CARA MELAKUKAN

SENAM HIPERTENSI
1. Putar kepala kepala dengan melihat
bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri

2. Letakkan tangan di pinggang, lalu

tarik kepala belakang dan kembali lagi
ke depan.
3. Letakkan kedua tangan di pinggang,
lalu Angkat kedua bahu keatas
mendekati telinga kemudian turunkan
kembali perlahan-lahan

4. Tepukan kedua telapak tangan dan

renggangkan lengan kedepan lurus
dengan bahu.
5. Pertahankan bahu tetap lurus dan
kedua tangan bertepuk kemudian
angkat lengan keatas kepala

6. Letakan tangan di punggung

kemudian coba meraih keatas
sedapatnya
7. Letakan telapak tangan diatas meja.
Lebarkan jari-jarinya dan tekan
kemeja.

8. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu

jari melintasi permukaan telapak
tangan untuk menyentuh jari
kelingking. Kemudian tarik kembali.
Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap
jari dengan ibu jari dan kemudian
setelah menyentuh tiap jari.
9. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
renggangkan jari-jari selurus mungkin

10. Kemudian Duduklah di kursi dengan

punggung bersandar dan bahu relaks.
Letakkan kedua telapak tangan pada
tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam
maka terasa dada mengambang.
keluarkan nafas perlahan-lahan
sedapatnya

SELESAI