A.

MASALAH KESEHATAN

Kata orang bijak, kesehatan itu mahal harganya. So, sebelum baca artikel ini, yuk
bersyukur dulu karena masih bisa ngelakuin aktivitas hari ini. So lagi yah, Jangan sia-siakan
kesehatanmu sobat. Dalam tulisan ini akan dibahas beberapa kebiasaan kecil yang mungkin bagi
sobat semua biasa. Tapi sebenarnya punya dampak besar kepada kesehatan dan kebugaran tubuh
sobat semua.
Berikut beberapa kesalahan-kesalahan atau ketidakteraturan pola makan dan perhatian terhadap
kesehatan makanan yang berakibat buruk terhadap kesehatan yang umumnya terjadi pada kaum
mahasiswa terpelajar) khusunya yang hidup kos-kosan. Lets Cekidot and Just Dont Do it.

1. Melewatkan sarapan
Banyak orang yang masih belum menyadari arti pentingnya sarapan. Mungkin bagi sebagian
orang, sarapan berarti hanya mengisi makanan ke perut saja. Padahal fungsinya tidak hanya
sebatas menjaga agar lambung tidak kosong saja, melainkan juga untuk meningkatkan energi dan
konsentrasi pada otak dan tubuh. Menyantap sarapan juga membantu sobat agar tidak makan
terlampau banyak pada siang hari.
2. Makan sebelum tidur
Menyantap makanan terlalu banyak atau menyantap makanan pedas, berlemak dan minum kafein
minimal 3 jam sebelum tidur dapat mengurangi kualitas dan lamanya tidur lelap yang seharusnya
sobat dapatkan. Akibatnya, esok hari Sobat terbangun dengan tubuh lemas, lunglai, lesu, letih
lemah dan tak bersemangat. Para ahli mengatakan bahwa menyantap makanan berlemak sebelum
tidur dapat membuat kerja lambung menjadi lebih lambat alias lelet sehingga makanan masih
tetap tertinggal di lambung pada saat sobat tidur. Sedangkan menyantap makanan pedas sebelum
tidur dapat membuat perut serasa terbakar menjelang saat tidur.
3. Makan sambil melakukan kegiatan lain
Nah ini dia nih, sebaiknya dihindari. Selain terlihat tidak sopan, tapi makan sambil berbicara di
telepon, bermain video game atau yang lebih parah, menonton TV, secara tak sadar dapat
membuat makan lebih banyak. Jika melakukan hal ini, jangan heran jika angka timbangan sobat
terus bertambah. Makan sembari melakukan kegiatan lain, akan membuat Sobat mengabaikan
jumlah kalori yang Sobat santap. Apalagi jika sobat mengonsumsi snack favorit. Biasanya lebih
sulit lagi menghentikan jumlah kalori yang terus masuk ke tubuh.
4. Kurang minum air putih
Air putih alias air dokter sangat penting bagi kehidupan setiap makhluk hidup di bumi. Namun
yang tak diketahui oleh banyak orang adalah bahayanya kurang minum air putih. Kurang minum
air putih ternyata dapat membuat proses metabolisme tubuh terganggu, contohnya adalah tubuh
membutuhkan air untuk membakar kalori, jika sobat kurang minum air putih, otomatis proses
pembakaran tak berjalan lancar. Sebaiknya, minum banyak air putih setiap hari. Para ahli
menganjurkan minum air putih minimal 8-10 gelas perhari untuk menjaga kesehatan. Jika selama
ini sobat senang minum soda, kopi atau minuman lain, alangkah baiknya jika sobat
menyingkirkan semua itu dan menggantinya dengan minum air putih. Biasakan diri untuk
meminum segelas air putih setelah bangun dari tidur.
5. Kurang menyantap sayur dan buah
Makanan dengan rasa sayur atau buah tidak dapat digolongkan dalam kategori sayur dan buah.
Contohnya adalah permen, berondong jagung, keripik pisang, dll.. Jika kurang suka menyantap
buah dan sayur, sobat dapat membuatnya menjadi aneka jus yang menarik. Jangan lupa tubuh
membutuhkan vitamin yang berasal dari sayuran dan buah-buahan, karena itu sayangilah tubuh
sobat. (dari berbagai sumber)
Sumber : http://www.asra10.com/2013/09/tips-sehat-mahasiswa-kos-kosan.html

B. PENYELESAIAN MASALAH
Sebagai mahasiswa yang baru hidup sendiri yang jauh dari orang tua dan keluarga.
Seringkali membuat kita lupa akan kesehatan tubuh dan membuat kita gampang terserang
penyakit. Berikut ini adalah cara-cara agar kita bisa hidup sehat ala anak kosan:

1. Makan teratur dan bergizi

Makan adalah salah satu bagian terpenting dalam hidup, anak kosan yang jauh dari orang
tua biasanya suka lupa akan makan, seringkali mereka hemat dalam membeli makanan. Sehingga
asupan gizi mereka kurang terpenuhi. Apalagi ketika tanggal tua datang menghampiri mereka.
Akibat dari tidak teraturnya makan dan asupan gizi yang kurang membuat pertahanan kekebalan
tubuh mereka menurun, sehingga mudah sakit.
2. Membuat daftar menu makan sehari-hari
Agar gizi terpenuhi dan kantong tidak terkuras banyak, mulailah membuat daftar menu
makanan sehari-hari. Seperti contohnya hari senin nasi, sayur jamur, dan telor. Hari selasa nasi,
sayur capcai, dan sosis. Jangan lupa menambahkan susu dan buah buahan. Supaya asupan gizi
terpenuhi dan tidak mudah sakit. Jangan biasakan makan makanan yang instan seperti mie, pop
mie, dan lain lain. Karena jika terlalu berlebihan dan sering mengkonsumsi akan menimbulkan
penyakit di kemudian hari. Di dalam mie terdapat banyak sekali zat-zat yang berbahaya bagi
tubuh. Dan zat-zat tersebut bisa mengakibatkan penyakit kanker dan penyakit lainnya.
3. Perbanyak minum air putih
Kegiatan mahasiswa sangatlah banyak dan padat. Jika tubuh kekurangan cairan biisa
membuat tubuh dehidrasi. Oleh karena itu sering-seringlah minum air putih. Setidaknya delapan
gelas sehari. Air putih sangat bermanfaat bagi tubuh, salah satunya untuk membersihkan racun
dari semua bagian tubuh kemudian membawanya ke hati dan ginjal untuk dibuang. Setelah
bangun tidur dianjurkan minum air putih dua gelas.
4. Olah raga teratur
Dibalik kesibukan yang menyelimuti mahasiswa, sempatkanlah untuk berolah raga ringan
setidaknya 30 menit sehari. Kalau anda sangat sibuk sempatkanlah bangun di pagi hari dan
jogging di depan kosan. Untuk menambah semangat putarlah lagu kesukaan anda disaat sedang
berolah raga. Olah raga bisa membuat tubuh lebih segar dan bersemangat dalam menjalani hari-
hari.
5. Bagun dan mandi di pagi hari
Karena jadwal masuk kuliah tidak menentu, cobalah biasakan untuk bagun dan mandi di
pagi hari. Karena sangat bermanfaat bagi tubuh, salah satunya yaitu oksigen di pagi hari lebih
banyak sehingga membuat oksigen di dalam tubuh terpenuhi. Dan mandi di pagi hari membuat
aliran darah menjadi lebih lancar. Jangan lah sekali kali tidur di pagi hari karena bisa membuat
diri kita menjadi malas dan tidak bersemangat. Tidur di pagi hari bisa membuat pusing kepala
dan hati hati bisa kebablasan sehingga telat masuk kuliah.
6. Rutin membersihkan kosan
Walaupun hidup sendiri di kosan, janganlah sekali kali malas dalam membersihkan
kosan. Kosan yang kotor, banyak sampah, bau, banyak cucian kotor, dan debu dimana mana.
Menimbulkan nyamuk, bakteri dan kuman bersarang dan merajalela. Jika sudah banyak kuman
dan bakteri yang menempel mengakibatkan tubuh kita mudah terserang penyakit. Cobalah
membersihkan kosan dua hari sekali agar kita nyaman dan betah di kosan.
7. Hindari stres
Seringkali kita stres dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Cobalah hidari stres dengan
meluangkan waktu bersenang senang dengan teman teman, mendengarkan musik atau radio,
jangan memikirkan masalah tapi carilah jalan keluarnya, jangan kebanyakan galau memikirkan si
dia. Cobalah cari kegiatan yang bisa membuat kita senang atau bahagia.
8. Istirahat yang cukup
Aktifitas yang padat membuat kita sering lupa akan istirahat. Istirahat merupakan
komponen yang penting dalam hidup karena jika kurang istirahat tubuh akan lelah dan gampang
terserang penyakit, dan menurunnya daya konsentrasi berfikir. Sebaiknya anda tidur minimal
enam jam sehari. Jangan terlalu sering begadang. Begadang bisa menimbulkan anemia dan
jerawat muncul. Terlalu sering begadang mengakibatkan kekebalan tubuh menurun sehingga di
pagi harinya gampang terserang kantuk.

Itulah tips-tips hidup sehat ala anak kosan, semoga kita bisa menerapkannya dalam
kehidupan sehari-hari. Karena sehat adalah pilihan, dan pilihan ada di tangan anda. Selamat
mencoba.