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ACTIVIDADES PARA EL HOGAR

1. Ejercicios de autopercepcin de respiracin

- Recustate sobre tu espalda en un posicin cmoda y relajada para la columna vertebral. Coloca
las dos manos alrededor de las costillas de forma que puedas percibir el movimiento de expansin
costal que realiza la caja torcica. Inspira de forma profunda tratando de maximizar el movimiento
de apertura de las costillas. Siente como se abren y separan las carillas costales mientras inspiras.
Exhala suavemente por la boca y ahora percibe como se cierran las costillas de forma natural.

- Coloca ambas manos en las costillas. Realiza una inspiracin costal profunda y realiza al mismo
tiempo resiste ligeramente la apertura con las manos. A medida que realices ms respiraciones
pueden incrementar la intensidad en la resistencia a la apertura. Este es un ejercicio ideal para
mejorar la fuerza de los msculos inspiradores como el serrato anterior y los intercostales.

- Recustate boca arriba respira de forma amplia y profunda tres veces. A la tercera expulsa todo el
aire y trata de mantener abierta la caja torcica entre 6 y 10 seg. A continuacin, respiras por la
nariz y expulsas el aire lentamente por la boca tres veces. Repites la secuencia respiratoria varias
veces. Este ejercicio te ayudar a fortalecer la musculatura que abre la caja torcica como el serrato
anterior al tiempo que el diafragma torcico es estirado.

2. Ejercicios de resonancia

Realiza la emisin del fonema nasal /m/ con un tono e intensidad cmoda, sin generar tensin a
nivel cervical ni de la musculatura facial. Al realizar este sonido, debes sentir como se produce una
vibracin a nivel da la cara, especficamente en la nariz y en la parte anterior de la boca, para
posteriormente generar una fonacin ms fcil.

Instrucciones:

1.- Realiza la emisin de una /m/ durante 10 segundos, descansa dos y vuelve a realizarlo. Continua
hasta que sientas como vibra tu cara.

2. Ahora lo asociaremos a vocales

Mmmmmmmmaaaaaaaaaa
Mmmmmmmmeeeeeeeee
Mmmmmmmmiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Mmmmmmmmooooooooo
Mmmmmmmmuuuuuuuuu

3. Luego lo realizaras en palabras monosilbicas

Mmmmaaaaaamaaaaaa
Mmmmmeeeeeeeemeeeeeeeeee
Mmmmmmmiiiiiiiiimiiiiiiiiiiiiiii
Mmmmmmmmmooooooooomoooooooooo
Mmmmmmmuuuuuuummmmmuuuuuuu

4. Por ltimo realizaras lo mismo que se describi pero variando la intensidad y el tono.
Se comenzar a trabajar la emisin del fonema nasal /m/ con la misma frecuencia e
intensidad.
Luego este sonido se asociar a palabras (monosilbicas y bisilbicas) ejemplo: /mama/
/meme/ /mimi/ etc.

Por ltimo se ejecutar las mismas palabras en diferentes tonos (agudas y graves).