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Tu dieta

semanal con
Vitnica
(CXXVI): dieta
de 2000 Kcal
Una dieta de 2000 Kcal es una dieta con valor energtico adecuado
para una persona adulta y con un nivel de actividad fsica leve,
aunque tambin puede servirle a las personas con mayor nivel de
actividad, y sobre todo a los hombres, para promover la prdida de
peso. Por eso, en nuestra dieta semanal, armamos un men de
2000 Kcal.

Dieta semanal de 2000 Kcal diarias


Para quienes buscan perder peso y llevan una vida acompaada de
actividad fsica intensa y frecuente, as como tambin para mantener
el peso de los menos activos, esta dieta indica los alimentos y las
cantidades a ingerir para alcanzar un valor energtico diario de
2000 Kcal.
Lunes

DESAYUNO
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompaado de 2 bollos de
pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas.

MEDIA
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 pltano en
MAANA
rebanadas.

COMIDA
Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brcoli, 100 gramos
de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza. 1 manzana.

MERIENDA
Una taza de t o caf edulcorante acompaada de 50 gramos de pan
integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas.

CENA
Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo
con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja

Martes

DESAYUNO
Tazn de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10
almendras picadas y 10 fresas frescas .
MEDIA
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli.
MAANA

COMIDA
Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judas
verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1
mandarina

MERIENDA
Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50
gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y 2 lonchas
de jamn serrano.

CENA
Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla
y una cucharada de queso. 1 kiwi

Mircoles

DESAYUNO
Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral
tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate.

MEDIA
Una taza de macedonia de frutas frescas sin azcar aadido.
MAANA
COMIDA
Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100
gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 pltano

MERIENDA
Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli.

CENA
Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maz,
zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atn cocido. 1 nspero

Jueves

DESAYUNO
Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 pltano en
rebanadas.

MEDIA
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan
MAANA
integral con 1 cucharada de mermelada de frutas

COMIDA
Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne
de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1
cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja
MERIENDA
T o caf con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3
cucharadas de queso de untar bajo en grasas.

CENA
Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacn y
tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1 manzana

Viernes

DESAYUNO
Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral
con una cucharada de aceite de oliva y tomate.

MEDIA
Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con
MAANA
2 cucharadas de queso de untar bajo en grasas

COMIDA
Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de
guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos de maz y 100 gramos de
camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia
de frutas frescas sin azcar

MERIENDA
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1
kiwi en trozos.
CENA
Ternera magra grillada (200 gramos) con pur de calabaza
condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de
queso rallado. 1 mandarina

En esta ocasin, presentamos el men recomendado para cinco


das a la semana, dejando a libre eleccin del consumidor las
comidas del fin de semana, momento en el cual suele ser ms
frecuente la ausencia de rutina, los eventos y reuniones especiales.

Por ello, de lunes a viernes proponemos nuestra dieta semanal que


promueve una alimentacin equilibrada y nutritiva, en esta ocasin,
con 2000 Kcal diarias.