Nama : Tuti Kuraesin, S.

Pd
Kelas :B
Kelompok :3

Lk B4.01 KECEPATAN METABOLISME

TABEL BMI
NO NAMA USIA BERAT TINGGI BMI KETERANGAN
BADAN BADAN
1. GENI S 37 75 160 29.3 Kelebihan berat badan
2. TUTI K 29 55 160 21.48 Normal
3. INA 27 50 155 20.8 Normal
4.

TABEL BMR
NO NAMA USIA BERAT TINGGI BMR KETERANGAN
BADAN BADAN
1. GENI S 37 75 160 1503 Kalori / hari
2. TUTI K 29 55 160 1405 Kalori / hari
3. INA 27 50 155 1274 Kalori / hari
4.

Berdasarkan hasil perhituga BMI 3 orang peserta kelompok 3 dikatagorikan kelebihan berat badan satu
orang, dan dua orang dikatagorikan normal.
Menu seimbang adalah menu yang terdiri dari beraneka ragam makanan dalam jumlah dan porsi yang
sesuai, sehingga memenuhi kebutuhan gizi guna pemeliharaan dan perbaikan sel-sel tubuh yang rusak,
dalam proses kehidupan.
Untuk menyeimbangkan berat badan perlu dibuat susunan menu seimbang sebagai berikut:

Hari ke Menu pagi Snak siang Menu siang Snak sore Menu malam
1 Susu Getuk lindri Pepes tahu Lemper Cah kangkung
Sandwich Daging cincang Udang krispi
Oseng sawi Tempe bumbu
Sambal goreng kuning
tempe
nasi
Buah pepaya
2 Bubur ayam Sop buah Sayur bayam Pisang Capcay
Lele goreng goreng Nasi
Perkedel jagung Buah apel
Nasi
3 Nasi goreng Bakwan sayur Urap Jus apel Sayur sop
Ayam rica-rica Perkedel
Tempe bacem Ayam goreng
 Nasi Nasi
Jeruk Pisang
4 Scramble egg Lemet jagung Sayur asem Jus alpokat Sayur lodeh
Tahu goreng Pindang goreng
Pepes teri Oseng tahu
Nasi Nasi
Pepaya semangka
5 Bubur kacang Naga sari Sayur buntil Klepon Bakmi goreng
hijau Tempe goreng Buah potong
Nasi
Jus mangga
6 Lontong sayur Pizza Nasi pecel Stup jambu Oseng sawi
Tempe goreng Sambal goreng
Ayam panggang kentang
Bola tahu
Nasi setengah
porsi
7 Omelet sayuran Lapis singkong Lalapan Pie talas Bistik daging
Telur bacem Sop kacang
Tempe selimut merah
Nasi nasi

Kebutuhan kalori wanita dewasa 1800 kkal / hari dan laki-laki dewasa 2.200 kkal/ hari.
Selain menu seimbang perlu diikuti dengan aktivitas yang cukup yaitu berolah raga ringan minimal 30
menit setiap hari.