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La adolescencia es una etapa difcil de la Las necesidades son muy distintas entre

vida, por cuanto supone la transicin los adolescentes y dependen de sus


entre dejar de ser nio y empezar a ser caractersticas personales, por lo que no
adulto. La nutricin adecuada en este se puede generalizar un tipo de dieta,
periodo trae tambin dificultades por la pero si dar pautas que sirvan de gua
personalidad ms independiente y por para llevar una alimentacin, indicada
sus patrones de alimentacin social, en el siguiente declogo:
prescindiendo en ocasiones de comidas
que se sustituyen por picoteos y Declogo de la Alimentacin saludable
comidas rpidas consumidas fuera del para Nios y Adolescentes:
hogar.
Teniendo en cuenta estos 10 mensajes
estars ms saludable:

1. T alimentacin debe ser


variada: Nuestro organismo necesita
diferentes nutrientes para estar sano,
ningn alimento contiene todos los
Los adolescente tienen necesidades nutrientes, de modo que no conviene
nutritivas marcadas por procesos de comer siempre lo mismo. Disfruta de
maduracin sexual, aumento de talla y tus comidas en compaa de familiares
ALUMNNO: Carlos Eduardo Chvez y amigos y fjate en lo que comen los
peso, aumento de masa corporal y
Flores dems seguro que descubres nuevos
aumento de masa sea, por lo que
requiere mayor cantidad de energa y alimentos para dar a tu alimentacin
MATERIA: Formacin mayor variedad.
nutrientes como carbohidratos,
protenas, grasas, vitaminas y
minerales, en forma equilibrada o
balanceada.
No toques los alimentos sin lavarte las
manos con agua y jabn, cepilla tus
dientes despus de cada comida, y tras
el cepillado nocturno ya no deberas
ingerir alimento o bebida alguna
excepto
agua.

5. Haz cambios graduales

2. Consume frutas y verduras No intentes cambiar tus hbitos de


alimentacin y comportamiento de un
Las frutas, verduras y hortalizas da para otro, te resultar mucho ms
contienen nutrientes que te ayudan a fcil hacerlo poco a poco, marcndote
mantenerte sano y son el complemento objetivos concretos cada da, no
ideal durante el desayuno, refrigerio, prescindas de lo que te gusta pero
almuerzo y cena. intenta que tu alimentacin sea
4. Bebe la suficiente agua equilibrada y que contengan todos los
nutrientes.
Es fundamental mantener el cuerpo
bien hidratado ya que ms de la mitad
del peso es agua, por lo que debes
tomar agua al menos 5 vasos al da. Si
hace mucho calor o realizas una
actividad fsica intensa, debers
aumentar el consumo de lquidos.
3. La higiene, esencial para tu salud