SATUAN ACARA PENYULUHAN

Topik : Kesehatan Mata

Sub Pokok Bahasan : Tips Menjaga Mata Agar Tetap Sehat
Sasaran : Siswa Sekolah Dasar
Tempat : Sekolah Dasar
Waktu : 20 Menit

A. Analisa Situasi
Mata sehat merupakan modal besar bagi kehidupan kita. Agar mata berfungsi
secara optimal, kita jangan lupa untuk menjaga dan memeriksa kesehatannya. Gaya
hidup yang sehat dan asupan makanan yang tepat akan membantu menjaga mata agar
berfungsi dengan optimal.
Untuk mendapatkan mata yang sehat, mata haruslah dirawat sejak anak-anak, pada
masa ini sangat menentukan apakah mata kita sehat, normal ataukah minus ketika kita
dewasa nanti.
Banyak kebiasaan dan pekerjaan sehari-hari yang dapat berakibat buruk bagi mata.
Kebiasaan nonton tv dan main game berlebihan, bekerja di tempat panas terik dan
berdebu dan bekerja dengan komputer seharian penuh, akan berakibat buruk bagi
mata jika kita tidak berhati-hati.

B. Diagnosa Keperawatan
Kurang pengetahuan b.d kurang terpaparnya informasi mengenai kesehatan mata
.
C. Tujuan Instruksional Umum
Setelah mendapatkan penjelasan tentang tips menjaga mata agar tetap sehat, di
harapkan siswa dapat memahami akan tips menjaga mata agar tetap sehat.

D. Tujuan Instruksional Khusus

Setelah mendapatkan penjelasan tentang tips menjaga mata agar tetap sehat selama
20 menit, diharapkan siswa mampu:
1. Menjelaskan manfaat mata
2. Menjelaskan tips menjaga mata tetap sehat
3. Menjelaskan makanan yang sehat untuk mata

E. Isi / bahan materi

 (terlampir)

F. Metode
-Ceramah
-Tanya jawab

G. Media
-Laptop
-LCD
-Leaflet

H. Proses Kegiatan Penyuluhan

No Waktu Kegiatan Sasaran

1. 2 menit Pendahuluan Membalas Salam
Menyampaikan salam Mendengarkan
Menjelaskan tujuan Memberi Respon
Kontrak waktu
Tes Awal

2. 15 menit Menjelaskan manfaat mata Mendengarkan

Menjelaskan tips menjaga dengan penuh
mata tetap sehat perhatian
Menjelaskan makanan yang Menanyakan yang
sehat untuk mata belum jelas
Tanya Jawab

3. 3 menit Penutup Aktif bersama

Menyimpulkan hasil menyimpulkan
penyuluha Membalas salam
Memberi salam penutup

I. Evaluasi
a. Jelaskan manfaat mata
b. Jelaskan 4 dari 12 tips menjaga mata tetap sehat
c. Jelaskan 4 dari 10 makanan yang sehat untuk mata

J. Daftar Pustaka
Minagkabaunews.blogspot.com/menjaga-mata-tetap-sehat.html (9 Desember 2012)
 Lampiran

MATERI
 Mata merupakan organ yang sangat vital bagi manusia. Dengan mata, manusia bisa
menikmati segala keindahan di dunia ini. Namun, ada beberapa hal yang tidak diketahui
untuk menjaga mata ini. Mau tahu?
Mata sehat merupakan modal besar bagi kehidupan kita. Agar mata berfungsi secara
optimal, kita jangan lupa untuk menjaga dan memeriksa kesehatannya. Gaya hidup yang
sehat dan asupan makanan yang tepat akan membantu menjaga mata agar berfungsi
dengan optimal.
Untuk mendapatkan mata yang sehat, mata haruslah dirawat sejak anak-anak, pada
masa ini sangat menentukan apakah mata kita sehat, normal ataukah minus ketika kita
dewasa nanti.Banyak kebiasaan dan pekerjaan sehari-hari yang dapat berakibat buruk bagi
mata. Kebiasaan nonton tv dan main game berlebihan, bekerja di tempat panas terik dan
berdebu dan bekerja dengan komputer seharian penuh, akan berakibat buruk bagi mata
jika kita tidak berhati-hati.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata:
1. Jangan terlalu dekat ketika nonton tv, main game atau membaca buku
Nonton tv leyar lebar memang lebih asyik, tapi lebih tidak menyehatlkan terutama bagi
mata anak-anak. Anak yang sering nonton tv terlalu dekat, matanya beresiko besar
mengalami minus ketika anak tumbuh dewasa. Jarak yang aman untuk menonton televisi
sekitar 2 meter untuk TV ukuran 14 inchi. Untuk layar yang lebih lebar otomatis jaraknya
lebih jauh. Sebaiknya gunakan tv layar kecil untuk hiburan keluarga. Hal ini berlaku juga
ketika anak bermain game, PS atau yang lainnya. Begitu juga dengan kebiasaan membaca,
janganlah posisinya terlalu dekat, hal ini dapat membuat mata menjadi tegang dan lelah.
Gunakan penerangan yang cukup ketika membaca, dan sebaiknya tidak membaca ketika
tiduran.

2. Jangan terlalu lama menggunakan komputer, televisi atau main game

Jangan menggunakan komputer terlalu lama. Jika pekerjaan anda memang menggunakan
komputer seharian, usahakan anda rutin beristirahat menjauh dari layar komputer,
misalnya setiap 30 menit atau satu jam, rilekslah atau berjalan-jalanlah sebentar selama 5
atau 10 menit. Agar mata tak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali alihkan
pandangan mata ke luar ruangan. Gunakan monitor lcd untuk pc anda, penggunaan layar
lcd cenderung lebih nyaman dan tidak cepat lelah bagi mata dibanding jika menggunakan
 monitor crt. Setting refresh rate yang tinggi pada monitor anda. Menonton tv terlalu lama
dapat membuat mata tegang dan lelah, selain itu radiasi yang terpancar dari layar tv dapat
berakibat buruk bagi mata. Anak-anak yang terbiasa nonton tv dan main console game
berlebihan, cenderung beresiko lebih besar matanya menjadi minus.

3. Jangan menggosok mata secara kasar dan berlebihan

Ketika mata anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara automatis anda akan
menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Lakukan hal ini secara hati-hati, jangan terlalu
kasar dan berlebihan.

4. Hindari debu dan polusi

Ketika anda beraktifitas di luar ruangan, misalnya di jalan raya atau di area pabrik,
sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca.
Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata jadi infeksi dan membuat
mata menjadi katarak.

5. Gunakan kacamata
Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja. Sinar UV adalah salah satu
penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di
pusat retina. Penggunaan kacamata dengan lensa gelap bisa menyaring sinar UV hingga
100 persen saat berada di luar ruangan. Jika tidak ada kacamata, bisa juga dengan
menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar UV.

6. Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A

Mata anda perlu dijaga kesehatannya, antara lain dengan mengkonsumsi makanan bergizi
dan mengandung banyak vitamin A. Wortel, alpukat, tomat, dan pepaya merupakan sayur
dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata anda. Wortel mengandung
senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata agar
tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada labu kuning.

7. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua

 Sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain
mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang diketahui bisa
mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat gangguan
di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi
bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.

8. Mengonsumsi antioksidan
Makanan seperti berry, jeruk, plum dan ceri membantu meminimalkan kerusakan yang
diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar matahari dan polusi), serta mengurangi
risiko pengerasan lensa yang dapat memicu katarak. Konsumsi antioksidan setidaknya 2
porsi dalam sehari.

9. Mengonsumsi asam lemak omega-3

Bukti menunjukkan asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon, halibut dan
tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering dan
mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi seminggu dan mengurangi daging merah,
karena diduga bisa meningkatkan risiko gangguan mata di usia tua.

10. Pertimbangkan multivitamin

Jika memang diperlukan, saat ini banyak juga tersedia suplemen yang berguna untuk
menjaga kesehatan mata. National Eye Institute menunjukkan bahwa vitamin antioksidan
C dan E, vitamin B6 dan B12, beta karoten serta mineral tembaga dan seng bisa
memperlambat perkembangan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina dan
katarak. Sebelum mengonsumsi suplemen, lebih baik penuhi asupannya dari bahan-bahan
alami terlebih dahulu.

11. Melakukan olahraga

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa latihan aerobik bisa menurunkan tekanan di
dalam mata sehingga mengurangi risiko glaukoma. Olahraga yang dilakukan bisa berjalan
selama 30 menit sebanyak 3 kali seminggu, jogging, treadmill atau mengambil kelas
kebugaran.

12. Periksa kesehatan mata secara teratur

 Banyak yang menyepelekan hal yang satu ini, biasanya ketika mata menderita sudah parah
baru pergi ke dokter. Periksakan mata secara rutin seringkali dapat mencegah mata dari
kemungkinan terkena serangan penyakit. Bagi anda yang bertempat tinggal di lingkungan
yang beresiko tinggi akan gangguan kesehatan mata, misalnya lingkungan pabrik yang
berpolusi tinggi, atau di pinggir jalan raya. Juga bagi anda yang pekerjaannya
menggunakan komputer secara penuh, menggunakan mesin las, dan lain-lain, sebaiknya
anda secara rutin memeriksakan kesehatan mata.
Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Mata
Selain butuh perawatan yang benar, mata juga butuh nutrisi. Sepuluh jenis pilihan
makanan ini bisa Anda asup setiap hari. Atur pola makan Anda, dan berikan perhatian
pada mata dengan menjaga asupan nutrisinya.
1. Wortel
Siapa tak kenal wortel yang baik untuk mata? Wortel kaya beta karoten. Beta karoten akan
diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting untuk mata. Wortel juga bisa
membantu tubuh melepaskan radikal bebas.
2. Alpukat
Alpukat terbukti padat nutrisi. Makanan ini juga baik untuk mata. Apalagi alpukat
mengandung lebih banyak lutein dibanding buah lainnya. Lutein penting untuk mencegah
degenerasi macular (penurunan ketajaman penglihatan) dan katarak. Alpukat juga sumber
nutrisi yang penting untuk mata seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin E.
3. Brokoli
Sayuran ini kaya vitamin dan zat gizi yang dibutuhkan mata, seperti vitamin C, kalsium,
lutein, zeaxanthin, dan sulforaphane. Rupanya sayuran hijau ini tak hanya mampu
mencegah kanker payudara dan menjadi antioksidan. Memasukkan brokoli dalam menu
harian juga bisa menyehatkan mata.
4. Telur
Telur kaya nutrisi untuk merawat kesehatan mata, seperti vitamin A, seng, lutein, lecithin,
B12, vitamin D, dan cysteine. Selain bisa memenuhi asupan protein setiap harinya, telur
juga baik menutrisi mata Anda.
5. Bayam
Vitamin A yang baik untuk mata juga bisa didapatkan dari bayam. Selain kaya vitamin A,
bayam juga mengandung nutrisi yang baik untuk mata seperti lutein dan zeaxathin.
6. Kol
 Sayuran yang satu ini tak disarankan untuk penderita maag karena kandungan gas yang
tinggi. Namun untuk merawat mata, kol baik dan mengandung nutrisi yang sama seperti
bayam.
7. Tomat
Tomat baik untuk kesehatan kulit, namun juga punya banyak manfaat untuk mata. Tomat
kaya vitamin C dan lycopene, dua nutrisi yang sangat penting untuk mata.
8. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandung selenium, nutrisi yang bisa mencegah katarak dan juga
menjaga kesehatan mata secara umum.
9. Bawang putih
Bawang putih mengandung selenium dan nutrisi yang baik lainnya untuk mata, seperti
vitamin C dan quercetin. Meski aromanya tajam, bawang putih punya banyak manfaat
untuk organ tubuh, tak hanya ampuh mencegah stroke misalnya.
10. Salmon
Omega 3 yang terkandung dalam salmon nyatanya juga baik untuk kesehatan mata.
Salmon juga mengandung asam folik, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, dan vitamin
A.