Anda di halaman 1dari 6
  • 1.0 Pengenalan

LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga dimana seseorang atlet mencuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yang dituju. Ia berasal dari sukan zaman purba di Greece dalam bentuk lompat jauh berdiri. Pada masa itu, pelompat melompat dengan memegang beban yang dinamakan ‘halteres’ pada kedua-dua belah tangan. Berat tersebut adalah di antara 0.9kg hingga 4.5kg, dan ia dipercayai dapat membantu untuk memberi kesan lompatan yang lebih jauh. Ini terbukti pada tahun 1854, J.Howard yang melompat sejauh 9.02m sebenarnya mendapat 2.4m

hasil daripada beban yang digunakan. Pelompat melompat dari ‘threshold’ (tempat lonjakan) dan

mendarat di ‘skamma’ (tempat mendarat). Namun, acara lompat jauh pada masa kini adalah dalam bentuk lompat jauh berlari dan ia telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.

  • 2.0 Peralatan

Acara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. Namun, sebenarnya ia memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan juga alatan khas. Berikut adalah antara ruang dan peralatan yang diperlukan untuk acara lompat jauh:

PERALATAN DAN KELENGKAPAN

  • i) Pita pengukur

1.0 Pengenalan LOMPAT JAUH Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga dimana seseorang atlet mencuba mendarat sejauh

Pita pengukur Pita ini digunakan untuk mengukur jarak lompatan. Jarak lompatan diukur dari hujung yang terdekat dengan papan pelepas ke hujung terdekat tempat pendaratan dalam kawasan pendaratan. Dalam kejohanan dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik dan menjadikan pengukuran lebih mudah serta cepat dilakukan.

ii)

Kasut berpaku (spike)

ii) Kasut berpaku (spike) Kasut berpaku Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan sebagai perlindungan.

Kasut berpaku Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan sebagai perlindungan. Kasut yang berpaku dan bertumit plastik sesuai digunakan dalam lompat jauh.

iii) Bendera isyarat

ii) Kasut berpaku (spike) Kasut berpaku Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan sebagai perlindungan.
ii) Kasut berpaku (spike) Kasut berpaku Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan sebagai perlindungan.

Bendera isyarat Bendera yang digunakan oleh pengadil adalah untuk mengawasi lompatan. Terdapat dua jenis bendera iaitu bendera putih dan merah. Bendera putih untuk lompatan yang sah dan bendera merah untuk lompatan yang batal.

iv) Lorong larian

ii) Kasut berpaku (spike) Kasut berpaku Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan sebagai perlindungan.

Lorong larian Lorong larian yang sesuai adalah penting untuk melakukan pecutan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian adalah 45 meter x 1.22 meter.

  • v) Kawasan Pendaratan (Landing Area)

v) Kawasan Pendaratan (Landing Area) Kawasan pendaratan Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasa

Kawasan pendaratan Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasa ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara lompat jauh. Ia diisikan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan pendaratan ialah 9 m panjang dan 2.75 m lebar.

vi) Papan pelepas (Take-off board)

v) Kawasan Pendaratan (Landing Area) Kawasan pendaratan Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasa

Papan pelepas Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan pelepas yang standard adalah bersaiz 1.22 meter panjang dan 20 meter lebar. Papan ini diletakkan satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan dan biasanya diwarnakan dengan warna putih.

3.0 Gaya/Teknik dan Fasa Lompat Jauh GAYA/TEKNIK LOMPAT JAUH

Terdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :- Gaya layar Gaya gantung Gaya tendang

GAYA LAYAR GAYA GANTUNG GAYA TENDANG KAYUH Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan

GAYA LAYAR

GAYA LAYAR GAYA GANTUNG GAYA TENDANG KAYUH Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan

GAYA GANTUNG

GAYA LAYAR GAYA GANTUNG GAYA TENDANG KAYUH Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan

GAYA TENDANG KAYUH

Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini. Gaya gantung pula digunakan oleh novis dan juga pakar. Dan gaya tendang kayuh adalah gaya yang hanya digunakan oelh pakar sahaja.

FASA-FASA LOMPAT JAUH ACARA LAYAR

1.

Fasa Penujuan (Lari menuju ke papan lonjak)

i.

Pelompat akan berlari dengan kepantasan yang optimum dan terkawal.

ii.

Bilangan langkah mestilah membolehkan pelompat mencapai kepantasan maksimum

iii.

bagi menghasilkan lonjakan yang berkesan. Apabila menghampiri papan lonjak, pelompat haruslah merendahkan sedikit bahagian badan untuk mendapatkan tolakan yang berkesan daripada kaki yang dibengkokkan.

2.

Fasa Lonjakan (Take off)

i.

Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan tepat.

ii.

Hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan.

iii.

Tolakan kaki hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu

iv.

lonjakan yang tinggi. Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

v.

Kedua-dua belah tangan dihayun kehadapan dan ke atas untuk membantu mencapai lonjakan yang tinggi.

3.

Fasa Layangan

i.

Mencangkung dan melompat kehadapan serta tangan didepa ke atas.

ii.

Gunakan kekuatan kedua-dua kaki.

iii.

Melompat sambil melentikkan badan ke belakang.

iv.

Kedua-dua tangan didepakan ke udara/belakang.

4.

Fasa pendaratan.

i.

Pelompat mesti memberi perhatian kepada imbangan badan dan pencapaian jarak.

ii.

Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu) lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan dihayun ke atas.

iii.

Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke hadapan.

4.0

Peraturan

Peraturan Asas

  • (a) Lompatan peserta dikira gagal jika dia melakukan perkara-perkara berikut:

    • i. Menyentuh kawasan hadapan papan lonjak dan meninggalkan kesan dengan mana- mana bahagian badannya ketika melompat atau ketika cuba melompat. ii. Semasa mendarat, seluruh badan berada di luar kawasan mendarat. iii. Selepas mendarat, berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan.

  • (b) Pelompat dibenarkan melonjak sebelum sampai di papan lonjak. Kaki lonjak tidak semestinya menyentuh tepat di atas papan lonjak.

  • (c) Jarak lompatan diukur daripada kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat. Ukuran yang dibuat adalah mengikut jarak di antara papan lonjak dengan kesan mendarat yang terhampir.

    • 5.0 Aspek Keselamatan

Keselamatan dalam lompat jauh

  • 1. Sebelum melakukan latihan lompat jauh, langkah melakukan aktiviti memanaskan badan harus dijalankan sebagai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa latihan.

  • 2. Regangkan otot-otot utama seperti di bahagian kaki, paha, badan dan tangan.

  • 3. Kawasan lari landas dan pendaratan mesti selamat diguna dan bebas daripada apa - apa gangguan sebelum melakukan aktiviti lompat jauh.

  • 4. Kawasan pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan diratakan agar pendaratan dapat dilakukan dengan selamat.

  • 5. Papan lonjakan mesti diletakkan dengan baik dan betul.

  • 6. Memastikan cara pemakaian murid - murid yang sesuai dan selesa.