3830 2.postura

Anlisis y evaluacin de riesgos
ergonmicos:
CARGA POSTURAL
Santander, 19 de octubre de 2016
ndice
1.Introduccin
2. Definicin
3. Consecuencias
4.Anlisis y evaluacin
5.Prevencin y buenas prcticas
Carga Fsica Postural
Introduccin
Carga de trabajo:
Conjunto de requerimientos
(fsicos y psquicos) a los que se
ve sometida la persona a lo largo
de su jornada laboral.
Es un factor de riesgo presente
en todas las actividades
laborales y en cualquier empresa
Introduccin
CARGA DE TRABAJO
Mental
Fatiga Fatiga
Fsica Metal
FATIGA
1.1
Introduccin
Dinmica POSTURAL
O
ESTTICA
Movimientos Manipulacin
repetitivos manual de cargas
Tipos de esfuerzos
ESFUERZOS FSICOS
: cuando se
trata de un esfuerzo sostenido en el que
los msculos se mantienen contrados
durante un cierto periodo de tiempo
: cuando hay una sucesin
peridica de contracciones y relajaciones
de los msculos que intervienen en la
actividad
Tipos de esfuerzos
Situacin de reposo
No se generan
desechos
Equilibrio entre la
irrigacin real y
requerida
Tipos de esfuerzos
Esfuerzo esttico
Contraccin muscular
Consumo O2 y glucosa
Produccin desechos
Fatiga por insuficiencia

sangunea y acumulacin de
desechos
Tipos de esfuerzos
Esfuerzo dinmico
Contraccin
muscular
Consumo O2 Regeneracin
y glucosa glucosa y O2
Produccin Eliminacin
desechos desechos
Relajacin
muscular
Tipos de esfuerzos
ESFUERZOS ESTTICOS O ISOMTRICOS
No realizan trabajo mecnico
Incrementan la frecuencia cardiaca
Generan cido lctico
FATIGA
Elementos de biomecnica
HUESOS: Slido rgido
F1 X F Y F2
EQUILIBRIO: F1 + F2 - R = 0 F1.X - F2.Y = 0

Tipos de palancas
T T
1 2 3
F
F F
T P P P
Factores de riesgo
Fuerza
Factores CARGA Amplitud

individuales POSTURAL postural
Tiempo de
exposicin
Factor fuerza
FUERZA: Capacidad que tienen los
msculos de desarrollar tensiones
mediante la contraccin.
C. isomtrica: la distancia entre los puntos de

insercin muscular no vara
C. concntrica: los puntos de insercin

muscular se acercan durante la contraccin
C. excntrica: los puntos de insercin

muscular se alejan durante la contraccin
Factor fuerza
Fuerza mxima: la mayor capacidad de
desarrollar fuerza del sistema
neuromuscular mediante una contraccin
voluntaria. Predomina la fuerza.
Fuerza - velocidad: capacidad de
desarrollar fuerza con una determinada
velocidad de movimiento. Predomina la
velocidad.
Fuerza - resistencia: capacidad de

desarrollar fuerza durante un determinado
periodo de tiempo. Predomina el tiempo.
Factor fuerza
Fuerza - Tiempo
Factor fuerza
Lmites de fuerza recomendada
Fuerza isomtrica mxima (FB)
Fuerza isomtrica corregida (FBr)

FBr = FB x mv x mf x md
Evaluacin del riesgo de TME

UNE-EN 1005-3
Factor fuerza

ACTIVIDAD FB (N)
Asir con una mano 250
Trabajo con un brazo sentado:
Hacia arriba 50
Hacia abajo 75
Hacia fuera 55
Hacia dentro 75
Empujando con apoyo del tronco 275
Empujando sin apoyo del tronco 62
Tirando con apoyo del tronco 225
Tirando sin apoyo del tronco 55
Factor fuerza

(valores para posturas de trabajo ptimas)
ACTIVIDAD FB (N)
Trabajando con el cuerpo
completo de pie:
Empujando 200
Tirando 145
Trabajo con el pie sentado con
apoyo del tronco:
Accin del tobillo 250
Accin de la pierna 475
Factor fuerza

FACTOR CORRECTOR VELOCIDAD (mv)
Factor corrector
Velocidad
(mv)
Inmovilidad o
1
movimiento muy lento
Movimiento apreciable 0,8
Factor fuerza

FACTOR CORRECTOR FRECUENCIA (mf)
Tiempo Acciones/minuto
de accin
(min) 0,2 >0,2-2 >2-20 >20
0,05 1,0 0,8 0,5 0,3
No
> 0,05 0,6 0,4 0,2
aplicable
POSTURAS MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Factor fuerza

FACTOR CORRECTOR DURACIN (md)
Duracin (h) 1 > 1-2 >2

md 1,0 0,8 0,5
FBr = FB x mv x mf x md
Factor fuerza
Evaluacin del riesgo de TME
Ir = F R
FR = fuerza real (N)
FBr
Ir Zona de riesgo
0,5 Recomendada
> 0,5-0,7 No recomendada
> 0,7 Evitar (no aceptable)
UNE-EN 1005-3
Definicin
MALAS POSTURAS
POSTURAS FORZADAS
POSTURAS MANTENIDAS
Definicin
Posicin neutra
Definicin
POSTURAS FORZADAS: una o ms

articulaciones se encuentran en una
posicin alejada de la posicin neutra:
hiperextensiones, hiperflexiones y/o
hiperrotaciones:
De rodillas
En cuclillas
Flexin de tronco
Extensin de cuello
Abduccin de brazo
Hiperflexin de codo
Hiperextensin de mueca, etc.
Definicin
Puesto sentado normal
Postura Postura
mantenida? forzada?
Definicin
Definicin
Posturas forzadas
POSTURA PARTE AFECTADA

Alteraciones de la circulacin
Asiento
en las piernas, dolor e
alto
Sentado hinchazn
Asiento Molestias en hombros y
bajo cuello
De pie Brazos pies y piernas. Varices
Definicin
Posturas forzadas
NO
Asiento alto Asiento bajo

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
90
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Lista de chequeo
CHECKLIST PARA LA IDENTIFICACIN DE POSTURAS FORZADAS
PARTE DEL CUERPO DESVIACIN POSTURAL SI NO

Flexin (>40)
COLUMNA Extensin (>10)
CERVICAL Inclinacin lateral (>10)
Giro (>45)
Flexin (>30)
COLUMNA Extensin (>10)
DORSOLUMBAR Inclinacin lateral (>20)
Giro (>20)
Lista de chequeo
PARTE DEL DCHA IZDA
DESVIACIN POSTURAL
CUERPO SI NO SI NO
Flexin (>80)
Extensin (>20)
HOMBRO Abduccin (>45)
Aduccin (>20)
Hombro levantado
Flexin (>120)
Extensin (<60)
CODO
Pronacin (>60)
Supinacin (>60)
Flexin (>45)
Extensin( >45)
MUECA
Desviacin radial (>15)
Desviacin cubital (>20)
Lista de chequeo
PARTE DEL DESVIACIN DCHA IZDA

POSICIN
CUERPO POSTURAL SI NO SI NO
SENTADO Flexin <90 >110
CADERA Flexin >30
DE PIE
Extensin
SENTADO Flexin <95 >120
RODILLAS
DE PIE Flexin >30
TOBILLOS Flexin <90 >110
Tiempo de exposicin
Postura mantenida
SENTADO
Factores individuales
Medidas antropomtricas: el peso y la estatura
principalmente
Edad del trabajador: con la edad se toleran peor
las malas posturas
Gnero:
Mujeres predomina mayor dispersin de
molestias en hombros, cuello y miembros
superiores
Hombres las molestias se concentran en la
zona lumbar
Tabaquismo: empeora la circulacin sangunea
Condicin fsica: mejora la circulacin sangunea,

incrementa la tolerancia a las malas posturas,
contribuye al control del sobrepeso y del estrs
Factores Psicosociales: El estrs genera

tensiones musculares que disminuyen la
capacidad de carga postural
Consecuencias
Accidentes de trabajo
VII Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo
TABLA 11. CAUSAS DE LOS AT Y DE LOS RIESGOS DE AT
%
% AT
perciben
sufridos
riesgo
Distracciones, despistes, falta de
23,0 46,2
atencin
Se trabaja muy rpido 11,0 18,2
Posturas forzadas 18,0 13,9
Por cansancio o fatiga 7,6 13,6
Levantar o mover cargas pesadas 16,6 13,5
Causas relacionadas con el trfico 9,1 12,6
Consecuencias
VII Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo

GRFICO 11. DEMANDAS FSICAS SEGN SEXO
70 HOMBRE MUJER
60
50
40
30
20
10
0
Consecuencias
Musculares: calambres, contracturas, roturas

fibrilares, etc.
De tendones y ligamentos: esguinces, tendinitis,

tenosinovitis, etc
Articulares: artrosis, artritis, hernias discales,
bursitis, etc.
De los nervios: compresin, atrapamiento, etc.

Consecuencias
El 37% de los AT con baja se deben

a sobreesfuerzos
El 70% de las EP se deben a
trastornos musculoesquelticos
El 25% trabajadores tiene

dolores de espalda
El 23% trabajadores
refiere dolores musculares
Consecuencias
FREMAP 2010
AT SOBREESFUERZO: 53.419 (37%)
H: 73,40% M: 26,60%
ESPALDA: 23.912 (45%)
EXTREM. SUPERIORES: 13.981 (26%)
EXTREM. INFERIORES: 11.051 (21%)
CUELLO: 3.208 (6%)

OTROS: 4.475 (2%)
Consecuencias
Enfermedades profesionales
Grupo 2: enfermedades profesionales

ocasionadas por agentes fsicos.
Agentes C, D, E, F, G: posturas forzadas

y movimientos repetitivos.
Consecuencias
GRUPO 2: EP ocasionadas por AGENTES
FSICOS C-G (17 EP):
Posturas forzadas y movimi. repetitivos
CD. ENFERMEDAD PROFESIONAL

2C01-5 varias,..
2C06 del codo
2D01 Hombro: patologa tendinosa crnica
2D02 Codo y antebrazo: y

s
2D03 Mueca y mano:
2E01 Arrancamiento de la
Consecuencias
CD. ENFERMEDAD PROFESIONAL

2F01 Sndrome del canal epitrocleo-
olecreaniano externo
2F02 Sndrome del
2F03 Sndrome del
2F04 Sndrome del compresin del
poplteo
2F05 Parlisis de los nervios serrato mayor,
angular, romboides, circunflejo.
2F06 Parlisis del nervio radial por compresin
3G01 Lesiones del (posicin mantenida
en cuclillas)
Consecuencias
FREMAP 2010
EP EP (TME)
2.343
TOTAL 3.679
64%
CON BAJA 1.408
1.947
(52,92%) 72%
SIN BAJA 935
1.732
(47,07%) 54%
Consecuencias
FREMAP 2010
EP musculoesquelticas: 2.343
30,35% M
EPICONDILITIS: 939 (40%)
69,65% H
56,19% H
STC: 662 (28%)
43,81% M
S. QUERVAIN: 366 (15%)

Otros: 104 (5%)
HOMBRO: 272 (12%)
Consecuencias
EP procesos cerrados 2010

Ministerio de Trabajo
Consecuencias
Inflamacin de una bursa, por

rozamiento con el tendn adyacente
BURSA: cpsula o bolsa situada entre

huesos, tendones y msculos llena de
lquido sinovial.
Consecuencias
BURSITIS:
Zona de apoyo de rodillas (construccin)
Gltea, retrocalcaneea,.. (mineros)
Fascia anterior del muslo (zapateros)
Maleolar externa (sastres)
EP
Preesternal (carpinteros)
Higroma del codo (apoyo prolongado
codo)
Consecuencias
LESIONES MIEMBROS SUPERIORES

HOMBRO Tendinitis del manguito de los rotadores
Epicondilitis
Epitrocleitis
CODO Sndrome del Tnel Radial
Sndrome del Pronador Redondo
Sndrome del Tnel Cubital
TENDINOPATA NEUROPATA
Consecuencias
LESIONES MIEMBROS SUPERIORES
Tenosinovitis De Quervain
MUECA
Sndrome del Canal de Guyn
DEDOS Tenosinovitis estenosante digital

(dedo en gatillo o resorte)
TENDINOPATA NEUROPATA
Consecuencias
TENDINI. MANGUITO DE LOS ROTADORES
Conjunto de msculos y tendones que
proporcionan estabilidad al hombro
Codos en posicin elevada
Pintores, escayolistas, montadores de

estructuras,.. EP
Consecuencias
PARLISIS NERVIOS DEL SERRATO MAYOR,
ANGULAR, ROMBOIDES, CIRCUNFLEJO
Hiperflexin e hiperextensin
Cargas repetidas sobre espalda
Mozos de mudanzas, empleados de carga

y descarga,. EP
Consecuencias
EPICONDILITIS (codo de tenista)
Inflamacin de los tendones del
epicndilo (cara externa del codo)
Pronosupinacin contra resistencia

Extensin y desvi. radial de la mueca
contra resistencia y agarre de fuerza
Albailes, carniceros, pescaderos,

mecnicos, tenistas, chapistas, EP
caldereros,.
Consecuencias
EPITROCLEITIS (codo de golfista)

Inflamacin de los tendones de la
epitrclea (cara interna del codo)
Pronosupinacin contra resistencia.

Flexin y desvi. cubital de mueca contra
resistencia y agarre de fuerza
Albailes, carniceros, pescaderos,

mecnicos, golfistas, chapistas, EP
caldereros,.
Consecuencias
SNDROME DEL TNEL RADIAL
Compresin del nervio radial
Hiperflexin e hiperextensin de
mueca
Conductores de automviles
Presin crnica por uso tijeras EP
Consecuencias
SNDROME DEL TNEL CUBITAL
Compresin del nervio cubital en el canal

cubital o epitroclear
Hiperflexin e hiperextensin de codo

Apoyo prolongado parte interior del codo
Consecuencias
SNDROME DEL PRONADOR REDONDO
Compresin del nervio mediano a su paso

por el msculo del pronador redondo del
antebrazo.
Pronacin contra resistencia

Pronacin con flexin mueca
Consecuencias
SNDROME DEL TNEL CARPIANO

Compresin del nervio mediano a nivel
de la mueca
Hperextensin e hiperflexin de la
mueca
Agarres fuertes
Carniceros, camareros, cocineros,

EP
soldadores, carpinteros, pulidores,
pintores, montaje elctrico y mecnico,
Consecuencias
SNDROME DEL CANAL DE GUYON
Compresin del nervio cubital en el tnel

Guyon (sndrome del ciclista)
Presin repetida o prolongada en la

palma de la mano
Hiperflexin e hiperextensin
Gravado, pulido de vidrio, zapateros,

herreros, peleteros, ordeo de vacas EP
Consecuencias
TENDINITIS DE QUERVAIN
Tendinitis del abductor largo y extensor

corto del pulgar
Agarre fuerte con giros o desviaciones

radio-cubitales repetidas
Extensin mantenida de de la mueca
Consecuencias
TENOSINOVITIS ESTENOSANTE DIGITAL
Inflamacin o ndulo del tendn flexor
Falange distal flexionada con falanges

proximales rectas
Msicos, jardineros, construccin,

Consecuencias
AT y EP
Incremento del absentismo laboral
Sinestrosis laboral (ganancias

secundarias)
Consecuencias
CARGA Incremento de la
POSTURAL insatisfaccin laboral
Incremento del
absentismo laboral
FATIGA Disminucin de la calidad
Incremento de errores
Disminucin de
productividad
Anlisis y evaluacin
METODOLOGA
INDIRECTOS: mtodos basados en

la observacin
DIRECTOS: son mtodos

objetivos basados en la medicin
de ngulos articulares, tiempos,
velocidades, aceleraciones,..
Anlisis y evaluacin
INDIRECTOS: basados en la observacin
Econmicos
No interfieren en el trabajo
Requieren pocos medios (papel y lpiz)
Escasa precisin y exactitud

Componente subjetiva muy importante
Aportan muy poca informacin
Anlisis y evaluacin
POSTURAS FORZADAS:
Listas de chequeo
UNE 1005-4
OWAS (Protocolo de vigilancia sanitaria)
RULA
REBA
LUBA
Etc.
Anlisis y evaluacin
GUA de Evaluacin de RL para PYMES (INSHT)
1. El trabajo permite
Establecer pausas y
cambiar de posicin de pie- SI NO
proporcionar apoyos
sentado
Se debe evitar realizar
2. Se mantiene la columna
SI NO torsiones e inclinaciones
en posicin recta
superiores a 20
3. Se mantienen los brazos
Adecuar y redisear el
por debajo del nivel de los SI NO
puesto de trabajo
hombros
4. La tarea exige
SI NO Pasar a la cuestin 7
desplazamientos
5. Los desplazamientos Reducir el tiempo de los
ocupan un tiempo inferior SI NO desplazamientos y realizar
al 25% de la jornada laboral pausas
Anlisis y evaluacin
6. Se realizan Reducir las cargas y

desplazamientos con SI NO realizar desplazamientos
cargas inferiores a 2 Kg inferiores a 2m.
7. El trabajo exige un
SI NO Pasar a la cuestin 10
esfuerzo fsico
La fuerza necesaria para
8. Para realizar las tareas
realizar la tarea ser tal
se utiliza slo la fuerza de SI NO
que no requerir utilizar
las manos
las del cuerpo y piernas
Se debe evitar realizar
9. Los ciclos de trabajo
SI NO movimientos continuos y
son superiores a 30 seg.
repetitivos
10 si se manipulan cargas Pasar al siguiente
SI NO
stas son inferiores a 3 kg cuestionario
Anlisis y evaluacin
11. Los pesos que deben

Reducir los pesos y/o la
manipularse son SI NO
frecuencia de su manejo
inferiores a 25 kg
Se deben manejar
12. La forma y volumen manualmente las cargas
de la carga permiten SI NO slo si son de dimensiones
asirla con facilidad. reducidas y se pueden asir
fcilmente
Considerar edad, sexo,
13. El peso y el tamao
constitucin, embarazo,
de la carga permite SI NO
etc. de los trabajadores o
asirla con facilidad
reducir la carga.
Anlisis y evaluacin
Considerar la
14. El entorno se adapta
temperatura, humedad, y
al tipo de esfuerzo que SI NO
espacio del entorno del
debe realizarse.
trabajo
15. Se ha formado al Se debe formar al
personal sobre la trabajador sobre la
SI NO
correcta manipulacin correcta manipulacin de
de cargas. cargas
Posteriormente a la
16. Se controla que se
formacin hay que
manejan las cargas de SI NO
establecer un programa
forma correcta
de seguimiento.
Anlisis y evaluacin
CRITERIOS DE VALORACIN
MUY DEFICIENTE DEFICIENTE MEJORABLE
Dos o ms deficientes 2,3,9,11 1,5,6,8,12,13,14,15,16

RESULTADOS DE LA VALORACIN
Muy deficiente Deficiente Mejorable Correcta
ACCIONES CORRECTORAS
Anlisis y evaluacin
EJEMPLO:
Evaluacin de la carga postural de un trabajador

que permanece 4 horas al da de pie, ambas
piernas rectas, manipulando objetos de 6 kg de
forma intermitente:
Tronco: flexin 30, giro 20 sin inclinacin
lateral
Hombro: flexin 100, abduccin 10,
rotacin interna 20, brazos apoyados.
Cuello: flexin15, inclinacin 20, sin giro
Codo: flexin 20, pronacin 35
Mueca: extensin 20, sin desviacin lateral,
agarre malo
Anlisis y evaluacin
UNE EN 1005-4: 2005

FLEXIN DEL TRONCO
MOVIMIENTO
ZONA POSTURA Frecuencia Frecuencia
baja (<2/min) alta(2/min)
1 Aceptable Aceptable Aceptable
Aceptable con
No
2 condiciones Aceptable
aceptable
(a)
Aceptable con
No
3 No aceptable condiciones
aceptable
(a)
Aceptable con Aceptable con
No
4 condiciones condiciones
aceptable
(b) (b)
Anlisis y evaluacin
LATERALIZACIN Y GIRO DEL TRONCO

MOVIMIENTO
ZONA POSTURA Frecuencia baja Frecuencia
(<2/min) alta(2/min)
No Aceptable con
No
2 aceptable condiciones
aceptable
(2c)
1 <10
2
Anlisis y evaluacin
POSTURA DEL HOMBRO

MOVIMIENTO
ZONA POSTURA Frecuencia Frecuencia
baja (<2/min) alta(2/min)
Aceptable
Aceptable con
con
2 condiciones Aceptable
condiciones
(2d)
(2e)
Aceptable con
No
3 No aceptable condiciones
aceptable
(2c)
Aceptable con
No aceptable No
4 condiciones
aceptable
(2c)
Anlisis y evaluacin
FLEXIN DEL CUELLO

MOVIMIENTO
No
Aceptable con No
2 aceptable
condiciones (2c) aceptable
Anlisis y evaluacin
1 <10
2
LATERALIZACIN Y GIRO DE CUELLO

MOVIMIENTO
No
Aceptable con No
2 aceptable
condiciones (2c) aceptable
Anlisis y evaluacin
(a ) Aceptable si existe apoyo parcial para el
tronco
(b) Aceptable si existe apoyo completo para el
tronco
(c) Aceptable durante periodos cortos de tiempo
(d) Aceptable si existe apoyo para todo el brazo
(e)Aceptable si la frecuencia es < 10/min y
periodos cortos de tiempo
Anlisis y evaluacin
Mtodo OWAS
(Ovako Working Analysis System)
El ms prctico y funcional
El protocolo de vigilancia sanitaria

especfica de POSTURAS FORZADAS
Mtodo ERGO/ IBV. Instituto de

Biomecnica de Valencia. 1997
Combina 252 posturas

Anlisis y evaluacin
UNE EN ISO 1005-4
ARTICULACIN POSTURA ZONA CALIFICACIN
FLEXIN 30 2 (*) NO ACEPTABLE
TRONCO LATERALIZACIN 0 1 ACEPTABLE
GIRO 20 2 NO ACEPTABLE
FLEXIN 90 3 NO ACEPTABLE
HOMBRO ABDUCCIN 10 1 ACEPTABLE
ROTACIN 20 ? ?
FLEXION 15 1 ACEPTABLE
CUELLO
LATERALIZACIN 20 2 NO ACEPTABLE
GIRO 0 1 ACEPTABLE
FLEXIN 30 ? ?
MUECA EXTENSIN 0 ? ?
DESV. LATERAL 0 ? ?
Anlisis y evaluacin
Posturas de la espalda
Recta Flexionada Girada Flexionada

y girada
Anlisis y evaluacin
Posturas miembros superiores:
Ambos brazos por debajo del nivel del

hombro
Un brazo por encima del nivel del hombro
Ambos brazos por encima del nivel del

hombro
Anlisis y evaluacin
POSTURA PIERNAS
Sentado Arrodillado una/dos Caminando

rodillas
De pie, con las dos piernas rectas
De pie, con una pierna recta y la otra flexionada
En cuclillas, peso equilibrado
En cuclillas, peso desequilibrado

Anlisis y evaluacin
Fuerza <10 kg Fuerza 10 y 20 kg Fuerza > de 20 Kg
1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1
1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1
1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 3 3 1 2
2 2 2 3 3 2 2 2 2 2 3 3 2 3 3 3 3 3 3 2 2
2 2 2 3 3 3 2 2 2 3 4 4 3 3 3 3 3 4 4 4 4
3 2 3 3 4 4 2 3 2 3 4 4 4 3 4 3 3 4 4 4 4
1 1 1 3 4 1 1 1 1 1 3 4 1 1 1 1 2 3 4 1 1
2 1 1 4 4 3 1 2 1 1 4 4 3 1 2 1 2 4 4 3 1
2 1 2 4 4 4 1 2 1 3 4 4 4 1 3 1 3 4 4 4 1
2 2 2 4 4 4 2 3 2 2 4 4 4 3 3 3 3 4 4 4 4
3 2 3 4 4 4 2 3 3 3 4 4 4 3 4 4 4 4 4 4 4
4 2 3 4 4 4 2 4 3 3 4 4 4 3 4 4 4 4 4 4 4
Anlisis y evaluacin
NIVEL DE
SIGNIFICADO
RIESGO
Posturas que se consideran normales, sin
riesgo de lesiones musculoesquelticas, y en
1 las que no es necesaria ninguna accin
correctora.
Posturas con ligero riesgo de lesin
2 musculoesqultica sobre las que se precisa
una modificacin aunque no inmediata.
Posturas de trabajo con riesgo alto de lesin.
3 Se debe modificar el mtodo de trabajo tan
pronto como sea posible.
Posturas con un riesgo extremo de lesin
4 musculoesqueltica. Deben tomarse medidas
correctoras inmediatamente.
Anlisis y evaluacin
Recta 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Flexionada 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3
ESPALDA
Girada 1 1 2 2 2 3 3 3 3 3
Flexionada y girada 1/2 2 2 3 3 3 3 4 4 4
Dos por debajo hombros 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
BRAZOS Uno por encima hombros 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3
Dos por encima hombros 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
Sentado 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2
De pie con piernas estiradas 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2
De pie con 1 pierna estirada 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3
PIERNAS Ambas rodillas dobladas 1/2 2 2 3 3 3 3 4 4 4
Una rodilla doblada 1/2 2 2 3 3 3 3 4 4 4
Arrodillado 1 1 2 2 2 3 3 3 3 3
Andando 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2
% del tiempo de trabajo 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Anlisis y evaluacin
MTODO OWAS
Espalda flexionada y girada:
Dos brazos por encima de los hombros 2
De Pie
Se requieren medidas correctoras

aunque no de forma inmediata
Teniendo en cuenta el tiempo de

3
permanencia en la postura 50%
Riesgo alto de lesin

Meditas correctoras tan pronto como sea posible
Anlisis y evaluacin
Mtodo R.U.L.A.
Rapid Upper Limb Assessment
Es un mtodo basado en la observacin

directa de las postura adoptadas
Puntuacin A Puntuacin B
Brazo Cuello
Antebrazo Tronco
Mueca Piernas
Actividad muscular Actividad muscular
Carga o fuerza Carga o fuerza
FACTORES DE RIESGO: MIEMBROS SUPERIORES Punt I D
1 BRAZOS
Flexin/Extensin: entre -20 y 20 1
Extensin: >20 2
Flexin: 20 - 45 2
Flexin: 45-90 3
Flexin: > 90 4
Si existe rotacin o abduccin del brazo +1
Si hay elevacin de los hombros +1
Si los brazos estn apoyados -1
2 ANTEBRAZOS
Flexin: 60-100 1
Flexin: <60 >100 2
Si hay rotacin externa o interna que pase lnea media cuerpo +1
3 MANOS Y MUECAS
Postura neutra 1
Flexin/Extensin: entre -15 y 15 2
Anlisis y evaluacin
Anlisis del brazo
Anlisis y evaluacin
Anlisis del antebrazo

Anlisis y evaluacin
Anlisis de la mueca
POSTURA MUECA
1 2 3 4
BRAZO ANTEBRAZO
Giro Giro Giro Giro
1 2 1 2 1 2 1 2
1 1 2 2 2 2 3 3 3
1 2 2 2 2 2 3 3 3 3
3 2 3 3 3 3 3 4 4
1 2 3 3 3 3 4 4 4
2 2 3 3 3 3 3 4 4 4
3 3 4 4 4 4 4 5 5
1 3 3 4 4 4 4 5 5
3 2 3 4 4 4 4 4 5 5
3 4 4 4 4 4 5 5 5
1 4 4 4 4 4 5 5 5
4 2 4 4 4 4 4 5 5 5
3 4 4 4 5 5 5 6 6
1 5 5 5 5 5 6 6 7
5 2 5 6 6 6 6 7 7 7
3 6 6 6 7 7 7 7 8
1 7 7 7 7 7 8 8 9
6
2 8 8 8 8 8 9 9 9
FACTORES DE RIESGO: CUELLO, TRONCO Y PIERNAS
1 CUELLO Punt. I D
Flexin entre 0 y +10 1
Flexin 10 - 20 2
Flexin >20 3
Extensin (cabeza hacia atrs) 4
Si se produce giro o inclinacin +1
2 TRONCO
Sentado y bien apoyado, ngulos tronco caderas > 90 1
Flexin 0 - 20 2
Flexin 20- 60 3
Flexin > 60 4
Si se produce giro o inclinacin lateral +1
3 PIERNAS
Sentado, pies y piernas bien apoyados, postura equilibrada 1
De pie, postura equilibrada, espacio para cambio de posicin 1
El peso no esta equilibrado en ambos pies 2
Anlisis y evaluacin
Anlisis del cuello
Anlisis y evaluacin
Anlisis del tronco
Anlisis y evaluacin
Anlisis de las piernas
Anlisis y evaluacin
POSTURA DEL TRONCO
PUNT. 1 2 3 4 5 6
CUELLO PIERNAS PIERNAS PIERNAS PIERNAS PIERNAS PIERNAS
1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2
1 1 3 2 3 3 4 5 5 6 6 7 7
2 2 3 2 3 4 5 5 5 6 7 7 7
3 3 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 7
4 5 5 5 6 6 7 7 7 7 7 8 8
5 7 7 7 7 7 8 8 8 8 8 8 8
6 8 8 8 8 8 8 8 9 9 9 9 9
Anlisis y evaluacin
Sumar a las puntuaciones anteriores:
ACTIVIDAD MUSCULAR Y CARGA O FUERZA Punt.

I ACTIVIDAD MUSCULAR DESARROLLADA
Esttica (mantenida durante mas de 1 minuto)
+1
Repetitiva (mas de 4 veces/minuto)
II CARGAS MANEJADAS Y FUERZAS EJERCIDAS
Intermitentes < 2 Kg. 0
Intermitentes de 2 a 10 Kg. 1
Estticas o repetitivas de 2 a 10 Kg.
2
Intermitentes > 10 kg.
Estticas o repetitivas > 10 Kg.
3
Golpes, fuerzas bruscas o sacudidas rpidas
Anlisis y evaluacin
BRAZO ANTEBRAZO MUECA CUELLO TRONCO PIERNAS
PUNTUACIN A PUNTUACIN A
+ +
ACTIVIDAD ACTIVIDAD
MUSCULAR MUSCULAR
+
RULA +
CARGA O PESO CARGA O PESO
+ +
+
PUNTUACIN C PUNTUACIN D
PUNTUACIN FINAL
Anlisis y evaluacin
Puntuacin final RULA
C) Puntuacin D) Puntuacin cuello, tronco, piernas, actividad
brazos, antebrazos, muscular y fuerza
muecas, actividad
muscular y fuerzas 1 2 3 4 5 6 7
1 1 2 3 3 4 5 5
2 2 2 3 4 4 5 5
3 3 3 3 4 4 5 6
4 3 3 3 4 5 6 6
5 4 4 4 5 6 7 7
6 4 4 5 6 6 7 7
7 5 5 6 6 7 7 7
8 5 5 6 7 7 7 7
Anlisis y evaluacin
VALORACIN FINAL: NIVELES DE ACTUACIN
NIVEL I: Puntuacin 1 y 2. Situacin aceptable.
NIVEL II: Puntuacin 3 y 4. La situacin

requiere anlisis complementarios y
posiblemente introducir algunos cambios.
NIVEL III: Puntuacin 5 y 6. La situacin

requiere introducir cambios o modificaciones a
corto plazo, redisear la tarea .
NIVEL IV: Puntuacin 7. Se requieren cambios

urgentes en el puesto o tarea.
Anlisis y evaluacin
MTODO RULA
BRAZO CUELLO
3 3
GRUPO ANTEBRAZO TRONCO GRUPO
4 5
A 2 4 B
MUECA PIERNAS
+ +
3 1
ACTIVIDAD ACTIVIDAD
MUSCULAR MUSCULAR
0 1
+ +
FUERZA FUERZA
1 0
7 CAMBIOS URGENTES EN EL
PUESTO
Anlisis y evaluacin
Mtodo REBA
Rapid Entire Body Assessment
Es un mtodo basado en la observacin

directa de las postura adoptadas
Anlisis y evaluacin
Anlisis del tronco
POSTURA PUNT. CORRECCIN

Erguido 1
0-20 Flexin
2 +1 si hay giro
0-20 Extensin
o inclinacin
20-60 Flexin lateral
3
> 20 Extensin
> 60 Flexin 4
Anlisis y evaluacin
Anlisis del cuello

0-20 Flexin 1
+1 si hay giro o
>20 Flexin inclinacin lateral
2
> 0 Extensin
Anlisis y evaluacin
Anlisis de piernas

Soporte bilateral, +1 si hay flexin de
1
andando o sentado rodilla entre 30 y 60
Soporte unilateral,
soporte ligero o 2 + 2 si hay flexin
postura inestable rodillas > 60 (de pie)
Anlisis y evaluacin
Anlisis de brazos

0-20 Flexin 1 +1 si hay abduccin o
0-20 Extensin rotacin
21-45 Flexin 2 +1 si hay elevacin del
> 20 Extensin hombro
46-90 Flexin 3 - 1 si hay apoyo o postura
> 90 Flexin 4 a favor de la gravedad
Anlisis y evaluacin
Anlisis de antebrazos
POSTURA PUNT.
60-100 Flexin 1
< 60 Flexin
2
> 100 Flexin
Anlisis y evaluacin
Anlisis de las muecas

0-15 Flexin 1
0-15 Extensin +si hay torsin o
> 15 Flexin 2 desviacin lateral
> 15 Extensin
Anlisis y evaluacin
GRUPO A: Cuello, tronco, piernas
CUELLO
1 2 3
PIERNAS 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
T 1 1 2 3 4 1 2 3 4 3 3 5 6
R 2 2 3 4 5 3 4 5 6 4 5 6 7
O 3 2 4 5 6 4 5 6 7 5 6 7 8
N
4 3 5 6 7 5 6 7 8 6 7 8 9
C
O 5 4 6 7 8 6 7 8 9 7 8 9 9
Tabla carga/fuerza
< 5 kg 5-10 kg >10kg Instauracin rpida o brusca
+0 +1 +2 +1
Anlisis y evaluacin
GRUPO B: brazo, antebrazo, mueca
ANTEBRAZO
1 2
MUECA 1 2 3 1 2 3
1 1 2 3 1 2 3
B 2 1 2 3 2 3 4
R 3 3 4 5 4 5 5
A
4 4 5 5 5 6 7
Z
5 6 7 8 7 8 8
O
6 7 8 8 8 9 9
Tabla agarre
Malo Inaceptable
Bueno Regular
(posible) (sin agarre manual)
+0 +1 +2 +3
Tabla C y puntuacin de la actividad
PUNTUACIN B
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 1 1 1 2 3 3 4 5 6 7 7 7
2 1 2 2 3 4 4 5 6 6 7 7 8
P
U 3 2 3 3 3 4 5 6 7 7 8 8 8
N 4 3 4 4 4 5 6 7 8 8 9 9 9
T 5 4 4 4 5 6 7 8 8 9 9 9 9
U
6 6 6 6 7 8 8 9 9 10 10 10 10
A
C 7 7 7 7 8 9 9 9 10 10 11 11 11
I 8 8 8 8 9 10 10 10 10 10 11 11 11
9 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12
N
10 10 10 10 11 11 11 11 12 12 12 12 12
A 11 11 11 11 11 12 12 12 12 12 12 12 12
12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
Anlisis y evaluacin
Puntuacin de la actividad
+ 1 Posturas estticas superiores a 1 minuto

+1 Movimientos repetitivos superiores a 4
veces/min
+1 Posturas inestables o cambios posturales
importantes
Anlisis y evaluacin
Niveles de accin
NIVEL DE NIVEL DE
PUNTU. INTERVENCIN
ACCIN RIESGO
1 0 Inapreciable No necesario
Puede ser
2-3 1 Bajo
necesario
4-7 2 Medio Necesario
Necesario
8-10 3 Alto
pronto
Actuacin
11-15 4 Muy alto
inmediata
Anlisis y evaluacin
TRONCO CUELLO PIERNAS BRAZO ANTEBRAZO MUECA
+ +
PUNTUACIN A PUNTUACIN B
+ +
CARGA/FUERZA AGARRE
+ + +
PUNTUACIN C
+
ACTIVIDAD MUSCULAR
PUNTUACIN FINAL
Anlisis y evaluacin
MTODO REBA
TRONCO BRAZO
4 4
CUELLO ANTEBRAZO
GRUPO A 2
= 5 6 =
2
GRUPO B
PIERNAS MUECA
+ +
1 2
FUERZA AGARRE
6= =8
1 + 2
9
ACTIVIDAD MUSCULAR
1
10 RIESGO ALTO
INTERVENIR PRONTO
Anlisis y evaluacin
MTODO OWAS. Riesgo algo de lesin

MTODO RULA: cambios urgentes en el
puesto
MTODO REBA: riesgo alto. Intervenir
pronto
UNE EN 1005-4: no aceptable para
tronco, hombro, y cuello
Anlisis y evaluacin
COMPARATIVA
PARTE
UNE EN
DEL POST RULA REBA LUBA
1005-4
CUERPO
0-20 1 0-20 1 0-45 1
0-20 A 20-45 2 20-45 2 45-90 3
Flexin 20-60 A* 45-90 3 45-90 3 90-105 6
> 60 NA >90 4 >90 4 >105 11
HOMBRO
0-20 1
20-45 3-4
0-20 1 0-20 1
Extensin <0 NA
>20 2 >20 2
45-60 6-9
>60 10-
13
A: Aceptable A*: Aceptable con condiciones NA: No aceptable

Anlisis y evaluacin
PARTE
UNE EN
DEL POST RULA REBA LUBA
1005-4
CUERPO
0-20 A 0-30 1
Abduccin 20-60 A* SI +1 SI 1 30-90 2
>60 NA >90 8
Aduccin <0 NA
HOMBRO 0-30 1
R. Interna SI +1 SI 1 30-90 2
>90 5-7
0-10 1
R. Externa SI +1 SI 1 10-30 2-3
>30 5-7

Anlisis y evaluacin
PARTE
DEL POSTURA RULA REBA LUBA
CUERPO
60-100 1 60-100 1 0-45 1
Flexin <60 2 <60 2 45-120 3
>100 2 >100 2 >120 5
CODO 0-70 2
Pronacin
>70 7
0-90 2
Supinacin
>90 7
Anlisis y evaluacin
PARTE
POSTURA RULA REBA LUBA
CUERPO
0-20 1
0-15 2 0-15 1
Flexin >15 3 >15 2
20-60 2
>60 5
Neutra 1 0-20 1
Extensin 0-15 2 0-15 1 20-45 2
>15 3 >15 2 >45 7
MUECA
0-10 1
D. Radial SI +1 SI +1 10-30 3
>30 7
0-10 1
D. Cubital SI +1 SI +1 10-20 3
>20 6
Anlisis y evaluacin
PARTE
UNE EN
1005-4
CUERPO
0-10 1 0-20 1 0-20 1
0-40 A 10-20 2 >20 2 20-45
Flexin
< 40 NA
3
>20 3 >45
5
0-30 1
Extensin <0 NA >0 4 SI +2 30-60 4
>60
C. 9
CERVICAL 0-30 1
Inclinacin 0-10 A
lateral > 10 NA
SI +1 SI +1 30-45 2
>45 7
0-30 1
0-45 A
Giro
<45 NA
SI +1 SI +1 30-60 2
>60 8
Anlisis y evaluacin
PARTE
UNE EN
1005-4
CUERPO
0-20 2 0-20 2 0-30 1
0-20 A
20-60 3 20-60 3 30-60 3
Flexin 20-60 A*
>60 4 >60 4 60-90 6
>60 NA
0-20 2 0-10 1
>20 3 10-20 4
Extensin <0 NA 20-30 8
>30 15
C.
DORSO-
LUMBAR 0-10 1
Inclinacin 0-10 A 10-20 4
SI +1 SI +1
lateral >10 NA 20-30 9
>30 13
0-20 1
0-10 A
Giro >10 NA
SI +1 SI +1 20-60 3
>60 10
Anlisis y evaluacin
PARTE DEL
POSTURA RULA REBA LUBA
CUERPO
RODILLA 30-60 1
Flexin
(de pie) >60 2
UNE-EN 1005-4:
Analiza postura esttica, movimiento
frecuencia baja y frecuencia alta
No analiza mueca, codo, rotacin de hombro,
agarre ni piernas
LUBA:
No analiza tronco
Analiza posiciones sentado y de pie
Anlisis y evaluacin
COMPARACIN DE REGISTROS
UNE EN 1005-4 RULA REBA LUBA
C. Cervical FELR FELR FELR FELR

C. Dorsolumbar F E FLR FELR FELR
F E ABD AD
Hombro F E ABD AD F E ABD, R F E ABD R
R
Codo F F FPS
Mueca FEL FEL FEL FEL
Piernas No Si Si Rodilla
Postura Indiferente Si Si Sent/de pie
F: Flexin ABD: abduccin
E: Extensin AD: aduccin
R: Rotacin P: pronacin
L: inclinacin lateral S: supinacin
Anlisis y evaluacin
MTODOS OBJETIVOS
Electromiografa de superficie
Inclinometra
Sistemas pticos: captura de imgenes
Sensores inerciales de movimiento: MEMS

Anlisis y evaluacin
Electromiografa de superficie
Interpretacin difcil y subjetiva

Baja precisin
Riesgo de interferencias
Ausencia de estndares de referencia
Anlisis y evaluacin
Inclinometra
Mide la inclinacin de segmentos

corporales respecto de la vertical
Adecuado para posturas estticas
(brazos, cuello y espalda)
Incompatible con aceleraciones
(piernas, antebrazos, manos)
Anlisis y evaluacin
Sistemas pticos: basados en

la captura de imgenes
Problemas frecuentes de oclusin

Exigencia de ropa ceida
Ideales para condiciones de laboratorio
Anlisis y evaluacin
Medicin con sensores inerciales de
movimiento (MEMS)
Sistema muy portable
Fcil uso
No presentan problemas de oclusin
Facilitan gran cantidad de informacin
Existen estndares de referencia
No interfiere en las condiciones trabajo
Ideal para entornos reales
Anlisis y evaluacin
150
100
50
5 10 15 20 25
100
50
-50
-100
5 10 15 20 25
Anlisis y evaluacin
150
100
50
-50
5 10 15 20 25
150
100
50
0
-50
5 10 15 20 25
100
50
-50
-100
5 10 15 20 25
Prevencin y buenas prcticas
Propuestas de mejora y buenas prcticas
1) Diseo del puesto de trabajo

teniendo en cuenta:
a) Las caractersticas antropomtricas

de la poblacin laboral de ambos
sexos.
b) Las postura de trabajo adecuada
NECESIDAD DE DISEAR
Disminuir la carga fsica esttica y dinmica
Disminuir el riesgo de TME
Mejorar la calidad y la productividad
Hacer ergonoma es rentable,

sobretodo en el diseo
Diseo de puestos
PUESTO DE TRABAJO
PUESTO FIJO PUESTO NO FIJO
Demandas de fuerza Demandas de fuerza

pequeas (3 kg) importantes (> 3kg)
Espacio suficiente
UNE-EN ISO
Espacio insuficiente
para las piernas 14738:2003 para las piernas
Hay que levantarse Hay que levantarse

menos de 10 veces/h ms de 10 veces/h
SENTADA SENTADA EN DE PIE CON DE PIE

NORMAL ALTO APOYO
Diseo de puestos
Postura: SENTADA
VENTAJAS:
Menor gasto metablico
Postura ms estable
Ideal para trabajos de precisin
INCONVENIENTES:
Limita la zona de trabajo
Menor capacidad de fuerza
Mayor riesgos de postura prolongada
Diseo de puestos
Wisner
NGULO RANGO
A1 Flexin del hombro 0 a 30
A2 Flexin del codo 80 a 100
A2 Flexoextensin de 170 a 190
mueca
A4 Flexin de cadera 90 a 110
A5 Flexin de rodilla 90 a 120
A6 Flexin de tobillo 90 a 110
A7 ngulo de abduccin 0 a 25
Diseo de puestos
Tichauer
Diseo de puestos: postura sentado
UNE-EN ISO 14738:2010
Valor
Cota
(mm)
A1 Altura de trabajo recomendada 505
A2 Altura de trabajo mxima 730
B1 Anchura de trabajo recomendada 480
B2 Anchura de trabajo mxima 1170
Profundidad recomendada brazos no apoyados 170
C1
Profundidad recomendada brazos apoyados 290
C2 Profundidad de trabajo mxima 415
Diseo de puestos: postura sentado
UNE-EN ISO 14738:2010
Cota Valor (mm)

Altura para las Regulable 495-820
A
piernas No regulable 720
B Anchura para las piernas 790
C Profundidad altura de las rodillas 547
D Profundidad para los pies 882
E Movimiento piernas bajo el asiento 285
F Altura del asiento (regulable) 370-535
G Altura del reposapis (regulable) 0-165
Diseo de puestos
Planos y Volmenes de RENAUL 2004
1 ptimo
NIVEL 3 Regular
5 Malo/A evitar
Manos trabajando por separado:

L1 = 1100
L2 = 1500
Manos trabajando simultneamente:
L1 = 800
L2 = 1300
Diseo de puestos
Pesos de las piezas o esfuerzos mantenidos

< 4kg 4 a 9 kg 9 kg
* En puestos ocupados por mujeres disminuir 100

Diseo de puestos
Postura: SENTADA EN ALTO
VENTAJAS:
Facilita el cambio de
postura sentada-de pie
INCONVENIENTES:
Dificultad para mover la silla

Diseo de puestos: sentado en alto
Cota Valor (mm)

Regulable 495-820
A Altura para las piernas
No regulable 720
C Profundidad altura de las rodillas 547
E Movimiento piernas bajo el asiento 285
F Altura del asiento 745-905
Regulable 210-535
G Altura del reposapis
No regulable 375
H Altura para las piernas desde el suelo 1030
K Espesor del plano de trabajo 30
W Altura del plano de trabajo no regulable 1060
Altura del plano de trabajo regulable,
Wadj 265
intervalo de ajuste
DE PIE: altura de trabajo y espacio para los pies
Valor (mm)
Cota
EU Espaa
1053-
Regulable
Altura de 1584
A
trabajo 1315-
No regulable
1554
Altura de Regulable 960-1225
B
trabajo No regulable 1195
Altura de Regulable 867-1105
C
trabajo No regulable 1075
D Altura para los pies 226 +G
E Profundidad para los pies 210
A:
G requerimientos
Altura plataforma visuales
regulable y de precisin
0-265 altos
B: requerimientos visuales y de precisin medios
C: fuerza, requerimientos visuales bajos
Diseo de puestos
Postura: DE PIE CON APOYO

VENTAJAS:
Soporta parte del peso del

cuerpo.
Facilita ponerse de pie.
INCONVENIENTES:
Limita la zona de trabajo.

Diseo de puestos
UNE-EN ISO 14738:2010
Cota Valor (mm)

Regulable 1053-1584
a a Altura de trabajo
b No regulable 1315-1554
c
Regulable 960-1225
b Altura de trabajo
No regulable 1195
Regulable 867-1105
c Altura de trabajo
No regulable 1075
C Profundidad para las piernas altura rodilla 285
F Altura del silln (regulable) 630-840
Angulo del asiento -silln 0-15
2) Eleccin y diseo de herramientas

teniendo en cuenta:
Posturas de trabajo y confort articular
Tipo de agarre y adaptabilidad a la
mano
Repetitividad
Fuerzas requeridas
De torsin (par de apriete)
De aprehensin
De sostenimiento (peso herramienta)
Diseo de puestos
NO
SI
SI
NO
Diseo de herramientas
3) Favorecer el cambio de postura

4) Adecuada gestin de los equipos de

proteccin individual:
Rodilleras
Coderas
Fajas lumbares
Etc.
5) Alimentacin y control del sobrepeso
Durante un esfuerzo suave se utilizan %

similares de hidratos de carbono y grasas
Un esfuerzo de poca intensidad durante

horas incrementa el % de grasa utilizadas
El consumo de grasas decrece a medida

que aumenta la intensidad de carga
Durante los esfuerzos prolongados es

importante ingerir hidratos de carbono
Evitar esfuerzos intensos inmediatamente

despus de comer
No ingerir alto contenido graso durante las

3 horas previas a esfuerzos importantes
El sobrepeso es un importante factor de

riesgo musculoesqueltico y cardiovascular
IMC VALORACIN EN PESO RIESGO

CARDIOVASCULAR
< 18,5 Bajo peso
18,5-24,9 Peso normal
25-26,9 Sobrepeso grado I Aumentado
27-29,9 Sobrepeso grado II Medio
30-34,9 Obesidad grado I Alto
35-39,9 Obesidad grado II Muy alto
>40 Obesidad mrbida Extremadamente alto
6) La actividad fsica
Crear oportunidades para hacer ejercicio

fsico en el mbito laboral
Conductores: taxistas, carretilleros,

camioneros, conductores autobuses,
Trabajos sedentarios: trabajos de
oficinas, recepcionistas, cajeras,..
Trabajadores de cadenas de montajes.
Mejora el tono y la masa muscular, evitando

problemas posturales y dolores de espalda
Aumenta los niveles relativos de colesterol HDL
(el bueno)
Disminuye la tensin arterial
Contribuye a mejorar la composicin corporal
(quema grasas)
Contribuye a regular el nivel de azcar en sangre
Mejora la densidad sea

Contribuye al control del sobrepeso
Mejora las respuestas cardiovascular y
respiratoria
Refuerza el sistema inmunitario
Disminuye el riesgo de padecer cncer
Mejora el bienestar psicolgico reduciendo el
estrs, la ansiedad, la depresin y el insomnio
Mejora la imagen personal y la autoestima
Hacer EJERCICIO FSICO de forma

habitual y moderada es una INVERSIN
SEGURA.
CARGA %FCmaxt EFECTO

Iniciacin a la actividad fsica
Muy suave 50-60 Recuperacin despus del Sustrato
energtico: grasas.
Aumenta resistencia aerbica
Suave
Ideal para perder peso con sesiones
Aerbica 60-70
de 45 min como mnimo
Baja
Sustrato energtico: grasas
Incrementa la capacidad aerbica.
Moderada
Mejora la circulacin de la sangre.
Aerbica 70-80
Mejora la eliminacin de A. lctico.
Alta
Sustrato energtico: grasas e hidratos
Sube el umbral anaerbico.
Intensa 80-90
Restringido personas entrenadas
Mxima 90-100 Sprint
7) Ejercicios de estiramiento y relajacin
Realizar estiramientos antes y despus del

esfuerzo fsico, de forma suave, lenta y
progresiva evitando el dolor
Relajan y preparan la musculatura frente a

trabajos estticos
Disminuyen el estrs y la tensin
Previenen lesiones musculares
Alivian el dolor y mejoran la flexibilidad
8) El tabaquismo
El tabaco es responsable:
Del 30% de todas las muertes por cncer
45.000 muertes anuales en Espaa

El tabaco es responsable:
Del 30% de todas las cardiopatas.
Del 90% de los cnceres de pulmn

Wai et al, 08: abandonar el tabaco es

beneficioso para mejorar el dolor lumbar
crnico:
Reduce los microtraumatismo ocasionados
por la tos crnica
Mejora el flujo sanguneo a los discos y
cuerpos vertebrales
Evita la desmineralizacin sea
9) El estrs
Algunos sntomas:
Tensin muscular
Problemas de espalda o cuello
Fatiga
Perturbaciones del sueo
Etc., etc.
10. Formacin, informacin, sensibilizacin
Regulacin del puesto.

Trabajar con la espalda recta.
Trabajar con los codos en la posicin
ms baja posible.
Trabajar con las muecas rectas.
Realizar estiramientos
La mejor postura es la prxima

A. Emir Daz Martnez
e-mail: antonio_diaz@fremap.es
Muchas gracias

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Anlisis y evaluacin de riesgos

Fatiga por insuficiencia

ESFUERZOS ESTTICOS O ISOMTRICOS

No realizan trabajo mecnico

Incrementan la frecuencia cardiaca

Generan cido lctico

HUESOS: Slido rgido

EQUILIBRIO: F1 + F2 - R = 0 F1.X - F2.Y = 0

Factores CARGA Amplitud

C. isomtrica: la distancia entre los puntos de

C. concntrica: los puntos de insercin

C. excntrica: los puntos de insercin

Fuerza - resistencia: capacidad de

Lmites de fuerza recomendada

Fuerza isomtrica mxima (FB)

Fuerza isomtrica corregida (FBr)

Evaluacin del riesgo de TME

Fuerza isomtrica mxima (FB)

Fuerza isomtrica mxima (FB)

Fuerza isomtrica corregida (FBr)

Fuerza isomtrica corregida (FBr)

POSTURAS MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Fuerza isomtrica corregida (FBr)

Duracin (h) 1 > 1-2 >2

Evaluacin del riesgo de TME

POSTURAS FORZADAS: una o ms

Puesto sentado normal

POSTURA PARTE AFECTADA

Asiento alto Asiento bajo

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

PARTE DEL CUERPO DESVIACIN POSTURAL SI NO

PARTE DEL DESVIACIN DCHA IZDA

Tabaquismo: empeora la circulacin sangunea

Condicin fsica: mejora la circulacin sangunea,

Factores Psicosociales: El estrs genera

VII Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo

Musculares: calambres, contracturas, roturas

De tendones y ligamentos: esguinces, tendinitis,

De los nervios: compresin, atrapamiento, etc.

El 37% de los AT con baja se deben

El 25% trabajadores tiene

ESPALDA: 23.912 (45%)

EXTREM. SUPERIORES: 13.981 (26%)

EXTREM. INFERIORES: 11.051 (21%)

CUELLO: 3.208 (6%)

Grupo 2: enfermedades profesionales

Agentes C, D, E, F, G: posturas forzadas

CD. ENFERMEDAD PROFESIONAL

2D02 Codo y antebrazo: y

CD. ENFERMEDAD PROFESIONAL

S. QUERVAIN: 366 (15%)