tres merupakan suatu kondisi yang melibatkan beban rohani seseorang ketika berhadapan dengan

berbagai persoalan hidup. Dengan datangnya beban rohani ini, orang tersebut harus bertindak,
menyesuaikan, serta mengontrol segala sesuatunya agar seimbang. Karena stres termasuk reaksi
yang normal akibat adanya tekanan hidup, maka setiap orang mulai dari yang dewasa, remaja,
hingga anak-anakpun pasti akan mengalaminya.

Proses Terjadinya Stress

Pada dasarnya stres bisa terjadi karena otak memberikan tanda kepada tubuh untuk melepaskan
banyak hormon setelah menghadapi suatu situasi. Tujuan pelepasan hormon ini dimaksudkan agar
tubuh memiliki energi yang cukup untuk bertindak atau menghadapinya.

Penyebab Stress

Cara Menghilangkan StressKetika tubuh mendapatkan energi untuk menghadapi suatu persoalan,
sebenarnya keadaan tersebut sangat baik untuk meningkatkan kemampuan seseorang. Namun pada
zaman sekarang, tekanan hidup banyak berdatangan dari berbagai aspek yang sifatnya sangat
mempengaruhi keadaan psikologis seseorang. Sehingga, stres secara terus-menerus bisa saja terjadi
dan membuat tubuh menjadi lelah. Akibatnya seseorang akan sulit berpikir jernih, hingga akan
menyebabkan interaksi sosial, kualitas hidup, dan kesehatan orang tersebut akan mengalami
kesulitan pula. Oleh karena itu, mengetahui cara menangani stres adalah hal penting, agar tubuh
selalu memberikan respon yang baik pada banyak situasi yang datang. Adapun cara mengatasi stres
adalah sebagai berikut:

1. Melakukan Hobi

Cara mengatasi stress berat dengan melakukan hobi yang ingin anda lakukan adalah cara paling
mudah. Hobi merupakan suatu kegiatan yang dipercaya dapat menenangkan pikiran seseorang jika
dilakukan. Tujuannya adalah untuk mendapatakan suatu kesenangan sehingga menjadi hiburan
tersendiri bagi pikiran dan jiwa orang tersebut. Bahkan, melakukan hobi mampu membuat
seseorang menjadi bersemangat setelah melakukan aktifitas yang melelahkan. Pada umumnya, hobi
terbagi menjadi beberapa macam diantaranya:

Mengoleksi, yakni seperti kegemaran mengumpulkan perangko (filateli), barang antik, buku, dll.
Membuat, yakni seperti kegemaran membuat makanan (memasak), tulisan (menulis), gambar
(melukis atau menggambar), ilustrasi, dll.

Memperbaiki, yakni seperti kegemaran merangkai bunga, menjahit atau merajut, otomotif, dll.

Bermain, yakni seperti kegemaran bermain catur, sepak bola, menunggang kuda, dll.

Pendidikan, yakni seperti membaca, mengajar, belajar bahasa asing, dll.

2. Komunikasi

Melakukan komunikasi atau berbicara hingga berbagi cerita tentang permasalahan atau beban hidup
kepada seseorang sangat baik untuk mengurangi beban yang dialami dan mengatasi stres. Selain itu,
bercerita kepada teman memungkinkan seseorang untuk mendapatkan solusi dari masalah tersebut.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tertutup lebih rentan mengalami stres daripada
orang yang membuka diri dan sering berkomunikasi mengenai permasalahannya dengan orang lain.

3. Meditasi

Melakukan meditasi merupakan hal yang dapat mengatasi stres karena dapat membersihkan pikiran
hingga mampu membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal ini bisa terjadi karena meditasi
mampu mampu membuat pernapasan lebih teratur, detak jantung dan tekanan darah menjadi
normal, hingga mampu menurunkan kadar hormon stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar
adrenalin. Bahkan, melakukan meditasi ampuh untuk membantu proses penyembuhan ketika
sedang mengalami sakit. Adapun cara melakukan meditasi yang baik adalah:

Fokus terhadap pernapasan dengan melakukannya secara perlahan agar pernapasan mudah diatur.

Melakukan pemanasan seperti stretching yang bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk.

Memfokuskan pikiran pada satu hal seperti irama nafas, detak jantung atau figur Sang Pencipta
dengan tujuan untuk menghilangkan stres, relaksasi ataupun menenangkan pikiran.

Meditasi sebaiknya dilakukan sebelum melakukan aktifitas di pagi hari karena secara psikologis,
meditasi di pagi hari ini sangat efektif untuk mengurangi cemas, takut, dan khawatir.

Mencoba berbagai eksperimen dalam bermeditasi sehingga akan menemukan teknik meditasi yang
paling nyaman untuk dilakukan.

Bermeditasi sebaiknya dilakukan di tempat khusus yang memungkinkan untuk melakukan

konsentrasi penuh.
Mendengarkan musik meditasi berupa instrumental, nyanyian ataupun suara alam agar dapat
menjadi lebih rileks.

Disiplin dalam bermeditasi adalah hal yang baik dilakukan agar membuahkan manfaat kepada tubuh
baik itu secara psikologis maupun fisik.

4. Mandi Atau Berendam

Memanfaatkan air dengan mandi atau berendam memiliki efek yang baik untuk mengatasi stres
sebab ampuh untuk penyembuhan hingga penenangan diri. Stimulus dari suasana ini, mampu
mengingatkan tubuh dan pikiran seseorang kepada suasana saat berada di rahim sehingga
memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi tubuh. Agar lebih efektif, mandi atau berendam
dilakukan menggunakan air hangat di bathub.

Info tentang mandi yang dapat membantu anda :

Akibat jarang mandi : stress, bau, penyakit kulit, daya tahan tubuh menurun

Akibat tidak mandi : stress, susah tidur

Bahaya mandi malam : rematik, gangguan metabolisme tubuh

5. Pemijatan

Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah. Karena dengan
pemijatan, kualitas tidur seseorang akan lebih baik sehingga stres yang dirasakan semakin
berkurang. Manfaat pemijatan ini telah banyak diteliti oleh para ahli. Menurut beberapa penelitian,
pemijatan dapat mengusir stres karena terjadi perubahan biokimia tubuh setelah mendapat
sentuhan tangan. Bahkan, penelitian menemukan bahwa hormon stres bisa berkurang hingga 53%
setelah dibuktikan dengan studi terhadap 500 pria, wanita dan anak-anak yang menderita stres.
Adapun terapi pemijatan yang bisa mengurangi stres antara lain:

Pemijatan dengan menekan perut diantara daerah pusar dan tulang dada bagian bawah dapat
meredakan kecemasan.

Pemijatan dengan menekan tulang selangka bisa meredakan kecemasan.

Pemijatan dengan menekan area pantat ampuh untuk meredakan frustasi.

Pemijatan dengan menekan daerah antara alis dan tulang dada dapat meredakan kemarahan.
6. Berteriak

Berteriak lepas dengan suara lantang merupakan cara yang baik dilakukan untuk mengatasi stres.
Saat mengalami stres, seseorang pasti merasakan ada sesuatu yang mengganjal di hati. Oleh karena
itu, melepaskan perasaan tidak mengenakkan itu bisa dilakukan dengan berteriak yang tentu saja
dilakukan di tempat yang luas dan sepi agar tidak mengganggu orang lain seperti di tepi pantai atau
diatas tebing. Berteriak dapat dilakukan beberapa kali agar seseorang menjadi lebih rileks.

7. Olahraga

Olahraga ternyata mampu meredakan emosi negatif seperti stres pada diri seseorang. Hal ini dapat
terjadi karena olahraga mampu melepaskan hormon serotonin yang bisa membuat seseorang
merasa senang. Bahkan, Mental Health Foundation yang merupaka organisasi kesehatan non-profit
di Inggris sudah membuktikan bahwa olahraga sangat baik untuk mengobati depresi. Beberapa
olahraga yang ampuh untuk meredakan stres itu diantaranya:

Berenang, dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang. Emosi positif ini bisa bertambah besar
apabila turut mengajak orang-orang terdekat untuk berenang bersama, sambil menikmati
permainan voli air atau yang lainnya. Bahkan, berenang juga sangat baik dilakukan untuk menjaga
kesehatan jantung dan paru-paru.

Menari, merupakan hal yang sangat efektif untuk membuat perasaan seseorang menjadi lebih baik.
Kegiatan ini bisa dilakukan sesuka hati dengan memilih musik dan tarian yang diminati. Namun jika
bingung, tarian salsa bisa menjadi pilihan karena tarian tersebut merupakan tarian favorit yang
ampuh untuk melepaskan stres.

Olahraga outdoor, juga bisa menjadi pilihan bagi seseorang yang ingin menghilangkan stresnya.
Sebab, olahraga ini mampu memacu adrenalin sehingga sangat cocok untuk melepaskan stres.
Adapun jenis-jenis olahraga outdoor ini diantaranya adalah bungee jumping, surfing, jumping rope,
naik gunung hingga panjat tebing.

Jalan sehat, mampu memberikan waktu baik kepada seseorang untuk merasakan ketenangan. Jalan
sehat yang dilakukan secara rutin ampuh untuk menjernihkan pikiran dan menjadikannya lebih rileks
dari sebelumnya sehingga mood seseorang menjadi lebih baik.

Lompat tali, ternyata mampu menjadi olahraga alternatif yang dapat menimbulkan perasaan senang.
Hal ini terjadi karena lompat tali merupakan olahraga intens yang mampu melepaskan hormon
endorphin untuk memberikan perasaan senang.

8. Rekreasi/Berlibur
Melakukan rekreasi merupakan cara yang baik untuk dilakukan untuk menghindari lingkungan
negatif. Oleh karena itu, rekreasi juga merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk mengatasi
stres. Rekreasi bisa dilakukan bersama keluarga agar lebih menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan juga
ampuh untuk menghilangkan stres sebab dengan melakukan hal ini, seseorang merasa memiliki
suasana hati yang rileks.

9. Seks

Melakukan seks atau berhubungan intim terhadap pasangan, ternyata efektif untuk mengurangi
stres. Sebab, seks dapat menyeimbangkan kesehatan emosi dengan kesehatan mental sehingga
sangat baik untuk menghilangkan stres. Bahkan, berhubungan seks dapat mengeluarkan endorfin
sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan dan segar. Selain itu, seks ternyata juga memiliki manfaat
lain yang sangat baik untuk kesehatan seperti:

Dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.

Mampu memperbaiki tonus otot sehingga dapat membuat bagian tersebut bekerja lebih baik.

Dapat membakar kalori hingga 420 kalori setiap melakukan aktifitas seks.

Menguatkan sistem imun karena seks memproduksi senyawa kimia yang ampuh untuk melawan
virus.

Menjaga kesehatan jantung sehingga tidak rentan terhadap penyakit jantung.

10. Aromaterapi

Aroma memiliki efek yang sangat mempengaruhi emosi manusia sebab indra penciuman merupakan
indra yang berhubungan dengan sistem limbik sebagai pusat kendali emosional dalam otak manusia.
Oleh karena itu, aromaterapi bisa menjadi salah satu terapi yang dapat merangsang emosi manusia.
Adapun beberapa jenis aromaterapi yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:

Lavender, merupakan aroma yang jika dihirup mampu membantu memperlambat aktivitas otak yang
awalnya cepat karena pengaruh stres. Dengan aktifitas yang lambat ini, tentu seseorang bisa merasa
santai dan tenang sehingga stres bisa hilang.

Melati, merupakan aromaterapi yang ampuh untuk menenangkan saraf yang tegang. Selain itu,
minyak melati dapat mengatur kadar stres, kecemasan hingga rasa gembira yang berlebihan.
Mawar dan germanium, memiliki aroma bunga yang mampu menghilangkan kecemasan karena
minyak ini mampu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh sehingga membuat tubuh menjadi
lebih rileks.

Minyak bergamot, merupakan aromaterapi yang berasal dari kulit buah jeruk mentah sehingga
minyak ini memiliki aroma khas seperti buah jeruk. Aromaterapi ini dapat membantu hipotalamus
pada otak menjadi lebih tenang, sehingga minyak bergamot ini sangat dianjurkan untuk meredakan
stres serta kecmasan yang berlebihan.

Ylang-ylang, juga merupakan aromaterapi yang dapat menghilangkan stres. Caranya dengan
mencampurkan minyak bergamot dengan minyak ini untuk mendapatkan aroma yang diinginkan.

11. Tertawa

Tertawa ternyata membawa efek yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menurut beberapa
penelitian, tertawa 5 hingga 10 menit dapat merangsang endorphine, serotonin dan metanonin
untuk keluar. Dimana ketiga zat ini memberikan manfaat yang baik untuk otak sehingga tubuh
menjadi lebih tenang. Bahkan, tertawa ini dapat menyembuhkan seseorang yang mengalami
gangguan mental stres berat. Selain menghilangkan stres, tertawa juga memiliki manfaat lain
seperti:

Dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh.

Dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Mampu mencegah penyakit jantung.