Alimente care iti dau

energie si te scapa de
astenia de toamna. Ce sa
mananci ca sa fii in
forma maxima
Vremea rece aduce
odata cu ea o stare
de spirit proasta.
Mai mult decat
atat, te secatuieste
de energia de care
ai atat de multa
nevoie pentru a
duce la bun sfarsit
sarcinile zilnice.
Poti deveni insa
mai plina de viata
daca asimilezi
anumite alimente
care furnizeaza
suficiente calorii si nutrienti benefici organismului.
Cele mai bune alimente pe care le poti asimila pentru a-ti imbunatati starea de spirit sunt
cele care stabilizeaza nivelul de zahar din sange si declanseaza eliberarea de substante
chimice care te fac sa te simti bine (serotonina).

Exista si altele care aduc beneficii majore corpului, asa ca iata un mic ghid privind cele
mai eficiente solutii care dau un impuls sistemului tau, facandu-te mai fericita si mai
puternica.

Carbohidratii buni

Carbohidratii sunt sursa de combustibil preferata a corpului tau deoarece ridica nivelul
de serotonina. Evita alimentele dulci si sosurile de zahar deoarece ele cauzeaza oboseala
si toane. In schimb, opteaza pentru cereale integrale, intrucat organismul le absoarbe mai
lent si se simte ajutat de ele sa mentina nivelurile stabile de energie si de zahar din sange.
Carbohidratii buni ii poti regasi in: orez, fasole, cartofi, linte.

Caju, migdale, alune

Aceste alimente nu doar ca sunt bogate in proteine. Ele contin de asemenea magneziu, o
minerala care joaca un rol vital in conversia zaharului in energie.

Carne slaba, macra

Carne de vita macra, carnea de pui fara piele si carnea de curcan sunt surse sanatoase de
proteine. Ele contin, in plus, vitamina B12, care poate combate insomnia si depresia.

Somon

Pestele gras este bogat in Omega-3, care previne la randul lui depresia. El ofera, in plus,
o gama larga de beneficii, protejand sanatatea inimii, motiv pentru care este extrem de
indicat sa ii consumi cu precadere de-a lungul sezonului rece. In afara de pestele gras, poti
regasi Omega-3 in legume cu frunze verzi si intunecate.
Fibre

Fibrele sunt un stabilizator de energie. Ele incetinesc digestia, oferind o aprovizionare

mai constanta de energie in timpul zilei. Poti creste aportul de fibre din organism prin
consumul de fasole, fructe, legume, paine integrala de grau si cereale integrale.

Apa

Intre deshidratare si oboseala exista o legatura clara. Unele studii sugereaza chiar ca pana
si deshidratarea usoara poate incetini metabolismul si ingreuna activitatea creierului.
Solutia este simpla: bea cat mai multa apa sau alte bauturi neindulcite la intervale
regulate.

Ciocolata pura

O portie zilnica de ciocolata pura iti poate creste energia si imbunatati starea de spirit. Nu
ezita sa o consumi, fara sa exagerezi insa.