LATIHAN KEBUGARAN FISIK

1. Pemanasan

Pemanasan Kepala
Pemanasan Tangan
Pemanasan Pinggang
Pemanasan Kaki

2. Pemanasan Peregangan

Duduk sambil memegang kaki kanan lalu kaki kiri

Saling berpegangan dan tarik ulur dengan kaki rapat
Saling berpegangan dan tarik ulur dengan kaki terbuka

3. Latihan Otot Dasar

Push up (Setiap Selesai Latihan Mengatur Nafas)

Back Up (Setiap Selesai Latihan Mengatur Nafas)
Sit Up (Setiap Selesai Latihan Mengatur Nafas)
Squat Jump (Setiap Selesai Latihan Mengatur Nafas)
Cross Training atau duduk kursi (Setiap Selesai Latihan Mengatur Nafas)

4. Latihan Utama Lompat Tali dengan Satu Kaki Bergantian Lalu 2 Kaki dan Lari Jarak
Pendek

5. Latihan Utama Lari Jarak Jauh

6. Latihan Utama Lari Dengan Interval Waktu

DATA NILAI SISWA LATIHAN FISIK

 Beri Tanda Silang X (Tidak Mampu), Cek (Mampu).
No Nama Push Back Sit Up Squat Cross Lompa Lari
. Up Up Jump Training t Tali
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

DATA WAKTU SISWA LATIHAN FISIK BERLARI

Waktu dalam Menit dan Detik

No Nama 1 2 3 4 5 6 7
.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
 ABSEN PELATIH
NAMA PELATIH
HARI Musa Jumadil Jupentus
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30