Um guia para melhorar seu

seu desempenho no Jiu Jitsu.

JIU-JITSU
Class

Escrito por Diego Larry, um apaixonado pela arte suave.

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Apresentao
Meu nome Diego Larry, nasci em Belm do Par, e fui
criado a vida toda na cidade de Vila dos Cabanos, cidade
localizada no municpio de Barcarena, mais ou menos uma
DIEGO LARRY hora de Belm.
Eu e meu irmo crescemos praticando esportes. Quando crianas, nossos
pais sempre nos incentivaram prtica de esportes, comeando com o Karat,
na qual no passamos muito tempo, e migramos para o futebol, onde passamos
maior parte da nossa infncia.
Eu, meu irmo e o Sensei no Karat.
At que eu tinha futuro na posio de atacante, rs. Brincadeiras parte,
eu era bastante dedicado ao futebol, acordava cedo para treinar todos os
sbados, e durante a semana estava sempre na escolinha.
Foi quando nossa escolinha de futebol acabou, e tudo mudou, mais uma
vez migramos para outro esporte. E foi onde comecei o amor pelo Jud, onde
aprendi mais do que tcnicas, aprendi como ser uma criana melhor, aprendi
muita disciplina, aprendi que na vida tnhamos que seguir uma hierarquia. Aquilo
era uma paixo primeira vista, queria estar todo dia no treino, no faltava um
treino sequer. Meu Sensei sempre me deu muito apoio, sempre me incentivou,
pois ele via minha dedicao e meu crescimento dentro da academia. Foi ento
que ele me inscreveu no meu primeiro campeonato de jud. E o resultado no
foi dos melhores, perdi na primeira luta. poca de jogador.

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Essa foi minha primeira experincia em campeonato de algo relacionado

a luta, fui com muita expectativa e acabei sendo derrotado por mim mesmo, pela
minha ansiedade, pela minha empolgao.
Foi um momento de choro, misturado com angustia de no querer mais
aquilo, enfim, no foi nada bom para um garoto de 13 anos. Ento voltei aos
treinos e me dediquei 2x mais do que antes. Costumo dizer, que seu esforo
nunca ser em vo, e logo veio a recompensa, consegui ganhar meu primeiro
campeonato de jud, foi um sentimento sem palavras.
Depois de um bom tempo treinando Jud, infelizmente nosso Sensei foi
embora da cidade, e assim mais um esporte que eu amava se acabava. Foram
mais de cinco anos sem praticar nada, e nesse meio tempo entrei para
faculdade, na qual ficava localizada em Belm, ento, todo dia era uma hora e
meia de barco para ir, e para voltar mais uma hora e meia, ou seja, saia de casa
10:30 da manh e chegava em casa 21:30 da noite, e no sobrava tempo e nem
disposio para nada.

Primeira medalha no Jud (Campeo)

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Como comecei a treinar Jiu Jitsu? CURIOSIDADE

Comecei a treinar Jiu Jitsu, atravs de um amigo que morava na cidade,
Uma curiosidade muito grande
e acabou se mudando para Belm, onde comeou a treinar. Ele estava muito
sobre mim, que nos treinos de jud
empolgado com esse tal de Jiu Jitsu, e vivia me convidando para fazer uma aula
eu odiava treinar a parte de cho,
na academia onde ele estava treinando.
era o nico dia da semana que eu ia
Foi ento que um dia, cheguei da faculdade um pouco cedo, cansado de
desmotivado para o treino. Ento
ficar em casa sem fazer nada, resolvi ir conhecer o tal Jiu Jitsu. Na cidade onde
sempre usava isso como desculpa,
moro tinha somente uma academia, liderada na poca por um professor faixa
para no treinar Jiu Jitsu.
roxa. Peguei meu kimono de jud, minha faixa branca, e me aventurei nesse
novo estilo de vida.
Cheguei na academia e tinham somente duas pessoas, o professor e um
aluno graduado. Treinei um pouco e j dei o meu primeiro rola. Fui s com minha
base de jud, sem tcnica nenhuma de Jiu. Fiz tanta fora que passei muito mal,
e aquele mal-estar, fez com que eu pensasse que negcio esse? . Confesso
que nunca vomitei tanto, e foi o vmito que mais eu agradeo por ter vindo, pois
me apaixonei por aquele esporte, ou melhor pela arte, nunca tinha sentido tanto
prazer em fazer algo, como tinha sentido naquele dia. Foi uma adrenalina e uma
sensao bem diferente do Jud, sei l, foi um sentimento mais intenso.
Cheguei em casa todo feliz, e chamei meu irmo que tambm estava
relutando em treinar Jiu. Mesmo ele no querendo muito, no outro dia estvamos
l com dois quimonos velhos de Jud, o dele nem tranado era. 1 interno - Faixa branca (campees)
E depois desse breve resumo comecei a minha vida dentro do Jiu Jitsu.

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Como escolher uma academia?

Considero que essa primeira escolha quando se entra para o Jiu Jitsu,
sem dvida uma das mais importantes, pois isso pode mudar sua vida dentro da
arte suave e at fora dela.
Tudo que acontece ali dentro do tatame pode influenciar de alguma forma
na sua vida pessoal. A forma como voc, tratado l dentro, a forma como voc,
ensinado, entre outras coisas.
Ento se voc est comeando agora siga essas dicas:

Como escolher uma academia:

- Ambiente limpo e iluminado, onde sua me, pai, esposa, esposo, parente...
Todos possam se sentir vontade ao assistir seu treino.
- Ambiente familiar, que voc se sinta abraado s de entrar no local.
- Conversar com o professor, e sentir que tipo de conduta, aquele professor tem
diante de seus alunos e diante dos pais dos alunos.
- V se aqueles alunos seguem uma conduta dentro do tatame, como: respeito
ao prximo, respeito ao professor, respeito ao dojo (tatame). Essas condutas
voc consegue observar em sua primeira visita a academia.
- Sempre visite antes o local, para que voc no se arrependa depois.
- Voc tem que se sentir confortvel naquele novo ambiente. Pois voc ir passar
uma parte do seu tempo e da sua vida ali dentro.

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Vamos parte tcnica do e-book?

O que basicamente preciso

aprender no Jiu Jitsu?
O Jiu Jitsu sem dvida nenhuma uma arte marcial muito complexa, pois
voc nunca aprende tudo, sempre tem posies novas aparecendo, sempre tem
detalhes que podem mudar o seu jogo. Este o motivo de tanta gente se

ACREDITE EM
apaixonar pela arte suave, pois voc no para nunca de aprender.
Inicialmente voc ir aprender as posies bases do Jiu Jitsu, e a j
comea a complexidade, pois voc ter que aprender o ataque e a defesa da
mesma posio. Voc vai ter que treinar a posio por cima e por baixo. Ex.:
Voc aprende a meia guarda por baixo (fazendo guarda), e voc tambm ter
que aprender a passagem da meia guarda (por cima) e tambm os ataques de
VOC
finalizao. Ou seja, muita informao que acaba se tornando muito complexo,
mas ao mesmo tempo muito apaixonante e viciante. Se prepare para um novo
mundo.
MESMO!
Ento agora eu vou mostrar, o que na minha opinio de suma
importncia voc aprender. Veja as posies agora:
Guarda
Passagem de guarda
Joelho na barriga
Montada
Pegada nas costas
Bsico de luta em p (noo de movimentao)

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GUARDA
Para incio de treino no Jiu Jitsu, sugiro que voc aprenda trs tipos de
guarda, sendo elas a guarda fechada, meia guarda e guarda aberta. So as
guardas mais usadas pelos faixas brancas em competies e treinos. Na faixa
branca o uso dessas guardas muito intenso, pois trata-se das primeiras
Guarda Fechada
Principais ataques de finalizao: Omoplata, tringulo, Kimura e
chave de brao (arm lock) e estrangulamento de gola.
Dicas: Saber controlar seu adversrio, pode fazer o domnio na
gola cruzada, quebrando a postura do mesmo.
- Dominar os cotovelos para evitar o incomodo e a passagem.

guardas ensinadas nas academias. S que a maioria dos alunos por no terem
tanta tcnica ainda, usam a guarda mais para se defender. Nesse momento a
falta de tcnica faz voc atacar menos, pelo medo de errar. Por isso a
importncia de aprender com bastante vontade, cada detalhe que seu professor
lhe ensinar, pois voc ter um forte diferencial.
- Sempre usar as pernas para ajudar na hora de quebrar a
postura do adversrio.
- muito importante aprender variaes de posies como:
Entrar em um arm lock na guarda fechada e variar para um
omoplata, que posteriormente pode virar um triangulo.
Esse foi um pequeno exemplo do que pode ser usado como

Uma pergunta! variao de posio.

Raspagem mais usada: Subir dominando o brao, como se fosse
Alguma vez voc j travou um rola na guarda, porque no sabia o que
aplicar uma Kimura.
fazer? Muito provavelmente sua resposta ser sim, afinal normal isso
acontecer. J na faixa azul o nvel aumenta, e voc acaba adquirindo uma viso
maior da luta, o uso da guarda comea a ser mais intenso, pois o azul j entende
os movimentos, j sabe se defender e o momento de atacar.
Raspagem da guarda fechada

S: Aprenda trs raspagens da guarda fechada trs raspagens

DICA
de meia guarda, e trs raspagens de guarda aberta.
Obs.: Sempre levando em considerao que duas das trs
tem que ser bem treinadas. Pois sero essas duas que iro
fazer seu treino fluir.
Guarda fechada, dominando os cotovelos e usando
a perna para quebrar a postura do adversrio.

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Meia guarda Guarda aberta

Principais ataques de finalizao: Estrangulamento de gola e Kimura. Principais ataques de finalizao: omoplata, tringulo.
Dicas: Dicas:
- No deixar o adversrio colocar suas costas no cho. - Manter sempre os ps em contato com o adversrio.
- Manter as costas fora do cho, se mantendo de lado protegendo o rosto. - Manter sempre as pegadas.
- No deixar o adversrio abraar sua cabea. - Ps e mos trabalham em conjunto.
- Esperar o momento certo para atacar. Raspagem indicada: Raspagem trip se o adversrio estiver de p, e
Raspagem indicada: Meia guarda profunda, ida para as costas do raspagem tesoura se o adversrio estiver de joelhos no tatame.
adversrio ou subir lateralmente abraando a perna do mesmo como na
foto abaixo.

Raspagem de meia guarda. Guarda aberta

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Principais finalizaes: estrangulamento usando a lapela do adversrio,

JOELHO NA BARRIGA
O joelho na barriga acontece na transio do cem kilos para a montada.
Voc pode tanto montar direto, ou se for um competidor ou um praticante que
busca evoluir sempre, muito importante que voc no pule esta etapa. Antes
da montada sempre use o joelho na barriga(vale 2 pontos), aprenda as
transies de um lado para o outro. Pois com esse movimento podem sair
estrangulamento de gola e arm lock.
Dicas:
- Fazer a postura correta para ganhar a pontuao.
- Ao sentir que ir perder a posio, retornar ao 100kgs ou tentar a
montada.
- Treinar variaes de um lado do joelho para outro.
- Atacar somente quando a posio estiver 100% ajustada.

diversas finalizaes, como estrangulamentos de lapela, de gola, arm lock...

Joelho na barriga (2 pontos).

Transio do joelho na barriga para o arm lock

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Tipos de montada: Montada lateral, montada tradicional e montada nas

MONTADA costas, valem (4pontos).

Chegamos a uma das duas posies que mais valem ponto no jiu jitsu, a
montada (vale 4 pontos). Mas e agora o que fazer quando est montado? Vamos
as opes:
- Arm lock, triangulo e americana, so as posies mais bsicas a se fazer
quando est na montada. Saber controlar a montada uma habilidade para
Dicas:
- A dica principal aqui ter calma, esperar o momento ideal de finalizar,
ou at mesmo pegar as costas caso seu adversrio lhe oferea a mesma.
- No deixe seu adversrio dominar seu brao, pois ele poder dar o upa
e tirar voc de cima.
- Estabilize bem a posio.

poucos, portanto muita calma nessa hora, tente estabilizar a posio no meio da
barriga do seu oponente ou utilizar famoso espalha o frango para conseguir a
estabilizao.
- Aprenda os tipos de montada que falei acima, pois abre um leque de
opes a partir das mesmas.
Principais finalizaes da montada: Ezequiel, americana, arm lock,
tringulo, estrangulamento de gola, tranco de cotovelo...

Quer fazer uma aposta comigo?

Ento bora l. Quando voc montar no seu adversrio, seja no campeonato ou
seu parceiro de treino, no tente finalizar, estabilize a posio, e espere que o
mesmo lhe oferea as costas.
muito comum essa posio acontecer, e se voc tiver calma, ganhar a
Montada lateral (4pontos).
pontuao da montada e logo em seguida a pontuao da pegada nas costas.

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PASSAGEM DE GUARDA Principais passagens de guarda para aprender: Passagem toreando,

passagem embocada, passagem de guarda alta (fechada), passagem de
Quando iniciei no Jiu Jitsu, me identifiquei demais fazendo a passagem
meia guarda.
de guarda. Principalmente na faixa branca e azul, pois como eu disse, os Dicas:
adversrios usavam muito a guarda para se defender. Ento como me sentia - Sempre ter calma e esperar o momento certo da passagem.

bem na passagem, aproveitava o momento para conseguir a mesma. - Manter sempre sua postura e fazer as pegadas com bastante firmeza.
- Manter a base constante, no abaixar a cabea para seu adversrio.
- Treinar muitos drills de passagem de guarda, muita repetio. Assim
O SEGREDO DA PASSAGEM
voc ganha velocidade e confiana para executar uma passagem
Com o tempo de treino entendi muito que a passagem oportunidade, tranquila.
saber o momento certo de atacar. No adianta ir igual um desesperado para
cima do seu adversrio, pois a probabilidade de voc ter sucesso na passagem
mnima, e corre muito risco se expondo a uma posio adversa.
Vai com calma, use as tcnicas que voc aprendeu na academia, trabalhe
sua base, pois a base forte atrapalha mentalmente seu adversrio, use as
pegadas corretas, use e abuse da presso nas passagens, no d espao para
seu adversrio, seja consciente das suas atitudes dentro da luta, tente fazer o
que aprendeu e no inventar coisas que voc no sabe.
Passagem de guarda fechada.

Passagem de guarda (alta).

Aprenda 2 passagens de guarda fechada, aprenda a passagem alta de guarda

DICAS: fechada, pois em certas lutas, essa posio pode ser a nica que ir lhe salvar.
Aprenda tambm duas passagens fortes de meia guarda e guarda aberta.

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PEGADA NAS COSTAS Principais finalizaes nas costas: estrangulamento de gola,

A pegadas nas costas a outra posio na qual se obtm a pontuao
mxima no jiu jitsu (4pontos). E aqui voc precisa aprender posies como: Mata
leo, estrangulamento de lapela, estrangulamento arco e flexa.
Se estiver em uma competio e pegar as costas do seu adversrio, o
momento de relaxar e pensar no ataque, afinal quem est na vantagem voc,
estrangulamento arco e flexa, mata leo, variao de arm lock partindo
das costas.
Dicas:
- No cruzar os ps quando pegar as costas do adversrio, alm de no
pontuar, corre o risco de ser finalizado no p. O correto manter os ps
abertos na virilha do mesmo.

nada de se agoniar e querer finalizar na marra. Espere o momento certo, seu - Antes de qualquer finalizao, sempre tentar colocar os ganchos
primeiro, pois assim voc ir ganhar a pontuao da posio,
adversrio sempre deixar uma brecha, afinal ele tem que sair desse incmodo
conquistando assim um melhor controle para o ataque.
o quanto antes. E justamente nessa brecha do seu adversrio que voc ir
- Usar o seatbelt (um tipo de pegada para controlar as costas do
conseguir a finalizao. adversrio).
Um detalhe muito importante, nunca cruze os ps, quando pegar as
costas, sempre colocar os ps abertos na virilha de seu adversrio.

Pegada nas costas (4pontos). Finalizao nas costas usando a gola do adversrio.

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QUEDA (PROJEES)
Treinar queda importante?
Infelizmente ainda existem lugares onde no existe o treino de queda. E
os alunos acabam prejudicados, por no aprenderem essa movimentao em
p. Eu sei, eu sei, o jiu jitsu acontece no cho, e o foco o cho, correto? Errado.
Se voc quer realmente evoluir como um todo, voc necessita aprender a
pelo menos se movimentar em p, e aplicar duas ou trs quedas, pode ser uma
baiana, um arm drag e um o-sotogari, j um bom comeo.
Como disse logo no incio deste e-book, eu j treinei jud, e a base e as
projees que aprendi me ajudaram a conquistar diversos campeonatos na faixa
branca e azul, e com certeza ir ajudar voc tambm.
Principais quedas para iniciantes: O sotogari, double leg(baiana), single
leg e ippon seoi nage.
Dicas:
- Treinar pelo menos uma vez por semana a parte de quedas.
- Assistir lutas de jud para melhorar sua viso sobre a movimentao e
pegadas.
- Ter cuidado com certos tipos de queda, para no expor as costas. Nem
toda queda de jud pode dar certo no Jiu Jitsu.
- Fazer bastante treinos de pegada, pois uma pegada forte em p, j um
passo para conseguir a queda.
- Ao se movimentar, no deixar um dos ps na frente, no cruzar os ps
ao se movimentar no tatame e no ficar com um p muito prximo ao
outro. Manter os ps afastados criando assim a sua base.

Ippon Seoi Nage.

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Rolamentos Yoko ukemi

Alm das posies bases que um iniciante tem que aprender, muito
importante tambm o aprendizado dos rolamentos bsicos do jud.
Os rolamentos alm de ajudar em diversas posies de nvel mais
avanado, eles ajudam na preveno de leses, principalmente quando voc
est iniciando nos treinos em p. Se caso um amigo de treino projetar voc ao
solo, e voc no saiba os rolamentos, muito provavelmente voc ir ganhar uma
leso na costela ou uma leso nos braos e ombros.
Mae ukemi

Ushiro ukemi

Zempo kaiten-ukemi

*Imagens meramente ilustrativas foram retiradas da internet.

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10 dicas para um iniciante

Tudo na vida voc tem que ter calma para alcanar os objetivos. E no Jiu Jitsu

1
no diferente. As coisas no iro acontecer do dia para a noite. Seu
aprendizado requer tempo e muita pacincia. No adianta querer aprender o

CALMA berimbolo, se no sabe nem o que guarda Dela Riva.

D tempo ao seu aprendizado, e absorva ao mximo tudo que seu professor lhe
ensinar.

No adianta o seu professor se dedicar a ensinar tudo que ele sabe, se voc

2
mesmo, no est disposto a aprender e colocar em prtica. Se voc no est
disposto a dar o seu melhor, nem v treinar.

DISPOSIO Uma dica muito importante : No tenha medo do seu professor, ele est ali para
te ajudar, para tirar todas suas dvidas, e te orientar muito nessa nova etapa da
sua vida. Portanto tire suas dvidas, mostre que voc est motivado a aprender.

Dedicao tudo, principalmente nessa fase inicial do jiu jitsu, pois o momento

3
de muita novidade. Nessa etapa voc no sabe nada ainda, e caso voc perca
algumas aulas, isso ter um impacto muito grande no seu aprendizado. Faltar

DEDICAO aula impacta muito na velocidade de sua evoluo. Quanto mais dedicao,
maior e mais rpido ser sua evoluo.

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4 Estudar o Jiu Jitsu

muito importante estudar o Jiu Jitsu, tanto a teoria quanto parte tcnica. Ento comecei a entender, de que forma
Saber a histria da arte suave com certeza ir abrir sua mente com relao a as coisas aconteciam, e consegui
tudo que acontece no Jiu Jitsu. estudar de forma consciente. Eu ia para
Na minha poca de faixa branca no existia praticamente Youtube, ento o treino, aprendia e treinava bastante o
comprei alguns dvds, de mestres e professores mundialmente conhecidos como, que o professor ensinava, e em casa
Demian Maia, Saulo Ribeiro, Vitor Shaulin, Brulio Estima, entre outros. E procurava nos dvds algo relacionado
confesso, que foi a que deu o start no meu aprendizado, mas eu s conseguir com a aula, como variaes da mesma
aprender bem, porque eu fiz um mtodo de aprendizado. posio. Lgico, nem toda posio que
No comeo eu assistia um dvd inteiro e acaba dormindo no meio das aulas, eu voc aprende ir se encaixar no seu
queria aprender tudo no mesmo dia, para no outro dia executar no treino. Dava estilo de luta. Ento eu sempre focava
tudo errado, eu confundia posio A, com posio B, posio C com posio D, mesmo no que eu gostaria de aprimorar
e acabava que ficava na estaca 0. naquele momento, no caso era
Ento foi quando eu parei para pensar e entender o que realmente eu precisaria passagem de guarda. Assistia tudo
usar no rola (treino). Eu gostava muito de passar a guarda, ento se eu me sentia sobre passagem de meia guarda, de
bem na passagem, iria melhorar minhas passagens, e no s passar na marra, guarda fechada e guarda aberta.
mas passar de uma forma que conseguisse realmente anular meu adversrio, e Continuo at hoje firme e forte nos meus
a mesma coisa quando estava na guarda, eu adorava omoplata, ento comecei estudos.
a focar nas posies parecidas com omoplata, como triangulo, raspagem de
omoplata, variao de omoplata para o triangulo.

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5 REPETIO
Hoje em dia muitas pessoas no do
valor a repetio de posio, as
vezes o professor ensina a posio
do dia, e o aluno faz umas cinco
vezes s, e j comea a fazer uma
posio que nem foi a ensinada
neste dia de treino. Isso um erro
muito grande, pois a voc est
perdendo o foco do treino.
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7 PACINCIA
6
Puxando
FOCO
o gancho do item
Sem dvida para mim, esse item um dos mais
importantes. Muita gente no entende que para conseguir
as coisas na vida, preciso ser paciente, pois voc no vai
anterior, o foco muito importante ser chefe no seu trabalho do dia para a noite, voc no vai
dentro da arte suave. Seja l qual conseguir ficar rico do dia para noite (a no ser que ganhe
for seu objetivo: ser um atleta de na mega sena).
alta performance, emagrecer, Poderia ficar aqui enumerando milhares de coisas que
treinar por hobbie, sade, enfim, voc precisa ter pacincia para alcana-las. E no Jiu Jitsu
seja qual for, mantenha o foco, no diferente, pois se queres alcanar o aprimoramento
mantenha sua disciplina nos tcnico, se queres ser graduado (a) ou quer ser um atleta
treinos, seno voc gasta seu profissional, sim, voc precisar de muita pacincia para
suado dinheiro com a enfrentar as adversidades que iro aparecer. Vejo e
mensalidade, e acaba no tendo o presencio casos de alunos, que trocam de academia por
retorno esperado. no serem graduados, e alunos que desistem do Jiu Jitsu
Coloque sua meta dentro do Jiu por no serem graduados. Isso inadmissvel, pois quem
Jitsu, e v atrs dela, mesmo que sabe a hora certa de qualquer coisa dentro da academia
o caminho seja difcil. seu professor e ningum mais. Portanto tenha pacincia e
faa a sua parte que seu professor com certeza ir fazer a
dele.
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A disciplina que menciono aqui, no seria s com relao a respeito na

academia, mas tambm, disciplina com voc mesmo, com seus horrios de

8 DISCIPLINA
treino, com seus dias de treino, com sua alimentao, com sua sade. Afinal
esses elementos que mencionei aqui, iro ajudar muito na sua evoluo dentro
do tatame, evoluo tcnica e mental. Corpo e mente alinhados o que voc
precisa.

Ser determinado(a), ser forte, ser guerreiro ou guerreira, ser esforado(a), ser

9
destemido(a), no se abater no primeiro problema, e sim achar a soluo para
o mesmo.

DETERMINAO
Parece clich esta frase, no ? , eu sei, eu escuto muito isso no mundo do
empreendedorismo, mas eu sigo risca isso, e realmente eu busco isso a cada
dia. L atrs quando era faixa branca, eu poderia ter desistido fcil, pois tive
motivos para isso. Mas desisti?
NUNCA DESISTA
10 DOS SEUS SONHOS
No. Essa palavra nem passou pela minha cabea, na poca no tinha o sonho
que tenho hoje, mas tinha um objetivo, este a qual consegui realizar.
Mas o sonho, ainda estou correndo atrs, e voc pode me perguntar se falta
muito. Eu lhe Respondo: Estou no caminho certo.

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Respeito mximo ao seu professor(a), mestre. Essa pessoa se dedicou por

muitos anos para estar ali, diante de uma turma, mostrando o que ele aprendeu

DICAS:
durante a vida de treinos.

Escolher uma posio boa, e treinar variaes da mesma posio.

Ex.: Gosto da guarda fechada, vou treinar tringulo, chave de brao, raspagem,
omoplata, Kimura, entre outras. E sempre buscar aprender variaes de posio.

Treinar sempre as posies

Quando voc achar que
devagar para aprender os
entendeu a posio e est de
Conhecimento nunca Siga os passos do seu detalhes. Tirar todas as dvidas
boa, vai por mim, voc no
demais!!! Se a posio professor. Se na hora da com seu professor nessa etapa.
aprendeu, pratica mais e
ensinada pelo seu professor posio ele ensinou o arm Depois treinar sempre a mesma
mais. A prtica vai levar ao
no se encaixar no seu jogo, lock, faa o arm lock, e no posio em forma de combate,
aprendizado.
jamais voc deve descart-la, tringulo, omoplata, ou com o adversrio fazendo uma

pois o Jiu Jitsu muito mais qualquer outra posio. Se resistncia. Isso ajuda demais

do que voc se prope a esforce para aprender o para a posio fixar na sua

fazer. Voc pode um dia com mximo sobre aquela mente, pois quando voc s
Treine bastante, esse o
aquela posio ganhar um posio. treina com o adversrio parado,
segredo. Independente do
campeonato, ou ajudar um voc acaba no sentindo a
que voc pretende com o Jiu
amigo de treino a ganhar. realidade do rola.
Jitsu, treine e faa isso ser
parte de sua vida.

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Porque treinar Jiu Jitsu?

Para as pessoas que no treinam Jiu Jitsu, e no conhecem esse estilo
de vida, essa pergunta Pra que treinar Jiu Jitsu? bem comum, pois eles no
entendem quais os reais benefcios que a arte suave pode proporcionar.
Voc sempre ir ouvir frases como:
Como uma pessoa pode gostar de ficar se agarrando com outra pessoa,
NO DEIXE QUE
todos suados? Podendo estar curtindo a vida por a.
No sei como vocs conseguem ficar em um lugar, onde os kimonos
OUTRAS PESSOAS
ficam fedendo.
No sei qual a graa de assistir um monte de gente se agarrando COLOQUEM BARREIRAS
Qual a graa de ficar com o rosto machucado, orelha machucada?

Enfim...
NOS SEUS SONHOS.
Estas, so alguns exemplos de frases que eu sempre escuto por a, e que
de certa forma no me atinge em nada, afinal, nenhuma dessas pessoas
conhecem, ou sabem os reais benefcios que o Jiu Jitsu proporciona aos
praticantes e amantes da arte suave.

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Os benefcios do Jiu Jitsu - Controle emocional: quando entro no tatame, mesmo com
Poderia ficar aqui enumerando diversos benefcios do Jiu Jitsu em minha
problemas externos, consigo me concentrar somente naquele momento,
vida, porm irei me ater nos que acho mais relevantes (isso apenas a
minhas emoes ficam de lado, e ao fim de cada treino, parece que tomo
minha opinio).
um remdio instantneo contra os problemas da mente. No h sensao
- Autoconfiana/Autoestima: Tudo que voc aprende no Jiu Jitsu, melhor, do que ao fim de um timo treino, conversar com meus amigos no
de certa forma aumenta sua autoconfiana e sua autoestima. Uma posio tatame, fazer aquela resenha antes de voltar a realidade da vida.
bem executada, um elogio do seu professor, um conselho de um amigo de - Aprender a lhe dar com adversidades: Dentro do tatame
tatame, isso leva voc a um estado de evoluo mental elevado. O Jiu
diversas adversidades acontecem, como uma leso, um treino com um
Jitsu me deu algo que nunca tive, a Autoconfiana. Quando estava na
parceiro mais forte e pesado, uma possvel situao na qual est sendo
escola, na faculdade, sempre fui muito retrado, e odiava apresentar
finalizado e precisa sair rpido. Enfim, so diversas adversidades, tanto
trabalhos em pblico, eu travava, no tinha confiana. Hoje sou lder da
dentro do tatame como fora tambm. E quando se est com a mente
minha equipe, gravo vdeos para milhares de pessoas, e cada vez me sinto
aberta, e pronto para o momento adverso, voc conseguir transpor
mais confiante em realizar meus projetos.
qualquer situao de sua vida. No Jiu Jitsu voc aprende, que precisa ter
- Conhecer a si prprio: Voc aprende a conhecer o seu corpo de calma e concentrao para escapar dos momentos ruins.
uma forma que jamais imaginou, aprende os limites do corpo e da mente - Sade: Sem dvida esse tpico um dos mais importantes, pois na
e como supera-los. Desde que comecei a treinar minha vida melhorou
arte suave, voc aprende a controlar sua respirao, movimenta todo o
100%. Coisas que jamais imaginei que poderia fazer, hoje eu fao.
corpo em apenas um movimento, ganha mais concentrao, tira o stress
- Defesa pessoal: Voc aprende a se defender de possveis situaes do dia a dia, consegue um corpo saudvel atravs dos exerccios, ajuda
que podem salvar sua vida ou de outras pessoas. Quem no conhece essa no seu controle mental e emocional, ajuda no emagrecimento...
frase? Melhor saber e no precisar, do que precisar e no saber.
Listei apenas alguns dos vrios benefcios.

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O que esperar de um rola (treino)?

O rola (treino) o momento de se auto conhecer e criar o seu
O conselho que eu dou para meus alunos , que eles no levem o rola
estilo de luta, visando buscar uma maneira de entender os
como uma competio, onde um tem que ganhar do outro, pois quando voc
movimentos utilizados para atacar e para defender.
enxerga o treino dessa forma, voc est simplesmente deixando de evoluir. Ao
De acordo com cada academia, o rola pode ser visto de vrias
invs de voc abrir a guarda para tentar uma raspagem nova, ou trabalhar quadril
maneiras, tem academias com as pessoas que gostam mais de
em uma possvel variao de posio, voc acaba fechando a guarda e
treinar por hobbie, ento o rola se torna mais um treino para
abraando a cabea do seu adversrio, travando assim totalmente a luta. Quem
colocar as posies em prtica e movimentar o corpo, algumas
evolui? Pelo jeito ningum.
pessoas conhecem como soltinho. Existem tambm as
Ento quer dizer que no posso fechar a guarda? Para que existe a
academias que visam o Jiu Jitsu esportivo, na qual tem os
guarda fechada ento? Essas duas perguntas devem ter circulado sua cabea
horrios focados em competio, e o treino bastante intenso,
neste momento. Mas calma! Irei explicar agora o correto a se fazer.
um rola atrs do outro, rolas muito disputados, onde cada um
Voc pode sim fechar a guarda, afinal da guarda fechada existem diversas
quer se preparar ao mximo para as possveis situaes que
posies. Ento se optar por fechar a guarda, faa uma guarda ativa, tentando
iro acontecer nos campeonatos. o momento certo para voc
a todo momento finalizar, raspar, variar posies, deixar o rola dinmico, pois
conseguir ganhar aquele gs extra.
esse o momento de tentar as posies aprendidas durante os treinos.
Cansou? No aguenta mais?
No esquea de um detalhe, no porque o rola no uma competio
Vai que d sim, sempre o ltimo rola o que vai lhe proporcionar
que voc vai ficar rolando sem objetividade, sem vontade, conversando no meio
a exploso, e o gs final. Seu corpo vai dizer no, mas sua
do treino. Muito pelo contrrio, tem que dar o seu melhor, tem que tentar colocar
mente tem que dizer sim.
em prtica os ensinamentos do seu professor, pois esse o momento certo para
errar, entender o que errou e corrigir o erro.

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E por ltimo vem o momento de entrar no tatame e dar o seu

Campeonatos: Preciso competir?
Porque competir?Me ajuda em alguma coisa?
Sou suspeito para falar, porque sempre gostei de competir, e o sentimento
que ns competidores sentimos ao entrar em alguma competio, algo
inexplicvel.
Mas sei que nem todo mundo procura o jiu jitsu visando competies, pois
muitas pessoas buscam o jiu como um estilo de vida, como um hobby, como
uma forma de se manter uma vida saudvel e ativa praticando um esporte. E
isso est errado? Jamais, pois cada um sabe seu objetivo, e se o que voc est
buscando est lhe deixando feliz, timo, continue assim que est no caminho
certo.
Mas, se voc pedir a minha opinio se deve competir um dia, vou lhe
responder que sim, e vou lhe dizer porqu.
A competio uma exploso de sentimentos, desde o momento que
voc resolve que vai lutar e faz a sua inscrio. Um dia antes da competio vem
aquela tenso, voc fica torcendo para que a noite passe logo e que chegue o
dia da competio. E finalmente chega o dia de sair de casa com seu kimono na
mochila pronto para a guerra. Como explicar, a dor de barriga, as idas no
banheiro constante, o corpo tremer ao chegar ao ginsio, as mos escorrerem
melhor, e o resultado ali o que menos importa, pois tudo que voc
precisa mostrar para voc mesmo, que voc pode fazer o que voc
quiser. Derrota? Vitria? Tanto faz, pois a experincia que voc
adquiriu, os sentimentos, a adrenalina, a tenso pr campeonato,
tudo aquilo ali serviu para ensinar muita coisa, serviu para mostrar
o quanto voc fez a escolha certa, lutar um campeonato de Jiu Jitsu.
Podemos enumerar alguns pontos positivos de se lutar um
campeonato:
1 Voc vai aprender a conviver com sua ansiedade, seus medos.
2 Voc vai aprender a se preparar mentalmente para um desafio,
nesse caso, o campeonato.
3 A derrota ou a vitria, iro lhe dar vrios ensinamentos de vida.
4 Voc ir fazer amizades que com certeza levar para o resto de
sua vida. Vai fazer amizade com seus adversrios, vai fazer
amizade na rea de aquecimento, vai conhecer professores. Mas
claro que isso s vai acontecer se voc estiver aberto para esse
novo acontecimento.
Ganhei diversas medalhas em competies, mas nenhuma medalha mais

suor, parecendo at que estava fazendo um aquecimento pesado?
E na hora que chamam os atletas para a pesagem, voc comea a olhar para os
possveis adversrios, tentando adivinhar quem ir lutar com voc.
importante do que as amizades que fiz, muitas portas se abriram para mim e meu
irmo graas as competies, e por isso sou muito grato por cada campeonato
que lutei, e por todas as amizades que fiz at hoje.

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Um pouco da caminhada...

Campeo norte nordeste faixa azul e terceiro no absoluto Campeo copa pride categoria e
Campeo paraense na categoria fechando absoluto com meu irmo
e segundo lugar no absoluto (eu, meu irmo e nosso aluno)

Campeo paraense faixa marron Campeo Copa Miriti Faixa preta

Eu meus alunos (eu e minha namorada)

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Mindset Mentalidade do atleta

Esse tpico sem dvidas o mais importante deste e-book, afinal se voc
Ser o melhor
Medo
tem vontade de levar a srio o Jiu Jitsu, seja como atleta, professor, praticante
Melhorar perder
casual, voc precisar mudar seu mindset.
Voc sabe o que significa mindset?
Derrota Foco
Raiva Disciplina Mindset, em portugus significa mentalidade, atitude mental ou configurao
Desistir de sua mente. o modo como age, o modo como voc toma as suas atitudes.
Persistir Em qualquer fase de nossas vidas, temos que sempre preparar nossa
mente para as coisas que estaro para acontecer, sejam coisas boas ou ruins.
Temos que aprender que tudo vai ter um propsito, e se nos adequarmos este
proposito, iremos conseguir atingir nossos objetivos.
Existem vrios obstculos mentais que podem lhe atrasar, que podem
ser uma grande barreira em sua vida.
Irei citar alguns que na minha opinio atrapalham seus treinos,
atrapalham sua evoluo, atrapalham seu dia a dia na academia, atrapalham na
sua frequncia nos treinos, e por fim acabam levando voc a desistncia. E ouso
dizer que se voc desistir em qualquer rea da sua vida, isso pode se tornar um
hbito, e jamais, jamais deixe isso acontecer.
Exemplos de obstculos mentais:

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1- Se preocupar com o que os outros pensam sobre voc (torcida, amigos,

parentes). Afinal sempre ter algum desmotivando voc, falando que isso ou
aquilo no d futuro, falando que voc tem que procurar algo melhor na sua
vida, e isso e aquilo. Ignore esses obstculos, afinal voc o responsvel pelos
seus atos, e cabe voc escolher o que certo para voc.
Falta de confiana leva voc a ter um rendimento bem abaixo do seu esperado, pois
quando voc est sem confiana, voc desiste, voc trava. J ouvi muita gente dizendo
que no iria conseguir treinar Jiu Jitsu por estar velha demais, por no ter gs suficiente
para um treino, por achar que nunca iria conseguir aprender tantos movimentos. So
Trazer os problemas do dia a dia para seus treinos ou competies. Isso com vrios e vrios tipos de coisas que as pessoas colocam como desculpa para no fazer tal
certeza far com que voc no consiga desenvolver nem a metade do que coisa, e isso nada mais do que falta de confiana. A dica que eu dou , converse com
voc capaz. Qualquer problema que seja, afeta nossa mente e nos pessoas que podem lhe ajudar com experincias pessoais, assista vdeos motivacionais,
desmotiva, a ponto de no querer fazer nada do que nos propormos a fazer. procure histrias de pessoas que venceram na vida, apesar de todas as adversidades,
A dica faa um exerccio de foco, para que voc consiga todo dia ver a sua lembre-se de momentos que voc conseguiu realizar algo que parecia difcil. Isso trar
evoluo. Faa um cronograma para a semana de treino, por exemplo: novamente a confiana que voc precisa para ir em frente.
Essa semana irei dar o meu melhor para comparecer trs vezes ao treino, ou
no mnimo duas vezes. No dia tal irei focar na posio x (guarda por exemplo),
e no outro dia vou focar em trabalhar o quadril.
Dessa forma voc ir colocar metas dirias de treinos, e assim conseguir
medir sua evoluo, e isso ajuda para que voc esquea os problemas e foque
realmente no que est lhe trazendo coisas positivas.
Outra dica muito legal , filme seus treinos e campeonatos, pois sempre
que precisar se distrair, voc pode assistir esses filmes e se entreter com o
momento. Eu sempre fiz isso, e me sentia super bem ao assistir meus erros e
acertos nos treinos e campeonatos.
Fao isso at hoje, e garanto que me ajuda muito a voltar o foco.

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Medo de perder Voc jamais pode ter esse medo, pois o medo lhe puxa
para baixo. O medo lhe paralisa, e deixa voc totalmente desconfortvel e
desmotivado. Pense da seguinte forma:
Voc quer um emprego, mas tem medo de levar um no?
Pois , o emprego no vem at voc, ento ter que ir atrs, e possivelmente ir
levar alguns nos at aparecer um sim. E se no vim o sim?

Novo
Que tal se reinventar? O que acha de mudar a estratgia na forma de voc pedir
o emprego? Perder faz parte do jogo da vida, s perde quem est tentando
ganhar. Quanto mais voc perde, mais voc aprende, e mais chega perto da

Mindset
vitria.
No Jiu Jitsu ou em qualquer outro esporte, perder faz parte do aprendizado de
qualquer praticante. Afinal s existe os trs primeiros colocados, ou seja, voc ter
que se reinventar sempre, se dedicar mais, estar muito focado, e mesmo assim
tero pessoas igual voc. Isso igual concurso pblico, voc est se matando de
estudar, e ao mesmo tempo que voc, existem centenas de pessoas do mesmo
jeito, estudando muito pelas poucas vagas ofertadas.
E a vai desistir por isso? Vai deixar seu estudo por medo dos outros? No, voc ir
dar o seu melhor cada vez mais.
Por que o medo?
Voc tem medo do julgamento dos seus parentes? Dos seus amigos? Do seu
professor? Do seu parceiro de treino? Do que os caras das outras academias iro
Novos
pensar? Se por um acaso algum desses for o seu medo, bem simples resolver.
Voc, e somente voc responsvel pelos seus atos, voc no deve se preocupar
com os pensamentos dos outros.
Resultados
Que tal aps uma derrota, voc voltar no outro dia na academia com corpo e
mente relaxados, e perguntar ao seu professor: O que eu posso fazer para
melhorar? . S isso. Tenho certeza que seu professor ir lhe dar todas as dicas
possveis para melhorar seu desempenho e lhe motivar para as prximas batalhas.
Voc no precisa ter medo de nada, use o medo a seu favor, coloque como meta
superar o tal medo, seja ele qual for. Faa isso vir um desafio pessoal, pois
quando voc o vencer, no haver sentimento melhor do que a sua satisfao
interna.

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Para concluir a leitura deste e-book, separei algumas frases retiradas do lme Poder alm da vida. Um lme
que fala sobre o quanto a sua parte mental importante para alcanar seus objetivos.
No adianta voc ser o melhor no que faz, se no estiver preparado para a vitria.

"As pessoas temem o que h por dentro delas mesmo, mas, o nico lugar que encontraro o que precisam."

"Conhecimento no o mesmo que sabedoria. A sabedoria est em agir."

"Primeira decepo (lio) do guerreiro: saber que no sabe..."

"Todos lhe dizem o que fazer e o que bom pra voc. No querem que voc encontre suas prpias respostas.
Querem que voc acredite nas respostas deles. Pare de escutar os outros e oua o que tem no seu interior."

Retire seu lixo mental. Ele atrapalha o que realmente importa: o aqui e agora

Um guerreiro no desiste do que ele ama. Ele encontra amor no que faz. Ser guerreiro no exige perfeio.
Ou vitria. Ou invulnerabilidade. Ele a vulnerabilidade absoluta. Essa a nica coragem verdadeira

A felicidade est na jornada, e no no destino.

*Poder Alm da Vida um filme norte-americano de 2006, baseado no livro de Dan Millman, Way of The Peaceful Warrior.

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Agradecimentos
Gostaria de agradecer a voc, que leu at o final deste e-book,
pois escrevi com muita dedicao e carinho, e espero de corao
que tenha ajudado de alguma forma no seu aprendizado.
As dicas que coloquei aqui, so as que utilizo nos meus treinos, e
so os mesmos ensinamentos que passo aos meus alunos.
A chave do sucesso no seu aprendizado, depende do seu esforo,
por mais difcil que parea, voc pode. Acredite em voc mais do
que qualquer coisa.
Sua disciplina, sua dedicao e seu foco iro te levar a patamares
mais altos, onde s os vencedores podem chegar.
Tente colocar em prtica todos os conselhos que coloquei aqui, e
boa sorte na sua vida e nos seus treinos.
Um forte abrao
Diego Larry Jiu Jitsu Class

Contatos:
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Professor, faixa preta 1 grau

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