Habilidad
Ariel Couceiro Gonzlez para Corpo So 2 Mayo, 2014
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"Si siente Dolor es muy probable que usted no est Corriendo, en realidad est Rengueando
velozmente". Gray Cook
El mayor problema con Correr es que parece fcil y prcticamente no requiere de inversin,
ms que un par de zapatillas (dicho sea de paso, casi siempre se elijen sin el menor
criterio), ropa deportiva y el parque/plaza ms cercano es toda la infraestructura necesaria.
Todo individuo en cualquier momento puede salir a Correr, sin necesidad de aprender
reglas ni pagar un centavo.
Es el caso de la prdida de movilidad de cadera por el uso de sillas y muchas horas sentado,
o la prdida de estabilidad y propiocepcin en el pie como consecuencia del calzado cada
vez con mayor proteccin y amortiguacin (que paradjicamente parecen haber
incrementado la cantidad de lesiones en corredores).
Pocos se preguntan si estn realmente en condiciones de Correr, porque Correr
simplemente no te convierte en Corredor y la realidad es que muy pocas personas estn en
condiciones de Correr.
Quizs esto sea aceptable en indivduos nefitos que se guan por las recomendaciones de
publicaciones masivas, pero no debera ser aceptado en un entrenador que debe
diagnosticar antes que prescribir, por lo tanto, si su medio es un "Running Team", lo que
sigue debera interesarle.
Una de las frases ms conocidas de Gray Cook es First Move Well, then Move Often
(Primero muvase bien, luego muvase a menudo).
Bird-Dog
Verificar que se es capaz de mover cadera y hombro manteniendo neutra la zona lumbar.
Semi-Sentadilla a una pierna
Comprobar que al mantenerse en apoyo unipodal la cadera opuesta no cae, y que al realizar
la semi-flexin la rodilla no se desplaza hacia adentro (valgo).
-Movilidad de Tobillo/Dorsiflexin:
Prueba de Dorsiflexin
Verificar que la rodilla puede superar la punta de los dedos del pi mnimamente 5cm sin
despegar el taln del piso.
-Activacin de Glteos:
Y ahora, qu hacemos?
Para resolver dficit encontrados en estas simples pruebas o como trabajo preventivo,
recomiendo un protocolo que incluya los siguientes ejercicios:
Peso Muerto a una pierna, excelente para mejorar la estabilidad de cadera activando glteo
medio y estirando dinmicamente los isquiotibiales.
Puente lateral dinmico con abduccin de cadera para activar glteo medio y cuadrado
lumbar ipsilateral.
Sentadilla Blgara con dficit para incrementar el recorrido y carga en la mano
contralateral para mayor activacin del glteo medio. Ejercicio que adems del
fortalecimiento de la cadena cintica y el componente de estabilizacin, provee de
estiramiento dinmico de los flexores de cadera en la pierna posterior o de apoyo.
Llegando a la meta.
Tenga siempre presente que el Dolor es una Seal de que algo anda mal, si se insiste sobre
el Dolor, el problema ser mayor. Multiplique la cantidad de veces que cada pie (y toda tu
estructura) recibe el impacto de la masa corporal acelerada en una distancia determinada,
entonces tendr una idea de los efectos que cualquier dficit de simetra, estabilidad,
movilidad o fuerza podran generar.
Entrenamiento Inteligente