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EL EJERCICIO PARA SENOS GEMELOS ...................................................................................... 4

-ARREGLAR LA DIFERENCIA ENTRE LOS DOS SENOS-................................................................................ 4
LA RAZN DE LA DIFERENCIA EN TAMAO DE LOS SENOS........................................................................ 5
CUIDAR DOS VECES AL BUSTO PEQUEO ................................................................................................. 12
ELIMINAR LA DISTORSIN DE LOS HOMBROS .......................................................................................... 15
ELIMINAR LA DISTORSIN DE LA PELVIS ................................................................................................. 18
ELIMINAR LA DISTORSIN DEL CENTRO DE GRAVEDAD.......................................................................... 21

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El ejercicio para senos gemelos

El ejercicio para senos

gemelos
-Arreglar la diferencia entre los dos senos-

Por qu hay diferencias de

tamao en el busto

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El ejercicio para senos gemelos

La razn de la diferencia en tamao de los senos

Una clienta me dijo una vez que el

tamao del busto no es simtrico.

Existen varios grados de diferencia que

pueden ir de un pequeo margen a
varias tallas de copas.

Las mujeres que no saben sobre el

cuidado del busto o que nunca se han
cuidado, tienen diferencias en sus senos; no slo en tamao, sino que
tambin tienen diferencia de cada y de grado de deformacin.

Todo el mundo tiene una diferencia

La diferencia entre el lado derecho e izquierdo, no slo aplica al busto sino

que en cualquier otra parte de nuestro cuerpo puede haber diferencias:
pies, cara, glteos, etc.

Esto es porque la forma de usar nuestro cuerpo en la vida normal no es

igual para ambos lados del cuerpo.

Del hbito nace la diferencia

Hay tres hbitos que generan estas diferencias en la simetra del cuerpo.

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El ejercicio para senos gemelos

Del hbito nace la diferencia

1.-La mano que ms se usa

2.-Masticar
3.-Centro de gravedad del cuerpo

Hbito N1: La mano que ms se usa

Hay mucha gente que usa ms la mano derecha. Por ejemplo: el tecado de
la computadora est diseado para que la mano derecha trabaje ms; las
tijeras o cuchillos que slo tienen el filo de un lado, tambin estn
diseados para la mano derecha; la entrada del metro donde se incerta el
boleto tambin est diseada para la mano derecha; la puerta de entrada
tambin est diseada para que la empuje la mano derecha. En nuestra
vida diaria, para tener una mejor calidad o servicio, hay muchas cosas que
estn diseadas para ser usadas slo por la mano derecha.

Vivimos en un ambiente pensado para que trabaje ms la mano derecha lo

cual afecta al busto.

Cuando se dice que hay viariaciones en el tamao o en la figura del busto;

normalmente el busto del lado de la mano que se usa ms,
es ms pequeo que el otro.

Por eso es muy comn que el seno derecho sea ms pequeo que el
izquierdo.

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El ejercicio para senos gemelos

Normalmente el brazo derecho est al frente para realizar alguna

actividad y es por esto que el brazo derecho est ms adelantado al cuerpo
que el izquierdo.

Aunque la cara est viendo hacia el frente, el brazo derecho estar

inclinado hacia delante.

El hombro derecho se adelanta al levantar Al levantar el brazo derecho manteniendo los

el brazo hacia delante hombros en paralelo la cara voltea hacia la
derecha

Pensamos que estamos viendo al frente cuando en

realidad vivimos volteando a la derecha

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El ejercicio para senos gemelos

Nuestro cuerpo est torcido debido a la mano que se usa ms y a la

diferencia en altura de los hombros. Hay muy poca gente que vive con los
hombros paralelos y la mayora de nosotros vive con la mano que usa ms
hacia delante. Esto significa que estamos viviendo con la cara volteando
hacia la derecha.

Voltear hacia la derecha significa que el busto del lado derecho siempre
tiene menos espacio.

La base del busto vara de acuerdo a la

mano que se usa ms

Por esta razn, el busto del lado derecho se encoge y el del lado izquierdo
se afloja y crece.

Hay pocas mujeres que tienen el busto ms grande del mismo lado de la
mano que usan ms debido a la pelvis u otros elementos.

Por lo regular, en el lado de la mano que se usa ms el busto es ms

pequeo.

Adems existe un ojo que se usa ms. Nosotros no siempre vemos con
ambos ojos; sino que a veces utilizamos slo uno.

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Si el ojo que se usa ms es el
derecho, la persona habla y se
expresa utilizando ms los
elementos ubicados en el lado
derecho de su cara. Hay mucha
gente que tiene la vista diferente
en cada ojo.
Los msculos que se usan ms
tienden a tensarse ms. El ojo
derecho est conectado al msculo
de la sien derecha y los msculos
que estn atrs de la oreja
derecha. Todos los msculos
alrededor del cuello estn
relacionados con los msculos de
los brazos y ah es donde se afecta
al busto.
Hbito N2: Masticar
Para masticar no hay mucha
gente que utilice las muelas del
lado derecho e izquierdo por
igual. Normalmente se utiliza
ms un lado que el otro.
En la mayora de los casos, los
msulos de la quijada del lado
donde se mastica ms estn ms
tensos. Esta es la razn por la que
la altura de la comisura de los
labios sea diferente y es por esto
que existe una diferencia de
tamao en los ojos. As se genera
la diferencia entre ambos lados de
nuestro cuerpo.
Al masticar tambin se utilizan
los msculos del cuello. Si usas
ms las muelas del lado derecho,
los msculos del lado derecho del
cuello se van a tensar ms y esto
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El ejercicio para senos gemelos
es lo que levanta el busto del lado
derecho.
Hbito N3: Centro de
gravedad del cuerpo
Te expliqu la diferencia entre el
lado derecho e izquierdo pero hay
otra razn que genera la
diferencia: el centro de gravedad;
es decir, la forma de pararse.
Hay gente que recarga su peso en
los dedos de sus pies inclinndose
hacia delante; hay otras personas
que recargan su peso en los
talones inclinndose hacia atrs.
Tambin hay mucha diferencia
entre el peso de nuestro cuerpo
que sostiene cada pie.
Normalmente hay diferencias en
las medidas de ambos muslos, o
en el volumen de los msculo del
trasero, dependiendo de la
variacin en tensin de los
msculos.
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Por ejemplo, una persona que se
para recargando su peso sobre el
pie izquierdo: su cadera del lado
derecho se proyecta hacia arriba y
del lado izquierdo se proyecta
hacia abajo; los msculos
relacionados con la cadera del
lado derecho se tensan mientras
que los msculos del lado
contrario se van a aflojar y esto es
lo que genera la diferencia en la
forma de la cintura de su lado
derecho e izquierdo.
Para que esta persona se
mantenga de pie en equilibrio,
sus hombros tienen que balancear
el cuerpo
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El ejercicio para senos gemelos
No creo que te hayas dado cuenta
de que la cadera del lado derecho
es ms alta o que el hombro del
lado izquierdo est ms arriba,
pero son estas cosas las que
provocan que, por ejemplo, los
zapatos se desgasten
irregularmente o que te den
ganas de cruzar las piernas
cuando ests sentada.
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No hay nadie perfectamente simtrico

Lo primero que debes tomar en cuenta es que no hay nadie que est
perfectamente simtrico de su lado derecho e izquierdo. La talla del
calzado, los lados de la cara: todo vara.

Simetri entre ambos lados de la cara es

belleza

En el caso particular del rostro, la cara que te

da la impresin de que es bonita, en realidad
est muy equilibrada. Nosotros sentimos que
algo es esttico si sus lados derecho e izquierdo
estn equilibrados.

Sufrimos cuando la diferencia es muy

grande

Cuando los lados derecho e izquierdo son

evidentemente diferentes se le llama
desequilibrio y la persona que tiene este
problema sufre. Sin embargo, es posible eliminar este desequilibrio poco a
poco con cuidados.
Vamos a cuidar que exista un balance hermoso.

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El ejercicio para senos gemelos

Uniformar el busto del lado derecho e izquierdo con el ejercicio

del brasier

Cuidar dos veces al busto pequeo

Con el cuidado bsico, que es: masaje del busto y ejercicio del decollete,
puedes mejorar la diferencia entre ambos senos.

Si la diferencia es grande, cuida al doble al busto ms pequeo o al ms

cado.

No ests ponindote el brasier primero del lado ms grande,

verdad?

Mucha gente empieza con el cuidado a su pecho del lado de la mano que
usa ms. Por ejemplo, si la mano derecha es la mano que ms utilizas, es
comn que acomodes dentro de la copa primero al seno izquierdo con la
mano derecha.

Te recomiendo que empieces del lado donde el busto es

ms pequeo

Si el busto del lado dereho es ms pequeo, entonces hay que empezar a

acomodar el lado derecho, a continuacin el busto izquierdo y finalmente
otra vez el busto derecho.

1 turno y 3 2turno
turno
Empezar por el busto ms
pequeo y al final otra vez con
l

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La diferencia de tamao puede originarse en el busto

La mayora de las causas de la diferencia de tamao en el busto est en la

diferencia del uso de los lados del cuerpo.

Vamos a confirmar la causa de la diferencia en tamao.

El seno ms grande, obviamente se est

cayendo
El seno ms grande est evidentemente
ms alejado

El busto del lado ms grande, probablemente est ms flolo que el otro. En

este caso slo puedes mejorar esta diferencia tensando el lado con el
problema.

Hay que ver bien en el busto frente al espejo el balance entre sus lados
derecho e izquierdo. Usan las palmas de las manos para cubrir a cada seno
y confirmar el volumen de cada uno as como el nivel de su cada, tomando
como referencia al tringulo dorado.

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Vamos a arreglar el balance del centro de gravedad de los

hombros, pelvis y pies para mejorar la distorsin del cuerpo

Mejorar el balance entre derecha e

izquierda significa que todos los elementos
estn en paralelo; es decir, que la cadera
est paralela a los pies mientras que los
hombros estn paralelos a la posicin
orizontal de la cadera. Si puedes
mantener tu cuerpo y caminar as, es
igual a tener una buena postura.

Si algn msculo est muy tenso, algunas

partes del cuerpo relacionadas no estarn
paralelas afectando hasta en diferencia
del tamao del busto. Hay que reducir
estos elementos de distorsin. En mi
consultorio, mejorbamos desde los dedos
de los pies para arreglar la postura.

Aqu te voy a ensear un ejercicio

que todo el mundo puede hacer
rpidamente

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Eliminar la distorsin de los hombros
Hay varios factores que
generan la diferencia en
los hombros, por
ejemplo: la mano, el ojo,
las muelas que ms se
usan; as como el brasier
que no queda bien,
cargar la bolsa con el
mismo hombro, realizar
un deporte que utiliza
slo un brazo, etc.
Los msculos del cuello son lo que
influyen ms en la distorsin de
los hombros. Ya te haba
explicado que, en el caso de que se
use ms la mano derecha;
tambin la cara voltea hacia la
derecha.
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El ejercicio para senos gemelos
Al levantar la mano
derecha hacia el frente, los
msculos del cuello del
lado derecho se tensan.
Esta tensin constante
contrasta con el estado de
reposo y distensin de los
msculos del cuello del
lado izquierdo y de ah
nace la diferencia entre los
hombros.
Cuando te duermes, duermes de
un lado normalmente? Esta
tambin es una causa de la
diferencia entre los lados derecho
e izquierdo del cuerpo.
Vamos a revisar la tensin de tu
cuello.
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El ejercicio para senos gemelos

Revisar la tensin del cuello

Vamos a revisar la facilidad con la que volteas hacia la derecha e

izquierda.

Normalmente, es ms fcil de voltear hacia el lado en donde est el busto

ms pequeo. Como no se puede controlar que los hombros se muevan, te
recomiendo que los pegues a la pared. Checa a cul lado volteas ms fcil
tratando de que el centro de la espalda no se mueva.

Voltear hacia la derecha Al frente Voltear hacia la izquierda

Es ms fcil de voltear al lado donde el msculo del cuello est tenso. Por
ejemplo, en caso de que uses ms la mano derecha y tu seno derecho est
relativamente ms pequeo. Cuando duermes, lo haces sobre tu lado
derecho y es ms fcil de voltear hacia la derecha. Cuando volteas hacia la
izquierda, sientes un tirn del msculo del cuello.

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El ejercicio para senos gemelos

Eliminar la tensin del cuello

Vamos a eliminar la tensin del cuello.

Ya confirmaste a cul lado se te dificulta ms voltear, verdad?

1.-voltear hacia el lado ms 2.-poner la palma de la mano 3.-mover la mano de atrs de

difcil atrs de la oreja la oreja hacia el hombro y
despus jalar el cuello con el
peso de la mano sobre el
hombro

Tambin es muy eficiente voltear de derecha a izquierda despacio durante

siete segundos con los hombros pegados a la pared. Es an ms efectivo si
pasas tu mano desde atrs de la oreja al hombro como lo indican las fotos
dos y tres. As puedes estirar el msculo con el peso de tu mano.

Dicen que para eliminar la tensin de los hombros lo mejor es dar

masajes. Pero en realidad es ms eficiente estirar los msculos del cuello
as como aqu lo indico.

Prueba el estiramiento del cuello por la maana como calentamiento y las

personas que padezcan insomnio prueben hacer este estiramiento antes de
acostarse. Tal vez no logran dormir por la tensin del cuello.

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Eliminar la distorsin de la pelvis

La diferencia de altura en la
pelvis

Creo que ya conoces la importancia de la pelvis.

Si la lnea de la pelvis est desequilibrada,

entonces la lnea de los hombros se va a
distorsionar hacia el lado contrario.

La pelvis se distorsiona por el desequilibrio de

los msculos de la cintura hacia abajo. A mayor
diferencia entre la tensin de los msculos,
mayor ser la distorsin.

Por ejemplo, el cudriceps es el msculo ms

grande y voluminoso del cuerpo. Por ser muy fuerte se contrae
constantemente y es por eso que la cadera del lado opuesto es fcil que se
inline hacia abajo.

Dependiendo de cada persona, varan los

msculos que se encuentran ms tensos y ms
relajados; pero todos los msculos estn
dispuestos originalmente para estar en
equilibrio.

Si haces un ejercicio dibujando un crculo con la

cadera puedes eliminar la distorsin de los
msculos relacionados a la misma.

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balancear los msculos de la cintura hacia abajo

mover la pelvis lo ms que sea posible. No es fcil dibujar un crculo
perfecto con la cadera, por eso al principio trata slo de mover tu cadera
hacia diferentes puntos en secuencia. Una vez que te acostumbres puedes
hacer el movimiento ms fludo.

Ponerse de pie Cadera hacia atrs Cadera hacia atrs Cadera hacia la Cadera hacia el
inclinndose hacia el a la derecha derecha frente a la derecha
frente

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balancear los msculos de la cintura hacia abajo

cuando muevas tu cintura, vas a encontrar un lugar difcil de mover. Es en
este punto donde se localiza la razn de la distorsin. Hay que seguir
haciendo este ejercicio hasta que no sientas esta dificultad.

Hacia delante Al frente a la A la izquierda Hacia atrs a la Nuevamente atrs

izquierda izquierda

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El ejercicio para senos gemelos

Eliminar la distorsin del centro de gravedad

Cuando el centro de gravedad est desequilibrado en los

pies la pelvis se distorsiona y las piernas se ensanchan.
Esto no slo hace subir de talla de la cintura hacia abajo
a causa del desbalance en los msculos; tambin puede
causar la cada del busto o dificultar su crecimiento.

Levantar un pie No est bien si tus hombros

estando parada no estn paralelos al piso

Cuando levantas un pie, si la cabeza se inclina entonces la lnea de los

hombros no puede estar paralela. Quien tiene esta distorsin camina
meciendo los hombros. Si no puedes permanecer balanceada con slo un
pie, no puedes caminar derecho; tal vez pienses que ests caminando
derecho pero te ests deslizando hacia la derecha o izquierda.

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El ejercicio para senos gemelos

El centro de gravedad perpendicular a la lnea de los

hombros

Primero, trata
de pararte
recargando el
mismo peso de
tu cuerpo en
cada pie. Revisa
en el espejo que
tengas la misma
algura en los
hombros. Tiene
que haber una
lnea recta
pasando por en
medio de los dos
pies, el ombligo
y la barba.

trata de pararte sobre un pie

manteniendo la lnea de los
hombros paralela al piso y la lnea
Prate derecha recta que pasa por el cenro de tu
cuerpo.

Paso 1 Si te puedes parar dividiendo tu peso en ambos pies con tu

Equilibrar decolete a 45, tu postura debe ser muy armnica
ambos pies
Paso 2 Vamos a practicar para que puedas caminar bonito. Hay
Equilibrar que tener buen balance para poder permanecer ms de 20
slo un pie segundos sobre slo un pie. Es necesario practicar con
ambos pies, uno a la vez.
Paso 3 Hay que revisar en el espejo que puedas mantener la lnea
Mantener de los hombros paralela cuando ests parada en un pie. Si
la lnea dominas esto, podrs caminar muy bonito y podrs
paralela de aumentar tu busto slo con caminar.
los
hombros
con slo un
pie

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El ejercicio para senos gemelos

Este ejercicio es muy divertido. Hazlo divirtindote!

El balance es la belleza

Busto grande o pequeo son palabras que comparan.

Ojala que fuera ms grande

Esto significa que el balance de todo tu cuerpo va a cambiar para crear

una figura hermosa al aumentar el tamao del busto.

La diferencia de tamaos entre el seno derecho e izquierdo te dice que el

balance de tu cuerpo est en desequilibrio. No puede ser que slo en el
busto haya una diferencia entre izquierda y derecha. Muchas partes de tu
cuerpo como caderas, hombros y centro de gravedad estn muy
desequilibrados.

A lo mejor este desequilibrio te est causando dolor de espalda o molestias

en el cuerpo.

Creo que las mujeres que quieren aumentar el tamao de su

busto tienen muy buena percepcin del balance del cuerpo

Por favor, cuida no slo tu busto, sino el balance de todo tu cuerpo. Creo es
felicidad el vivir en un cuerpo hermoso, sano y cmodo. Ojal que tu
sonrisa haga a todo el mundo feliz.

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