Ejercicios de gimnasia cerebral

La Gimnasia Cerebral o Brain GYM es un conjunto de diversos ejercicios creados

PAUL DENNISON y GAIL que tienen como objetivo estimular y desarrollar habilidades y capa-
cidades cerebrales creando conexiones entre cerebro/cuerpo a travs del movimiento, logran-
do armona entre aspectos emocionales, fsicos y mentales.
La persona que realiza estos ejercicios aumenta la capacidad de interrelacin entre los dos
Hemisferios de su Cerebro, llamado tambin Principio: Cuerpo y mente son un todo insepa-
rable y no hay aprendizaje sin movimiento "

Por qu es buena la gimnasia cerebral ?

- Previene la enfermedad de Alzheimer

- Nios y jvenes 5 a 25 aos: mejora atencin, concentracin, memoria, integrarse mejor con
compaeros y mejora relaciones con padres, profesores

- Adultos entre 26 y 35 aos: ayuda a tener confianza en entrevistas, hablar en pblico con
seguridad y soltura, mejorar relaciones con jefes yparejas.

- Adultos entre 36 y 65 aos les sirve para mejorar en algn aspecto de su persona.

- Personas de tercera edad a quienes el estrs merma sus facultades, recupera y refuerza:
motricidad, perdida de memoria, ligera dislalia.

* Algunos ejemplos de ejercicios que son aconsejables para nuestro msculo gris:

1. Baarse con los ojos cerrados: Slo con el tacto, localiza las llaves de agua, ajusta la tem-
peratura del agua, busca el jabn, o el shampoo, etc. Vers cmo tus manos notarn texturas
que nunca antes habas percibido.

2. Usar la mano no dominante: Come, escribe, abre la pasta dentfrica, lvate los dientes, abre
el cajn con la mano que ms trabajo te cueste usar. Pinate, bate pntate, afitate lava los
dientes con tu mano no dominante.

3. Lee en voz alta: Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en silencio.

4. Cambia tus rutas: Toma diferentes rutas para ir al trabajo, a tu casa.

5. Cambia tus rutinas: Haz cosas diferentes. Furzate a salir, conocer y charlar con personas
de diferentes edades, trabajos e ideologas. Experimenta lo inesperado. Usa las escaleras en
lugar del ascensor. Sal al campo, camnalo, hulelo.

6. Cambia las cosas de lugar: Al saber dnde est todo, el cerebro ya construy un mapa. Por
ejemplo, cambia el lugar la papelera; vers la cantidad de veces que tirars el papel al viejo
lugar.

7. Aprende algo nuevo: Cualquier cosa puede servir, aprende fotografa, cocina, yoga, estudia
un nuevo idioma. Si te gusta, arma rompecabezas, tpate un ojo para que pierdas la percep-
cin de la profundidad, por lo que el cerebro tendr que confiar en otras vas.
8. Identifica las monedas: Pon en tu coche una taza con varias monedas diferentes y tenlas a
la mano para que, mientras ests esperando en el semforo, con los dedos trates de identificar
la denominacin de cada una.

9. Cambia de mano: Por ejemplo cambia el ratn de la computadora al lado contrario de donde
lo usas comnmente.

Por qu no abrir la mente y probar estos ejerciciostan sencillos que, de acuerdo a los estu-
dios de Neurobiologa del Duke University Medical Center, amplan nuestra memoria?

Los ejercicios mentales podran atrasar enfermedades del cerebro

Aunque se use, el cerebro no se gasta. Por el contrario, es un resguardo para retrasar su de-
terioro con el paso de los aos. As lo demuestra el primer estudio multicntrico durante cinco
aos en ms de 2.800 adultos sanos. Con diez sesiones de ejercicios para aumentar
la facultad de razonamiento, la memoria y la velocidad de los procesos mentales, se pre-
viene el deterioro de la mente en la mediana y tercera edad.

El estudio fue realizado en los Estados Unidos, por investigadores de la Universidad del Esta-
do de Pensilvania, entre otras instituciones, y con el apoyo de los Institutos Nacionales de Sa-
lud. Confirmaron que se puede fortalecer la mente de la misma forma como la actividad fsica
protege al resto de nuestro organismo.

"El entrenamiento cognitivo ya se ofreca en algunas instituciones argentinas a personas que

superan los 50 aos, y que empiezan a tener olvidos significativos. El nuevo estudio viene a
confirmar los beneficios de esta gimnasia intelectual a largo plazo", opin Ricardo Allegri, in-
vestigador del Conicet en neurociencias.

En el experimento de los Estados Unidos, los adultos de ms edad que realizaron los ejerci-
cios bsicos, seguidos de sesiones posteriores, demostraron ser tres veces ms veloces que
los que haban hecho nada ms que las sesiones iniciales en actividades de la vida cotidiana,
como reaccionar ante una seal de trnsito.

El estudio sigui de cerca a 2.802 adultos sanos de distintos estratos que tenan un promedio
de 73 aos. Para llevarlo a cabo, los investigadores dividieron a los voluntarios en cuatro gru-
pos, incluido uno de control que no recibi ningn entrenamiento. Un segundo grupo fue entre-
nado en tcnicas de razonamiento (por ejemplo, se les peda que identificaran elpatrn de la
secuencia "a, c, e, g, i" es decir, letra por medio del alfabeto).

A un tercer grupo se le ensearon tcnicas para la memoria, comorecordar listas de pala-

bras y recurrir a visualizaciones y asociaciones como ayuda. El cuarto grupo hizo ejerci-
cios para acelerar el procesamiento mental, como por ejemplo identificar un objeto que apa-
rece brevemente en la pantalla de una PC mientras se visualizan otras cosas.

Cada grupo recibi 10 sesiones de entrenamiento, de 1 hora 55 minutos de duracin cada

una. Pero cada sesin presentaba, de forma progresiva, problemas cada vez ms complejos.
En contraste con el grupo de control, los que haban recibido entrenamiento para la memoria
tuvieron 5 aos despus un rendimiento un 75 por ciento mejor en ejercicios de memoria.

Los que haban sido entrenados en tcnicas de razonamiento tuvieron un rendimiento un 40

por ciento superior en las tareas de ese rea y los que haban sido entrenados en velocidad
tuvieron un rendimiento un 300 por ciento mejor que el grupo de control.
"La gente cree que la educacin es para la gente que ya est educada", dijo al diario The Wa-
shington Post Michael Marsiske, uno de los investigadores y psiclogo de la Universidad de
Florida en Gainesville. "Este tipo de entrenamiento funciona independientemente de la escala
de la sociedad en que se encuentre uno".

Las edades de los participantes de este estudio oscilaron entre los 65 y los 90 aos aunque
Marsiske aclar que estos hallazgos se aplican a gente de 50 y pico o menos. La habilidad
mental adquirida temprano en la vida persiste en la tercera edad.

El estudio, publicado por la revista Journal of the American Medical Association, no indica
que el entrenamiento mental aleje de forma permanente el deterioro mental. Lo que hace
es atrasar enfermedades como el mal de Alzheimer u otros trastornos de la memoria.
Los voluntarios que haban recibido el entrenamiento mostraron tener mayor confianza para
resolver sus problemas cotidianos y esto se not ms en el grupo que haba sido focalizado en
razonamiento.

"Es una gran novedad. Es el primer estudio en el cual se evala los beneficios del entrena-
miento a largo plazo en la prevencin de la declinacin cognitiva", dijo a Clarn el neurlogo
Salvador Guinjoan, de la Fundacin para la Lucha contra las Enfermedades Neurolgicas de la
Infancia (FLENI).

En tanto, Facundo Manes, director del Instituto de Neurologa Cognitiva (INECO) y del Instituto
de Neurociencias Fundacin Favaloro, coment: "El trabajo demuestra que la estimulacin
cognitiva, aun realizada por un perodo breve, impacta positivamente en las funciones cogniti-
vas a largo plazo. No es lo nico para hacer. Hay tambin que controlar peridicamente las
habilidades mentales (a partir de los 50), no abusar del alcohol y el tabaco, realizar actividad
fsica, mantener una vida relajada que permita disfrutar de las actividades de ocio y mantener
una vida socialmente activa".

La psicloga Susana Aguas, especializada en gerontologa social, manifest: "Es importantsi-

mo que se sepa que todo lo que no se usa, se endurece. Es como los msculos: la memoria
no escapa a esa regla". Y el investigador Allegri agreg: "Nadie debera pensar que al jubilar-
se, empieza un descanso intelectual".

Ejercicios cerebral para nios

Ejercicios para aprender mejor (Puedes usar estos ejercicios diariamente)
Beneficios:
1. Ejercitar los dos hemisferios del cerebro.
2. Mejorar la capacidad de aprendizaje y la retencin de informacin.
3. Ayuda en el desarrollo de la imaginacin y la creatividad.
4. Levanta la autoestima.
5.

Antes de iniciar les recomendamos tomar un poco de agua para ir despertando nuestro cerebro
y nuestros sentidos.
 Ejercicio Ejecucin Ayuda a:

Nos ponemos de pie. Manos al frente con Claridad en escuchar y hablar

los pulgares hacia abajo. Cruzamos los
GANCHOS Aumento de atencin en exme-
brazos y nos tomamos las manos cruza-
O NUDOS nes.
das. Llevamos hacia el pecho. Bajamos
hombros. Cruzamos nuestros pies, apreta- Mejora autocontrol y equilibrio.
mos. Y soltamos
Seguir con la mirada a nuestro dedo ndice Utilizamos ambos hemisferios
y simularemos que dibujamos un ocho cerebrales.
Ocho acostado o el signo de el infinito. (No hay
Ejercita el sentido de la percep-
problemas que no salga al principio, la
Perezoso cin.
practica har que lo hagamos mejor cada
vez.) Ayuda en problemas de lectura,
escritura y aprendizaje.

Gateo Levantar nuestro brazo derecho. Doblamos Prepara para actividades fsicas.
hacia la altura de nuestro pecho. Y llevare-
Cruzado Mejora la coordinacin, izquierda-
mos el codo hacia la rodilla izquierda. Hare-
derecha, visin y audicin.
mos lo mismo con el otro brazo. Lo intenta-
remos varias veces y cada vez ms rpido.
En poco tiempo notaras como va cambian-
do el humor.

Separar las piernas. Llevamos los brazos Relaja todo el cuerpo.

hacia el frente y separamos los dedos de
El Baja el nivel de estrs.
las manos lo ms que podamos. (Puede
doler) Ayuda en el aprendizaje.
Espantado
Estando as, llevamos los brazos hacia arri-
ba, nos ponemos de puntitas estiramos lo
ms que podamos. Respiramos hondo, y
aguantamos la respiracin, unos 10 segun-
dos, vamos a soltar echando un grito.
Utilizaremos nuestro dedo ndice y nuestro Ayuda a desarrollar habilidades
dedo pulgar. Llevndolos hacia nuestras como: memoria a corto plazo,
Sombrero del orejas y empezar a masajearlas como si las hablar en pblico y deletreo.
Pensamiento estuviramos desenrollando

Imaginar que se nos subi un bichito al Activa el sistema nervioso.

cuerpo. Y vamos a intentar quintrnoslo,
La Tarntula Produce endorfinas: la hormona
con pequeos golpecitos por todo el cuer-
de la felicidad.
o la Araita po. Lo haremos durante unos 20 segundos.
Baja niveles de estrs.
 A VER A VER
EL PISTN

Es el pistn el que hace andar a la mquina,

A ver a ver aplaudir con las manos.
Es el pistn el que hace andar al motor..
A ver a ver aplaudir con los pies.
Es el pistn el que hace andar a la mquina,
A ver a ver aplaudir en el aire.
Es el pistn el que hace andar al motor..
A ver a ver aplaudir al revs.

A ver a ver a saltar como rana.

Es el pistn, pistn el que hace andar a la mquina,
A ver a ver a nadar como pez.
Es el pistn, pistn el que hace andar al motor..
A ver a ver alto como jirafa.
Es el pistn, pistn el que hace andar a la mquina,
Repetir
A ver a ver bajo como un ciempis.
Es el pistn, pistn el que hace andar al motor..
A ver a ver a frotarse las manos.

A ver a ver a rascarse los pies.

Repetir Es el pistn(3) el que hace andar a la mquina,
A ver a ver que te doy un abrazo.
Es el pistn(3) el que hace andar al motor..
A ver a ver que te abrazo otra vez.

A ver a ver como allan los lobos.

Repetir
A ver a ver como trina un gorrin.
Es el pistn(4) el que hace andar a la mquina,
A ver a ver como cantan los gallos.
Es el pistn(4) el que hace andar al motor..
A ver a ver como ruge el len.
Repetir

A ver a ver aplaudir con las manos.

Es el pistn(5) el que hace andar a la mquina,
A ver a ver aplaudir con los pies. Repetir Es el pistn(5) el que hace andar al motor..
A ver a ver aplaudir en el aire.

A ver a ver aplaudir otra vez

aplaudir otra vez...

aplaudir otra vez.

 BARTOLITO SOBRE EL TREN DE LA ALEGRA

Sbete al tren de la alegra

Bartolito era un gallo que viva muy feliz,
Sbete al tren de la ilusin.
Cuando el sol apareca, Bartolito cantaba as:
Sbete al tren de la fantasa.
MUUUUUUUUUU!!!!
Sbete al tren de esta cancin.
(No Bartolito eso es una vaca)
Con su chiqui, con su chaca
Con su chiqui, chuiqui, chuiqui, chiqui, chaca
Bartolito era un gallo que viva muy feliz,
Con su chaca, con su chiqui.
Cuando el sol apareca, Bartolito cantaba as:
Con su chaca, chaca, chaca, chaca, chiqui
CUA-CUA-CUA
(No Bartolito eso es un pato.)
Sbete al tren de la alegra
Sbete al tren de la ilusin.
Bartolito era un gallo que viva muy feliz,
Sbete al tren de la fantasa.
Cuando el sol apareca, Bartolito cantaba as:
Sbete al tren de esta cancin.
MEEEE!!!
Con su chiqui, con su chaca
(No Bartolito eso es una oveja.)
Con su chiqui, chuiqui, chuiqui, chiqui, chaca
Con su chaca, con su chiqui.
Bartolito era un gallo que viva muy feliz,
Con su chaca, chaca, chaca, chaca, chiqui
Cuando el sol apareca, Bartolito cantaba as:
AUUUUU!!!
Sbete al tren de la alegra
(No Bartolito eso es un lobo)
Sbete al tren de la ilusin.
Sbete al tren de la fantasa.
Bartolito era un gallo que viva muy feliz,
Sbete al tren de esta cancin.
Cuando el sol apareca, Bartolito cantaba as:
Con su chiqui, con su chaca Ligerito
MIAUUU!!
Con su chiqui, chuiqui, chuiqui, chiqui, chaca
(No Bartolito eso es un gato)
Con su chaca, con su chiqui.
Con su chaca, chaca, chaca, chaca, chiqui
Bartolito era un gallo que viva muy feliz,
Cuando el sol apareca, Bartolito cantaba as:
Con su chiqui, con su chaca
GUAU GUAU GUAU!!!
Con su chiqui, chuiqui, chuiqui, chiqui, chaca
(No Bartolito eso es un perro) Ms
Con su chaca, con su chiqui.
Ligerito
Con su chaca, chaca, chaca, chaca, chiqui
Bartolito era un gallo que viva muy feliz,
Cuando el sol apareca, Bartolito cantaba as:
KIIIIKIIIIKIIIII!!!!
(!!!Bien Bartolito !!!)
EN LA SELVA ME ENCONTR Y asa sasasa.

En la selva me encontr En la selva me encontr

(En la selva me encontr) (En la selva me encontr)

Un animal particular Un animal particular

(Un animal particular) (Un animal particular)

Que pona una manito as. Que pona una manito as.

Que pona una manito asa. Que pona una manito asa.

Y asa siiii si Que pona un piecito as

Y asa sasasa. Que pona un piecito asa

Y asa siiii si Que pona la cabeza as

Y asa sasasa. Que pona la cabeza asaque

saltaba hacia adelante as

En la selva me encontr Que saltaba hacia atrs asa.

(En la selva me encontr) Y asa siiii si

Un animal particular Y asa sasasa.

(Un animal particular) Y asa siiii si

Que pona una manito as. Y asa sasasa.

Que pona una manito asa.

Que pona un piecito as En la selva me encontr

Que pona un piecito asa (En la selva me encontr)

Y asa siiii si Un animal particular

Y asa sasasa. (Un animal particular)

Y asa siiii si Que pona una manito as.

Y asa sasasa. Que pona una manito asa.

Que pona un piecito as

En la selva me encontr Que pona un piecito asa

(En la selva me encontr) Que pona la cabeza as

Un animal particular Que pona la cabeza asaque

(Un animal particular) saltaba hacia adelante as

Que pona una manito as. Que saltaba hacia atrs asa.

Que pona una manito asa. Que hacia una mueca as

Que pona un piecito as Que hacia una mueca asa.

Que pona un piecito asa Y asa siiii si

Que pona la cabeza as Y asa sasasa.

Que pona la cabeza asa. Y asa siiii si

Y asa siiii si Y asa sasasa.

Y asa sasasa. Y asa siiii si

Y asa siiii si Y asa sasasa.

EN LA SELVA ME ENCONTR Y asa sasasa.

En la selva me encontr En la selva me encontr

(En la selva me encontr) (En la selva me encontr)

Un animal particular Un animal particular

(Un animal particular) (Un animal particular)

Que pona una manito as. Que pona una manito as.

Que pona una manito asa. Que pona una manito asa.

Y asa siiii si Que pona un piecito as

Y asa sasasa. Que pona un piecito asa

Y asa siiii si Que pona la cabeza as

Y asa sasasa. Que pona la cabeza asaque

saltaba hacia adelante as

En la selva me encontr Que saltaba hacia atrs asa.

(En la selva me encontr) Y asa siiii si

Un animal particular Y asa sasasa.

(Un animal particular) Y asa siiii si

Que pona una manito as. Y asa sasasa.

Que pona una manito asa.

Que pona un piecito as En la selva me encontr

Que pona un piecito asa (En la selva me encontr)

Y asa siiii si Un animal particular

Y asa sasasa. (Un animal particular)

Y asa siiii si Que pona una manito as.

Y asa sasasa. Que pona una manito asa.

Que pona un piecito as

En la selva me encontr Que pona un piecito asa

(En la selva me encontr) Que pona la cabeza as

Un animal particular Que pona la cabeza asaque

(Un animal particular) saltaba hacia adelante as

Que pona una manito as. Que saltaba hacia atrs asa.

Que pona una manito asa. Que hacia una mueca as

Que pona un piecito as Que hacia una mueca asa.

Que pona un piecito asa Y asa siiii si

Que pona la cabeza as Y asa sasasa.

Que pona la cabeza asa. Y asa siiii si

Y asa siiii si Y asa sasasa.

Y asa sasasa. Y asa siiii si

Y asa siiii si Y asa sasasa.