Atletismo

El atletismo es un deporte que comprende numerosas pruebas fsicas diferentes. Se trata de una disciplina
muy exigente que requiere un gran esfuerzo para mejorar los hbitos y el fsico.

Una de las caractersticas del atletismo es que su objetivo radica en superar en velocidad al otro corredor. Se
puede practicar individualmente, o en equipos, como en las postas. Debido a su simplicidad, este deporte
contempla competencias amateur y profesionales, en todas sus categoras. Su prctica puede darse en pista
cubierta o al aire libre. Las distancias varan de los 50 metros (habitualmente en pistas cubiertas), hasta la
cerrera de maratn, de 41195 kilmetros.

Normalmente, los encuentros de atletismo, tienen lugar en una pista de ceniza, arcilla o material sinttico, en
medio de un estadio; su longitud promedio es de 400 metros.

Beneficios del atletismo

El atletismo es una prctica deportiva, que genera beneficios puntuales en diferentes partes de nuestro
organismo.

En las articulaciones, este deporte ayuda a gozar de una mayor flexibilidad y lubricacin. A nivel cerebral,
se generan endorfinas, que contribuyen a lograr una sensacin de bienestar general. El correr constantemente, a
un ritmo moderado, aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Las clulas musculares se vern
beneficiadas, quemando grasa y aumentando el nivel de encimas.

Para reducir el nivel de grasa corporal, bastar una rutina de 30 minutos, tres veces por semana. Con ello se
estara quemando unas 1300 caloras semanales.

Las paredes del corazn y los ventrculos amplan su grosor y tamao, permitiendo que con cada latido, ingrese
ms sangre a los pulmones. En los nios tiene el beneficio especial de estimular a las hormonas del crecimiento
y el desarrollo muscular.

Reglas bsicas del atletismo

Una competencia de atletismo, se encuentra regulada por las presencia de varios jueces. La IAAF, establece
normas estrictas que deben cumplirse en el atletismo sea cual sea el torneo en cuestin. Todo atleta es
registrado antes de acercarse a la lnea de partida.

Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren inmviles. Un rbitro de encargar
especialmente de sealar cualquier adelanto o salida en falso. Asimismo, se sancionarn los intentos de
obstaculizar o contactar al oponente, durante la carrera. En el caso de los saltos de altura y los saltos con
prtiga, cada competidor cuenta con un lmite de tiempo, en cual podr realizar hasta tres intentos.

Importancia de las bebidas isotnicas en el atletismo

Los atletas, ya sean profesionales o amateurs, pierden gran cantidad de agua y sales minerales, como
consecuencia del aumento de la temperatura corporal a causa del ejercicio fsico.

En tal sentido, las bebidas isotnicas, gracias a los azcares y las sales minerales que contienen, favorecen la
rpida asimilacin de nutrientes, que permiten recuperar la energa perdida. Los especialistas consideran que en
competiciones deportivas que no alcancen la hora de duracin, bastar con beber agua antes, durante y despus
de realizar la actividad, a fin de mantener el nivel de hidratacin necesario para evitar la prdida de energas.
Atletismo: cmo para mejorar tu entrenamiento

Comienza con buen pie el da de la carrera con estos consejos que te proponemos a continuacin y te ayudarn
a unirte a un grupo de atletismo.

Hazle caso a tus antojos: suele pasar que durante el duro entrenamiento, tu cuerpo pida alguna comida, ya sea dulce
o salada. Es decir, tu organismo responde inmediatamente, debido a la poca atencin que le das a la alimentacin.
Desayuna antes de correr: una rebanada de pan, medio vaso de leche y una fruta es la mejor opcin.
Corre con saltos largos: no es necesario la velocidad al principio, corre con pisadas largas y poco a poco busca tu
comodidad.
Respira por la boca y la nariz: te permitir mejorar la concentracin y alargar la resistencia.
Practica en cuestas elevadas: deja de lado la velocidad y entrena tu rendimiento al correr en subidas y colinas.
Descansa lo suficiente: es la mejor frmula para levantarte con nimo y continuar con la rutina.

Estas son algunas de las disciplinas del atletismo

Carreras de velocidad: en estas el atleta se agacha en la lnea de salida, luego del disparo de salida sale a toda
velocidad, para llegar a la meta en el menor tiempo posible. Las carreras de velocidad son en las que se corren
50 y 60 metros, pero tambin existen las carreras de 100, 200, 400 metros en la cual se requiere mas de
resistencia fsica que de velocidad.

Vallas: son carreras de velocidad en la que deben saltar los competidores una serie de diez obstculos llamados
vallas que pueden ser de madera y metal o plstico y metal. Generalmente, las carreras de 110 metros se corren
con vallas altas, las de 200 metros con vallas bajas y los 400 metros con vallas intermedias.

Carrera con obstculos: los atletas deben saltar una serie de vallas, una ra y otros obstculos en una distancia
casi siempre de 3000 metros.

Carrera con relevos: es una prueba para equipos de cuatro personas, que consiste en cada participante recorra
una distancia determinada y pase a otro participante una barra rgida denominada testigo. En las carreras de 400
metros cada integrante del equipo debe recorrer 100 metros, por los cual se conoce como carrera 4 x 100 y las
de 800 metros son 4 x 200 metros.

Salto de altura: el objetivo de esta disciplina es sobrepasar sin tumbar una barra horizontal denominada listn
a travs de un salto. Este listn se encuentra suspendido en dos barras verticales separadas por unos 4 metros.
Cada competidor tiene en total tres intentos para superar la misma altura.

Salto de longitud: los competidores corren una distancia y se lanzan desde una lnea delimitada generalmente
con plastilina caen en una caja de arena. El objetivo de esta disciplina es que en el salto los atletas coloquen las
piernas hacia delante para cubrir la mxima cantidad de distancia posible.

Triple salto: esto consiste en cubrir la mxima distancia a travs de tres saltos secuenciales.

Maratn: son carreras cuya distancia superan los 3000 metros, denominadas pruebas de fondo o larga
distancia. Estas se desarrollan en distintos escenarios con pistas variadas.

Marcha: son carreras entre 1500 metros y 50 kilmetros la esencia de esta carrera es no se corra. Para ello, el
taln del competidor del pie delantero permanezca en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrs
deje de hacer contacto con el mismo.