ACTIVIDADES PARA LE HOGAR

1. Ejercicios de autopercepcin respiratoria

Recustese en su cama posicionando sus manos sobre su abdomen. Inspire por la nariz y bote el
aire por la boca. Mientras inhala debe sentir como se moviliza la zona abdominal con el movimiento
de las costillas y al exhalar siente como su abdomen vuelve a su posicin inicial.

Luego posicione un libre sobre su abdomen y observe como este se moviliza. Realice este ejercicio
todos los das. 3 series de 10 repeticiones.

Es importante que usted haga consciente su respiracin durante el da.

2. Ejercicios de autopercepcin respiratoria: Intercostales y abdominales

1. Este ejercicio debe realizarlo de pie idealmente frente a un espejo.

2. Ubica tus manos sobre la parrilla costal
3. Realiza movimiento de ampliacin, abriendo y elevando las costillas
4. Puedes ayudarte, contrayendo los abdominales.
Facilitador: lleva tus manos detrs de la nuca
5. Realiza 3 series de 15 20 25 repeticiones dependiendo de la fatiga muscular,
puedes aumentar velocidad de los movimientos