La velocidad en el ftbol y su entrenamiento

Una de las cualidades que determina en

gran medida la resolucin de un partido
en la actualidad, es sin duda alguna la
velocidad, pues son en esos pequeos
instantes donde se puede sentenciar el
encuentro. A pesar de ello, en el ftbol
no solo basta con correr rpido, se debe
tomar en cuenta factores propios del
deporte, como la trayectoria del baln,
los adversarios, el posicionamiento
tctico tanto del poseedor de la esfrica como el de sus compaeros. En ese sentido,
se puede afirmar que no siempre el que corre ms rpido llega primero.

Por otro lado, la adquisicin de la velocidad depende de un factor principal,

como la gentica, es decir la cantidad de fibras musculares rpidas que posea el atleta,
seguidamente la tcnica de carrera y la capacidad de anticipacin a la jugada.
Tambin existen aspectos secundarios, pero no menos importantes, como el tipo de
entrenamiento, la nutricin, el descanso, la tolerancia al umbral anaerbico y la tan
deseada fuerza mental.

Una vez mencionado los factores que condicionan en gran medida la

adquisicin de la velocidad, resulta conveniente mencionar a Pearson (2001), quien
entiende la velocidad como la la cantidad de tiempo que tarda un jugador en cubrir
una distancia concreta. Pero debido a las caractersticas del deporte, los futbolistas
deberan mantener la capacidad de soportar un ritmo elevado de velocidad durante
todo el partido, objetivo que se alcanza con un entrenamiento que abarque tanto el
umbral aerbico como el anaerbico. Respecto a lo anterior, F Drobnic, J Gonzlez
de Suso y J Martnez Garca (2004), establecen que el sistema aerbico no potencia el
anaerbico, pero ofrece la posibilidad de repetir este tipo de acciones (explosivas e
intensas) con mayor frecuencia. Guijarro Cano (2008), plantea que la velocidad se
puede organizar de la siguiente manera:

Velocidad de Reaccin
Es una capacidad imprescindible para el jugador de ftbol, siendo los
estmulos determinantes la trayectoria del baln y la posicin del contrario. A
continuacin se presenta algunos ejemplos donde la velocidad de reaccin se
manifiesta en el juego.

- El portero en situaciones de peligro de gol.

- Acciones rpidas del jugador contrario.
- Al regatear, o al reaccionar ante una finta.
- Al hacer aceleraciones rpidas al espacio libre.
- En situaciones donde es necesario reaccionar ante la trayectoria del
baln.

Velocidad de movimiento Cclica.

En lo que respecta a la velocidad de movimiento cclica puede dividir desde el
punto de vista especfico del ftbol en Velocidad Bsica, resistencia de sprint y
resistencia a la velocidad.

La velocidad bsica se caracteriza por una gran capacidad de aceleracin, es

el componente ms importante de la velocidad cclica. Las acciones donde ella se
manifiesta se relacionan ampliamente con los movimientos sin posesin de baln, es
decir, en desmarques, en repliegues, coberturas, etc.
 La resistencia de sprint consiste en la capacidad de efectuar aceleraciones
muy rpidas durante todo el partido sin prdidas especiales de velocidad, quizs esta
manifestacin de la velocidad es la ms difcil de conseguir, puesto que la fatiga
merma la realizacin de este tipo de acciones a lo largo del partido.

La resistencia a la velocidad (velocidad mxima durante el mayor tiempo

posible) no es una cualidad muy importante para el ftbol, ya que generalmente las
distancias del jugador de ftbol no superan el mbito de la aceleracin, es decir, las
distancias recorridas no son largas. Al respecto Cometti (2002), tras realizar un
estudio de los esfuerzos realizados por los jugadores de ftbol de la liga francesa,
afirma que la mayora de los esfuerzos encontrados son menores a 7,5 segundos.

Velocidad de movimiento Acclica.

Sin duda alguna esta velocidad

es la que ms se adapta a la
especificidad del ftbol, debido a
sus continuos cambios de
direccin, ritmos e intensidad. Se
observan tanto en acciones sin
baln como con la posesin de
este. La velocidad gestual no
slo incluye las capacidades de
una rpida ejecucin de la
accin, sino tambin las capacidades de precisin en el sentido de una eleccin
tcnica adecuada a la situacin.

Sin embargo Pearson (2001), alega que la velocidad la componen dos aspectos
o elementos fundamentales:

Velocidad de traslacin: Es aquella etapa del juego donde el futbolista posee la

capacidad de recorrer el campo con eficiencia y economa en los primeros metros y
aumentar el ritmo de zancada cuando se recorre distancia superiores a los 50 metros.
Desarrollar este aspecto de la velocidad requiere de un entrenamiento planificado y
estudiado, pues la gran mayora de los seres humanos solo pueden alcanzar y
mantener su mxima velocidad durante un periodo muy breve o sobre una distancia
restringida.

Adems de un entrenamiento previamente estudiado y planificado, se deben

tener en cuenta elementos como la concentracin en la mecnica correcta, amplitud y
frecuencia de zancada y las posturas de las caderas durante la carrera, ya que va a
permitir ahorrar energa y ganar distancias que a la larga ser crucial para el
desenvolvimiento del partido.

Velocidad de reaccin: Se observa cuando un jugador acelera vertiginosamente, pues

imprime una gran cantidad de fuerza al suelo para que produzca una mayor reaccin.
Esta parte de la velocidad, se ve muy a menudo en los partidos de las mejores ligas
del mundo, ya que se juega a un ritmo impresionante, al respecto F Drobnic, J
Gonzlez de Suso y J Martnez Garca (2004), analizaron un partido de la UEFA
Champions League donde se observo que el tiempo real de juego est en torno al 63%
del tiempo total del partido, y adems el 20% del tiempo real de juego son acciones
explosivas con una distancia recorrida menor a 20 metros. Tambin se percibi que la
cantidad de acciones realizadas de este tipo oscila entre 30 a 40 repeticiones con una
media de 3 a 6 segundos de duracin.

Periodizacin de la velocidad a lo largo de la temporada

El entrenamiento de la velocidad se puede organizar siguiendo los parmetros
fisiolgicos, es decir, entrenarla al inicio de la sesin cuando todava los ndices de
fatiga no son considerables, lo que va generar en el jugador una mayor respuesta y
mayor eficacia a los estmulos brindados.
 Sin embargo, la distribucin de los contenidos de velocidad durante la
temporada depender directamente del modelo de planificacin que se utilice, es por
esta razn que Cometti (2002), crea un modelo de periodizacin y planificacin
basado en fuerza velocidad, siendo la primera, la base para la adquisicin de otras
cualidades fiscas.
Gilles Cometti, configura el modelo con cuatro (4) etapas, en donde se inicia
la preparacin (ETAPA I), con un primer nivel de trabajo simple, con ejercicios de 20
a 60 m, donde no existen elementos que limiten o perturben la ejecucin de la carrera.
Posteriormente, se presenta un segundo nivel en donde los ejercicios a realizar se son
de tipo skipping, desarrollando as la colocacin y la buena mecnica de carrera de
los miembros inferiores.

Seguidamente, un tercer nivel donde la reaccin toma el papel protagnico, ya

que las arrancadas son de tipo explosivas. Y para finalizar la ETAPA I, el nivel cuatro
en donde los ejercicios a utilizar son los mismos del nivel dos, pero con mayor
movilidad, altura y frecuencia.

En la ETAPA II, primeramente se incorporan saltos con pocos

desplazamientos de la pelvis como por ejemplo saltos con cuerda estacionarios,
posteriormente se realizan con gran movilidad plvica, es decir, con gran amplitud de
zancada.
En lo que respecta a la ETAPA III, se implementan ejercicios con bancos
suecos y vallas, para realizar saltos consecutivos y finalizar con sprint de 15 m. Y
para culminar el trabajo de velocidad es necesario contar con la ETAPA IV, donde los
ejercicios son de intensidad mxima para estimular las fibras musculares de
contraccin rpida.

Resulta conveniente mencionar que luego de finalizar todas las etapas, es

necesario realizar sesiones donde se presentes los ejercicios ejecutados anteriormente
pero con un poco ms de especificidad y de relacin al futbol, para lograr esa relacin
y transferencia al juego.

Referencias
Cometti (2002). La preparacin fsica en el ftbol. Editorial: Paidotribo.

F Drobnic, J Gonzlez de Suso y J Martnez Garca (2004). FUTBOL. Bases

Cientficas para un ptimo rendimiento. Editorial: Ergon.

Guijarro Cano (2008). I Clnica de las enseanzas tcnicas y tcticas del ftbol
por los entrenadores del Real Madrid F.C Puerto Ordaz Venezuela.

Pearson (2001). Mtodo de entrenamiento de vanguardia. SAQ FUTBOL. Editorial:

Tutos.