El desarrollo de la velocidad en

el fitness

David Santiago Sanchez Arenas

Cd. 201710201110

Estudiante de entrenamiento profesional

deportivo
Bogot, Cundinamarca
2017
 CONTENIDO

Pg.

1. Introduccin 4

1,2. Justificacin 5

2. Objetivo General 6

2,1. Objetivo especficos 6

3. Poblacin 7

3,1. Muestra 7

7. Marco terico 8

8. Actividades 10
9. Conclusiones 13

10. Recomendaciones 14

11. Bibliografa 15

12. Anexos 16
 1. Introduccin

El fitness es una de las mayores tendencias del momento, entre jvenes y adultos,
hasta edades avanzadas. A travs de la lnea de tiempo se puede reflejar como el
fitness ha roto estadsticas comerciales y de prctica de la misma. Como est a
mutado de la practica en una simple guarida a una centro avanzados de Entreno.
La Gente se ha vuelto ms receptiva a este trmino.se presentan mayor fluidez en
que los practican, envuelto con la era del internet y las redes sociales se ha
potencializado haciendo de esto un habito no solo comn sino como una religin.

La velocidad y la importancia de saber correr es el tema a tratar en el presente

proyecto, Donde se realizara un enfoque y un trabajo de como se ha venido
trabajando la velocidad y la tcnica de carrera en el fitness. Se indagara la
importancia de estas en la etapa de inicializacin en el fitness, donde estas se han
vuelto vulneradas. Combatiendo la falta de inters de estas en la etapa de
sensibilizacin del fitness, se revisaran y se observaran, para darle una respuesta
y solucin al interrogante de este proyecto.

Por consiguiente se indagara todo lo que tiene que ver con la enseanza de la
velocidad, la tcnica de la velocidad, la tcnica de carrera y la asimilacin a esta.
Esto beneficiando y combatiendo la mediocridad de la enseanza de la velocidad,
as fortaleciendo en etapas primarias del fitness, la tcnica de la carrera.
 1.2 Planteamiento del Problema (acerca del porqu del proyecto)

Dentro de la prctica del fitness, se ha vuelto vulnerada la importancia de la

Carrera (velocidad), tambin es poco trabajada solo hay un inters a otras
capacidades condicionales o a la simple hipertrofia. Los gimnasios y los boxes han
ayudado a que la gente que empieza o que lleva aos pierda inters y solo vea la
superficialidad de correr. Por lo cual la gente no aprende a correr.

1.3 JUSTIFICACION

El fitness se ha vuelto una tendencia global, donde cada vez se ve poblaciones

practicndolo y predicndolo. Esto conlleva mayor demanda de profesionales en el
tema. Donde la idea general de las personas es que el fitness se trata de solo
hipertrofiar o de mejorar capacidades condicionales diferentes a la velocidad.

Este tema del fitness es un tema delicado donde la velocidad es una pieza clave
para el perfeccionamiento corporal y las destrezas individuales de cada uno, la
velocidad es vital en este campo ya que en menor tiempo y teniendo una buena
tcnica se ve fortalecida la parte psicomotriz y mental del individuo.

Conociendo las demandas que exige el fitness, es indispensable ensear la

tcnica de carrera en las etapas iniciales del fitness, orientando ms a la prctica
de esta en simples rutinas o entrenamiento completos. Cuya evolucin puede
depender de la mejora de las habilidades y destrezas de cada individuo
involucrado al fitness. La importancia de la realizacin de este proyecto
socialmente, es de transmitir el mensaje de que la carrera (velocidad) es
importante en la prctica del fitness haciendo ms crtica y propioceptiva a la
poblacin frente a los lugares donde no transmiten el mismo mensaje, vinculando
personalmente que la realizacin de este proyecto me brindara hacindome
beneficiar de experiencias de enseanza en un futuro profesional.
 2.1. Objetivo General

Ensear la tcnica de carrera (velocidad) a la poblacin que apenas inicia en el

fitness, tambin transmitiendo el mensaje de la importancia de la carrera
(velocidad) en el mbito fitness.

2,2. Objetivos especficos

Hacer Reconocer la velocidad como una cualidad fundamental y relevante,

dentro el proceso de formacin del fitness en los individuos involucrados en
el fitness.

Sugerir ejercicios y actividades que contribuyan al desarrollo de la velocidad

en practicantes del fitness.

Transmitir un mensaje influyente a los individuos que practiquen el fitness

sobre la importancia del fitness, hacindolos crticos frente a los lugares
donde vulneran la enseanza del fitness.

Hacer que reconozcan los tipos de ejercicios para la carrera como:

Skipping, elevacin de muslos, gacelas, Skipping ruso, talones a glteo. Y
Mejorar la tcnica de carrera (velocidad) en los individuos involucrados al
fitness.
 3. 3,1.Poblacin y muestras

La poblacin a tratar seria los individuos involucrados al fitness, en etapas de

inicializacin o de avanzados.

Edades de 15 aos a edad ilimitada.

Poblacin nacional e internacional (si se da la ocasin).

Involucracin a la poblacin incluyente y a minoras.

 4. Marco terico

4,1 Historia
La vinculacin de la velocidad en el mbito del fitness, trata desde sus inicios
llevndonos hacia la poca donde la antigua Grecia, vinculaba la cultura al cuerpo
con la prctica potencialmente con la prctica de varias pruebas de atletismo
donde la prueba de la carrera era una de la ms practicadas entre los que
esculpan el cuerpo y practicaban el deporte.

En el transcurso del tiempo se minimizado los entrenos a unos ms sobre la

hipertrofia y el desarrollo de la fuerza, donde el boom del culturismo en los 70, 80,
90. Donde las viejas leyendas del fisiculturismo trabajan arduamente la prctica de
la carrera, atreves del tiempo se ha perdido la importancia de esta.

4,2. Conceptos principales sobre la velocidad

Autor y ao. Definicin que asume (rapidez o

Ariel Ruiz Aguilera (1985).
Edwin Hanh (1988).
velocidad) y su conceptualizacin.
La rapidez es la capacidad condicional
indispensable para realizar bajo
condiciones dadas, acciones motrices
en el menor tiempo posible.
La velocidad es la capacidad del ser
humano de realizar acciones motrices
con mxima intensidad y dentro de las
circunstancias en un tiempo mnimo.
 La velocidad es] una capacidad hbrida
ya que depende de la fuerza, la
resistencia y la flexibilidad. Adems en
J. M. Garca Manso los deportes de adversario o colectivos
depende de otros factores, como son
la tcnica, la tctica, y todos los
aspectos relacionados con la toma de
decisiones.
La velocidad depende totalmente de la
fuerza hasta considerarla una
Grosser manifestacin rpida de esta, y
adems depender de la resistencia y
de la flexibilidad.

4,3. Antecedentes
El siguiente autor: Joel prieto y su artculo: rutina semanal para combinar pesas y
atletismo ha averiguado sobre la combinacin de estas. Este articulo trata de una
rutina que mejorar las dos reas. La rutina en prctica serias ejercicios de sprint
primero y despus ejercicios de fitness. La combinacin de estas segn el artculo
mejoraras tus propias marcas de kilmetros corridos y de levantamientos
mximos (rm) algunos ejemplos de la rutina seria: trceps, espalda con carrera
al final. Pecho y tren inferior con carrera suave.

Por otra parte el artculo sugiere que nunca toca combinar ejercicios de
fortalecimiento con tiradas largas y que los das que toque trabajar cuestas o
series largas, deberan el individuo plantear de realizar una rutina dividida.
Combinar este tipo de ejercicios aerbico cclico con ejercicios de fuerza menos
intensos mediante el trabajo en circuito con ejercicios de contraccin dinmico.
(Joel prieto en su artculo, rutina semanal para combinar pesas y runing)
Por qu puede ser interesante entrenar el fitness para la carrera e
inversamente?

En el artculo tendencias actuales en el entrenamiento de medio fondo y fondo por

Antonio Latorre, se elabora una pregunta como es fundamental y beneficioso
mezclar estas dos?

El articulo lo responde de esta manera un ejemplo muy simple: si hago una

maratn y realizo 41.500 apoyos, despus de un entrenamiento de gimnasio logro
mantener la velocidad empleando 40.500 pasos, he mejorado mi resultado debido
al estiramiento-acortamiento para utilizar, la energa elstica. Segn el artculo
cuando hago un trabajo de fuerza voy actuar indirectamente en el aspecto
metablico, aumentado el nmero y la actividad de enzimas anaerbicas que son
muy importantes en una carrera de velocidad.
El artculo nos muestra un estudio de la mejora de un atleta con el beneficio de un
trabajo de gimnasio:
Las recomendaciones sobre el entrenamiento en un gimnasio con el atletismo
deben tener un orden primero se debe trabajar el entrenamiento de carrera y
despus con el entrenamiento de la fuerza trae mejores resultados.

En un estudio de 2005 de chatre concluyo en unos atletas marroqus mejoraron la

carrera haciendo despus un entrenamiento de fuerza (gimnasio) que los que
hicieron un trabajo de primero de fuerza antes del atletismo.
A continuacin los resultados:

En conclusin del articulo citndolo , Es necesario entrenar la combinacin de

ejercicios de fuerza (gimnasio) en la carrera para mejorar la funcin
neuromuscular , sobre todo mejorar el ahorro en la carrera , el rendimiento fsico,
la eficiencia biomecnica y esto pasa principalmente por una cosa muy simple , un
tiempo de apoyo ms breve, mientras expreso ms potencia muscular.
 5. Reglas bsicas del evento

Realizacin de equipos mixtos para fomentar la igualdad de sexos.

Participacin de alumnos como rbitros y jueces deportivos para la toma de

decisiones en la resolucin de acciones de las actividades.

Tomar medidas ante compaeros y compaeras con problemas de

autoestima, tratando de establecer tareas donde consigan el xito, ya sea
solos o con la ayuda de los compaeros.

Agrupar a los compaeros y compaeras en equipos fomentando la

cooperacin entre ellos sin olvidar la relacin con otros compaeros de la
universidad.

Implicacin de todos aquellos miembros de la Comunidad areandina que de

forma voluntaria se unan a este Proyecto en horario establecido.

Hacer justicia con el cumplimiento de las reglas preestablecidas como

hacer la cantidad de series y repeticiones indicadas por el desarrollador del
proyecto.

Cada participante tendr derecho de participar en todas las actividades

indicadas.
6. acerca del proyecto

El evento a realizar ser enfocado en la enseanza prctica de la carrera

(velocidad) en practicantes del fitness. Este proyecto contiene varias actividades
didcticas y metodolgicas para la enseanza de carrera (velocidad), donde las
actividades sern supervisadas por los estudiantes del areandina. Donde cada
actividad tendr una seria de reglas de repeticiones o series establecidas por
actividad. Donde la velocidad ser protagonistas en todas las actividades.

6,1. Lugar del Proyecto

Las competencias se realizaran en las instalaciones de la fundacin universitaria

del areandina ubicado en la Kr 11 #73-32, Bogot, Cundinamarca.

6,2. Participantes

Pueden participar nicamente los individuos que estn involucrados en el fitness y

que cumplan las normas del evento.
 6.3 Actividades

Actividad Organizacin Dosificacin Metodologa Objetivos especficos

CARRERA DE SKIPPING
CON TRX Se dividir el Repeticiones: 3 Estilos: El objetivo del ejercicio es
Ubicados en la pista, se grupo en dos repeticiones por Mando de desarrollar y mejorar el
colocaran cada uno de los grupos. Partirn grupo. directo y movimiento de los pies en
integrantes en la lnea primero el grupo Duracin: 2 asignacin la carrera as mejorando la
correspondiente. Se uno, despus el minutos por de tareas. tcnica de carrera y dar
desplazaron con el grupo dos y as repeticin. conocimiento sobre un
ejercicio de traccin, al sucesivamente. Duracin de ejercicio comn como el
finalizar har remo de recuperacin: 3 Skipping.
espalda con el trx. minutos
Carrera de Skipping ruso
Ubicados en la pista, se Se dividir el Repeticiones: 4 Estilos : El objetivo del ejercicio es
colocaran cada uno de los grupo en dos repeticiones por Mando desarrollar la extensin de
integrantes en la lnea grupos. Partirn grupo. directo y las piernas en la carrera y
correspondiente. Se primero el grupo Duracin: 1 asignacin dar conocimiento sobre un
desplazaron con el uno, despus el minuto por de tareas. ejercicio comn como el
ejercicio de traccin, no grupo dos y as repeticin. Skipping ruso.
habr ganador. sucesivamente. Duracin de
recuperacin: 3
minutos
 talones a glteos con
burpees El objetivo del ejercicio es
Se dividir el Repeticiones: Estilos : de combinar un ejercicio
Ubicados en el campo se
realizara un grupo en dos 5 repeticiones Mando tipo fitness con un ejercicio
desplazamiento de talones
grupos. por grupo. directo y bsico de la mejora de la
a glteo, estar ubicada
una cinta con lo cual Partirn primero asignacin de tcnica de carrera,
indicara la realizacin de
el grupo uno, Duracin: 1 tareas. intentando que la carrera
burpees.
despus el grupo minuto por cada (velocidad) se trabaje con
dos y as repeticin. la fuerza.
sucesivamente. Duracin de la
recuperacin: 3
minutos

Ejercicio con escalera de

coordinacin Se dividir el Repeticiones: Estilos : El objetivo del ejercicio es
grupo en una 10 repeticiones Mando de hacer vinculacin de la
Ubicada la escalera en el
campo central, partirn los hilera. por cada directo y velocidad de reaccin con
integrantes esperando su
Cada integrante integrante. autonoma la escalera de
turno. el primero que haga
las repeticiones en menor esperara su del coordinacin, as
tiempo ganara.
turno. Duracin: 5 a aprendizaje. mejorando la tcnica de
15 Max. De carrera (velocidad) del
segundos por individuo.
cada repeticin.
Duracin de la
recuperacin: 3
minutos.
 Carrera del pastor
Se dividir el
Ubicados en la pista, cada El objetivo del ejercicio es de
Repeticiones: Estilos :
integrante partir en su carril grupo en dos
relacionar elementos
correspondiente. 3 repeticiones Mando directo
grupos.
Desplazndose con comunes para los individuos
por grupo. y autonoma
mancuernas en cada lado Partirn
que practican el fitness con
como un peso equivalente a del
primero el
20kg. la velocidad as llamando la
Duracin: 2 aprendizaje.
No habr ganador grupo uno,
atencin del individuo con la
minuto por
despus el
velocidad.
cada
grupo dos y as
repeticin.
sucesivamente.
Duracin de la
recuperacin:
3 minutos

Carrera con cargas

El objetivo del ejercicio es de
Se dividir el
Ubicados en la pista, cada Repeticiones: Estilos :
trabajar la velocidad con la
integrante partir en el carril grupo en una
8 repeticiones Mando directo
indicado, llevando a las resistencia y la fuerza,
hilera.
espaldas una barra con por cada y autonoma
haciendo que el individuo
discos de 10 kg. La primera Cada
integrante. del
que pase la lnea de meta vincule la mayora de las
integrante
ganara. Duracin : aprendizaje.
capacidades condicionales
esperando el
30 segundos
mejorando la tcnica de
turno.
o mximo un
carrera (velocidad).
minuto por
cada
repeticin.
Duracin de la
recuperacin:
2 minutos
 Carrera de Sprint con
saltos a cajn Se dividir el Estilos : El objetivo del ejercicio es de
Repeticiones:
grupo en dos Mando vincular completamente la
Ubicados en la pista, cada 8 repeticiones
integrante partir en el carril grupos. directo y velocidad, debido a las fases
por cada
indicado, al llegar a la meta
Partirn primero autonoma previas realizadas. Haciendo
realizara saltos a cajn integrante.
para dar por terminado el el grupo uno, del que el individuo experimente
Duracin :
ejercicio. El primero que
despus el aprendizaje. una competencia de
termine ganara. 30 segundos
grupo dos y as velocidad.
o mximo un
sucesivamente.
minuto por
cada
repeticin.
Duracin de la
recuperacin:
2 minutos

CONCLUSIONES

Los trabajos de velocidad son muy importantes tenerlos en cuenta dentro de las
planificaciones de trabajo en un gimnasio, un box, etc. Ya que el fitness moderno
se ha vuelto ignorante con la velocidad y su tcnica de carrera. Tambin debera
ser incluido la velocidad en el fitness por sus beneficios metablicos y de
desarrollo cardiovascular y la mejora de capacidades motoras.

Viendo resultados de encuestas la gente no tiene inters sobre la prctica de la

carrera en su rutina de entrenamiento, esto genera preocupacin sobre como la
sociedad le importa ms el resultado que del cmo estn corriendo cada uno de
las personas que practica fitness.
Debido a las enseas diseadas y actividades para la prctica de la carrera
(velocidad) en este proyecto concluimos que la gente puede motivarse con la
prctica de esta, solo hace falta ms conciencia y ms motivacin sobre como la
velocidad en el fitness es muy importante no solo saludablemente sino
fsicamente.

El reconocimiento en los individuos que estn involucrados en el fitness sobre los

ejercicios bsicos sobre la mejora de la tcnica de carrera (velocidad) puede ser
muy receptiva dependiendo de cmo se ensee estos ejercicios, haciendo que el
individuo busque inters sobre estos, y los incluye en sus rutinas de
entrenamiento.

La velocidad es muy favorable Trabajarla en las etapas inicializacin del fitness

por que con esto se refuerza y se crea un entrenamiento individual muy completo
con todas las capacidades condicionales. Sin hacer exclusin de alguno.
Trabajndola se construye una mentalidad en el que apenas empieza en el fitness
sobre la importancia de la velocidad y no la ignore en sus entrenamientos.

Recomendaciones
A la hora de realizar ejercicios de velocidad es mejor trabajarlos sin tanta
competitividad por que se racionaliza la ejecucin del movimiento.

Los ejercicios deben ser fundamentales en los entrenamientos en los individuos

que practican el fitness. Hacer un mensaje en los gimnasia o lugares de entreno
que la velocidad es importante trabajarla.
 Bibliografa

COMETTI, Gilles. El entrenamiento de la velocidad. Paidotribo. 2002. p 175-184.

GROSSER, Manfred. EHLENZ, Hans. Entrenamiento de la fuerza. Martnez

Rocca. 1990.

MANSO GARCIA, Juan Manuel, ACERO, Martin R. NAVARRO V, Manuel

Coleccin de entrenamiento deportivo la velocidad.

N,N, N,N,( : 7 y 8 de Enero de 2017).Festival de festivales , festival del atletismo.

Recuperado de: https://festivaldefestivales.com/wp-
content/uploads/2015/04/Reglamento-Atletismo-2017.pdf