10 PASOS PARA BAJAR LOS TRIGLICRIDOS.

QU SON?
Los triglicridos constituyen la forma ms comn de grasa en el cuerpo y son utilizados
diariamente por el organismo de muchas maneras importantes, pero si el nivel es elevado,
aumenta el riesgo cardaco. Conoce cmo mantenerlo a raya o bajarlo, segn expertos mdicos de
La Universidad de Massachussetts.
POR QU ES PELIGROSO
Un nivel alto de triglicridos combinado con colesterol HDL (bueno) bajo o colesterol LDL
(malo) alto, acelera la aterosclerosis, que aumenta el riesgo de ataque cardaco y accidente
cerebrovascular (ACV). Un nivel normal de triglicridos se define como menos de 200 mg/dl en
sangre. Mitos del colesterol
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PASO 1: MENOS DULCES
El azcar en los dulces aumentar rpidamente los triglicridos en muchas personas. Limita la
soda, dulces, galletas, tartas, pasteles, postres dulces y zumos de frutas concentrados. Baja los
triglicridos

PASO 2: REDUCE EL ALCOHOL

Beber alcohol contribuye a aumentar los niveles de triglicridos. Para las personas que son
sensibles, incluso una pequea cantidad puede subirlos. Y el tipo de alcohol no parece importar:
la cerveza, el vino o las bebidas mezcladas tienen el mismo efecto. Por qu bebes?

3. BASTA DE PANES Y ARROZ

El arroz blanco, el pan y la pasta hechos con harina blanca o smola pueden tener un impacto en
los triglicridos, sobre todo en personas predispuestas. Reemplzalos con cantidades moderadas
de granos enteros, panes integrales, pasta de trigo integral, arroz integral y otros granos como
quinua, cebada, avena y mijo. Carbohidratos, los buenos y malos
4. OPTA POR LAS GRASAS BUENAS
Elige alimentos ricos en Omega-3. La American Heart Association recomienda comer 2
porciones de pescado graso (salmn, caballa, sardinas, atn, trucha) semanalmente. Pero cuidado,
deben ser envasados en agua y no en aceite. Otras fuentes son: semillas de lino, aceite de linaza,
productos de soya, legumbres, nueces y verduras de hoja verde oscura
5. S A LOS ACEITES SALUDABLES
Utiliza aceite de oliva, aceite de canola, salvado de arroz, aceite de nuez y aceite de linaza en
lugar de grasas saturadas como mantequilla, manteca de cerdo o margarina. Evita las carnes altas
en grasa, la piel de las aves de corral, y salsas.
6. ADIS A LAS GRASAS TRANS Y OCULTAS
Evita las grasas trans y cualquier alimento con aceite vegetal hidrogenado. Deja de lado los
alimentos con alto contenido de grasa, como carnes regulares o procesadas y perros calientes.
Ten cuidado de no sustituirlos por alimentos ricos en azcar. Aprende la diferencia
7. ELIGE LAS FIBRAS
Los alimentos ricos en fibra te ayudarn a controlar los triglicridos y el colesterol LDL ("malo"),
ellos son: los frijoles, granos enteros, semillas de linaza molida, semillas de calabaza, salvado de
arroz, salvado de avena, frutas y verduras. Asegrate de beber ms agua cuando consumes ms
fibra
8. COME MS VEGETALES
Las protenas vegetales presentes en stos y los frijoles secos, guisantes y productos de soya, son
excelentes maneras de reducir los triglicridos. Las aves de corral blancas sin piel, tambin son
una buena fuente de protena.
9. CUIDADO CON LAS PORCIONES DE FRUTAS
Sin duda: la fruta es saludable, pero cuando tienes los triglicridos altos, puede que tengas que
limitar el consumo a 2-3 trozos de fruta al da, para no aumentar el consumo de azcar que est
presente en casi todas stas.
10. EJERCITA MS
El ejercicio aumentar el colesterol HDL (bueno) y quemar el exceso de triglicridos. Adems,
as obtendrs todos los beneficios adicionales de la actividad fsica. Tambin debes vigilar y
mantener un peso saludable. Habla con tu mdico sobre el estilo de vida ideal para bajar los
triglicridos.