Eficincia Dominado o movimento,

Resistncia
Muscular
Agilidade
Fora e
Flexibilidade
Potncia Velocidade o aluno ter que realizar os movimentos com eficincia,
ou seja, realizar um grande nmero de repeties.

OBJETIVOS
Com o presente trabalho pretende-se apresentar propostas de
Figura 2.Nvel Intermdio do Squat e Burpee
ferramentas didtico pedaggicas para a abordagem do
crosstraining em contexto escolar , fazendo uma proposta de
Unidade Didtica, bem como encontrar estratgias de Nvel Avanado Intensidade O aluno ter que
operacionalizao e adaptao de recursos materiais e realizar o maior nmero de repeties num
espaos para a dinamizao da prtica. determinado perodo de tempo ou realizar o maior
nmero de repeties no menor tempo possvel.

Proposta de Adaptao de Materiais

e Estratgia de Operacionalizao
Apesar do Crosstraining poder ser trabalhado com o peso
corporal, podemos utilizar materiais para que a prtica seja
diversificada. Exerccios
com peso Banco Sueco
corporal
Figura 3.Nvel Avanado do Squat e Burpee

Fitball com
gua
Escadas
Consideraes Finais
Garrafes de
Cordas gua de 5L Em suma, poderemos utilizar o Crosstraining como uma forma
mais entusiasmante e motivante para trabalhar a aptido fsica
No que toca s estratgias de operacionalizao dos exerccios, dos alunos, afirmando-se de igual forma importante para a
estes podero ser organizados de diversas formas, tendo em consciencializao dos alunos para o trabalho e importncia da
conta as especificidades dos alunos (Grassman, 2004). aptido fsica na sua vida.

AMRAP (As many reps as possible) Realizar o maior

nmero de repeties num determinado perodo de
tempo;
Referncias Bibliogrficas
EMOM (Every Minute on the minute) Tm um minuto
Esptia (2013). Fitness Estilo de Vida. Bogota: Best Sellers SAS.
para realizar uma sequncia de exerccios, descansando
Grassman, G. (2004). Why Fitness. The Crossfit Journal Articles.
no tempo que restar. Recomea o ciclo quando comear
Recuperado de:
o novo minuto at perfazer o tempo total definido;
http://media.crossfit.com/library/free/pdf/41_06_CF_Validity_T
AFAP (As fast as possible) Realizar o maior nmero de
ested.pdf
repeties no menor tempo possvel.

MESTRADO EM ENSINO DA EDUCAO FSICA E DESPORTO NOS ENSINOS BSICO E SECUNDRIO SEMINRIO DESPORTO E CINCIA 2017