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EJERCICIOS DE RESPIRACIN

1. Diferenciars los movimientos de la respiracin.


2. Con la participacin de tu maestro de ser necesario:
Ejecutars ejercicios respiratorios para aumentar tu capacidad
pulmonar.

CONTENIDO

Seguramente te habrs dado cuenta que cuando realizas algn ejercicio


intenso, aparte de sudar, tu ritmo respiratorio se altera, es decir aumenta y en
ocasiones se dificulta, lo que te obliga a suspender las dems actividades que
pensabas realizar, ste y toros problemas similares los podrs eliminar en la
manera que t aprendas a respirar mejor y ms adecuadamente; para esto te
invitamos a que leas con atencin el contenido que te voy a proporcionar en
esta leccin.
Primeramente debes recordar que antes, durante y despus de realizar
actividades fsicas cualesquiera que estas sean, el organismo necesita
determinadas cantidades de oxgeno, as como de glucosa (1) que te ayudan a
la produccin de enrga, la cual debe ser consumida en la cantidad necesaria,
segn sea la actividad que se realice. El suministro de oxgeno se logra
mediante los rganos del aparato respiratorio como son: nariz, laringe,
faringe, traquea, bronquios y pulmones, en esto ltimos se realiza el
intercambio de gases, obtencin de oxgeno y desprendimiento de bioxido de
carbono. El oxgeno es llevado a todas las clulas del cuerpo en forma
permanente para la oxidacin de los alimentos.
Los movimientos mecnicos de la respiracin son:
a) La inspiracin o entrada de aire.
b) La espiracin o salida del mismo.
La respiracin se realiza de dos formas denominadas, respiracin
abdominal o diafragmtica que consiste en la ampliacin de los msculos del
abdomen al tomar aire (inspiracin) y a la contraccin del mismo al expulsarlo
(espiracin); la otra se refiere a la respiracin torcica o costal la cual se
caracteriza por movimientos hacia arriba y afuera de la parte superior del trax
o pecho.
Como regla general, y no importando el tipo de respiracin que realices,
te recomendamos que al llevar a cabo cualquier ejercicio o actividad fsica,
trates siempre de adaptar la respiracin al propio ritmo del ejercicio, por
ejemplo en la carrera, tu respiracin debe se un 15 % ms larga que tu
inspiracin siendo adecuado la respiracin con los pasos de carrera, podra
mencionarse como ideal el ritmo siguiente:
Inspirar en tres pasos y espirar en cinco, de preferencia debers mantener la
respiracin a travs de la nariz el mayor tiempo posible.
Realizando la respiracin adecuadamente logrars que a tu organismo
nunca le falte el oxgeno requerido, para lo cual te sugerimos lleves a la
prctica las siguientes:
ACTIVIDADES
- Anota en tu cuaderno los movimientos de la respiracin.
- Realiza cinco inspiraciones abdominales y cinco costales
- En posicin de pie, inspira aire hasta que tu abdomen se expanda,
expulsndolo lentamente por la boca, contando mentalmente hasta
cinco. Repite este ejercicio cinco veces.

(1) GLUCOSA. Carbohidrato bsico para la produccin de energa.

- Continuando en la misma posicin inspira aire por la nariz de tal manera


que ahora sea tu pecho el que se expanda, expulsando el aire por la
boca lentamente, contando hasta 5. REPITE LA SECUENCIA DEL
EJERCICIO 5 VECES.
- Observa el movimiento y el trabajo que realizan en cada ejercicio el
abdomen y el pecho, nota que no trabajan al mismo tiempo estas partes
de tu cuerpo. Procura ejercitar estos tipos de respiracin hasta que los
domines.
- Corre ahora 25 metros a mxima velocidad.
Al terminar realiza ejercicios de respiracin torcica o diafragmtica, para
normalizar tu ritmo cardiaco.

AUTOEVALUACIN
Escribe en el parntesis de la columna de la derecha el nmero de la respuesta
correcta.

1. La nariz, traquea, bronquios, Energa.. ( )


etc., son rganos que forman.
2. El oxgeno y la glucosa ayuda a Aparato circulatorio. ( )
la produccin de .
3. Consiste en la ampliacin y Respiracin abdominal o
contraccin de los msculos del Diafragma. ( )
abdomen.
4. Al tipo de respiracin que se Oxgeno.... ( )
caracteriza por movimientos
hacia arriba y afuera de la parte Inspiracin. ( )
superior del trax o pecho, se le
conoce cmo. Respiracin torcica o
5. A la entrada del aire por la nariz Costal. ( )
se le conoce cmo.
Aparato respiratorio.. ( )