.- QU ES EDUCACIN FSICA?

Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fsica para el logro de un hombre sano y
apto fsicamente, con gran equilibrio psicolgico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y gil, indispensable para el trabajo y
para su propio bienestar en la unin sustancial del alma con el cuerpo.
-. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando su desempeo.
Los Principios de la Educacin Fsica son:
a) Moderacin. B) Subordinacin. C) Adaptacin. D) Graduacin. E) Endurecimiento. F) Disciplina
Su Clasificacin es:
.- General: La que se basa en la formacin del SER y de todo individuo, debe practicarse desde los
primeros aos.
.- Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada.

.- NOMBRE LAS POSICIONES CORPORALES BASICAS Y LAS DERIVADAS.

BSICAS: De Pe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decbito Abdominal, Decbito Dorsal, Apoyo
Invertido.
DERIVADAS: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas Extendidas y Flexionadas, Plancha
de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo Dorsal Arriba, Suspendido con Piernas Separadas y Extendidas,
Suspensin Invertida, Suspensin Encarpada.

.- NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES o TECNICAS MS COMUNES EN EDUCACION

FSICA.

Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Formacin en Cuadro, Formacin en Ajedrez, Circuito,

Recorrido, estas son las ms usadas.

FILA.: Es la colocacin de personas uno al lado de otro

COLUMNA: Es la ubicacin de personas uno detrs de otro en forma continua.
CIRCULO: Organizacin de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrs del otro, pero formando
una figura circular.
CUADRO: Organizacin de los alumnos en dos o ms columnas paralelas o filas, formando un
cuadro.
AJEDREZ: Organizacin de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un mismo color
del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del docente.
CIRCUITO: Organizacin de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma circular,
permitindose la rotacin en un solo sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de trabajo y
un tiempo de cambio de estacin y recuperacin, se utiliza para aprovechar el espacio fsico y los
materiales al mximo como tambin economizar el tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuacin del otro; cada alumno
debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.

.- POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL.

De Cubito Dorsal: Es la colocacin de una persona en forma horizontal con la mirada hacia arriba.
De Cubito Abdominal. Es la colocacin del individuo en forma horizontal con la mirada hacia abajo

.- QU ES LA APTITUD FSICA?

Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades fsicas en forma
eficiente sin fatiga excesiva y con una rpida recuperacin; Es el resultado del ptimo
funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, tambin es conocida como
condicin fsica.

Los Elementos Bsicos de la Aptitud Fsica son:

a) La Capacidad Aerbica.
b) La Potencia Anaerbica.
c) La Flexibilidad.

.- QU ES LA CAPACIDAD AERBICA?

Es el potencial fisiolgico que permite al individuo la realizacin de esfuerzos fsicos de larga

duracin y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energa es tomada de los lpidos y
carbohidratos en presencia del oxigeno.
Ejemplo:
Carrera a Ritmo variado. (Fartleck)
Trote continuo y uniforme.
Carrera larga a intervalos.

Tambin se puede definir como la cualidad del organismo que permite la realizacin de actividades
fsicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran de grandes esfuerzos
Se utiliza el oxigeno del are para producir la energa necesaria que mantiene durante largo tiempo
el movimiento.
Ejemplo:
EL Trote.
La Natacin a poca velocidad.
Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad..- QU ES POTENCIA ANAERBICA?
Es un factor de la Aptitud Fsica que permite al individuo la realizacin de actividades fsicas de
corta duracin y alta intensidad, como fuente de energa utiliza a los componentes fosfogenados y
a los carbohidratos almacenados en forma de glucgeno en el hgado y en los msculos en
ausencia del oxigeno.

.- QU ES PREPARACIN FSICA?

Es la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos racionalmente a desarrollar y

mejorar las cualidades motrices del atleta para obtener un mayor rendimiento deportivo.

.- QU ES FLEXIBILIDAD?

Es la capacidad de desplazar los segmentos seos que forman parte de las articulaciones.
Es la cualidad fsica del aparato locomotor que permite realizar movimientos articulars con la
mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatmicas y fisiolgicas de los msculos y
articulaciones.

.- QUE ES ELONGACION MUSCULAR?

Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares alcanzando la mxima amplitud en

cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mnimas repeticiones.

.- QUE ES ACTIVIDAD FISICA?

Es la realizacin de esfuerzos fsicos de corta o larga duracin y con baja, mediana o alta
intensidad, que el individuo realiza en forma sistemtica con la finalidad de conservar o mejorar su
condicin fsica.

.- QUE ES EL ENTRENAMIENTO FISICO?

Es la preparacin bsica, la cual viene dada por el desarrollo, sistemtico de las cualidades fsicas
en su totalidad y se divide en: General y Especfico.

Entrenamiento Fsico General.

Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades fsicas del
individuo, las cuales influyen directamente en el xito de las actividades deportivas.

Entrenamiento Fsico Especfico.

Se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas que tienen relacin directa con la especialidad
deportiva que se practica.

Entrenamiento de Intervalos.
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de carreras rpidas con
intervalos de descanso que proveen de una recuperacin al menos parcial. Tradicionalmente, los
intervalos se han corrido sobre distancias fijas, en una pista de atletismo, tales como los 200, 300 y
400mtr, las repeticiones se cronometran, as como los descansos. Estos pueden ser trotando suave
hasta recuperarse o de un intervalo de tiempo preestablecido, como por ejemplo: 400mtr en 70seg
con trotes de 200mtr en 1min para recuperarse

Entrenamiento Deportivo.
Es el conjunto de actividades que tienen como objeto el desarrollo progresivo de todas las
facultades tanto fsicas como mentales y en modo especial aquellas que son caracterizantes del
deporte que se prctica.

Entrenamiento en Circuito.
Es una serie de ejercicios variados que se realizan en estaciones en las cuales los individuos al
completar el tiempo o la serie rotan a la estacin siguiente hasta completar un ciclo o el circuito.

Beneficio del Entrenamiento Aerbico.

1) Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazn recibir e impulsar ms sangre.

2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazn.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazn descansar ms tiempo entre sstole.
4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los nuevos,
los cuales permiten una mejor irrigacin sangunea en el consiguiente mejoramiento del trasporte
de materias nutritivas y la eliminacin de los desechos.
5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguneo, aumentando por lo tanto la cantidad
de glbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.
6) Produce una reduccin notable del tejido adiposo (Grasa).

Beneficio del Entrenamiento Anaerbico.

1) Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.

2) Fortalece y engrosa el Miocardio.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca.
4) Amplia y fortalece la cavidad pulmonar
5) Aumenta el peso corporal por hipertrofia.
6) Mejora la circulacin sangunea.
Principios Bsicos del Entrenamiento.

a) Sper compensacin: La actividad fsica produce ciertos gastos de energa, pero luego durante el
descanso (recuperacin) no solo logra su capacidad anterior, sino que aumenta su reserva
funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
b) Progresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su capacidad de trabajo en igual
forma debemos aumentar progresivamente el estmulo en cuanto a intensidad, volumen o dificultad
de la actividad.
c) Continuidad: El efecto que los ejercicios puedan aportar al aumento de la capacidad fsica, tiene
una estrecha relacin con la continuidad de los entrenamientos.
d) Multilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y
agilidad mejora nuestra capacidad fsica.
e) Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo,
igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de las
actividades.

.- QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, una
clase o una competencia con el fin de preparar al organismo integralmente para una actividad
posterior de mayor esfuerzo.
Se clasifican en: General y Especfico

GENERAL: Se realiza de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas partes del cuerpo con
igual intensidad. Ejemplo: El trote.

ESPECIFICO: Son cuando los movimientos o ejercicios van dirigidos en forma sistemtica a los
diferentes segmentos corporales de manera especfica. Ejemplo: Rotacin de muecas

.- QUE ES EL PULSO E INDIQUE LAS ZONAS DONDE SE TOMAN?

Es la onda pulstil que se produce por el choque de la sangre con el cayado de la Horta y que se
propaga a travs de las arterias, siendo el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con
que se esta realizando un esfuerzo fsico. Es la presin que ejerce la sangre contra las paredes
arteriales despus de haber ocurrido la sstole ventricular.
Se toma el pulso en Reposo: Mueca (arteria radial) En medio del esfuerzo fsico: en el costado
izquierdo del pecho (regin precordial)

Zonas donde se realiza la toma del pulso:

A Nivel Radial: Canal del Pulso borde externo de la mueca sobre la arteria radial.
A Nivel de la Cartida: A la altura del Cuello en la artera cartida, justo debajo de la Mandbula.
A Nivel Torxico o Precordial: A la altura del Corazn, en el lado izquierdo.
A Nivel Temporal: Sobre la Sien.
A Nivel Humeral: Sobre el Hueso Hmero.
A Nivel Femoral: En la Artera Femoral.

Se recomienda para la toma del Pulso:

En Reposo: Se mide quince ( 15 ) segundos y simultneamente se cuenta la cantidad de
pulsaciones recibidas, para determinar la cantidad de pulsaciones por minuto (ppm) se multiplica
por cuatro (4) ese nmero de pulsaciones obtenidas. Ejemplo: 80 ppm x 4 = 320 ppm.
En Medio del Esfuerzo Fsico: Nos detenemos e inmediatamente medimos seis segundos (6) y
simultneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones percibidas preferiblemente a Nivel Torxico,
este resultado lo multiplicamos por diez (10) para determinar el nmero de pulsaciones por minuto
(ppm) durante la actividad.

.- QUE ES RESISTENCIA ORGNICA?

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades durante un tiempo
prolongado, con el mximo aprovechamiento del oxigeno requerido.

.- QUE ES RESISTENCIA ANAEROBICA Y AEROBICA?

Anaerbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,

impidiendo al organismo absorber el oxigeno necesario para el esfuerzo. Ejemplo: Levantamientote
pesas.

Aerbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible, absorbiendo
el oxigeno necesario y en perfecto equilibrio con la actividad o esfuerzo que se realice. Ejemplo:
Carrera de maratn

.- QUE ES VELOCIDAD?

Es la rapidez o prontitud con que recorremos una distancia o realicemos un movimiento.

.- QUE ES POTENCIA?

Es la cualidad fsica que permite vencer o desplazar una carga en el menor tiempo posible.
Ejemplo: Salto vertical, el lanzamiento del baln medicinal.

- QU ES RESISTENCIA MUSCULAR?

Es la cualidad que permite al msculo realizar un trabajo de alta intensidad durante el menor
tiempo posible ejemplo: abdominales, flexiones y extensin de codos.

.- QUE ES CAMINAR?

Es un desplazamiento con un ritmo lento o normal.

.- QUE ES LA CARRERA?

Es una actividad fsica que realizamos a ritmo acelerado permitiendo cubrir largas distancias en
corto tiempo.

.- QUE ES TROTE?

Es un desplazamiento rpido y progresivo, que realizamos manteniendo el ritmo de los pasos

durante su ejecucin.

.- QUE ES COORDINACION?

Es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades de los sistemas nerviosos y musculares sin
que unas interfieran con las otras.

.- QUE ES EQUILIBRIO?
Es la facultad de adoptar una posicin contra la fuerza de la gravedad.

.- QUE ES RELAJACION?

Es el menor estado de tensin del msculo.

.- QUE ES AGILIDAD?

Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con la mayor rapidez y facilidad posible.

.- QUE SON LAS CUALIDADES MOTRICES?

Son las empleadas por el atleta para realizar cualquier actividad fsica, entre ellas tenemos Fuerza,
Resistencia, Velocidad, Flexibilidad, Coordinacin, Agilidad y Relajacin.

.- QUE ES FUERZA?

Es la facultad para vencer una resistencia independiente del tiempo empleado.

.- RONDAS: Son actividades infantiles grupales que consiste en interpretacin de canciones

acompaadas de desplazamientos, generalmente en forma de crculo.

.- QUE ES RESISTENCIA?

Es la facultad que tiene el individuo para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo
posible.

.- CUALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?

a) Resistencia Aerbica (ORGANICA)

b) Resistencia Anaerbica (MUSCULAR)

.- QUE ES DESTREZA MOTORA?

Adquisicin de un cierto grado de eficiencia en la ejecucin de un movimiento corporal.

.- QUE ES FUERZA MUSCULAR?

Es la capacidad de vencer una resistencia externa mediante la contraccin muscular.

.- QUE ES RESISTENCIA MUSCULAR?

Es la capacidad muscular de repetir sin pausa de reposo durante un tiempo prolongado, un

esfuerzo de cierta intensidad postergando a los fenmenos de la fatiga local.

.- QUE ES POTENCIA MUSCULAR?

Es la capacidad que tiene el msculo de ejecutar movimientos, venciendo una resistencia externa
con la mayor rapidez posible.

.- QU ES EL PLANO FRONTAL?
Divide el cuerpo en dos mitades iguales, una anterior y otra posterior y presenta un eje antero-
posterior que permite movimientos de inclinacin, abduccin y aduccin

.- QUE ES PLANO SAGITAL?

Divide al cuerpo en una mitad derecha y otra izquierda, y permite movimientos de flexin y
extensin.

.- QUE ES PLANO TRANSVERSO?

Divide al cuerpo en una mitad superior y otra inferior, presenta ejes imaginarios que va desde la
cabeza hacia los pies (eje cefalpodo lico) y permite movimientos de rotacin.

.- QU SON LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. ?

Son una serie de movimientos diferentes y variados, dirigidos a todos los segmentos y
articulaciones corporales donde intervienen nuestros brazos, piernas y tronco.

NOMBRE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.

Flexin, Extensin, Inclinacin, (derecha e izquierda) Rotacin (derecha, izquierda, interna y
externa), Abduccin o Alejamiento, Aduccin o Acercamiento, Dorsiflexin Palmiflexin, Inversin,
Plantiflexin, Eversin.

.- REFORESTACIN: Es la accin de recuperar las reas naturales y en particular las que se

encuentran dentro de la Escuela y sus alrededores.

.- RECREACIN: Es el conjunto de actividades agradables, realizadas en forma espontnea que

permiten el uso positivo del tiempo libre de los educandos; contribuyen adems al pleno desarrollo
de su potencialidad individual.

Propsito de la Recreacin.
Se propone con la recreacin orientar al alumno sobre el uso positivo del tiempo libre, mediante
actividades productivas y agradables que complementen los aprendizajes adquiridos en la
enseanza formal y lo preparen para su vida de adulto. La recreacin propone Juegos, Expresin
Cultural y Social, Vida al Aire Libre.

.- PANTOMIMA: Es una escenificacin de una situacin con argumento donde utilizamos todo el
lenguaje corporal sin palabras.

.-PASEO: Es una actividad generalmente realizada a pie y que se efecta en diferentes ambientes
con el propsito de disfrutar plenamente de los mismos y logrando a su vez experiencias educativas
integrales. Esta actividad se puede desarrollar dentro del plantel, sus alrededores, en plazas,
parques, y en ambientes naturales cercanos de la localidad.

.- QUE ES FLEXION?

Es el acercamiento de dos o ms segmentos corporales por contraccin muscular.

.- QUE ES EXTENCION?

Es el alejamiento de uno o ms segmentos corporales por relajacin muscular.

.- QUE ES ABDUCCION?

Es el alejamiento de uno o ms segmentos corporales al plano medio del cuerpo

.- QUE ES ADUCCIN?

Acercamiento de uno o ms segmentos corporales al plano del cuerpo.

.- QU ES ROTACIN?
Es el giro de uno o ms segmentos corporales al plano medio del cuerpo.

.- QU ES CIRCUNDUCCIN?

Es la combinacin de varias rotaciones. Es una accin de mover un segmento describiendo una

circunferencia (360), unido a otro en un extremo, el cual permanece fijo.

.- QU SON LAS ARTICULACIONES?

Son las uniones entre distintos huesos del esqueleto por medio de inserciones tendinosas que
permiten la movilidad de una determinada parte del cuerpo.

.- QUE ES DOSIFICACIN?

Es la forma de controlar la intensidad de los esfuerzos fsicos mediante el conteo de las pulsaciones
para lograr el objetivo que se persigue, sin alterar las condiciones normales del organismo.

.- ONTOGNICO ONTOGENIA: Formacin y desarrollo del individuo con independencia de las

especies. Serie de transformaciones sufridas por el individuo desde la fecundacin del vulo hasta
convertirse en un ser completo.

.- QUE ES FRECUENCIA CARDIACA?

Es el numero de latidos del corazn por minuto.

.- VIDA AL AIRE LIBRE: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural,
permitiendo la integracin del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y
haciendo buen uso del tiempo libre.

.- QUE ES HIPERTROFIA?

Es el aumento, crecimiento o desarrollo de un rgano por efecto del entrenamiento fsico.

.- QUE ES GIMNASIA?

Es el conjunto de ejercicios metdicos y progresivos que debern satisfacer la finalidad la cual se

practica. Arte de desarrollar y dar flexibilidad al cuerpo por medio de ciertos ejercicios.

Clasificacin de la Gimnasia.
a) Formativa. b) Conservacin y Mantenimiento. c) De Aplicacin Profesional. d) Preparatoria. e)
Correctiva. f) Rtmica. g) Postural. h) Mdica. i) Deportiva. j) Educativa.

Finalidad de la Gimnasia Educativa.

1 Tratar de contribuir a la formacin fsica del individuo, tendiendo a lograr flexibilidad y desarrollo
muscular y buscando coordinacin en el desarrollo de gestos naturales al hombre: Marchas, Trotes,
Carreras, Saltos.
2 Influir favorablemente en sus cualidades morales e intelectuales.
3 Mantener durante el mayor tiempo posible la formacin fsica alcanzada.
4 Corregir los defectos posturales y anormalidades fsicas.
5 Lograr que los individuos sean fsicamente aptos y sanos para la sociedad. Mens sana in
corpore sano

- QUE ES VALENCIAS FISICAS?

Constituyen en formas de rendimiento que se manifiestan a travs de las condiciones hereditarias.

Valencias fsicas: ORGANICOS: a) Resistencia orgnica aerbica

b) Resistencia orgnica anaerbica

MUSCULARES: a) Fuerza y resistencia

b) Potencia y flexibilidad

PERCEPTIVO
CINETICO: a) Velocidad, coordinacin, agilidad
b) Equilibrio y destreza

.- HERIDAS: Es la discontinuidad de la piel o de las mucosas por un agente exterior, cortante,

perforante o por una fuerza mecnica sobre la capacidad de distorsin y resistencia de los tejidos
ocasionando dolor y salida de sangre.

.-CALAMBRES: Son contracciones espasmdicas y violentas de uno o ms msculos, va

acompaada de dolor interno y prdida de control sobre los msculos y son provocados por la
ejecucin de esfuerzos bruscos e internos.

.- QUE ES DESGARRE MUSCULAR?

Es la separacin, desprendimiento o ruptura de las fibras musculares por efecto de movimientos
bruscos e interno.

. QUE ES LUXACIONES O DISLACACION?

Es la perdida o desviacin de las relaciones normales de los huesos en las articulaciones, sin que
estos sufran fractura.

.- QUE ES FRACTURA?

Es la perdida de la continuidad del hueso por una causa violenta externa.

.- QUE ES FISURA?
Son grietas que se manifiestan en los huesos no llegando a la discontinuidad del hueso.

.-CLASIFICACION DE LAS FRACTURAS: a) Abiertas: Completas.

b) Cerradas: Completas e Incompletas.

.- POSICIN BSICA: Es la colocacin adecuada para realizar la ejecucin de los fundamentos

bsicos de un deporte especfico.

.- QU ES ELONGACIN MUSCULAR?

Es el aumento de la longitud de un msculo por el producto de su estiramiento.

.- ACTITUD: Disposicin de nimo manifestada exteriormente por palabras o hechos. Postura del
cuerpo humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos corporales que
expresan nimo, dolor, tristeza expresan algo con eficacia.

.- APTITUD: Capacidad natural para el desempeo de cualquier actividad. Potencialidad biolgica

en atencin bsica a la organizacin gentica del individuo.

.- CAMPAMENTO: Es una salida de dos o ms das a sitios naturales pernoctando en carpas o

cabaas. Un campamento es una vivencia importante que prepara al nio para la vida.

.- CUALIDADES FSICAS BSICAS (Capacidades fsicas bsicas).

Son las caractersticas cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos, estas
cualidades pueden ser: Coordinacin, Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y Agilidad.

.- QU ES EL DEPORTE?

Se entiende en principio por diversin o ejercicio fsico efectuado por lo comn al aire libre. Resulta
de la propensin innata del hombre a jugar, consumir sus energas sobrantes y medir con los
dems el alcance de sus facultades fsicas, encerrando un elemento de distraccin y otro de
competencia.

Actividad o grupo de acciones tendentes al logro de un objetivo (una distancia, un tiempo, mayor
nmero de puntos, otros.) Respetando y cumpliendo un reglamento, con el uso de tcnicas y
estrategias propias de cada especialidad.

Es la diversin o ejercicios fsicos efectuados por las personas para medir con los dems el alcance
de sus facultades fsicas y se caracteriza por ser reglamento.

Propsitos fundamentales de la prctica del Deporte.

Desarrollo psicomotor del educando.
Desarrollo de las capacidades fsicas.
Desarrollo de los valores sociales y afectivos.

Deporte Escolar.

Es una actividad fsica de carcter ldico cuya reglamentacin, instalacin y

equipos son adaptados a las caractersticas de los educandos. El deporte
escolar adems de responder a la necesidad y derecho que todo nio tiene de
jugar, permite al docente canalizar adecuadamente la competencia y durante
su prctica propiciar la adquisicin de actitudes y valores que enriquecen la
interaccin social del educando.

Clasificacin del Deporte.

Deportes Bsicos: Gimnasia, Atletismo, Natacin.
Deportes Individuales: Ajedrez, Billar, Boxeo.
Deportes Colectivos. De Aplicacin Profesional, Bisbol, Basketbol, Ftbol
Voleibol.
Deportes Aficionado o Amateur y Profesional.

Deportes Colectivos: Estos ofrecen experiencias y actividades que fomentan la

identidad sexual, desarrollan el liderazgo, la cooperacin y la solidaridad;
favorecen la comunicacin, la relacin con los dems, el respeto por las normas
y las reglas, entre otros.
Deportes Individuales: Contribuyen a la formacin de actitudes y valores del
tipo personal, auto control, perseverancia, autonoma, conocimiento y
seguridad en s mismo.

Etapas en la Prctica de un Deporte.

Educativa, Selectiva y Formativa.

.- QUE SON LAS DESTRESAS BASICAS?

Son aquellas que constituyen la base para el aprendizaje de destrezas de

movimientos complejos y especializados; estn constituidas por movimientos de
manejo y conduccin de objetos, desplazamientos y giros corporales variados,
equilibrios.

.- QUE ES ELASTICIDAD MUSCULAR?

Es la capacidad de alargarse y volver a su forma original sin que se deforme.

.- QUE ES ESTEREOTIPADA?

Dicese de las manifestaciones externas que se adoptan formulariamente o

suponen un lugar comn. Sonrisa estereotipada

.- QUE ES EXCURSION?

Es una caminata en un ambiente natural generalmente de pocas horas de

duracin que se realiza con fines de estudio o de disfrute de la naturaleza.

.-FORMAS JUGADAS:

Son actividades que conducen al logro de objetivos, consecuencias de acciones

en forma de juegos.
.-GRADACION:

Serie de cosas ordenadas gradualmente.

.-HOLISTICO:

Concepto de totalidad. Humano con una concepcin de totalidad.

.-LDICO:

Relativo al juego: actividad ldica.

.- QUE SON LAS HABILIDADES CORDINATIVAS?

Son aquellas que permiten al sujeto realizar actividades que impliquen dos o
ms habilidades perceptales y conductas motrices. La coordinacin Ojo mano
(oculo manual) y Ojo pie (oculo podal) se refiere a la habilidad para diferenciar
un objeto del medio que lo rodea coordinando lo percibido visualmente con un
movimiento de extremidades superiores o inferiores.

.- QUE SON LAS HABILIDADES KINESTESICAS?

Son movimientos de ubicacin y control del cuerpo y sus partes; abarca las
siguientes modalidades de la percepcin motora del educando: esquema
corporal, bilateralidad, dominancia, direccionalidad y equilibrio. Es la habilidad
que le permite al sujeto conocer la posicin de todas las partes de su cuerpo y
su ubicacin en el espacio.

.- QUE SON HABILIDADES PERCEPTOMOTORAS?

Son las habilidades necesarias para reconocer, interpretar y responder a travs

de un movimiento a estmulos del medio.

QUE ES EL JUEGO?

Son actividades agradables, espontneas y con normas; se utilizan para

fomentar la integracin grupal, afirmacin de la personalidad, desarrollo de
destrezas y habilidades fsicas, sociales e intelectuales del educando, as como
para reforzar las informaciones adquiridas en la enseanza formal.

.- QUE ES EL JUEGO DRAMATICO?

Es una actividad que persigue mejorar la posibilidad de comunicacin con los
compaeros(a) a travs del trabajo simultaneo del grupo con los cinco papeles
o roles posibles: Autor, Actor, Escenogrfo, Espectador y crtico. Una forma de
expresin corporal es la dramatizacin.

.- QUE SON JUEGOS SOCIALES?

Son juegos que atienden principalmente aspectos afectivos y de integracin

grupal de los educandos.
Tipos: Integracin Grupal. Desempeo de Roles y Formacin de Hbitos.

.- QUE SON JUEGOS MOTRICES (Autctonos)?

Son aquellos en donde se utilizan los movimientos bsicos o predeportivos y

que forman parte de las tradiciones culturales de cada regin.
Tipos: Tradicionales. Predeportivos. Deportivos. Recreativos.

.-QUE SON JUEGOS COGNOSCITIVOS?

Son aquellos juegos con nfasis en los procesos mentales del educando.
Tipos: Colectivos. Individuales. Con Material. Sin Material.

.- QU SON LOS JUEGOS PEDAGOGICOS?

Son actividades deportivas que no estn reglamentadas por lo tanto se prctica

con toda libertad, son recreativos, tienen mltiples aplicaciones y no estn
relacionados directamente con ninguna especialidad deportiva.

.-Coordinacin Oculo - manual:

Son movimientos en donde se coordina lo percibido por la

vista y una accin ejecutada por una o ambas manos.
Ejemplo: Lanzamientos, Recepciones (atrapadas), Golpes,
Rebotes e impulsos de objetos con una o ambas manos.

.-Coordinacin Oculo - podal:

Son movimientos donde se coordina lo percibido por la vista
y una accin ejecutada por uno o ambos pies Ejemplo
Pases, Recepciones (atrapada), Golpes, Rebotes e impulsos
de objetos con uno o ambos pies.

.-ONOMATOPEYA:

Es el empleo de vocablos para imitar el sonido de las cosas

con ellos significadas. Sonidos (Tren, carro, avino) de
animales: perro, gato, pjaros, gallo.

.- QU ES LA DESTREZA MOTORA?

Es la adquisicin de un cierto grado de eficiencia en la

ejecucin de un movimiento corporal.

.- QU SON LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS?

Son todas las actividades relacionadas directamente e

indirectamente con una especialidad deportiva, con el fin de
lograr un mayor dominio tcnico del objetivo principal a
lograr y son reglamentados.

.- CARACTERISTICAS DEL PULSO.

Amplitud o intensidad: Fuerza de la arteria al hacer presin

con los dedos. La AMPLITUD debe ser uniforme.
Ritmo: Secuencia normal de los latidos del corazn.
Frecuencia: Nmero de pulsaciones por minuto y debe ser
de 70 a 80 en estado de reposo.
Sus tipos son:
Pulso en Reposo: Son los nmeros de latidos cardacos por
minuto estando el individuo en reposo, estas varan entre
60 a 80 ppm.
Pulso Mximo: Es el mximo nmero de latidos cardacos
(pulsaciones) que el sujeto pueda presentar en diferentes
circunstancias.
Pulso en intensidad Baja de trabajo.
100 a 120 ppm.
Pulso en intensidad Media de trabajo.
130 a 140 ppm.
Pulso en intensidad Sub-Mxima de trabajo.
150 a 160 ppm.
Pulso en intensidad Alta Mxima de trabajo.
170 A 200 ppm o ms.
Pulso de Recuperacin: Son los nmeros de latidos
cardacos despus
del esfuerzo realizado.

.- CAUSAS QUE PUEDEN VARIAR EL PULSO.

a) El Ejercicio. b) El Esfuerzo. c) La Temperatura. D) Las

Emociones.

.- QU SON LOS EJERCICIOS DE APLICACIN?

Son los que se caracterizan por ser realizados sobre

aparatos, los cuales requieren mayor esfuerzo y destreza
por el alto nivel de dificultad.

.- QU SON LOS EJERCICIOS A MANOS LIBRES?

Son los ejecutados sobre las colchonetas y su objetivo es la
perfeccin del desarrollo de la coordinacin general de los
movimientos con distintos ritmos y velocidad de los
esfuerzos musculares. Estos se dividen en: a) Preparacin
Inicial. b) Preparacin Fundamental.
a) Preparacin Inicial: Permite la dominacin de los
movimientos simples de las distintas partes del cuerpo. Se
utiliza en la gimnasia bsica y en la primera etapa de la
enseanza deportiva.
b) Preparacin Fundamental: En este grupo entran los
ejercicios caractersticos para eventos deportivos a manos
libres ( Competencias ).

.- EXITABILIDAD: Es la propiedad que tiene el individuo

de responder a los diferentes estmulos.

.- CONTRACTIDILIDAD: Es la propiedad que tiene los

msculos de acortar sus fibras cuando son excitadas por
estmulos.

.- TONICIDAD: Es la fuerza que ejerce el msculo sobre el

hueso a travs de los tendones. La contraccin muscular
produce una fuerza que es aplicada al hueso que se articula,
produciendo un movimiento.

.- QU ES EL MIMO?

Es con el que tratamos de comunicar mensajes a travs de

gestos corporales especialmente de la cara. En el mimo no
se utiliza la palabra.
.- QU SON LOS PARQUE NACIONALES?

Son reas relativamente extensas, donde uno o varios

ecosistemas no hayan sido alterados materialmente por la
explotacin y la ocupacin humana; donde las especies de
plantas y animales, las condiciones geomorfolgicas y los
habitats son de especial inters cientfico, educacional y
recreacional o donde existen paisajes naturales de
excepcional belleza.

.- QU SON LOS PARQUES URBANOS

RECREACIONALES?

Constituyen todos aquellos Parques que estn situados en

las ciudades del pas, los cuales tienen como caractersticas,
a diferencia de los Nacionales, la intervencin de la mano
del hombre, modificando un terreno geogrfico en el parque
para ofrecerle al medio urbanstico un ambiente natural o
zona de esparcimiento, con diferentes servicios y
atracciones para el usuario.

.- QU SON LOS MONUMENTOS NATURALES?

Son reas similares a los Parques Nacionales, aunque sus

dimensiones son mucho menores, en estas reas la
proteccin tambin es primordial y absoluta pero,
generalmente va dirigida a un slo atributo, sean estos: Las
Regiones. Los Objetos. Las Especies vivas de Animales. Las
Especies de Plantas de inters esttico o valor histrico o
cientfico.
.-NEUROMUSCULAR: Perteneciente a la regin entre el
nervio y el msculo.

.- QU ES AGOTAMIENTO?

Es el estado fsico causado por la sobre carga muscular,

surge cuando se sobre pasa un lmite fsico o umbral de
agotamiento.

.- QU ES EL CIDO LACTICO?

Es un cido orgnico, producto final del metabolismo

anaerbico de la glucosa.

.- QU ES CARGA?

Es una unidad de resistencia externa, generalmente

utilizada en el Entrenamiento Deportivo.

.- QU ES COORDINACIN?

Es la facultad de poner en movimiento nicamente los

msculos y grupos musculares que intervienen directamente
en una determinada accin motora.

.- QU ES EL DESARROLLO FSICO?

Es un proceso cualitativo que determina un aumento de las

posibilidades naturales, especialmente lo que se refiere a la
estructura fsica como consecuencia de la actividad fsica
realizada.
.- QU ES EL DESCANSO?

Es la recuperacin orgnica con la que se persigue lograr la

capacidad anterior, producto de haber ejecutado un
esfuerzo y enfrentarse satisfactoriamente a la exigencia del
mismo.

.- QU ES PREPARACIN FSICA?

Es uno de los componentes ms importantes para el

entrenamiento deportivo, debido al alto grado de
implicancia que tiene la misma en el logro de ptimos
rendimientos competitivos. Planotov, 1995, la define como
la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales
(generalmente ajenos a los que se utilizan en la prctica del
deporte), dirigidos generalmente a desarrollar y
perfeccionar las cualidades perceptivo motrices de la
persona para obtener mayor rendimiento fsico, una
ejercitacin consciente y voluntaria con objetivos bien
definidos como parte del proceso de entrenamiento
deportivo debe responder a las necesidades de la modalidad
deportiva que se practica, posee 3 clasificaciones (Platonov,
1995), General, Auxiliar y Especial o Especfica.

Preparacin Fsica General (PFG): Se entiende por el

desarrollo armnico de las capacidades fsico-motrices, sin
referencia a una disciplina deportiva en particular, su
desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento fsico.

Preparacin Fsica Auxiliar (PFA): Se basa en una

preparacin fsica general previa y tiene como objetivo,
realizar la preparacin bsica necesaria para la asimilacin
de grandes volmenes de trabajo, centrado en el desarrollo
de capacidades especficas o especiales. Se debe aumentar
la capacidad de trabajo de la persona de forma tal que
pueda soportar grandes cargas de trabajo, as como para
obtener una recuperacin ptima despus de realizadas
stas.

Preparacin Fsica Especfica (PFE): Se lleva a cabo con

estricta adecuacin a las exigencias de la disciplina
deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las
capacidades fsico-motrices son varias, as como sus
manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de
un trabajo bien diferenciado.

QU SON ACTIVIDADES DEPORTIVAS AERBICAS?

Son tareas fsicas de larga duracin que implican resistencia

y velocidad. Por ejemplo: Caminatas, Natacin y Ftbol,
entre otros.

QU ES DEPORTE EXTRAESCOLAR?

Es aquel que se desarrolla fuera del horario escolar, pero

dentro del centro de enseanza, siguiendo los principios de
la escuela y con un componente educativo.

QU SON LOS DEPORTES AERBICOS?

Son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad

pulmonar, es decir la Capacidad Aerbica. Para lograr esta
capacidad es necesario participar en actividades fsicas de
larga duracin y baja o mediana intensidad, ejemplo:Correr
a Ritmo Variado, Carrera a Intervalos y Trotar de Manera
Contina y Uniforme.

IMAGEN CORPORAL: Se entiende por imagen corporal a

la visin que tiene una persona sobre su propio cuerpo y la
valoracin que hace de l.

INFORME: Es el instrumento de evaluacin mediante el

cual se comunican, la escuela, el profesor y la familia, no
tiene que ser extenso pero si debe de reunir los aspectos
que conviene llamar la atencin, de tipo motriz, social,
sensitivo u otro aspecto que se convenga resaltar.

EVALUACIN: Proceso de obtencin de informacin sobre

el rendimiento de un alumno para saber en que nivel se
halla, si ha conseguido lograr o alcanzar los contenidos
programticos propuestos, teniendo en cuenta sus propias
capacidades.

QU ES DESARROLLO MOTOR?

Es el conjunto de cambios y desarrollos motrices que un

individuo experimenta durante su vida como el resultado del
proceso de crecimiento, maduracin y aprendizaje.

El Atletismo
El atletismo nace en la prehistoria, desde entonces el
deporte ha evolucionado para incluir una variedad de
desafos atlticos tanto para hombres como mujeres de
todas las edades. La lista completa incluye eventos de
campo y pista, carreras de carretera, carreras de campo
travieso y eventos de competencia de caminatas. Se basa
en competencias entre individuos o equipos y el placer de
mejorarse, en pista cubierta o estadios al aire libre. Las
competencias al aire libre se realizan generalmente en un
estadio o un campo de atletismo construido alrededor de
una pista hecha de ceniza, arcilla o material sinttico.
La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma
ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas. La mayora de
los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se disputan
en la zona comprendida dentro del valo. Las categoras
bsicas del deporte combinan pruebas de carreras y
marchas con lanzamientos y saltos. Las carreras, que
constituyen la mayor parte de las pruebas del atletismo,
varan desde los 50 m lisos en pista cubierta, hasta la
carrera de maratn, que cubre 41,947 km. Hay pruebas
especiales, como el decatln (para hombres) que consiste
en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptatln
(para mujeres) con cuatro pruebas de campo y tres
carreras. Especialidades o modalidades del atletismo:

HISTORIA: El atletismo es la forma organizada ms

antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles
de aos. Las primeras reuniones organizadas fueron los
juegos olmpicos que iniciaron los griegos en el ao 776 a.C.
Durante muchos aos, el principal evento olmpico fue el
pentatln, que comprenda lanzamientos de disco y jabalina,
carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre.
Otras pruebas, como las carreras de hombres con
armaduras, formaron parte ms tarde del programa. Los
romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas
despus de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el ao 394
d.C., el emperador romano Teodosio aboli los juegos.
Durante ocho siglos no se celebraron competiciones
organizadas de atletismo. Restauradas en Gran Bretaa
alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atlticas se
convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los
ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta
nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir
en determinadas pruebas. Tambin en el siglo XIX se
realizaron las primeras reuniones atlticas universitarias
entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el
primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin
amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta
(1868).
El atletismo adquiri posteriormente un gran seguimiento en
Europa y Amrica. En 1896 se iniciaron en Atenas los
Juegos Olmpicos, una modificacin restaurada de los
antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Ms
tarde los juegos se han celebrado en varios pases a
intervalos de cuatro aos, excepto durante las dos guerras
mundiales. En 1913 se fund la Federacin Internacional de
Atletismo Amateur (International Amateur Athletic
Federation, IAAF). Con sede central en Londres, la IAAF es
el organismo rector de las competiciones de atletismo a
escala internacional, estableciendo las reglas y dando
oficialidad a los rcords obtenidos por los atletas.

INTRODUCCIN - ATLETISMO

Atletismo, deporte de competicin (entre individuos o

equipos) que abarca un gran nmero de pruebas que
pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las
principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en
las siguientes categoras: carreras, marcha, lanzamientos y
saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las
pruebas atlticas, varan desde los 50 m lisos (que tiene
lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratn, que
cubre 42,195 kilmetros. En Estados Unidos y Gran Bretaa
las distancias se expresaban en millas, pero, desde 1976,
para rcords oficiales, slo se reconocen distancias mtricas
(excepto para la carrera de la milla). En Europa y en los
Juegos Olmpicos, las distancias se han expresado siempre
en metros. En este artculo se usa el sistema mtrico para
expresar las distancias.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran
generalmente en un estadio en cuyo espacio central se
encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o
material sinttico. La longitud habitual de la pista es de 400
m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos curvas. La
mayora de los lanzamientos y saltos (denominadas pruebas
de campo) tienen lugar en la zona comprendida en el
interior del valo. Hay disciplinas especiales, como el
decatln (exclusivamente masculina), que consiste en cinco
pruebas de pista y cinco de campo, y el heptaln (slo
femenina), que consta de cuatro pruebas de campo y tres
carreras.

CARRERAS DE VELOCIDAD

Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad.

En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60
metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este
tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y,
tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida,
se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad posible
hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida
rpida. Los corredores alcanzan la traccin inicial situando
los pies contra unos bloques especiales de metal o plstico,
llamados tacos de salida o estribos, diseados
especialmente para sujetar al corredor y que estn
colocados justo detrs de la lnea de salida. Las
caractersticas principales de un estilo eficiente para
carreras de velocidad comprenden una buena elevacin de
rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de
penetracin del cuerpo de unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las
carreras. En una carrera de 400 m, por ejemplo, el corredor
puede correr a la velocidad mxima durante los primeros
200 m, relajarse en alguna medida durante los siguientes
150 m, para finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad
punta en los 50 m finales. Otros corredores prefieren correr
200 o 300 m a la mxima velocidad y luego intentar resistir
el resto de la carrera. Cuando el corredor aminora la
marcha, lo hace para conservar energa, que utilizar en el
momento en que efecte de nuevo un esfuerzo mximo.

PRUEBA DE VALLAS.

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que

los competidores deben superar una serie de diez
obstculos de madera y metal (o plstico y metal) llamadas
vallas. Las pruebas de vallas al aire libre ms populares,
para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se
corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas
(con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas
bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se
suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm
de altura, las intermedias 91 y las bajas 76.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera
valla est a 13,72 m de la lnea de salida y el resto de las
vallas estn separadas 9,14 m; la distancia desde la ltima
valla hasta la meta es 14,02 metros. En distancias
superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera
valla est a 18 m de la salida y el resto estn separadas 18
metros. En los 400 m, la primera valla est a 45 m y el resto
estn separadas 35 m, quedando 43 m desde la ltima valla
hasta la meta.
En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera est a 13
m de la salida y la separacin entre ellas es de 8,5 m,
quedando 10,5 m desde la ltima valla hasta la meta.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde
lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo
de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a
la pista de forma rpida; la otra pierna, mientras tanto,
supera la valla casi en ngulo recto con respecto al cuerpo.
Una gran velocidad, flexibilidad y coordinacin, son los
elementos ms importantes para tener xito.

CARRERA DE MEDIO FONDO

Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen

como carreras de medio fondo o media distancia. Las ms
populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros.
Aunque no es una modalidad olmpica ni se disputa en los
Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en
el calendario atltico es la carrera de la milla, de las que
existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde
se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de
elite la cubren con regularidad por debajo de los 3m 50
segundos. El primer corredor que logr bajar de cuatro
minutos fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo hizo
en 3m 59,4 segundos.
Los mediofondistas deben regular su velocidad
cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos
cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras
que otros mantienen el mismo toda la prueba. El corredor
finlands Paavo Nurmi, que gan una medalla de oro en la
prueba de 1.500 m, en los Juegos Olmpicos de 1924,
llevaba un cronmetro durante las carreras para comprobar
su marcha. La forma de correr ms apropiada para las
carreras de media distancia difiere de la utilizada en las
carreras de velocidad. La accin de rodillas es mucho menos
pronunciada, la zancada es ms corta y el ngulo hacia
adelante del cuerpo es menos acusado.

CARRERAS DE FONDO.

Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se

denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas
carreras son muy populares en Europa, donde se celebran
con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo
utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los
movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos
de los brazos se reducen al mnimo y las zancadas son ms
cortas que las de las carreras de velocidad o media
distancia.
Entre las carreras de fondo ms agotadoras estn las de
cross y la de maratn. A diferencia de otras carreras de
larga distancia, que se corren sobre pistas de composicin
variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en
escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a
la variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar,
resulta difcil homologar rcords en este tipo de carreras.
Las carreras de maratn se corren normalmente sobre pisos
pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de
ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles
con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez
sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es
esencial un paso uniforme y mantenido.
Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente de
14,5 kilmetros. La distancia de la prueba de maratn es de
42,195 kilmetros. La carrera de maratn se convirti en un
acontecimiento popular a partir de la dcada de 1970,
celebrndose carreras en numerosas ciudades del mundo,
como Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Sel y Madrid,
entre otras.

CARRERAS DE RELEVO.

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro

componentes, en las que un corredor recorre una distancia
determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido
llamado testigo, y as sucesivamente hasta que se completa
la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar
dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las
carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro
atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4100) y 800
m (4200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al
que lo recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr,
continuando el receptor la carrera. En carreras ms largas,
debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el
testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En
condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo
como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y
separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En
estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen
corren por una zona de la pista; para completar cada relevo
el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que
permite al receptor del testigo iniciar su carrera.

CARRERAS DE OBSTACULOS.

La principal carrera de obstculos cubre una distancia de

3.000 m, jalonada de vallas, una ra y otros obstculos.

LA MARCHA.

Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre

distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las
principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son
especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La
regla principal de este tipo de carreras es que el taln del
pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo
hasta que la puntera del pie de atrs deje de hacer contacto
con el mismo. La regla est diseada para evitar que los
participantes corran.

SALTOS DE ALTURA.

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar,

una barra horizontal (listn) que se encuentra suspendida
entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar una
misma altura. La mayora de los saltadores de hoy en da
usan el estilo de batida denominado Fosbury flop,
denominado as en homenaje a su inventor, el saltador
estadounidense Dick Fosbury, quien lo utiliz por primera
vez en los Juegos Olmpicos de 1968. Para ejecutar el salto,
los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se
giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por
delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta
con sus hombros. El Fosbury flop dej en el olvido el
anterior estilo, denominado rodillo ventral.

SALTOS DE PRTIGA.

En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn

situado a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible,
normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar
fabricada con fibra de vidrio desde que este material
sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada
de 1960. El saltador agarra la prtiga unos centmetros
antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde
se encuentra el listn, clava la punta de la prtiga en un
pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente
antes de donde se encuentra la proyeccin de la barra, salta
ayudado por el impulso proporcionado por la prtiga, cruza
el listn con los pies por delante y luego cae sobre una
colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura. Tres
fallos en una altura determinada descalifican al saltador. Al
competidor se le concede entonces como marca personal la
ltima altura superada durante la prueba. Se considera
fallido el salto cuando el atleta: derriba el listn, pasa por
debajo, coloca la prtiga ms lejos de donde se encuentra
el punto de impulso, cambia las manos en el agarre de la
prtiga o mueve la mano de arriba durante el salto. En
1988, Sergei Bubka, considerado el mejor pertiguista de la
historia, se convirti en el primer atleta que super los 6 m
de altura. El salto de prtiga requiere una buena velocidad
de carrera, fuerte musculacin y una autntica condicin
gimnstica.

SALTOS DE LONGITUD.

En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta

desde una lnea marcada por plastilina intentando cubrir la
mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los
pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto.
Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores
pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un
salto se mide en lnea recta desde la antedicha lnea hasta
la marca ms cercana a sta hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae.
Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El salto
de longitud requiere piernas fuertes, buenos msculos
abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran
potencia.

TRIPLE SALTO.

El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia

posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador
corre por la pista y salta desde una lnea cayendo en tierra
con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo
con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta
vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma
similar a como se efecta en el salto de longitud.

LANZAMIENTO DE PESO.

El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una

slida bola de metal a travs del aire a la mxima distancia
posible. El peso de la bola en categora masculina es de
7,26 kg y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento
est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con
los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola
debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado,
para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su
lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el
brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el
aire en la direccin adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no
se puede llevar el peso detrs del hombro. Cada competidor
tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan
a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta.
Las medidas se efectan desde el borde interno de la
circunferencia del rea de lanzamiento hasta el primer
punto de impacto. Los competidores se clasifican de
acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del
crculo, el lanzamiento es nulo.

LANZAMIENTO DE DISCO.

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se

lanza desde un crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros.
En la competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221
mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg;
en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de
37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el
disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del
lanzamiento, luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza
el disco al aire tras realizar una adecuada extensin del
brazo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica
o pintura blanca. Dos lneas rectas se extienden hacia el
exterior, desde el centro del crculo, formando un ngulo de
90 y para que los lanzamientos sean considerados vlidos
deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas
entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden
tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco
impacte en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto donde contact
el disco con el suelo hasta la circunferencia interna del
crculo en lnea recta. Cada competidor hace tres
lanzamientos, despus de los cuales, los siete mejores
pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos.
Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican
con arreglo a sus mejores marcas.

LANZAMIENTO DE MARTILLO.

Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola

pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el
extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg
y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2
metros. La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de
dimetro. Agarrando el asa con las dos manos y
manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en
un crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza,
hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza
velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces
para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta
hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el
martillo no cae en el terreno de un arco de 90, el
lanzamiento no es vlido. Cada lanzador realiza tres
intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de
otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violacin de
las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo
toca fuera del crculo antes de que se haya completado el
lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el
suelo despus de caer en el mismo. Los lanzadores de
martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito en los
lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin. En
las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de
15,9 kg de peso.

LANZAMIENTO DE JABALINA.

La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica

que tiene una longitud mnima de 260 cm para los hombres
y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para
los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero,
fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se
encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la
jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista
de lanzamiento de jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7
cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando
los extremos frontales de las lneas de marca de la pista. El
centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de
marca de pista. Desde este punto central se extienden dos
lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta una
distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer
entre estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta
el punto central, pero slo la distancia desde el lado interno
del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en la
pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. Los
participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores
pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las
clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado
por cada competidor.
En el inicio de la accin, los competidores agarran la
jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de forma
veloz hacia una lnea de marca; al llegar a ella, se giran
hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrs la jabalina y
preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la
velocidad durante la carrera mientras se echan hacia atrs
para lanzar, dan un paso lateral rpido. Al llegar a la lnea
de marca, pivotan hacia adelante abruptamente y lanzan la
jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la lnea
de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.

DECATLN Y HEPTALN.

El decatln masculino consiste en diez pruebas que se

desarrollan durante dos das y premian la versatilidad fsica.
Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, salto de
longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos,
110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con prtiga,
lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de
los atletas en las diversas pruebas se miden contra una
puntuacin ideal de 10.000 puntos. La puntuacin mayor
acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptaln
femenino tambin se realizan en dos das y son: 100 m
vallas, lanzamiento de peso, salto de altura, salto de
longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina