Manual de Tcnicas de Intervencin Cognitivo Conductuales

8 M ngeles Ruiz, Marta Isabel Daz y Arabella Villalobos

Tabla 1. Distorsiones cognitivas

DISTORSIONES DEFINICIN EJEMPLO

COGNITIVAS

Inferencia arbitraria / Proceso de obtener una conclusin No encuentro trabajo porque

saltar a las conclusiones
Catastrosmo
negativa en ausencia de evidencia
emprica
Z\JPLU[L X\L SH H]HSL
Proceso de evaluar el peor resultado
posible de lo que ocurri o va a ocurrir.
soy un desastre
Es peor que no lo intente
porque fracasar y ser horrible

Comparacin Tendencia a compararse llegando Aunque me esfuerzo no consigo

generalmente a la conclusin de ser ser tan agradable como mi
inferior o mucho peor que los dems. compaero.

Pensamiento Tendencia a colocar las experiencias o O saco un 10 en el examen o soy

dicotmico/blanco o negro comportamientos de uno mismo y de los un fracasado.
dems en categoras que slo admiten
dos posibilidades opuestas
(bueno/malo, positivo/negativo).

Descalicacin de lo positivo 7YVJLZV KL YLJOHaHY V KLZJHSPJHY Me sali bien la cena pero fue
SHZ por chiripa.
experiencias, rasgos o atributos positivos.
Razonamiento Formar opiniones o llegar a conclusiones Siento terror de subirme al avin, es
emocional sobre uno mismo, los otros o situaciones muy peligroso volar.
basndose en las emociones que
experimenta.

Construir la vala personal en Desarrollar y mantener la vala personal en Mi novio me dice que soy una
base a opiniones externas funcin de la opinin de los otros. inculta, seguro que tiene
razn.

Adivinacin Proceso de pronosticar o predecir el Estoy segura de que aunque

resultado negativo de conductas, salga con amigos me sentir mal.
emociones o acontecimientos futuros y
creerse que las predicciones son
absolutamente verdaderas.
Etiquetado Etiquetarse a uno mismo o a los dems Soy un fracasado.
de forma peyorativa.

Magnicacin ;LUKLUJPH H L_HNLYHY V H Me ha salido el examen fatal, es

THNUPJHY SV negativo de un horrible, no lo puedo soportar.
rasgo, persona, situacin o
acontecimiento.
Leer la mente Conclusin arbitraria de que alguien S que mi padre, en el fondo,
est pensando negativamente de uno sin piensa que soy un intil.
evidencia que la apoye.

Minimizacin Proceso de minimizar o quitar importancia Me han llamado los amigos cinco
a algunos eventos, rasgos o veces pero podran haberme
circunstancias. llamado ms.

Sobregeneralizacin Proceso de extraer conclusiones Me ha salido mal la comida,

basndose en una o pocas experiencias, o nunca ser capaz de hacer nada
aplicarlas bien.
a una amplia gama de situaciones no
relacionadas.
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 Terapia Cognitiva
M ngeles Ruiz, Marta Isabel Daz, Arabella Villalobos y Marcela Paz Gonzlez
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DISTORSIONES DEFINICIN EJEMPLO

COGNITIVAS

Perfeccionismo Esfuerzos constantes por cumplir con Las cosas hay que
alguna representacin interna o externa de hacerlas perfectas, si no es
perfeccin sin examinar lo razonable de mejor no hacerlas.
estas normas perfectas, a menudo en un
intento de evitar experiencias subjetivas
de fracaso.

Personalizacin Proceso de asumir causalidad personal en Mara y Juan se estn

las situaciones, eventos y reacciones de riendo, seguro que es de m.
los otros cuando no hay evidencia que
la apoye.

Abstraccin selectiva Proceso de focalizarse exclusivamente en Soy un desastre. He perdido el

un aspecto, detalle o situacin negativa, paraguas.
THNUPJHUKV Z\ PTWVY[HUJPH
WVUPLUKV HZx toda la situacin en
un contexto negativo.
Armaciones con Hace referencia a las expectativas o Debera haberse dado cuenta de
Debera demandas internas sobre las capacidades, que yo lo estaba pasando mal y
habilidades o conductas de uno mismo o no continuar preguntndome.
de los otros, sin analizar si son razonables
en el contexto en el que estn llevndose a
cabo.

c. Pensamientos automticos
Los pensamientos automticos, como ya se ha sealado anteriormente, son las
auto-verbalizaciones, pensamientos o imgenes que aparecen ante una situacin
externa o interna determinada y que son el resultado de la interaccin, en el caso de
la depresin, de los supuestos depresognicos, los acontecimientos activadores, los
sesgos que se comenten al interpretar tales acontecimientos. Son una parte tan impor-
tante de la expresin de las creencias o de la visin de uno mismo y del mundo que
los pacientes suelen considerarlos aseveraciones verdaderas no distorsionadas.

2.2.2. Modelo cognitivo de la ansiedad

El modelo de ansiedad de Beck (1976) enfatiza el papel que juegan en los pro-
blemas de ansiedad las creencias subyacentes del individuo y la interpretacin que
YLHSPaH KL SVZ LZ[xT\SVZ H SVZ X\L [LTL PUJS\`LUKV Z\Z WYVWPHZ YLHJJPVULZ
ZPVS}NP- cas. Mientras que en los trastornos depresivos los esquemas y creencias
nucleares negativas giran fundamentalmente en torno a derrota, prdida o
deprivacin, en los trastornos de ansiedad tienen que ver con amenaza o peligro.
Las respuestas de ansiedad se mueven en un continuo que va desde las reac-
JPVULZ ZPVS}NPJHZ UVYTHSLZ H YLHJJPVULZ L_HNLYHKHZ HU[L \U WLSPNYV WLYJPIPKV
Las distorsiones cognitivas o sesgos negativos que se producen en el procesamien-

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