Culpa despus de comer

A desculpabilizar toca!
Cuntas veces cargamos con la losa de la falta de fuerza de voluntad! Cuando
estamos haciendo una dieta para perder peso y caemos en una tentacin, es lo primero
que nos viene a la cabeza, qu poca fuerza de voluntad tengo. Y, hala, a cargar con
esa losa y todos los sentimientos negativos que nos asaltan: soy un desastre, es que
no tengo fuerza de voluntad, ya que me he salido, pues ya de perdidos al ro. Os suena?

Pero, realmente es falta de fuerza de voluntad?

Segn la Doctora en Psicologa de la Universidad de Minessota, Traci Mann, hay

un mito en torno a la fuerza de voluntad y es, que la gente con sobrepeso tiene poca
fuerza de voluntad y la delgada mucha y por eso estn delgados. Segn este mito podrs
adelgazar si tienes mucha fuerza de voluntad y no podrs si careces de ella. Todo el
mundo le echa la culpa a la fuerza de voluntad (pues no comas eso, te dicen. Yaa, no
es tan fcil).
El problema es que si estoy a dieta para adelgazar, slo un pequeo lapsus echa por
tierra todos mis anteriores esfuerzos. Sin embargo, en otros contextos el autocontrol est
ms altamente relacionado con el xito.
Imagina que ests en una reunin y alguien trae una bandeja de pastelitos. Segn Mann,
primero te resistes a coger uno cuando los traen, y luego te sigues resistiendo cada vez
que los ves, es decir, no slo hay que controlarse una sola vez sino muchas; adems,
cada vez que te resistes es ms difcil, porque parece que lo del autocontrol es un
recurso limitado. Ya es asombroso resistirse 19 veces, qu gran fuerza de voluntad!,
pero a la veinteava, vas y caes: 19 de 20 en cualquier otro contexto est fenomenal, pero
una vez que ya comes un pastelito no valoras las 19 veces anteriores que has resistido
la tentacin!

De 20 pulsos echados, 19 han quedado en tablas y 1 el demonito le ha ganado al angelito

Despus de todos tus esfuerzos, el resultado ha sido el mismo que si hubieras comido el
pastelito nada ms traerlos. Fjate que el resultado sera el mismo.pero sin el aadido
de la culpabilidad esa de la que os hablaba antes: falta de fuerza de voluntad, desastre,
etc (pero claro, parece que la fuerza de voluntad no es ilimitada).
Si lo comparamos con un estudiante preparndose para un examen, dice Mann, lo que
tienes que controlar es el prestar atencin al estudio en vez de parar y hacer algo ms
divertido, as que si ests estudiando y tienes un momento de debilidad y paras un rato y
te vas a ver la tele, vale, pierdes 10 20 minutos de tiempo de estudio pero todo lo que
habas estudiado hasta entonces sigue ah, no se ha fastidiado.
Segn Roy F. Baumeister (tambin Doctor en Psicologa), si ests a dieta, evitas
desayunar un bollo, pero luego si en el trabajo tienes un da intenso de toma de
decisiones, es mucho ms difcil resistirse a ese mismo bollo. Parece que el autocontrol
se va agotando (deplecin del ego).
Esta deplecin del ego est relacionada con los niveles de glucosa. Los actos de
autocontrol reducen los niveles de glucosa y parece que el aporte de glucosa mejora el
autocontrol (por lo que es importante hacer una dieta adecuada para evitar altibajos en la
glucosa).
Tambin es verdad que el autocontrol se puede mejorar, como los msculos que se
desarrollan con el ejercicio habitual. Incluso actividades un poco tontas como cepillarse
los dientes o abrir la puerta con la mano no dominante contribuyen a mejorar el
autocontrol. La prctica habitual de ejercer control deliberado en tus acciones mejora el
autocontrol.
S que es verdad que el autocontrol puede ayudar con una dieta, pero el tema del
sobrepeso y de la obesidad es un puzzle muy muy complejo y el comportamiento
personal es slo una de las piezas.

As que en vez de culparnos tanto, sera mejor no intentar ser Superman ponindonos
todo el da a prueba delante de tentaciones, y evitar las que podamos.

Evidentemente habr situaciones de las que no nos podamos escapar, pero y si en vez
de pasar por delante de esa pastelera, tienda de chuches o lo que sea que me vuelve
loco me voy por la calle de al lado? As no tengo que luchar en contra de: entro y me
compro el pastel?
O, a veces es mejor utilizar una estrategia para, en lugar de estar continuamente
resistiendo ante la bandeja de pasteles, igual merece la pena cambiar el enfoque y que
sea yo el que decida: vale, me voy a comer un pastelito al final de la reunin, y as ya no
me autocastigo con la culpa y lo que ella arrastra?