Folha1

Tempo/Refeio Produto Quantidade Unidade

Papas de Aveia com Whey
50 gr de Aveia 50 gr
Pequeno Almoo + 30 gr de Protena Whey 30 gr
+ 100 gr de Framboesas ou Mirtilos 100 gr
+ 13 Amndoas 15 gr
250 gr de Queijo Fresco Batido 0% Gordura 250 gr
+ 6 Amndoas 7 gr
Meio da Manh 1 + 1 Pra Mdia 140 gr
+ 2 Tostas de Centeio 2 un
+ 5 gr de BCAAS Para Misturar no Quark 5 gr
250 gr de Queijo Fresco Batido 0% Gordura 250 gr
+ 7 Amndoas 8 gr
Meio da Manh 2 + 5 gr de BCAAS Para Misturar no Quark 5 gr
+ 2 Tostas de Centeio 2 un
+ 1 Ameixa 130 gr
150 gr de Carne (Peru/ Frango) Grelhada 150 gr
100 gr de Arroz Basmati 100 gr
Almoo Acompanhar com 100 gr de Brculos 100 gr
3 Cpsulas de Omega 3 3 un
Papas de Aveia com Whey
70 gr de Aveia 70 gr
Lanche 1 + 25 gr de Protena Whey 25 gr
+ 1 Banana Mdia (+/- 100 gr) 100 gr
Ps-Treino/ Lanche 2 1 Scoop de Protena Whey 1 un
150 gr de Medalhes ou Salmo Grelhado 150 gr
Jantar 150 gr de Arroz Basmati 150 gr
Acompanhar com 150 gr de Feijo Verde 150 gr
Ceia 1 Scoop de Protena Whey (25 gr) + 5 gr de Glutamina 1 un

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