REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES

Peso corporal (lbs) Peso corporal (Kg)

Grasa corporal (%) Grasa corporal (%)

Grasa porporal (lbs) 0 Grasa porporal (lbs) 0

Musculatura Magra (lbs) 0 Musculatura Magra (lbs) 0

GUIA PARA SACAR TU % DE GRASA APROXIMADO

CALCULANDO CALORIAS, PROTEINAS, CARBOHIDRATOS Y GRASA

Indice 14

CANTIDAD DE CALORIAS DIARIAS: 0 calorias

Calorias diarias por macronutrientes

PROTEINAS cals 0 calorias
CARBOHIDRATOS cals 0 calorias

Gramos diarios por macronutrientes

PROTEINAS gr 0 gramos
CARBOHIDRATOS gr 0 gramos
OHIDRATOS Y GRASAS

CANTIDAD DE GR POR COMIDA

# de comidas al dia 4
Entonces en CADA COMIDA debe existir:
PROTEINAS gr 0 gramos
CARBOHIDRATOS gr 0 gramos
 EQUIVALENTE DE PROTEINAS Y CARBOHIDRATOS EN ALIM

PROTEINAS gr gr <- (Guate de la Hoja anterior)

Equivale a: 0 gr DE FUENTE PROTEICA (lo que debe pesar tu fuente proteica CRUDA

CARBOHIDRATOS gr gr <- (Guate de la Hoja anterior)

Equivale a: 0 gr DE FUENTE DE CARBOHIDRATO (lo que debe pesar tu fuente de car

GRASAS gr <- (Guate dl pdf Habitos Alimenticios)

Existe una gran variedad de alimentos de donde escoger, y variar es muy importante para cubrir todas las bases de
es la cantidad de macronutrientes que consumes, debemos vigilar tambin la CALIDAD. Consumiendo buenos alim
Teniendo esto en cuenta aqu los Principales Alimentos MPT:

MEJORES FUENTES PROTEICAS MPT

>Filete de pollo o pavo: Excelente fuente de protena magra. Te recomiendo la parte del pecho y cuando lo compre
>Carne de res magra: Cargada naturalmente de creatina, la cual est demostrada que ayuda en el crecimiento mus
>Pescado: Excelente fuente de protena magra. Contiene acidos grasos omega-3 los cuales benefician grandement
>Claras de huevos: Una de las fuente proteicas de ms alta calidad y fcil incorporar a nuestra dieta.
>Huevos enteros: Contiene buena cantidad de proteina, grasas y vitaminas. Si bien han tenido mala fama por el co
>Whey protein: Protena de alta bio-disponibilidad, es decir tu cuerpo puede usar un mayor porcentaje de sta. Es
>Atn en lata: Como ya lo sabes los pescados son muy nutritivos. El atn en lata adems nos ayuda a seguir bien e

MEJORES FUENTES DE CARBOHIDRATOS MPT

>Arroz integral: Tiene un alto contenido en fibra lo cual es importantsimo para una buena digestin. Adems con
>Arroz blanco: Si te sientes cansado, bajo de energa, es ideal pues es de rapida absorcin y te provee de energa a
>Quinua: Gran cantidad de fibra y a pesar de ser una fuete de carbohidratos tiene un alto contenido proteico. Ade
>Avena: Alto contenido en fibra. Te recomiendo adquirir la versin 'clsica' y no la instantnea y as evitar que tus n
>Papa (patata): Rica en vitamina B6 la cual es esencial para la formacin de nuevas clulas en el cuerpo. Esto es cr
>Papa dulces (patata dulce o camote): Rico en fibra y beta caroteno el cual brinda beneficios antioxidantes. Muy u
>Frijoles y Lentejas: As como tiene un aporte importante en fibra es un alimento rico en protena. Repone tus rese
>Frutas: Excelentes para utilizar en licuados u otras recetas muy deliciosas. Varia en la eleccin de las frutas y princ

MEJORES FUENTES DE GRASAS MPT

>Nueces: Ricos en fibra, magnesio, vitaminas del complejo B y vitamina E, x.
>Almendras: Cargada de antioxidante vitamina E y magnesio.
>Aceite de coco: Aceite con muchos beneficios para la salud. Muy recomendado para la preparacin de las comida
>Aceitei de oliva: Tiene una mayor proporcin de grasa monoinsaturadas que saturadas. Despus del aceite de co
>Palta (aguacate): Alto contenido en grasas saludables.
>Aceite de pescado: Una de las mejores fuentes de grasas que te ayuda en la quema de grasa. Muy rica en Omega
>Aceite de linaza: Excelente fuente de omega 3, con muchos nutrientes beneficiosos para la salud, minerales, antio
RATOS EN ALIMENTOS

tu fuente proteica CRUDA)

be pesar tu fuente de carbohidrato COCIDO)

ra cubrir todas las bases de nuestra dieta. Sin embargo, algunos alimentos son mucho ms nutritivos y por tanto debes utilizarlos con
. Consumiendo buenos alimentos tu cuerpo se ver beneficiado, te sentirs mucho mejor, podrs entrenar ms intenso y tus resultado

el pecho y cuando lo compres que te lo den ya fileteado en la cantidad de gramos que te toca consumir.
yuda en el crecimiento muscular, fuerza y recuperacin. Esta fuente proteica se digiere lentamente brindndote saciedad por muchas m
ales benefician grandemente en la quema de grasa.
nuestra dieta.
tenido mala fama por el contenido de colesterol, estudios demuestran que las personas que consumen huevos diariamente NO aumen
mayor porcentaje de sta. Es de rpida absorcin. En el pdf SUPLEMENTACION MPT te indico cules marcas recomiendo.
s nos ayuda a seguir bien encaminados, ya sea por tiempo no podemos preparar nuestra comida, siempre es fcil adquirir uno de esto

ena digestin. Adems contiene CoQ10 lo cual convierte la grasa en energa ayudndote a en tu fase de definicin.
n y te provee de energa al instante. Adems es muy utilizado en varias recetas deliciosas, slo asegrate al igual que en todas las dem
to contenido proteico. Adems contiene el aminocido Lisina, el cual es base para la construccin y reparacin de tejidos.
ntnea y as evitar que tus niveles de insulina se disparen. Recuerda para una optima composin corporal debemos mantener nuestros
ulas en el cuerpo. Esto es crucial para la sntesis de los aminocidos.
eficios antioxidantes. Muy utilizado por atletas de competicin para sus dietas.
n protena. Repone tus reservas de hierro lo cual te ayuda a aumentar tus niveles de energa.
eleccin de las frutas y principalmente que sean de colores fuertes pues stas tienen un mayor contenido de antioxidantes. Ejemplos de

a preparacin de las comidas.

s. Despus del aceite de coco sta es la que debes usar con mayor frecuencia.

e grasa. Muy rica en Omega 3. En el pdf 'Habitos Alimenticios' te indicamos cmo consumirlo.
ara la salud, minerales, antioxidantes y vitaminas.
y por tanto debes utilizarlos con mayor frecuencia en tus comidas pues no todo
enar ms intenso y tus resultados sern ms rpidos, te lo garantizo.

ndndote saciedad por muchas ms tiempo y as evitar la ansiedad.

en huevos diariamente NO aumenta sus niveles de cortisol.

rcas recomiendo.
mpre es fcil adquirir uno de estos productos y consumirlo.

de definicin.
rate al igual que en todas las dems fuentes de alimentos controlar la cantidad de gramos.
paracin de tejidos.
oral debemos mantener nuestros niveles de insulina controlados.

ido de antioxidantes. Ejemplos de frutas nutritivas: fresas, manzanas rojas, arndanos, frambuesas, pltano, papaya, naranjas.
, pltano, papaya, naranjas.