Menjadi seorang pekerja sibuk dan penuh dengan rutinitas harian yang padat membuat

kita sering mengabaikan kesehatan diri kita sendiri. Terlebih hampir semua jenis pekerjaan saat
ini sudah mengharuskan kita menggunakan komputer dan membuat kita duduk lebih lama dari
biasanya. Bahkan bisa saja kita duduk lebih dari 8 9 jam setiap harinya. Kegiatan seperti inilah
yang banyak menimbulkan masalah, yaitu salah satunya pada kesehatan kita sendiri. Saat kita
bekerja dan menghadap komputer maka posisi duduk kita juga harus benar dan nyaman. Agar
kita dapat dengan nyaman bekerja dan semakin mudah menyelesaikan pekerjaan.
Posisi duduk yang salah bukan hanya membuat kita cepat lelah tapi juga mengancam
kesehatan anggota tubuh kita salah satunya yaitu area punggung dan pinggang. Untuk itu perlu
kita cari tahu bagaimana agar kita bisa memiliki posisi duduk yang benar saat bekerja.

1. Posisi Tubuh dengan Layar Komputer

a. Pastikan jarak monitor dengan mata kita adalah sekitar 50-60 sentimeter. Jika memang
dibutuhkan, Anda bisa menggunakan beberapa tumpuk buku untuk menopang monitor,
agar posisi layar sejajar dengan mata kita.
b. Buat jarak lengan dengan monitor adalah sejajar. Artinya jika Anda menjangkau monitor
itu tidak terlalu dekat atau terlalu jauh. Ini juga tidak akan membuat Anda harus
menyipitkan mata ketika melihat layar komputer.
c. Jaga pencahayaan monitor Anda. Karena pencahayaan yang terang atau kuat akan
membuat mata Anda cepat kering dan lelah. Itu tentunya akan membuat Anda tidak
nyaman menatap layar monitor lama lama. Atur pencahayaan monitor Anda selembut
munkin, dan juga disesuaikan dengan pencahayaan ruangan tempat kerja Anda.
d. Buat sudut bawah monitor dengan tatapan mata Anda sejauh 60 derajat.

2. Posisi Duduk/Kursi
a. Gunakan kursi yang nyaman artinya tidak terlalu empuk atau keras bagi Anda. Buat
posisi duduk Anda juga tidak terlalu bersandar atau tidak terlalu tegap.
b. Gunakan kursi dengan tinggi selutut Anda, sehingga saat duduk posisi paha sejajar
dengan tanah dan posisi telapak kaki tepat berada di lantai. Jika memang dibutuhkan cari
kursi kecil atau kotak kecil untuk membantu Anda menapakkan kaki ke tanah.
c. Usahakan untuk punggung bagian bawah mendapat topangan dari sandaran kursi,
sehingga bisa tetap duduk tegak.
d. Usahakan untuk tidak membungkuk, namun tetap santai dan rileks.
e. Lengan kursi juga dibuat serileks mungkin, sehingga posisi lengan bisa lebih santai dan
sejajar dengan keyboard.
f. Jika memang Anda harus duduk dalam waktu yang lama, coba sesekali ubah posisi duduk
Anda, agar tubuh bisa rileks dan tidak terlalu tegang.
3. Posisi Meja Komputer
a. Pastikan Anda tetap santai dan buat bahu Anda dalam posisi rileks. Lengan dan
pergelangan tangan juga harus lurus dan rileks.
b. Posisikan keyboard dan mouse dengan sejajar, agar tangan Anda mudah meraihnya dan
lebih santai dalam menggunakannya.
c. Atur jarak atau sudut antara lengan dan tangan bagian bawah Anda sebesar 110 derajat.
Ini akan membuat Anda lebih santai dan bahu Anda pun tidak tegang.
d. Jika Anda merasa keyboard masih terlalu rendah, Anda bisa menggunakan tumpukan
buku untuk menyanggahnya.
Berikut ini adalah posisi duduk yang benar ketika menggunakan komputer :
1. Pastikan mata anda berada pada posisi atas dari monitor. Monitor harus berada tepat lurus di
depan anda. Jarak dari mata ke monitor setidaknya berjarak 1 lengan anda.

2. Posisi keyboard sebaiknya berada lurus dengan lengan anda. Ketika lengan anda diletakkan
di meja keyboard, lengan dan siku haris membentuk sudut 90 derajat.
3. Kaki anda harus membentuk sudut 90 derajat dengan lutut anda dengan posisi menapak
sempurna.

4. Saat mengetik, usahakan pergelangan tangan anda lurus dengan telapak tangan..tidak terlalu
keatas dan tidak juga terlalu ke bawah.

Sesederhana itulah posisi duduk saat menggunakan komputer. Tentu saja jangan lupa
berdiri, berjalan atau sekedar melemaskan otot-otot anda ketika anda sudah merasa lelah.
Berikut ini posisi duduk yang benar saat menggunakan komputer :
1. Bagian Kepala dan Leher
Aturlah agar posisi kepala dan leher Anda tegak dengan pandangan lurus ke depan.
Dengan posisi ini, Anda akan sanggup bertahan lebih lama di depan komputer dan tidak
cepat merasa lelah. Posisi leher yang terlalu lentur dan kepala menengadah atau menunduk
saat menghadap monitor tidak dibenarkan karena dapat membuat Anda cepat lelah.
2. Bagian Punggung
Duduk dengan punggung yang tegak dan rileks merupakan posisi yang benar saat
menggunakan komputer. Badan yang terlalu membungkuk, terlalu miring ke kiri atau ke
kanan, dapat menimbulkan rasa sakit. Usahakan agar seluruh punggung terasa dengan baik
oleh sandaran kursi.
3. Bagian Pundak
Aturlah posisi duduk sedemikian rupa agar otot-otot pundak tidak tegang. Usahakan
agar pundak tidak terlalu ke bawah atau tidak terlalu tegak.
4. Posisi Lengan dan Siku
Posisi lengan yang baik adalah berada di samping badan dan siku membentuk sudut
lebih besar dari 90. Saat mengetik, letakkan mouse sejajar dengan keyboard agar
pergelangan tangan Anda bisa tetap lurus dan rileks, dan memudahkan Anda untuk
menjangkaunya.
5. Bagian Kaki
Pastikan kaki Anda memijak lantai atau pijakan kaki pada kursi. Jangan biarkan kaki
menggantung atau menjinjit saat duduk karena bisa mengganggu struktur tulang dan
persendian pada kaki. Akibatnya, Anda cenderung mudah merasakan sakit pada otot maupun
sendi kaki.
Selain hal-hal di atas, Anda juga perlu untuk memperhatikan hal-hal berikut agar
kesehatan Anda tetap terjaga :
1. Atur ketinggian kursi tempat duduk, jangan terlalu tinggi atau kerendahan. Posisi ketinggian
duduk harus disesuaikan dengan posisi mata terhadap monitor komputer.
2. Atur jarak antara monitor ke mata sekitar 50-60 cm.
3. Atur pencahayaan monitor.
4. Pastikan Anda tidak duduk terlalu lama saat bekerja. Berjalan atau berdirilah selama satu
atau setengah jam sekali untuk meregangkan badan.
5. Makan makanan yang dapat menunjang kesehatan mata, seperti wortel, pisang, tomat, dan
alpukat. Selain itu, tubuh juga perlu makanan yang mengandung protein untuk perbaikan sel,
seperti daging, ikan, tahu, tempe.
6. Perbanyaklah minum air putih untuk mempercepat metabolisme tubuh dan susu untuk
menyehatkan kekuatan tulang.
7. Istirahat yang cukup dan berolahraga teratur juga perlu dilakukan.