SUE AURORE ee Cuando Hlevamos unas cuantas horas frente al ordenador y empiezan a resentirse nuestra vista y nuestra espalda, es conveniente recordar unos cuantos consejos que nos pueden evitar accidentes y lesiones en esta situacion, IE Consejos relativos a la vista = Mantener la vista fija en la pantalla del ordenador provoca una reduccién, del parpadeo y fatiga visual. Para evitarlo debemos realizar algunos ejer- cicios: dirigir el globo ocular hacia los extremos visuales superior, infe- rior, izquierdo y derecho y mantener el ojo en cada posicién durante diez segundos. 1m Descansar al menos cinco minutos cada hora, ya sea fijando la vista en un objeto lejano o parpadeando fuertemente durante ese tiempo. = Bajar el brillo de la pantalla, aumentar su contraste y configurar una frecuencia de refresco del monitor superior a los 60 Hz. Pesiin el monitor = Con el fin de evitar forzar continuamente la vista, la distancia entre la pantalla, nuestros ojos y el teclado debe ser similar. 1 Los monitores deben disponer de regulacién de posicién: coldcalo evi- tando cualquier reflejo de luz natural o artificial y mantén su posicién en un dngulo de 10° a 60° por debajo de la horizontal de los ojos. I Consejos relativos a la postura = £I disefio de la silla y la mesa de trabajo determinaré la aparicién 0 no de problemas musculares. Es aconsejable utilizar una silla que tenga regula- dor de altura y de inclinacién del apoyo lumbar. m La posicién de trabajo ideal respecto a la altura de la mesa y de la silla debe permitir tener los pies apoyados totalmente en el suelo. Las piernas deben estar horizontales en la zona del fémur y los codos a la altura del plano de la mesa. La silla debe ser acolchada en las zonas de contacto y tener cinco patas con ruedas. = £1 apoyo de los brazos es fundamental para la como: didad, por lo que se esta- blece que deben existir al menos 10 cm entre el tecla do y el extremo de la mesa Para manejar el ratén, tam- bién debe quedar apoyado el antebrazo. Los reposapés para la elajcién muscular elas peas. Las almohadils de ratén con reposamuiieas. ME Consejos relativos a la electricidad = Evita tener los cables del equipo enredados y en zonas de paso, asi salvaras accidentes. Es muy aconsejable recoger las partes de cable sobrantes y utilizar bridas o cable helicoidal para ordenarlos. temas operatives = La conexisn eléctrica de los equipos informaticos debe realizarse en enchu- fes que dispongan de toma de tierra. No se deben acumular aparatos enchufados mediante ladrones o regletas. ‘aril para deat os documentos que Teemas cerca de la pantalla,