Meningkatkan iq

1. Tarik Nafas Dalam-dalam.

Dengan bernafas melalui hidung anda bisa meningkatkan fungsi otak anda dengan cepat. Menarik
nafas dalam-dalam memberikan asupan oksigen lebih banyak pada darah anda, dan tentunya pada
otak anda. Tingkat oksigen rendah pada darah anda akan mengurangi fungsi otak anda. Jika anda
berminat, anda bisa mencoba melakukan olahraga pernafasan.

2. Buatlah Jurnal.
Catharine M. Cox, seorang penulis buku, pernah mempelajari kebiasaan 300 orang jenius seperti
Isaac Newton, Einstein, dan Thomas Jefferson dan menemukan bahwa semua orang jenius
tersebut merupakan penulis jurnal atau buku harian yang rajin. Juga, ingatlah bahwa Thomas
Edison menulis 3 juta halaman catatan, surat, dan pemikiran pribadinya dalam ratusan jurnal
pribadi sepanjang hidupnya.

3. Belajarlah Sebanyak Mungkin.

Ketika kita mempelajari hal-hal baru, kita menciptakan bagian aliran arus syaraf baru dalam otak
kita. Orang yang pintar adalah seseorang yang memiliki aliran arus lebih banyak dibandingkan
dengan orang lain. Otak manusia akan menciptakan aliran arus syaraf dengan mempelajari hal-hal
baru; dan semakin beragam hal yang dipelajari, semakin pintar pula otak kita.

4. Belajarlah Membaca Cepat.

Photo Reading merupakan teknik yang sangat mudah dipelajari yang akan membantu anda
memproses informasi tertulis dalam jumlah besar lebih cepat dan membantu anda mengingat
informasi tersebut lebih baik dibandingkan dengan metode tradisional yang diajarkan di sekolah.

Meskipun kebanyakan teknik membaca cepat mengajarkan anda cara untuk menggerakkan mata
anda dengan lebih cepat dalam setiap halaman yang anda baca, Photo Reading merupakan sistem
membaca yang mengajarakan anda untuk menggunakan pikiran sadar dan bawah sadar anda ketika
membaca. Pada dasarnya, Photo Reading dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa bahan
bacaan yang mudah dibaca dengan menerapkan beberapa teknik yang berbeda setiap waktu. Bahan
pertama melibatkan pikiran sadar anda dan menggunakan metode lain untuk meningkatkan daya
ingat anda dan memahami materi.
5. Ambil Waktu Singkat untuk Beristirahat Secara Berkala.
Belajarlah selama 20 menit lalu ambil waktu untuk beristirahat secara singkat. Metode ini efektif
karena hal-hal yang anda pelajari pada awal dan akhir pada sesi belajar anda akan bertahan lebih
lama dalam ingatan anda. Anda bisa mengunduh (download) Motivator Software secara cuma-cuma
sehingga setiap 20 menit akan muncul pesan pada komputer anda yang mengingatkan anda untuk
beristirahat.
6. Gunakan Akronim untuk Mengingat Informasi.
Akronim merupakan bentuk singkatan yang dibentuk dari huruf awal setiap kata. Metode ingatan ini
akan membantu anda untuk mempelajari informasi dalam jumlah besar dalam waktu yang singkat.
Sebagai contoh, Every Good Boy Does Fine merupakan akronim yang sering digunakan para
musisi untuk mengingat nada dalam kunci tertentu.

7. Sarapan Pagi.
Sarapan telah terbukti dapat meningkatkan daya konsentrasi, kemampuan memecahkan masalah,
kinerja mental, daya ingat, dan mood. Sarapan merupakan kesempatan pertama bagi tubuh untuk
mengisi ulang level glukosa setelah periode 8 hingga 12 jam tanpa makanan. Glukosa merupakan
sumber utama energi bagi tubuh anda.
8. Gunakan Tubuh Anda untuk Membantu Anda Mempelajari Sesuatu.
Gerakan tubuh merupakan proses kunci dalam perkembangan dan proses belajar. Brain Gym
(Olahraga Otak) merupakan program olahraga yang sederhana, yang dikembangkan selama 25
tahun oleh para spesialis pendidikan, Dr. Paul Dennison. Brain Gym dapat membantu anda dalam
hal-hal sebagai berikut:
Pemahaman
Konsentrasi
Berpikir secara abstrak
Daya ingat
Keletihan mental
Kemampuan menyelesaikan tugas
Keseimbangan fisik dan koordinasi
Klik disini untuk menemukan 3 latihan Brain Gym yang bisa anda lakukan (Brain Buttons, Cross
Crawl, and Hook Ups).
9. Meditasi.
Neuropsychologist mengatakan bahwa meditasi dapat mengubah struktur otak anda. Hasil scan MRI
dari para meditator menunjukkan kegiatan otak lebih banyak dalam sirkuit otak anda khususnya
dalam memperhatikan sesuatu. Ketika suara-suara mengganggu diperdengarkan pada para
meditator yang sedang melalui Scan MRI, suara-suara tersebut hanya memiliki pengaruh kecil pada
area dalam otak mereka yang melibatkan emosi dan proses pengambilan keputusan dibandingkan
dengan orang-orang yang tidak bermeditasi atau meditator yang kurang berpengalaman.

10. Jauhi Makanan yang Mengandung Gula.

Karbohidrat dalam bentuk apapun seperti pasta, roti putih dan keripik kentang dapat membuat
anda merasa lelah dan malas. Efek dari memakan makanan ini akan membuat anda sulit berpikir
jernih. Hal ini merupakan hasil dari insulin yang mengalir dalam darah anda untuk menangkal
kadar gula yang terlalu tinggi.

11. Olah Kecerdasan Emosional (EI) Anda.

Selama bertahun-tahun publik memberikan banyak penekanan pada aspek kecerdasan, seperti
kemampuan berpikir logis, matematis, pemahaman ruang, analogi, verbal, dan lain-lain. Namun,
selama beberapa tahun terakhir, banyak orang merasa mereka membuang potensi yang mereka
miliki dengan berpikir, bersikap, dan berkomunikasi dalam cara-cara yang menghambat peluang
mereka mencapai kesuksesan. Kecerdasan emosi diakui sebagai kemampuan meta fisik yang
memungkinkan anda untuk memanfaatkan kemampuan serta bakat yang anda miliki secara optimal.
Ikutilah tes kecerdasan emosi disini.
12. Manfaatkan Setiap Waktu Anda.
Manfaatkan setiap waktu, contohnya ketika anda menggunakan transportasi publik atau mengantri,
secara produktif. Selesaikan teka-teki silang atau Sudoku ketika menunggu di antrian dan dengarkan
program audio ketika menggunakan transportasi publik.

13. Jogging.
Seorang pakar menjelaskan bahwa anda bisa meningkatkan mood, mencegah hilang
ingatan, mempertajam kecerdasan anda, dan bekerja dengan lebih baik hanya dengan mengolah
detak jantung anda dan berkeringat. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa olahraga aerobic membentuk
kembali otak kita untuk mencapai kinerja optimal.
14. Latih Semua Indra Anda.
Para ilmuwan menemukan bahwa otak manusia belajar paling efektif melalui kegiatan-kegiatan yang
melibatkan berbagai indra. Anak-anak dan orang dewasa belajar sangat baik ketika mereka belajar
melalui kegiatan yang melibatkan penglihatan, suara, emosi, timbale balik, orientasi ruang, dan
bahkan indra pengecap dan perasa.

Mike Adams, seorang penulis buku, menjelaskan dalam bukunya bahwa seorang anak yang
diberikan definisi tanpa bobot secara verbal memperoleh informasi mengenai kata tersebut
melalui 1 dimensi: pendengaran. Jika anda menunjukkan kepada seorang anak film mengenai
seorang astronot yang mengapung di luar angkasa ketika anda mengucapkan kata tanpa bobot,
anda memberikan informasi kata tersebut melalui 2 dimensi; dimana si anak melihat dan
mendengar kata tersebut. Dan jika anda menyuruh si anak melompat-lompat menggunakan
trampoline dan meneriakkan kata tanpa bobot ketika si anak berada di udara, pengertian kata
tersebut akan semakin tertanam lebih dalam di otaknya.

15. Latihlah Gelombang Otak Alpha Anda.

Penelitian menemukan bahwa kondisi ideal untuk belajar adalah ketika otak sedang dalam kondisi
santai, namun tetap fokus dan terjaga. Dalam keadaan ini gelombang otak berjalan sekitar 8 hingga
12 siklus per detik, yang dikenal dengan istilah kondisi alpha.

16. Konsumsilah Antioksidan.

Antioksidan melindungi sel-sel tubuh anda, termasuk sel otak anda. Beberapa makanan dengan
kandungan antioksidan tinggi antara lain: kismis, bluberry, blackberry, bawang putih, cranberry,
strawberry, bayam, dan raspberry.

17. Gunakan Intuisi Anda.

Belajarlah untuk menggunakan intuisi menjadi sebuah proses mengumpulkan informasi. Dengan
mengandalkan intuisi anda, anda memperluas kewaspadaan dan mengarahkan anda pada alam
bawah sadar anda untuk mengumpulkan informasi dari lingkungan sekitar anda.

18. Gunakan Sistem Pembantu Memori.

Sistem pembantu memori, atau yg dikenal dengan istilah system objek angka, merupakan teknik
untuk mengingat daftar. System ini bekerja dengan mengingat-ingat daftar kata yang dengan mudah
dapat dikaitkan dengan angka yang diwakili oleh kata-kata tersebut. (1-10, 1-100, dan seterusnya).
Itulah memori anda. Jika anda harus mengingat sebuah daftar dalam waktu singkat, setiap benda
dalam daftar tersebut dapat anda sesuaikan dengan angka yang cocok. Setelah anda mengingat-ingat
angka-angka tersebut, anda bisa menggunakan angka yang sama berulang kali setiap kali anda perlu
mengingat-ingat sesuatu.

Ketika anda harus menghafalkan hal-hal yang berada dalam daftar, visualisasikan benda tersebut
dengan angka yang anda miliki. Anda bisa memilih kata-kata yang memiliki rima yang sama dengan
angka tersebut, berikut contoh yang diambil dari Wikipedia:
1-gun
2-zoo
3-tree
4-door
5-hive
6-bricks
7-heaven
8-plate
9-wine
10-hen
Sebagai contoh, jika anda menghafalkan 10 benda yang anda ingin beli di toko obat: kapas (cotton
ball), pasta gigi (toothpaste), permen karet (gum), kertas (paper), lem (glue), kartu index (index
cards), multivitamin (multivitamins), krim tangan (hand cream), shampoo, dan kutek (nail polish).
Lakukan hal berikut:
1. Bayangkan kapas (cotton balls) ditembakkan dari pistol (gun)
2. Bayangkan seekor gorila di kebun binatang (zoo) sedang menggosok giginya
3. Bayangkan sebuah pohon (a tree) dengan sebungkus permen karet (gum) tumbuh pada cabangnya
4. Bayangkan seseorang masuk melalui pintu kertas (paper door)
5. Bayangkan se-toples lem (glue) dikeliling lebah seakan-akan toples tersebut adalah sarang lebah
(beehive)
6. Bayangkan sebuah rumah terbuat dari bata (bricks) kartu index (index cards)
7. Bayangkan malaikat (angels) sedang minum multivitamin.
8. Bayangkan sebuah piring (a plate full) berisi krim tangan (hand cream)
9. Bayangkan sebuah gelas wine (a wine glass) berisi shampoo.
10. Bayangkan seekor ayam jantan (a hen) dengan kuku berwarna merah (bright red nails).
Semoga berm

66 Kutipan Manajemen Waktu Terbaik

by admin

Berikut merupakan 66 kutipan manajemen waktu terbaik yang dikelompokkan berdasarkan topik:

Tepat waktu
Lebih baik datang 3 jam lebih awal daripada terlambat 1 menit.
William Shakespeare
Waktu merupakan guru terbaik
Waktu merupakan penasihat paling bijak yang pernah ada.
Pericles
Waktu merupakan sekolah tempat kita belajar, waktu merupakan api yang kita bakar.
Delmore Schwartz
Anda tidak membuang-buang waktu jika anda menghabiskan waktu anda dengan bijak.
Rodin
Seiring berjalannya waktu, waktu mengajarkan anda banyak hal.
Aeschylus
Sejarah membuat manusia menjadi bijaksana.
Francis Bacon

Gunakan waktu anda dengan bijak

Waktu adalah sesuatu yang paling kita inginkan, namun sesuatu yang kita gunakan paling buruk.
William Penn
Orang rata-rata tidak mempedulikan waktu yang ada, sementara orang yang bijak menggunakan
waktu dengan baik.
Shoppenhauer
Waktu = kehidupan; oleh sebab itu, sia siakan waktu dan hidup anda, atau kuasai waktu dan hidup
anda.
Alan Lakein
Jangan dibodohi oleh kalender. Kalender hanya berisi jumlah hari dalam satu tahun yang bisa anda
gunakan. Seseorang bisa memperoleh 1 minggu yang berharga dalam waktu 1 tahun, sementara
orang lain memperoleh 1 tahun yang berharga dalam waktu 1 minggu.
Charles Richards
Kuncinya terletak bukan pada bagaimana anda menghabiskan waktu, namun dalam
menginvestasikan waktu anda.
Stephen R. Covey
Orang awam hanya berpikir bagaimana cara menghabiskan waktu. Orang-orang besar berpikir
bagaimana cara menggunakannya.
Author Unknown
Ambil keputusan untuk tidak pernah tinggal diam. Orang tidak akan pernah mengeluh
membutuhkan waktu lebih jika ia tidak pernah kehilangan waktu. Banyak hal yang bisa kita raih jika
kita selalu bekerja melakukan sesuatu.
Thomas Jefferson
Gunakan waktu sebaik mungkin, jangan lewatkan kesempatan yang ada.
William Shakespeare
Saat ini, sama seperti saat-saat yang lain, merupakan waktu yang berharga, jika kita tahu apa yang
harus kita lakukan dengan waktu yang ada.
Ralph Waldo Emerson
Seseorang yang berani membuang waktu 1 jam dari hidupnya bukanlah seseorang yang menghargai
kehidupan.
Charles Darwin
Apakah anda mencintai kehidupan? Jangan membuang-buang waktu, karena waktu merupakan
bagian terpenting dalam hidup anda.
Benjamin Franklin
Jika anda sudah berhasil memanfaatkan waktu, anda akan memahami fakta bahwa kebanyakan
orang salah menilai hal-hal yang bisa mereka selesaikan dalam waktu 1 tahun dan menyepelekan
apa yang bisa mereka peroleh dalam waktu 10 tahun.
Anthony Robbins

Periksa kembali prioritas anda

Jika anda ingin memanfaatkan waktu anda sebaik mungkin, anda harus mengetahui hal-hal yang
menjadi prioritas anda dan melakukan hal yang terbaik untuk mencapainya.
Lee Iacocca
Tidaklah cukup untuk menyibukkan diri anda; semut pun sibuk. Pertanyaan nya adalah, apa yang
menyibukkan anda?
Henry David Thoreau

Perhatikan hal-hal kecil

Gunakan setiap menit yang ada dan setiap jam akan menjadi sangat berharga.
Lord Chesterfield
Anda sedang menulis kisah hidup anda melalui setiap momen yang anda lalui.
Doc Childre and Howard Martin

Lakukan beberapa hal saja

Melakukan 2 hal bersamaan sama artinya dengan tidak melakukan sesuatu.
Publius Syrus
Seseorang tidak bisa melibatkan diri dalam terlalu banyak urusan: sama halnya jika anda mencoba
menahan labu dalam air, satu-persatu labu akan bermunculan sementara anda mencoba menahan
yang lain di dalam air.
Peribahasa Cina
Fokuskan diri pada masa kini
Jangan pernah membiarkan hari yang sudah lalu menyita hari anda.
Richard H. Nelson
Saya tidak memikirkan masa lalu. Satu-satunya hal yang penting adalah saat ini yang sedang anda
jalani.
W. Somerset Maugham
Yang terpenting adalah bagaimana anda memanfaatkan waktu anda saat ini. Jika anda merasa jenuh
dengan bagaimana anda menghabiskan waktu anda, maka ubahlah kebiasaan anda.
Marcia Wieder
Sadari bahwa di saat ini, anda sedang berkarya. Anda menciptakan momen anda selanjutnya. Itulah
kenyataannya.
Sara Paddison
Waktu untuk bertindak adalah saat ini. Tidak ada kata terlambat untuk melakukan sesuatu.
Carl Sandburg
Anda tidak bisa menunda-nunda melakukan kebaikan, karena anda tidak akan pernah tahu jika
anda terlambat melakukannya.
Ralph Waldo Emerson
Apakah ini saat yang tepat atau tidak tepat, hanya itulah waktu yang kita miliki.
Art Buchwald
Hari ini adalah awal yang baru.
Tuhan telah memberi saya hari ini untuk saya gunakan sebaik mungkin.
Saya bisa menyia-nyiakan waktu saya atau menggunakannya untuk kebaikan.
Apa yang saya lakukan hari ini penting karena saya menukarkan 1 hari hidup saya untuk hal
tersebut.
Jika esok tiba, hari ini akan hilang selamanya, meninggalkan sesuatu di dalam nya sesuatu yang
telah saya lakukan.
Saya ingin meraih sesuatu pada hari itu, bukan kehilangan sesuatu; kebaikan bukan keburukan;
kesuksesan bukan kegagalan; agar saya tidak menyesali harga yang saya bayar untuk
memperolehnya.
Author Unknown

Waktu yang anda lalui tidak akan pernah anda

peroleh kembali
Ia memiliki kehidupan yang panjang dan bermakna; dan waktu yang tidak dimanfaatkan merupakan
kerugian.
Thomas Fuller
Seseorang yang selalu berduka adalah seseorang yang menghabiskan waktu.
Dante
Kerugian materi dapat digantikan dengan industri, kerugian pengetahuan dengan belajar,
kehilangan kesehatan dengan kendali diri sendiri atau obat-obatan, namun waktu yang kita lewati
akan hilang selamanya.
Samuel Smiles
Uang dapat saya peroleh atau lepaskan. Namun waktu adalah sesuatu yang tidak bisa saya peroleh.
Sehingga saya harus menghabiskan waktu saya dengan bijak.
Author Unknown
Satu hal yang tidak bisa anda daur ulang adalah waktu yang terbuang.
Author Unknown
Waktu yang hilang tidak akan pernah ditemukan lagi.
Author Unknown

Pentingnya waktu
Satu-satunya hal yang menjadi milik kita sepenuhnya adalah waktu; bahkan seseorang yang tidak
memiliki apapun pasti memiliki waktu.
Baltasar Gracian
Waktu adalah hal paling berharga yang bisa dimanfaatkan oleh seseorang.
Theophrastus
Waktu adalah uang.
Benjamin Franklin
Memperoleh waktu sama artinya dengan memperoleh semuanya dalam hal percintaan,
perdagangan, dan perang.
John Shebbeare
Sampai anda menghargai diri anda sendiri, anda tidak bisa menghargai waktu yang anda miliki.
Sampai anda menghargai waktu yang anda miliki, anda tidak bisa menggunakan waktu dengan baik.
M. Scott Peck
Sumber daya terbaik anda adalah waktu anda.
Brian Tracy
Anda tidak bisa membunuh waktu tanpa melukai keabadian.
Henry David Thoreau
Waktu adalah hal paling berharga yang bisa dimanfaatkan seseorang.
Laertius Diogenes
Waktu adalah hal paling berharga dan paling mungkin lenyap dari semua yang kita miliki.
John Randolph
Waktu adalah satu-satunya modal yang dimiliki oleh manusia, dan ia tidak boleh sampai kehilangan
waktu.
Thomas Edison
Sampai kita bisa mengatur waktu, kita tidak bisa mengatur hal-hal lain.
Peter F. Drucker
Jangan menunda
Apa yang bisa anda kerjakan kapanpun bisa anda selesaikan dalam waktu singkat.
Peribahasa Skotlandia
Orang bijak mengerjakan sesuatu dengan segera apa yang orang bodoh lakukan pada akhirnya.
Kedua-duanya mengerjakan hal yang sama; hanya pada waktu yang berbeda.
Baltasar Gracian
Sebuah tugas berharga yang diselesaikan dengan sukses jauh lebih bernilai dibandingkan dengan
ratusan tugas yang baru rampung sebagian.
Malcolm S. Forbes
Berpikir terlalu lama untuk melakukan sesuatu kadang sama artinya tidak melakukan sesuatu.
Eva Young
Satu tahun dari sekarang anda akan berharap anda telah memulai sesuatu pada hari ini.
Karen Lamb
Jalan terbaik untuk menjadi terlambat adalah dengan memiliki banyak waktu.
Leo Kennedy
Sementara kita menunda, kehidupan terus berlangsung.
Seneca
Anda mungkin menunda, namun waktu tidak.
Benjamin Franklin
Jangan tunda hingga besok apa yang bisa anda lakukan hari ini.
Benjamin Franklin

Jangan mencari-cari alasan, andalah yang

memegang kendali
Anda tidak akan pernah menemukan waktu untuk segalanya. Jika anda menginginkan waktu, anda
harus menyediakannya.
Charles Bruxton
Jangan berkata anda tidak punya cukup waktu. Anda memiliki jumlah waktu yang sama setiap hari
dengan waktu yang diberikan pada Helen Keller, Pasteur, Michelangelo, Mother Teresa, Leonardo da
Vinci, Thomas Jefferson, dan Albert Einstein.
H. Jackson Brown
Kabar buruknya adalah waktu berlalu. Kabar baiknya adalah anda yang mengendalikannya.
Michael Altshuler
Waktu merupakan mata uang hidup anda. Waktu adalah satu-satunya mata uang yang anda miliki,
dan hanya anda yang bisa menentukan bagaimana anda bisa menghabiskan waktu anda. Berhati-
hatilah dalam menggunakannya atau orang lain akan menghabiskan waktu anda.
Carl Sandburg
Saya akan mengikuti kursus manajemen waktu.. segera setelah saya bisa mengatur jadwal saya.
Louis E. Boone
Sebenarnya, orang bisa memilih bagaimana mereka akan menghabiskan waktu mereka; bukanlah
waktu yang menjadi masalah namun kemauan.
Sir John Lubbock
Orang-orang yang tidak memanfaatkan waktu mereka dengan baik adalah orang-orang yang
mengeluhkan betapa singkatnya waktu yang mereka miliki.
Jean De La Bruyere
Garis pembatas antara kesuksesan dengan kegagalan dapat diungkapkan melalui 4 kata: Saya tidak
memiliki waktu.
Franklin Field

Cara Menenangkan Diri

3 Metode:Tenangkan Tubuh AndaMenyibukan DiriJadi Orang Yang Proaktif

Menjaga diri agar tetap tenang merupakan hal yang sangat sulit untuk dilakukan.
Sangat penting bagi Anda untuk tetap tenang dalam segala situati apapun. Pada artikel
ini Anda akan diajarkan cara untuk mengontrol emosi Anda agar Anda bisa tetap
tenang bahkan dalam situasi sulit sekalipun.
Iklan

Metode 1 dari 3: Tenangkan Tubuh Anda

1.

1
Bernapas perlahan. Tarik napas melalui hidung, lalu tahan selama 5 detik,
kemudian buang napas.

Bernapaslah menggunakan diafragma Anda (bagian diatas perut tepat dibawah

tulang rusuk). Hal ini akan mengatur tubuh Anda sehingga bisa menjaga Anda untuk
tetap tenang.
Banyak orang berpikiran bahwa dengan bernapas menggunakan bantuan kantung
udara akan membantu untuk menyembuhkan hiperventilasi dan akan membuat
Anda tenang. Namun menurut para ahli hal ini merupakan hal yang berbahaya dan
harus dihindari. Hal ini karena jika kita bernapas dengan kantong udara maka
karbon dioksida yang merupakan zat berbahaya yang dikeluarkan dari tubuh kita
akan berputar dalam kantong udara.

Iklan

2. 2

Lemaskan bahu Anda. Cobalah untuk melemaskan bahu Anda dengan cara
membuat putaran tiga atau empat kali atau semampu Anda. Setelah itu, ubah arah
gerakan kemudian ulangi sebanyak yang Anda bisa.
3.

3
Pejamkan mata Anda. Posisikan tubuh Anda dalam kedaan berbaring terlentang,
lalu tutup mata Anda. Anda dapat melakukannya sembari ditemani oleh musik yang
tenang atau Anda bisa juga menikmati keheningan disekitar Anda.

Bayangkan setiap bagian tubuh Anda saat Anda memejamkan mata Anda sembari
mengatur napas Anda.
4.

4
Cobalah pandangan baru. Pikirkanlah mengenai siatuasi yang berbeda dari situasi
yang Anda alami saat ini untuk mencegah Anda dari stres berkelanjutan.

Bayangkan sahabat Anda sedang dalam situasi sulit yang sama seperti yang Anda
hadapi sekarang, lalu kemudian bayangkan apa yang akan Anda lakukan kepada
sahabat Anda tersebut.
Bertanyalah kepada diri sendiri, Hal buruk apa yang akan terjadi?. Pertanyaan ini
biasanya digunakan oleh psikolog untuk membantu pasien menghadapi
kemungkinan terburuk yang akan terjadi di masa mendatang. Dengan melakukan ini
maka kita akan bisa menghadapi situasi sulit yang akan terjadi dan kemudian kita
bisa membuat rencana untuk menyelesaikannya.
Metode 2 dari 3: Menyibukan Diri

1. 1

Berlari, bersepeda atau bermain skateboard atau lakukan olahraga apapun

yang membuat adrenalin Anda merasa tertantang sehingga akan melepaskan
kemarahan Anda.
2.

2
Cari pengalihan lain. Anda dapat melakukan pengalihan terhadap benda lain
disekitar Anda untuk melepaskan amarah Anda. Atau Anda dapat melakukan
kegiatan lain untuk mengalihkan perhatian Anda.

3. 3
 Menghitung. Saat Anda sedang dalam situasi yang membuat Anda marah,
berhitunglah hingga 10 atau 20 sehingga akan membuat Anda lebih tenang.

4. 4

Buatlah sebuah jurnal. Tuliskan perasaan yang Anda alami kedalam sebuah jurnal
harian Anda. hal ini akan mengalihkan perhatian Anda dengan menyibukkan diri
Anda.

Sebuah jurnal juga merupakan cara yang baik untuk bisa merenungkan masa lalu
yang telah terjadi, sehingga Anda akan bisa untuk membuat tindakan pencegahan
jika suatu waktu hal buruk yang pernah terjadi kembali terjadi.
5.

5
Habiskan waktu bersama binatang peliharaan Anda. kucing atau anjing dapat
menjadi teman yang baik saat Anda sedang dalam situasi sulit.

Jika Anda tidak memiliki binatang peliharaan Anda bisa mengunjungi tempat
penangkaran atau kebun binatang.
6. 6

Alihkan perhatian kepada hobi yang Anda sukai. Lakukan hobi apapun yang
dapat membuat Anda lupa akan waktu sehingga akan mengalihkan perhatian Anda
saat Anda sedang dalam kondisi sulit

Metode 3 dari 3: Jadi Orang Yang Proaktif

1.
 1
Tetap positif. Kendalikan tubuh Anda dengan selalu berpikir dan bertindak positif
dalam situasi apapun yang Anda alami.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda bukanlah satu-satunya orang yang sedang dalam
situasi sulit. Ingatlah bahwa orang lain pun memiliki permasalahan yang mungkin
lebih besar dari apa yang Anda alami sekarang.

2.
 2
Hindari stres. Meskipun sulit, namun dengan menghindari stres Anda akan
membuat diri Anda untuk selalu tetap tenang. Berikut cara yang dapat Anda lakukan
untuk menghindari stres:

Cobalah untuk menghindari bertemu dengan orang yang membuat Anda emosi. Hal
ini selain akan mengurangi emosi Anda juga akan membuat Anda tetap tenang.
Bertemulah dengan orang-orang yang Anda sukai, baik keluarga, sahabat atau
kekasih Anda. Selain akan membuat Anda lupa akan hal buruk yang telah terjadi
pada Anda juga Anda bisa mencurahkan kekesalan Anda kepada orang-orang
terdekat Anda.
Beberapa orang seperti orang yang memiliki kepribadian introvert lebih senang saat
berada dalam kesendirian dan kesunyian. Mungkin Anda bisa jadi salah satunya.
Jika Anda merupakan orang dengan kepribadian seperti itu maka yang harus Anda
lakukan cukup menyendiri dan lakukan kegiatan yang Anda sukai.
3.

3
Cobalah melakukan meditas atau berdoa. Meditasi atau berdoa selai akan
mendekatkan Anda kepada Tuhan Anda juga akan membuat diri Anda tenang atas
permasalahan yang sedang Anda alami. Cari tempat tenang dimana Anda bisa
fokus untuk melakukan meditasi atau berdoa.
4.

4
Berkomunikasi dengan alam. Carilah tempat terbuka dan kemudian lakukan
meditasi dengan menjaga kestabilan napas Anda.

Air memiliki kekuatan untuk membantu Anda bermeditasi dengan baik. Jika Anda
tinggal ditengah kota, lakukan meditasi dengan membayangkan Anda sedang
berada dipinggir sungai dengan aliran tenang. Atau bayangkan diri Anda sedang
terapung ditengah danau atau lautan. Hal ini adalah cara yang mudah untuk
menurunkan tingkat stres yang Anda alami.
 Sebuah air mancur didalam ruangan juga dapat membantu Anda untuk melakukan
meditasi.

5. 5
Kontrol diri Anda. yakinkan diri Anda bahwa segala keputusan yang And buat
merupakan tanggung jawab Anda sendiri sehingga Anda bisa menemukan cara
untuk mengendalikannya.

Cobalah untuk mengabaikan perkataan orang yang meremehkan Anda. Jika Anda
selalu memikirkan perkataan orang yang meremehkan Anda maka Anda tidak akan
bisa untuk menenangkan diri Anda.

Iklan

Saran
Berhitung hingga sepuluh sambil berjalan-jalan dengan tetap mengatur napas Anda.

Kurang tidur biasanya dapat membuat Anda semakin stres. Maka daripada itu aturlah pola tidur
Anda sebaik mungkin.

Anda juga bisa membaca buku atau mendengarkan lagu kesukaan Anda sembari bernyanyi
dengan keras untuk menghilangkan stres.

Pejamkan mata Anda lalu dengarkan lagu yang bisa membuat Anda semakin tenang untuk
bermeditasi.

Pergi keluar dan nikmati alam sekitar Anda.

Memukul samsak atau bantal.

Berpikir mengenai sesuatu yang menyenangkan.

 Mengobrol dengan orang tua, sahabat terdekat atau kekasih Adna juga dapat menjadi alternatif
lain untuk menjaga Anda agar tetap tenang.

Berpikir mengenai penyebab kemarahan Anda dan apa yang harus Anda lakukan.

Berkendara kemanapun. Anda dapat berkendara dengan menggunakan mobil, motor atau
sepeda untuk melepaskan stres Anda.

Tuliskan perasaan Anda lalu sobek hasil tulisan Anda tersebut untuk melepaskan amarah Anda.

Jika sesuatu membuat Anda marah, cobalah untuk tetap berpikiran positif dan pikirkan
mengenai cara untuk merubahnya menjadi sesuatu yang baik.

Cobalah untuk selalu berbicara walupun Anda sedang sendirian. Anda dapat membayangkan
Anda sedang menjadi sorang pembicara dalam suatu kegiatan atau perkumpulan, dan Anda
bayangkan Anda sedang memberi motivasi kepada orang lain

Untuk menghentikan amarah Anda jika Anda melakukan kesalahan kecil, yakinkan diri Anda
bahwa Anda mampu untuk menanganinya.

Pikirkanlah mengenai hal baik. Selain dapat membuat Anda tenang, juga akan membuat Anda
untuk melupakan kekesalan Anda.

Anda tidak akan bisa melakukan sesuatu dengan baik selamanya, jadi jangan terlalu
berekspektasi berlebih. Lakukan apa yang sekiranya Anda mampu untuk melakukannya
dengan baik.

Jika Anda tidak mampu untuk mengatur sendiri emosi Anda, cobalah ntuk berkonsultasi dengan
psikolog untuk membantu Anda.

Cobalah untuk melakukan yoga. Yoga dapat membantu Anda untuk menenangkan diri Anda
dari kemarahan.

Tai chi juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi stres yang Anda alami.

Perhatian
Berhati-hatilah saat Anda marah. Jangan melampiaskan kemarahan Anda kepada orang lain,
karena dapat membuat diri Anda dan orang lain mengalami cidera.

Jangan melukai diri Anda saat Anda sedang kesal. Cobalah untuk pergi keluar dan kontrol diri
Anda sehingga Anda bisa mengurangi amarah yang Anda alami.
Info Artikel
Bahasa lain:

English: Calm Down, Espaol: tranquilizarse, Deutsch: Gelassener

werden, Portugus: Se Acalmar, Italiano: Calmarsi, Franais: rester
calme, : , Nederlands: Kalmeren, : , etina: Jak
se uklidnit