Anda di halaman 1dari 6

Lampiran

Materi Pola Hidup Sehat Pada Lansia

1. Pengertian Pola Hidup Sehat


Pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas atau kegiatan seseorang yang di
dukung oleh keinginan dan minat, serta bagaimana pikiran seseorang dalam menjalaninya
dan berinteraksi dengan lingkungannya (Kotler, 2002) .
Masa tua bagi sebagian masyarakat adalah masa-masa yang menakutkan oleh
karena itu berbagai upaya dilaukan untuk menyiapkan investasi kesehatan diusia tua.
Penuaan adalah sebuah proses alami. Setiap orang akan mengalami fase yang mengarah
kepada penuaan. Seseorang dianggap berhasil menjalani proses penuaan jika dapat
terhindar dari berbagai penyakit, organ tubuhnya dapat berfungsi dengan baik, serta
kemampuan berfikirnya atau kognitif masih tajam. Para lansia yang berhasil
mempertahankan fungsi gerak dan berfikirnya dianggap berhasil menghadapi penuaan
sehingga dapat bekerja aktif terutama disektor informal. Mereka biasanya dapat berbagi
pengalaman dan telah mencapai tahap perkembangan psikologis dimana mereka
dianggap bijaksana menyikapi kehidupan dan mendalami kehidupan spiritual (Gunawan,
2001).
Agar tetap aktif sampai tua, sejak muda seseorang perlu melakukan
mempertahankan kemudian pola hidup sehat dengan menkonsumsi makanan yang bergizi
seimbang, melakukan aktifitas fisik atau olahraga secara benar dan teratur dan tidak
merokok. Rencana hidup yang realistis seharusnya sudah dirancang jauh sebelum
memasuki masa lanjut usia, paling tidak individu sudah punya bayangan aktivitas apa
yang akan dilakukan kelak bila pensiun sesuia dengan kemampuan dan minatnya.
Berdasarkan prinsip tersebut maka lanjut usia merupakan usia yang penuh kemandirian
baik dalam tingkah laku kehidupan sehari-hari, bekerja maupun berolahraga. Dengan
menjaga kesehatan fisik, mental, spiritual, ekonomi, dan social, seseorang dapat memilih
masa tua yang lebih membahagiakan, terhindar dari banyak masalah kesehatan (Nugroho,
2000).

1
2. Manfaat perilaku hidup sehat pada lansia
a. Membuat tidur lebih berkualitas
Tidur yang berkualitas merupakan manfaat nyata dari penerapan pola hidup sehat
dengan tidur berkualitas membuat tubuh bangun lebih segar, sehat dan bertenaga
sebagai modal menjalani aktifitas sehari-hari.
b. Membuat pikiran lebih positif
Dengan menerapkan pola hidup sehat juga akan mendorong pikiran kita untuk selalu
berfikir positif sehingga dapat meningkatkan mood dan produktifitas kerja kita
sehari-hari. Pernahkah anda merasakan pada saat mood sedang droop pasti sering
membuat pekerjaan kita menjadi kacau, mudah marah dan bawaannya baper mulu
dalam setiap keadaan. Itulah mengapa pola hidup sehat sangat perlu sekali anda
terapkan.
c. Membuat tubuh dan pikiran lebih semangat dalam bekerja
Penerapan pola hidup sehat yang baik juga akan secara signifikan menaikkan etos
kerja yang baik, hal ini dipengaruhi oleh suksesnya penerapan pola hidup sehat yang
kamu jalani, sehingga memberikan dampak yang sangat positif terhadap produktifitas
kerja mu sehari-hari. Tubuh serta pikiran yang segar akan membukakan ide-ide
kreatif serta memacu semangat untuk bekerja lebih giat lagi.
d. Mencegah berbagai macam penyakit
Hidup sehat memperhatikan segala aspek tentang berlangsung nya kehidupan yang
lebih baik dengan memperhatikan pola makan, gaya hidup, lingkungan serta berbagai
hal lainnya yang berhubungan dengan kesehatan. Sehingga membuat tubuh dan
pikiran menjadi lebih fresh dan tubuh menjadi lebih sehat terhindar dari berbagai
macam penyakit
e. Membuat penampilan menjadi lebih segar dan menarik
Sering kali kita merasa letih dan bad mood membuat penampilan kita amburadul,
timbul lingkaran hitam pada mata karena tidur yang tidak berkualitas, bahkan tubuh
menjadi obesitas karena salah dalam penerapan pola makan dan gaya hidup. Namun
dengan anda rajin menerapkan pola hidup sehat masalah tersebut tidak akan anda
alami, manajemen tidur yang baik, pola makan yang baik serta gaya hidup yang baik
akan membuat penampilan anda menjadi prima dan selalu siap dalam setiap keadaan.

2
f. Meningkatkan rasa percaya diri

Percaya diri timbul dari kesiapan diri untuk melakukan sesuatu, tubuh yang fit,
pikiran yang segar serta penampilan yang menarik yang kita peroleh dari penerapan
pola hidup sehat akan secara signifikan meningkatkan rasa percaya diri anda.

Diantara manfaat yang bisa didapat dengan menerapkan pola hidup sehat pada
usia Lansia adalah hidupakan menjadi lebih taqwa dan tenang, tetap ceria dan mengisi
waktu luang, keberadaannya tetap diakui keluarga dan masyarakat, kesegaran dan
kebugaran tubuh tetap terpelihara, terhindar dari kegemukan/ kekurusan dan penyakit
yang berbahaya di masa tua, penyakit jantung, paru-paru, dan kanker paru-paru dapat
dicegah, mencegah keracunan obat dan efek samping lainnya, mengurang stress,
kecemasan dan membuat merasa awet muda, hubungan harmonis tetap terpelihara,
gangguan kesehatan dapat diketahui dan diatasi sesegera mungkin.

3. Faktor-Faktor Penting Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat Pada Lansia


a) Faktor Makanan
Usia tua sudah di mulai pada umur 40 tahun, karena perkembangan fisik akan
menurun, tapi perkembangan mental terus berlangsung. Mulai saat itulah kita harus
bisa menahan diri untuk tidak mengkonsumsi makanan yang hanya di sukai dan yang
memberi kepuasan, karena enak di mulut.Tapi memikirkan akibatnya dalam tubuh,
karena bukan lagi kesehatan jadi baik, tapi sudah membuat penyakit di tubuh kita.
Bagi lansia sebaiknya mengkonsumsi makanan seperti sayuran segar yang di cuci
bersih dengan pestisida, buah segar, tahu, tempe yang berprotein tinggi. Terutama hati
yang banyak mengandung gizi seperti kalsium, fosfor, besi, vitamin A, B1, B2, B12
dan vitamin C.
b) Faktor Istirahat
Istirahat yang cukup sangat di butuhkan dalam tubuh kita. Orang lansia harus tidur
lima sampai enam jam sehari. Banyak orang kurang tidur jadi lemas, tidak ada
semangat, lekas marah, dan stress. Bila kita kurang tidur hendaknya di isi dengan

3
ekstra makan. Dan bila tidur terganggu perlu konsultasi ke dokter. Hobi untuk
menonton televisi boleh saja, tapi jangan sampai larut malam.
c) Olahraga
Olahraga yang teratur apapun itu, baik untuk kesehatan kita seperti senam, berenang,
jalan kaki, yoga, waitangkung, taichi, dan lain-lain. Berolahraga bersama orang lain
lebih menguntungkan, karena dapat bersosialisasi, berjumpa dengan teman-teman, dan
mendapat kenalan baru, mengadakan kegiatan lainnya, seperti bisa berwisata dan makan
bersama. Kebanyakan olahraga dilakukan pada pagi hari setelah subuh.Dimana udara
masih bersih.Berolahraga dapat menurunkan kecemasan dan mengurangi perasaan
depresi dan lowself esteem. Selain fisik sehat jiwa juga terisi, membuat kita merasa
muda dan sehat di usia tua.
d) Faktor Perilaku
1) Perilaku yang dianjurkan
Mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Mau menerima keadaan, sabar, dan optimis serta meningkat rasa percaya diri
dengan melakukan kegiatan yang sesuai dengan kemampuan.
Menjalin hubungan yang teratur dengan keluarga dan sesama.
Olahraga ringan tiap hari.
Makan sedikit tapi sering, dan pilih makanan yang sesuai serta banyak minum.
Berhenti merokok dan minum minuman keras.
Minum obat sesuai dengan anjuran dokter/ petugas kesehatan yang lain.
Mengembangkan hobi sesuai kemampuan.
Tetap memelihara dan bergairah dalam kehidupan sex.
Memeriksakan kesehatan dan gigi secara teratur.

2) Perilaku yang kurang baik


Pemarah, merasa tidak puas, murung, dan putus asa.
Menyendiri.
Kurang gerak.
Makan yang tidak teratur dan kurang tidur.
Melanjutkan kebiasaan merokok dan minum minuman keras.
4
Minum obat penenang dan penghilang rasa sakit tanpa aturan.
Melakukan kegiatan yang melebihi kemampuan.
Tidak memeriksakan kesehatan dan gigi secara teratur.

4. Akibat Pola Hidup Yang Tidak Sehat


Jantung
Diabetes militus
Hipertensi
Penyakit magg
Penyakit paru- paru
Stroke

5
Daftar Pustaka

Anonym. Pengertian, Manfaat Serta Cara Penerapan Pola Hidup Sehat yang Baik dan Benar
Dalam Kehidupan Sehari-hari. diakses tanggal 3 april 2017 melalui
http://www.caramedika.com/2016/06/pola-hidup-sehat.html

Nugroho. W. (2000). Keperawatan Gerontik. Edisi 2. Jakarta. EGC

Anda mungkin juga menyukai