Autodescubrimiento Conciencia Sensorial

Pgina 1 de 17
A:"Lista Virtual" <Virtual@yahoogrupos.com.mx>, "Lista Dinamicas"

<dinamicas@yahoogrupos.com.mx>
De:"ACM" <acm_mex@hotmail.com>
Fecha:Thu, 13 Jun 2002 21:57:09 -0500
Asunto:[dinamicas] dinamicas de autodescubrimiento conciencia sensorial
IDENTIFICACIN SENSORIAL
OBJETIVO
I. Desarrollar la sensibilidad de los miembros de un grupo.
II. Detectar reacciones emocionales y expectativas de los participantes.

III. Observar los comportamientos de liderazgo, indiferencia y participacin.
TIEMPO:
Duracin: 150 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado
Dividido en subgrupos de 2 a 4 participantes.
LUGAR:
Un saln amplio y bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan trabajar en subgrupos
MATERIAL:
I. Una naranja.
II. Un trozo de plastilina para cada participante.
DESARROLLO
I. El Facilitador les pide a los participantes colocarse cmodamente en cualquier lugar del saln, todos
sentados; asimismo, que formen grupos espontneos de cuatro personas con las que consideren no les une
lazos de amistad.
II. Se relaja al grupo. Hablando pausadamente se les indica que perciban su naranja: que la tomen, la
palpen, la huela, que sientan su textura, su tamao, su forma, que vean su color para identificarla.
http://e1.f200.mail.yahoo.com/ym/ShowLetter?box=Inbox&MsgId=6877_1124634_7153... 23/07/2002
Pgina 2 de 17
III. Despus de est percepcin, se indica que la pasen a su compaero de al lado y as sucesivamente para
hacerla rotar.
IV. Se hace un alto a la rotacin y se les pide que identifiquen su naranja.
V. Se forman parejas con alguna persona a la que quisieran conocer. Vindose frente a frente, tomados de
la mano y con los ojos cerrados, se les indica que traten de sentir la forma y la textura de las manos, los
brazos y la cara.
VI. De espaldas y juntando hombro con hombro, deben tratar de comunicarse por medio de movimientos
tratando de transmitir algo a su compaero.
VII. A cada participante se le da un trozo de plastilina al que debe tratar de darle forma expresando lo que
siente de su compaero.
VIII. Al terminar cada uno su figura, se dan vuelta. Se utiliza la retroalimentacin y se comunican lo que
representa la figura de plastilina.
IX. El Facilitador gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
EL CUERPO
OBJETIVO
I. Ayudar a identificar los principales tabes que impiden una compresin integral del cuerpo humano, y su
impacto en la percepcin de la comunicacin.
II. Descubrir los excesos de racionalizacin con relacin a la idealizacin del comportamiento.
III. Auxiliar a los participantes en el proceso de autocompresin.
TIEMPO:
Duracin: 60 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado.
LUGAR:
Un saln amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan estar cmodos.
MATERIAL:
Rotafolio o pizarrn.
DESARROLLO
I. El Facilitador explica que el ejercicio consiste en tres etapas y su anlisis. Que la primera est dirigida al
relajamiento del grupo. La segunda, a la construccin del motivo del ejercicio. Y la tercera al ajuste del
ejercicio, segn se desenvuelva el mismo.
Pgina 3 de 17
II. Se les solicitar que se paren y comiencen a caminar en el espacio ms amplio del saln. Que comiencen
lo ms prximo posible pero sin tocarse, ni siquiera rozndose. Se les pide que guarden una actitud de
indiferencia total.
III. La velocidad de los pasos ir siendo aumentada, hasta la carrera si es preciso, es obvio que esto puede
ocasionar algunas colisiones, pues se tratar de mantener lo ms estrechamente posible el rea de
desplazamientos.
IV. La indiferencia debe mantenerse hasta el punto en que la agitacin haya provocado un cambio total en la
respiracin.
V. Entonces el Facilitador pide que comiencen a observarse slo de reojo, que traten de darse cuenta de
quin pasa a su lado. Cmo es? Cmo viste? A qu se dedicar? Cmo se llama o llamar?
Qu caractersticas son gratas en esas personas? Cules son desagradables? Cmo podra
tratar de conocerlos ms? Cmo sern?.
VI. Despus se les pedir que comiencen a observarse con mayor detenimiento. Naturalmente que esto
har que disminuya la velocidad de la caminata, pero esto no lo indicar el Facilitador dejndolo al propio
ritmo del grupo.
VII. Para finalizar esta primera etapa, se les pedir que traten de hacer presentaciones integrales con todos
sus compaeros. Averiguar todo lo que puedan de ellos. Buscando verbalizaciones lo ms amplias posibles.
Profundizando lo ms que la situacin permita.
VIII. Habindolos dejado un tiempo razonable para este intercambio, el Facilitador pide al grupo, que en todo
el espacio libre del saln, formen un cuerpo humano, eligiendo cada quien de forma unidos e individual, la
parte del cuerpo que quieran ser ya sea externo o interno el rgano: cabeza, cerebro, abdomen, est mago,
hgado, piernas, brazo, cuello, etc.
IX. Se les da unos minutos y el Facilitador verbalizar a propsito de la confirmaci n de ese cuerpo, sus
excesos y sus carencias, Incluso puede provocar una discusin preliminar sobre las malformaciones
culturales de tal espcimen.
X. Es muy importante que diagrame esta primera configuracin del cuerpo en el rotafolio o pizarrn,
destacando la relacin de las personas con la parte del cuerpo.
XI. Entonces el Facilitador le pide al grupo, que a travs de la acci n cooperativa de todos, intenten ajustar
esa conformacin inicial del cuerpo, a una configuracin lo ms real posible, que lo discutan entre s y
negocien la ubicacin de las personas con relacin a los rganos y partes del cuerpo. Se les da un
determinado tiempo.
XII. Concluido ese lapso, el Facilitador hace una revisin verbal de cmo qued finalmente el cuerpo y
refuerza la verbalizacin con un segundo diagrama, que al concluir, le solicita al grupo regresar a sus
lugares para analizar el ejercicio y llegar a conclusiones.
XIII. El Facilitador gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
ESPACIO VITAL
OBJETIVO
I. Que el participante sepa que tiene un espacio vital que le pertenece.
Pgina 4 de 17
II. Que los participantes conscienticen que pueden compartir su espacio vital con otros, pero que esto es
de su exclusiva responsabilidad.
III. Que el participante reflexione y medite acerca del contenido que encierra el espacio vital.
IV. Que los participantes logren conectarse con sus sentimientos y emociones a nivel profundo.
V. Reafirmar la individualidad de cada participante.
TIEMPO:
Duracin: 20 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
16 a 20 Participantes
LUGAR:
Un saln amplio poco iluminado acondicionado con alfombra para que los participantes puedan estar
cmodos.
MATERIAL:
Ninguno
DESARROLLO
I. Se invita a los participantes a acostarse con los ojos cerrados, cuidndose de que haya espacio suficiente
entre uno y otro para que no interfieran entre s al hacer sus movimientos. Se les estimula para que
agudicen sus sentidos acerca del ambiente: la atmsfera reinante, las texturas con las que tiene contacto, su
propia respiracin el latir de su corazn; en fin que experimenten vivenciar el cuerpo que les pertenece y que
esto se acompae de la satisfaccin de encontrarse consigo mismo.
II. Que tomen la posicin de una semilla en proceso de germinacin que con ayuda de elementos extraos a
ella, se desarrollar y crecer individualmente.
III. Se les dice que su brazo izquierdo es la raz que recibe de la tierra donde est afianzada, toda la
alimentacin necesaria para desarrollarse.
IV. Que su brazo derecho es una rama que empieza a crecer en busca de aire, sol y agua.
V. Que poco a poco se vaya levantando con los brazos extendidos, semejando ramas en crecimiento y que
ste se efecte hasta donde les sea posible, que nada debe obstaculizar este crecimiento.
Ahora son los pies quienes se afianzan en la tierra como races.
Hasta este momento han permanecido con los ojos cerrados; se les invita nuevamente a vivenciar el espacio
vital que les pertenece (hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados) y a que nada obstaculice dicho
crecimiento.
VI. Se les pide que abran los ojos y se miren lo unos a los otros, como si fueran la primera vez que lo
hicieran.
VII. Que dejen entrar en su espacio vital a las personas que ellos deseen.
VIII. El Facilitador al observar que ya todos han compartido su espacio vital, en lenguaje no verbal, pide la
Pgina 5 de 17
formacin de un crculo entrelazado. Se permite que quienes lo deseen compartir sus experiencias.
IX. El Facilitador gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
ESQUIMAL O INDIO
OBJETIVO
I. Analizar la organizacin perceptual Visual.
II. Identificar las reacciones individuales frente al mismo estmulo.

III. Examinar los conceptos de Figura y Campo perceptual.
TIEMPO:
Duracin: 40 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado.
Divididos en subgrupos compuestos por 7 a 8 participantes
LUGAR:
Un saln suficientemente grande para que los diferentes grupos se puedan reunir en privado.
MATERIAL:
I. Una copia de la Hoja de Trabajo para cada grupo.
II. Acetato o una copia grande del dibujo "Esquimal o Indio" para el Facilitador.
III. Un lpiz y hoja blanca para cada participante.
DESARROLLO
I. El Facilitador divide a los participantes en grupos iguales en nmero y buscando que tengan cierta
homogeneidad (Edad, sexo, escolaridad, nivel organizacional, etc.)
II. El Facilitador presenta el dibujo "Esquimal o Indio", y pide a todos los participantes que miren el dibujo, y
luego en silencio, sin discusin entre ellos, escriban en una hoja blanca una descripcin breve sobre el
dibujo. (Cinco minutos)
IV. Cada grupo contabiliza las respuestas de sus miembros (Cinco minutos)
V. El Facilitador escribe una lista con los resultados en la hoja de rotafolio, usando una grfica como a
continuacin se sugiere. (Cinco minutos)
PERCEPCIN DE LA PINTURA GRUPO GRUPO "B"

"A"
Pgina 6 de 17
Esquimal
Indio
OTRA
VI. El Facilitador da a cada grupo una copia de la Hoja de Trabajo e indica a los miembros de los
subgrupos que discutan cada pregunta y preparen un informe breve para presentar a todo el grupo. (Diez
minutos)
VII. El Facilitador encabeza una discusin del ejercicio, escuchando los informes de cada grupo. (Quince
minutos)
VIII. El Facilitador gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su
vida.
HOJA DE TRABAJO
1. Cuntos participantes descubrieron primero al Esquimal y cuntos al Indio?
2. Hubo otras diferencias consistentes en la percepcin? Las mujeres respondieron en forma

diferente que los hombres?
3. Por qu los individuos reaccionaron en forma diferente al mismo estmulo?
4. Qu similitudes encuentra, con situaciones de la vida real?
EXPANSIN CONSCIENTE
A continuacin se mencionan varias actividades que pueden ser tiles en cursos de desarrollo personal para
acrecentar el propio conocimiento sensorial.
1. EXPLORANDO SU ESPACIO. Acustese en el piso, cierre los ojos, con sus manos explore el espacio
que ocupa. Aumente y disminuya el espacio.
2. GOLPEANDO. Golpee fuertemente una almohada o un cojn. Enfoque su atencin en todos los
sentimientos que experimente.
3. GRITANDO. Grite tan fuerte come pueda alguna de las siguientes cosas: su nombre, el nombre de alguna
persona importante, cmo se siente, palabras prohibidas, nmeros, palabras sin sentido o sonidos primitivos.
Analice sus respuestas fisiolgicas y psicolgicas.
4. ABRIENDO UN HUEVO. Explore un huevo sin hablar. Trate de romperlo apretndolo. Mientras presta
atencin a todos sus sentimientos, piense en todos los simbolismos relacionados con el huevo. Entonces
rompa el huevo en la forma que crea ms apropiada y analice el contenido. Alternativa: use una naranja; al
final cmase la naranja, centrando su atencin en su sabor y textura.
5. RESPIRACI N PROFUNDA. Acustese en el piso, cierre los ojos. Respire tan profundamente como
pueda, concentrndose en los efectos que produce la entrada del oxgeno en su organismo. Imagnese
observando internamente su respiracin.
6. SINTIENDO SUS MANOS. Toque su mano izquierda con la derecha. Sea consciente de su accin. Luego
Pgina 7 de 17
explore la derecha con la izquierda.
7. PUNTOS DE PRESIN. Mentalmente recorra su cuerpo y localice los sitios donde exista tensi n o
presin. (los zapatos, el cinturn, etc.)
8. LAV NDOSE LAS MANOS. "Lvese 1as manos con arena, sal, nieve o hielo". Ponga atenci n a todo lo
que sienta.
9. COMIENDO PAN. Coma una pieza de pan, haga asociaciones dejando en libertad su imaginacin
mientras conscientemente presta atencin a su sabor y textura.
10. PALMEANDO. Con la punta de los dedos de palmadas ligeras sobre su cabeza (o en la cabeza de su
pareja), sintiendo los efectos de su caricia; Luego de palmadas en cualquier parte de su cuerpo que desee.
11. ESTIRNDOSE. Extienda su brazo izquierdo sobre su cabeza tan alto como le sea posible. Luego haga
lo mismo con su brazo derecho. Pngase de pie sobre la punta de sus dedos. Luego intente elevarse tanto
como pueda.
12. ANLISIS DE LOS SENTIDOS. Recustese en el piso y cierre los ojos.
a) Sienta: el espacio, el piso, su cuerpo (externa e internamente)
b) Mantenga los ojos cerrados y escuche los sonidos que se producen a su alrededor.
c) Levntese con los ojos cerrados y saboree un limn partido, tome sal de la palma de su mano, coma una
zanahoria o chupe un dulce de menta.
d) Levntese con los ojos cerrados. Recorra el cuarto oliendo tanto como le sea posible.
e) Sin voltear la cabeza, abra los ojos y observe el mayor nmero de detalles que se encuentren en su
campo de visin. Concntrese en la forma en que opera la visi n perifrica.
f) Prese y observe a su alrededor con los ojos abiertos; mantngase lo ms consciente posible de todos
sus sentidos.
INTERCAMBIO DE LIMONES
OBJETIVO
Ilustrar en forma vvida la importancia de las diferencias entre las personas y los objetos, la necesidad de
pericia sagaz para la observacin y sensibilidad haca las caractersticas personales.
TIEMPO:
Duracin: 30 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado
LUGAR:
Pgina 8 de 17
Un saln amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes trabajen en grupo.
MATERIAL:
Un limn para cada participante (u otro sustituto).
DESARROLLO
I. El instructor entrega un limn a cada persona del grupo. Les indica que examinen su limn con todo
cuidado; para ello, que lo ruede, lo exprima, lo frote, lo inspeccione, etc. Explica que el limn, quiz, sea tan
agrio como el carcter de alguno de su familia. Pide que le ponga nombre a su limn y que hagan una
definicin mental de los puntos fuertes y d biles de su limn.
II. Recoge todos los limones y los mezcla a la vista del grupo.
III. Extiende todos los limones en una mesa y pida a todos los asistentes que se acerquen y tomen su limn
original. Si surge algn problema en la eleccin, Les solicita que no se enfaden o menciona slo la falta de
acuerdo y la emplea como base para comentarios posteriores. ( Nota: En grupos pequeos, hasta de 25
personas, casi todos podrn identificar su limn original.
PREGUNTAS PARA DISCUSIN:
1.- Cuntos de ustedes est n seguros de haber vuelto a tomar su limn original? Cmo lo saben?
2.- Qu semejanzas hay entre distinguir entre muchos limones y distinguir entre muchas personas? Qu
diferencia hay?
3.- Por qu no aprendemos a reconocer a las personas con la misma rapidez que los limones? Qu
funcin tiene la c scara del limn y las caracter sticas visibles de una persona?
4.- Qu principios de la accin de la conducta humana hacen surgir este ejemplo?
IV. Al finalizar el ejercicio el instructor realiza un consenso del grupo sobre el desarrollo del mismo.
V. El instructor gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
LA PAREJA
OBJETIVO

TIEMPO:
Duracin: 40 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Pgina 9 de 17
Ilimitado.
LUGAR:
MATERIAL:
II. Acetato o una copia grande del dibujo "La Pareja" para el Facilitador.
DESARROLLO
II. El Facilitador presenta el dibujo "La Pareja", y pide a todos los participantes que miren el dibujo, y luego
en silencio, sin discusin entre ellos, escriban en una hoja blanca una descripcin breve sobre el dibujo.
(Cinco minutos)
PERCEPCIN DE LA PINTURA GRUPOS GRUPOS "B"

"A"
Queso incompleto
Queso Completo
OTRA
VI.El Facilitador da a cada grupo una copia de la Hoja de Trabajo e indica a los miembros de los subgrupos
que discutan cada pregunta y preparen un informe breve para presentar a todo el grupo. (Diez minutos)
minutos)
vida.
HOJA DE TRABAJO
1. Cuntos participantes descubrieron primero al Viejo y cuntos a la Pareja?
2. Hubo otras diferencias consistentes en la percepci n? Las mujeres respondieron en forma

Pgina 10 de 17
LIMONES
OBJETIVO
Aumentar la conciencia sensorial.
TIEMPO:
Duracin: 60 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado
Dividido en subgrupos de 2 participantes. Si el grupo es numeroso se pueden formar subgrupos de 8 a 10

para trabajar con grupos reducidos.
LUGAR:
Un saln amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan formar un crculo.
MATERIAL:
Un limn para cada uno de los participantes.
DESARROLLO
I. El instructor pide a los participantes que se sienten en el piso formando un crculo; le da un limn a cada
uno y seala que como no existen dos limones exactamente iguales, cada participante deber examinar y
conocer muy bien su propio limn.
II. El instructor concede, 10 minutos para que cada uno "llegue a familiarizarse con su lim n". Cinco minutos
se dedicarn exclusivamente a observar las caracter sticas exteriores del limn y los otros cinco minutos
estarn, con los ojos cerrados, sintiendo a travs del tacto las peculiaridades del limn.
III. Despus de pasados los diez minutos, les pide que todos, formen parejas. Cada miembro de la pareja le
"presenta" su limn al otro compaero d ndole a conocer detalladamente sus caractersticas particulares.
IV. El instructor pide a los participantes de cada pareja que intercambien sus limones y que analicen las
diferencias.
V. Ahora, las parejas se renen en subgrupos de cuatro a seis personas. Se les pide que formen un circulo
pequeo y que coloquen sus limones en una pila en el centro. Luego les indica que cierren los ojos y traten
de localizar su propio limn.
VI. Se forma nuevamente un crculo grande con todos los participantes; se recogen los limones y se vuelven
a distribuir; el instructor pide que cierren los ojos y que vayan pasando los limones hacia la derecha,
palpando cada uno hasta identificar el suyo. Cuando una persona identifica su limn, debe colocarlo en su
regazo y seguir pasando los otros limones hasta que todos hayan encontrado el suyo.
Pgina 11 de 17
VII. El instructor junto con los participantes intercambia opiniones acerca de la experiencia, tratando de
concluir como se emplean las habilidades sensoriales.
VIII. El instructor gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
MUJER O MSICO
OBJETIVO

TIEMPO:
Duracin: 40 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado.
LUGAR:
MATERIAL:
II. Acetato o una copia grande del dibujo "Mujer o Msico" para el Facilitador.
DESARROLLO
II. El Facilitador presenta el dibujo "Mujer o Msico", y pide a todos los participantes que miren el dibujo, y
luego en silencio, sin discusin entre ellos, escriban en una hoja blanca una descripcin breve sobre el
dibujo. (Cinco minutos)
PERCEPCIN DE LA PINTURA GRUPOS GRUPOS "B"
Pgina 12 de 17
"A"
Mujer
Msico
OTRA
minutos)
VII. El Facilitador encabeza una discusi n del ejercicio, escuchando los informes de cada grupo. (Quince
minutos)
vida.
HOJA DE TRABAJO
1. Cuntos participantes descubrieron primero a la Mujer y cuntos al Msico?
2. Hubo otras diferencias consistentes en la percepci n? Las mujeres respondieron en forma

PERCEPCIN SENSORIAL MLTIPLE

OBJETIVO
I. Estimular una percepcin mltiple de movimiento, visin y audicin.
II. Energizar a un grupo cansado.

III. Analizar el comportamiento de competencia (Ganar-Perder).
TIEMPO:
Duracin: 30 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado
LUGAR:
Un saln suficientemente grande para permitir que los participantes estn de pie y puedan trabajar
individualmente en forma cmoda
MATERIAL:
Pgina 13 de 17
Cuatro acetatos, cada debe contener una de las siguientes letras minsculas: p, d, q y b.
DESARROLLO
I. El Instructor explica a los participantes que colocara un acetato, al azar, de una serie de acetatos que
contienen alguna de las siguientes letras "p, d, q, b" .
II. Les indica que cuando vean una "p", pronuncien la letra y con el cuerpo traten de representarla. Junten
las piernas y con los brazos simulen el circulo de la letra.
III. Si ven una "d", pronuncien la letra y represntenla con el cuerpo. Alcen los brazos, flexionen y levanten la
pierna izquierda para formar el crculo de la letra.
IV. Si ven una "q", pronuncien la letra y representen con el cuerpo la letra. Formando con los brazos el
circulo de la letra y juntando las piernas.
V. Si ven la letra "b" levanten los brazos y flexionen y levanten la pierna derecha para formar el crculo de la
letra.
VI. El participante que se equivoque perder y saldr del juego.
VII. El instructor, en sesin plenaria, dirigir una discusi n sobre las conductas observadas en el ejercicio.
VIII. El instructor gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
PERFIL O LIER
OBJETIVO

TIEMPO:
Duracin: 40 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado.
LUGAR:
MATERIAL:
Pgina 14 de 17
II. Acetato o una copia grande del dibujo "Perfil o Liar" para el Facilitador.
DESARROLLO
II. El Facilitador presenta el dibujo "Perfil o Liar", y pide a todos los participantes que miren el dibujo, y luego
en silencio, sin discusin entre ellos, escriban en una hoja blanca una descripcin breve sobre el dibujo.
(Cinco minutos)
PERCEPCIN DE LA PINTURA GRUPO "A" GRUPO "B"

Perfil
Liar
OTRA
minutos)
minutos)
vida.
RELAJACIN
OBJETIVO
I. Ayudar al individuo a manejar sus niveles de ansiedad.
II. Practicar tcnicas de relajacin tiles para reducir la ansiedad.
TIEMPO:
Duracin: 30 Minutos
TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado
Divididos en 4 subgrupos
Pgina 15 de 17
LUGAR:
Un saln amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan formar subgrupos.
MATERIAL:
Hojas de papel y lpiz para cada participante.
DESARROLLO
I. El instructor anuncia los objetivos de la dinmica, reparte las hojas de papel y los l pices y les pide a los
participantes que imaginen una situacin en la que l o ella sientan la menor ansiedad o angustia posible.
Por ltimo escriban o describan brevemente la escena o situacin en la parte inferior de la hoja y la marquen
con un "0".
II. El instructor, posteriormente, pide a cada participante que imagine una situacin en la cual experimente la
mayor ansiedad o angustia posible y hacer una nota de esta situacin en la parte superior de la hoja y
marcarla con el nmero 100.
III. El instructor solicita que cada participante seleccione una situacin en la que siendo asertivo, le produzca
una enorme ansiedad y les indica le asignen un nmero entre el 0 y el 100, empleando la escala establecida
por las otras dos situaciones anteriormente anotadas.
IV. El instructor dice a los participantes que compartan las escenas en las que experimentan serenidad con
el resto del grupo, y que anoten las situaciones tranquilas que hayan experimentado los otros miembros del
subgrupo.
V. El instructor contesta todas las dudas o preguntas acerca de la experiencia que se est viviendo.
VI. Se dan las siguientes indicaciones:
Sintense cmodamente ya sea en sillas o sobre el piso. Enseguida se dan instrucciones para que se
tensen (de 5 a 7 segundos) y luego se relajen (de 2 a 3 segundos) cada grupo de msculos del cuerpo, uno
por uno siguiendo las indicaciones que se dan en el paso VII. La tensin y la relajaci n de cada grupo de
msculos debern repetirse de dos a cinco veces segn se considere necesario. En la medida que los
participantes desarrollen con habilidad el tensar y aflojar los msculos desarrollarn fuerza en los grupos de
sus msculos. Si el instructor desea emplear la siguiente gu a de clasificacin de los grupos de msculos, lo
puede hacer.
GRUPO MAYOR I
Mano y antebrazo dominantes (derecho o zurdo segn el caso)
Bceps dominante
Mano y antebrazo no dominante
Bceps no dominante
GRUPO MAYOR II
Frente
Mejillas y nariz
Pgina 16 de 17
Quijadas
Labios y lengua
Cuello y Garganta
GRUPO MAYOR III
Hombros y parte superior de la espalda
Pecho
Estmago
GRUPO MAYOR IV
Glteos y muslos
Pantorrillas
Pies
VII. Se dirige al grupo para que ejerciten cada grupo de msculos de la siguiente manera:
Tense los msculos de su mano y antebrazo y sostenga esta posicin durante algunos segundos... Ahora
relaje los msculos y exhale lentamente mientras repite mentalmente "Me siento tranquilo y relajado" o
simplemente "relajado"... Imagnese relajado... Contine haciendo lo mismo con cada una de las series de
msculos. Ahora tense su bceps... sostenga esa posicin por algunos segundos... Ahora relaje los
msculos y repita, "estoy calmado y relajado o simplemente relajado" mientras se imagina relajado...
Contine respirando lenta y r tmicamente (de 20 a 30 segundos)
VIII. El instructor pide a los participantes que se imaginen a s mismos siendo asertivos al decidir las
situaciones que les producen ansiedad y monitorizar sus niveles de ansiedad asignndoles nmeros que
vayan desde la escala de ansiedad hasta el sentimiento de incomodidad.
IX. Los participantes reciben instrucciones para trabajar, con el fin de mantener su nivel de ansiedad en su
lmite m s bajo, esto se logra eliminando cualquier ansiedad o incomodidad pensando en la escena que les
produce tranquilidad, y repitiendo las palabras "reljate" o "Me siento tranquilo y relajado", o tensando y
relajando los msculos del cuerpo, y acompaado con una respiracin suave y rtmica. (Generalmente las
palabras y la escena de tranquilidad no son lo suficientemente fuertes como para ser asociadas a la
relajacin muscular y producir resultados inmediatos, esto se logra hasta que los participantes han
practicado regularmente durante algn tiempo, usando progresivamente grupos mayores de m sculos. De
cualquier forma, los principiantes pueden utilizar el tensar y aflojar los msculos como un mtodo para
disminuir los niveles de ansiedad.
X. El instructor dirige una discusin de la experiencia con todos los integrantes del equipo y pregunta si
alguno de ellos ha sentido cambios en el nivel de angustia, y si el m todo empleado fue el que provoc los
cambios.
XI. Se les pide a los participantes que exponen las formas especificas en las que usaron las tcnicas que
aprendieron para ser asertivos en situaciones difciles. (El instructor puede sugerir que una de las formas
para empezar a tener esta habilidad, es aprender a detectar y asignar nmeros, en la escala de ansiedad.
Ubicando los niveles de ansiedad o angustia en las diversas situaciones cotidianas, y practicar las tcnicas
de relajacin regularmente)
Pgina 17 de 17
XII. El instructor gua un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
Tomado del sitio del
INSTITUTO SAN BERNARDO DE CLARAVAL

========================
"La Paz de Cristo, en el Reino de Cristo"
Accin Catlica Mexicana Quertaro.

http://acm.cjb.net
acm_mex@hotmail.com
Jose Luis Aboytes.

jluis_aboytes@hotmail.com
Moderador
El uso de Yahoo! Grupos est sujeto a Trminos del servicio de Yahoo!.

Autodescubrimiento Conciencia Sensorial

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Autodescubrimiento Conciencia Sensorial

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Pgina 1 de 17

A:"Lista Virtual" <Virtual@yahoogrupos.com.mx>, "Lista Dinamicas"

I. Desarrollar la sensibilidad de los miembros de un grupo.

II. Detectar reacciones emocionales y expectativas de los participantes.

Duracin: 150 Minutos

TAMAO DEL GRUPO:

Dividido en subgrupos de 2 a 4 participantes.

II. Un trozo de plastilina para cada participante.

IV. Se hace un alto a la rotacin y se les pide que identifiquen su naranja.

TAMAO DEL GRUPO:

I. Que el participante sepa que tiene un espacio vital que le pertenece.

TAMAO DEL GRUPO:

Ahora son los pies quienes se afianzan en la tierra como races.

I. Analizar la organizacin perceptual Visual.

II. Identificar las reacciones individuales frente al mismo estmulo.

TAMAO DEL GRUPO:

Divididos en subgrupos compuestos por 7 a 8 participantes

I. Una copia de la Hoja de Trabajo para cada grupo.

PERCEPCIN DE LA PINTURA GRUPO GRUPO "B"

1. Cuntos participantes descubrieron primero al Esquimal y cuntos al Indio?

2. Hubo otras diferencias consistentes en la percepcin? Las mujeres respondieron en forma

3. Por qu los individuos reaccionaron en forma diferente al mismo estmulo?

4. Qu similitudes encuentra, con situaciones de la vida real?

explore la derecha con la izquierda.

12. ANLISIS DE LOS SENTIDOS. Recustese en el piso y cierre los ojos.

a) Sienta: el espacio, el piso, su cuerpo (externa e internamente)

TAMAO DEL GRUPO:

Un limn para cada participante (u otro sustituto).

PREGUNTAS PARA DISCUSIN:

4.- Qu principios de la accin de la conducta humana hacen surgir este ejemplo?

I. Analizar la organizacin perceptual Visual.

II. Identificar las reacciones individuales frente al mismo estmulo.

TAMAO DEL GRUPO:

Divididos en subgrupos compuestos por 7 a 8 participantes

I. Una copia de la Hoja de Trabajo para cada grupo.

PERCEPCIN DE LA PINTURA GRUPOS GRUPOS "B"

1. Cuntos participantes descubrieron primero al Viejo y cuntos a la Pareja?

2. Hubo otras diferencias consistentes en la percepci n? Las mujeres respondieron en forma

3. Por qu los individuos reaccionaron en forma diferente al mismo estmulo?

4. Qu similitudes encuentra, con situaciones de la vida real?

Aumentar la conciencia sensorial.

TAMAO DEL GRUPO:

Dividido en subgrupos de 2 participantes. Si el grupo es numeroso se pueden formar subgrupos de 8 a 10

Un limn para cada uno de los participantes.

I. Analizar la organizacin perceptual Visual.

II. Identificar las reacciones individuales frente al mismo estmulo.

TAMAO DEL GRUPO:

Divididos en subgrupos compuestos por 7 a 8 participantes

I. Una copia de la Hoja de Trabajo para cada grupo.

PERCEPCIN DE LA PINTURA GRUPOS GRUPOS "B"

1. Cuntos participantes descubrieron primero a la Mujer y cuntos al Msico?

2. Hubo otras diferencias consistentes en la percepci n? Las mujeres respondieron en forma

3. Por qu los individuos reaccionaron en forma diferente al mismo estmulo?

4. Qu similitudes encuentra, con situaciones de la vida real?

PERCEPCIN SENSORIAL MLTIPLE

I. Estimular una percepcin mltiple de movimiento, visin y audicin.

II. Energizar a un grupo cansado.

TAMAO DEL GRUPO:

VI. El participante que se equivoque perder y saldr del juego.

I. Analizar la organizacin perceptual Visual.

II. Identificar las reacciones individuales frente al mismo estmulo.

TAMAO DEL GRUPO:

Divididos en subgrupos compuestos por 7 a 8 participantes

I. Una copia de la Hoja de Trabajo para cada grupo.