1.

Gerakan yoga 1: Seated Virasana

Gerakan yoga yang satu ini sangat mudah, bahkan bisa dilakukan oleh para pemula. Caranya:

Duduk dalam posisi bersimpuh. Tarik nafas dalam-dalam. Tahan nafas.

Perlahan rentangan tangan ke depan bersamaan, hingga kepala menyentuh lantai. Masih dalam posisi menahan nafas.
Bangkit ke posisi bersimpuh dengan tubuh tegak sambil menghembuskan nafas. Lakukan perlahan saja dengan lembut dan halus.

Ulangi 3-4 kali posisi ini, dan rasakan sakit kepala yang mulai mereda.

2. Gerakan yoga 2: Side Stretch

Apabila Anda merasa sakit kepala dengan nyeri yang mengganggu, maka lakukan gerakan sebagai berikut:

Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

Letakkan kedua tangan di pinggang.
Tarik nafas dalam-dalam. Tahan.
Rentangkan satu tangan menggapai ke samping sejauh mungkin.
Kembali ke posisi semula sambil menghembuskan nafas perlahan.

Lakukan bergantian masing-masing 3-4 kali. Fokuskan pada pengaturan pernafasan.

3. Gerakan yoga 3: Adho Mukha Svasana

Gerakan dog position ini dapat membantu meredakan sakit kepala di ubun-ubun yang terasa seperti mau meledak.

Berdiri dengan kedua kaki terbuka.

Tarik nafas dalam-dalam sambil mengangkat tangan ke atas dan menjangkau setinggi mungkin.
Hembuskan perlahan dengan posisi menyentuh tanah (lihat gambar). Dan tarik kepala hingga masuk ke dalam kedua posisi tangan.
Bertahan dalam posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian hembuskan nafas saat kembali ke posisi berdiri semula.
4. Gerakan yoga 4: Seated Forward Bend

Gerakan yoga yang satu ini adalah gerakan yang cukup populer dan disukai banyak orang.

Caranya mudah:

Duduk sambil meluruskan kaki di depan tembok.

Tarik nafas dalam-dalam dan tahan. Perlahan rentangkan tangan menggapai ujung jemari dan menyentuhnya.
Kepala dibenamkan sambil mencium lutut.
Kembali ke posisi awal dan hembuskan nafas perlahan.

Ulangi gerakan ini hingga 3-4 kali.

5. Gerakan yoga 5: Forward Facing Dog

Gerakan ini adalah gerakan yang mudah dan membuat tubuh sangat rileks.

Pertama, posisikan Anda pada posisi telungkup.

Tarik nafas dalam-dalam dan tahan. Angkat tubuh bagian atas dengan kedua tangan Anda.
Kepala mendongak ke atas, dan tahan selama beberapa detik.
Bagian tubuh bawah usahakan selalu rileks dan tidak tegang.
Kembali ke posisi telungkup dengan menghembuskan nafas perlahan.